減肥中，我們經(jīng)常說：減肥先健腦，也就是說，如果你能分辨減肥方法中的優(yōu)劣，哪些方法靠譜，哪些知識(shí)有用，減肥就會(huì)變得很容易！

如果盲目減肥，甚至可能不瘦反胖，輕妞就遇到過很多從100斤開始減肥，減肥結(jié)束后，體重已經(jīng)達(dá)到了140的童鞋，如果想避免這些情況，就請先學(xué)會(huì)下面的8個(gè)減肥知識(shí)，只要你能學(xué)會(huì)4個(gè)，就能瘦下來！

當(dāng)然不是！一般我們體重瘦下來10公斤，其中可能包括5公斤的水分、3公斤的便便、1.5公斤的脂肪和0.5公斤的肌肉。

其實(shí)，脂肪的比密度是很小的，10公斤的純脂肪足足有好大一坨，如果瘦10公斤純脂肪，整個(gè)人都能小上好幾圈！

胡扯！其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和減肥的效果成正比，并不代表運(yùn)動(dòng)30分鐘以下就不能減肥！

這句話起源自不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪功能的比例，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，身體的供能主要是糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，身體的供能才主要是脂肪，但是并不代表運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)就不能燃燒脂肪！

高個(gè)子的女生好看，還是低個(gè)子的女生好看？因人而異，沒有絕對！有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以持續(xù)進(jìn)行；無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，短時(shí)間就能燃脂瘦身。具體選擇有氧還是無氧，還是根據(jù)自己的喜好，但是有氧+無氧一定是最好的！

局部減脂是不存在的！想要靠局部的一些運(yùn)動(dòng)或者按摩，起到瘦某一個(gè)特定部位的目的是不靠譜的！

脂肪是全身性的，一般來說，瘦下來肯定是全身瘦，大部分人局部胖其實(shí)只是單純?nèi)砼?/strong>，瘦下來的時(shí)候，也是因人而異，總體來說哪里脂肪多，哪里會(huì)先瘦，有的人先瘦臉，有的人先瘦腿，有的人你先瘦背。

但是局部塑形是存在的，通過一些全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)下結(jié)合，能起到視覺上局部瘦的感覺！

汗水和脂肪，沒有太大的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)中出汗多，除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大外，只能說明汗腺比較發(fā)達(dá)。

汗水主要是水分和鹽，想要靠暴汗服減肥，瘦下來的也不過是水分，喝杯水，體重立馬就回來了！

這個(gè)問題也是因人而異，主要是根據(jù)基礎(chǔ)代謝來定的。

一般來說，我們建議自行減肥的話，熱量的安排不要低于基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

完全沒必要啊，稱重這種操作，如果每天進(jìn)行，也太影響心情了！減肥是一個(gè)波動(dòng)下行的過程，并不是直線下行的過程，所以，減肥中遇到某一天體重不動(dòng)，或者體重回升，都是很正常的。

每天稱體重，超級影響心情有木有？所以，一周稱一次，足矣！

如果咱們說的10公斤是純脂肪的話，是很容易計(jì)算的！累計(jì)消耗的熱量-累計(jì)攝入的熱量=7700千卡，就相當(dāng)于消耗了1公斤純脂肪。至于瘦10公斤需要多長時(shí)間，主要還是看你給自己定下來的每天熱量缺口。

例如：你每天攝入1200千卡，每天消耗1700千卡，每天熱量缺口是500千卡。想要瘦10公斤，需要消耗77000千卡，77000/500=154天。

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如果你有什么問題，都可以在后臺(tái)提問，我們的營養(yǎng)師會(huì)及時(shí)為你解答，希望你在減肥的路上，一帆風(fēng)順！