經(jīng)過了懷孕早期的孕吐之后，到了懷孕的4-6個月這段時間，很多準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的食欲比之前大了不少，不免有些擔憂。

其實大可不必，因為這個階段準媽媽們的食欲正在快速恢復，而且肚子里的小寶寶也在成型階段，正是需要大量營養(yǎng)補充的時候，所以該吃還是得吃的。

話雖如此，但東西也不能隨便亂吃哦，所謂藥補不如食補，這個階段的準媽媽們不妨按照下面的清單給自己列一份食譜，均衡的營養(yǎng)不管是對自己還是對肚子里的寶寶都有很大的好處。

首先水果是不能缺少的。雖然對于正常孕婦來講，吃水果并沒有什么特別大的禁忌，但是遵從正確的營養(yǎng)食譜來吃水果還是比較好的。

比如懷孕早期的時候可以吃西柚、蘋果、香蕉、葡萄這類中性的水果，寒性和熱性的水果盡量少吃。而西柚中因為含有天然的葉酸，對懷孕早期和中期的孕婦很有好處。

還有孕婦在這個階段一定要注意補鋅。如果缺鋅比較嚴重的話，是不利于寶寶發(fā)育的?？梢猿砸恍┠迪?、麥芽、牛奶、瘦肉、花生、芝麻、紫菜……這種含鋅量比較高的食物。

再來就是孕媽媽們需要攝入一定量的碘，孕婦在這個階段，每天大概要攝入175微克的碘，才能達到營養(yǎng)的均衡，不過不用刻意去補，定期吃一些海產(chǎn)品就可以啦，比如說海帶，紫菜，裙帶菜什么的。

此外，這個階段正式寶寶腦細胞發(fā)育的黃金時期，如果想讓自己的寶寶將來變得更聰明，那么在這個階段就要注意補充DHA了。不過DHA目前單靠食補的效果并不是特別好，可以考慮通過一些專門的DHA營養(yǎng)制劑來補充。

最后也千萬不要忘了鈣和維生素D的補充哦。因為這個階段是胎寶寶長牙根的階段，對鈣的需求量比較大，所以要保證足夠的鈣和維生素D的攝入才行。優(yōu)先選擇奶制品，其次可以選擇綠葉的蔬菜，小白菜、小油菜什么的。此外豆制品跟小魚小蝦也是個不錯的選擇。

總結下來，在懷孕的4-6個月這個階段中，葉酸、鋅、碘、DHA、鈣和維生素D都是媽媽們不能缺少的，為了自己和孩子的健康，媽媽們趕緊行動起來吧！