孩子的心理健康狀態(tài)已經(jīng)越來越受到很多父母的關注，在升學、競爭、人際關系都日益緊張的今天，不僅僅是大人，孩子們也充滿著焦慮的心情。

因此，學會疏導情緒，緩解焦慮的內心，對大人和孩子而言也是個必不可少的功課，因為其實很多時候，孩子們的焦慮往往來源于大人們焦慮的感染。

那么，如何減輕自己和孩子的焦慮狀況呢？

讓我們開始今天的閱讀吧！

管理自己和孩子的焦慮狀況，可以嘗試一些練習。我們可以通過以下6個步驟，來緩解焦慮的情況：

第一步：理解孩子的感受。

當孩子表現(xiàn)出負面情緒時，首先要表達對孩子的理解。比如說：“媽媽知道你現(xiàn)在很難過，媽媽知道你現(xiàn)在有點兒緊張，這很正常，因為媽媽也會緊張?！?/p>

不要急著去否定孩子的感受，說：“你別緊張、別難過，這事不要緊，做壞了也沒人說你！”

這對孩子來講是壓力，只會讓他變得更焦慮。

第二步：給焦慮的大腦重貼標簽。

不要反復對孩子提及“焦慮”這個詞，你把它叫作“恐慌先生”“留心小姐”“擔心妹妹”，起一個稍微可愛一些的小昵稱。

當狀態(tài)不好的時候，不要用焦慮這個詞來定義，可以嘗試說：“擔心小姐又出來了?！?/p>

這樣會給大腦積極的暗示，讓我們覺得焦慮不是什么大不了的事。

第三步：啟用第二反應。

我們平常一有想法就去做，叫“第一反應”。

第二反應就是想做一件事之前，先停下來，想一想這件事到底該不該做。

一般來說，焦慮的人在遇到焦慮的時候，會傾向于做一個抵抗的、保護的動作，比如做一個大喊大叫的動作，釋放焦慮。

這時，應該給自己一個再次思考的機會，看可不可以改變。也就是老話常說的：三思而后行。

第四步：關掉身體的警報。

身體一發(fā)警報，人就緊張。這時候，最好大人和孩子都能夠學會深呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受呼吸，這會幫助我們恢復情緒。

第五步：學會讓孩子做主。

在生活中，把更多事情的決定權交還到孩子的手上，不過分介入孩子的意愿。父母應該是合格的領路人和陪伴者，要給孩子機會讓孩子自己成長。

放下過分的控制欲，彼此的焦慮狀態(tài)都會有所減輕。

第六步：鼓勵。

在你幫助孩子做出這些改變以后，要給孩子更多的鼓勵、更多正面的能量。在一個充滿著肯定的家里，孩子自信心會更強。

千萬不要擔心表揚孩子多了，孩子會翹尾巴，人這一輩子因為翹尾巴所犯的錯其實不多，大量的錯是因為不敢做而犯的。

幫助孩子自信，感受到父母對他的愛，是非常重要的事。

最后，為大家分享《讓孩子遠離焦慮》這本書中的小貼士：

·我害怕這件事，但我照樣能做，這才叫“勇敢”。

·了解孩子的想法，知道他們?yōu)槭裁锤械浇箲]。

·幫助孩子劃定他們的舒適區(qū)，并且一步一步地擴大這個舒適區(qū)。

·不要回避恐懼的情境。對于恐懼的事用愉悅的、冷靜的語言來跟他們一起討論。

·不要設定過高的目標，不要對孩子有過高的期望。

·要讓孩子有掌控的感受，多給他一些掌控的機會。

·不要強迫孩子面對恐懼，孩子應該在安全的環(huán)境中成長，而不是在恐懼的環(huán)境中成長。用恐懼的方法讓孩子擺脫恐懼，最后的結果反倒是他更恐懼。

·不要對孩子有過度的擔心。衣服穿少了，感冒了很正常。跟小朋友打架，也很正常。

最重要的是，對孩子要有無條件的愛。

讓孩子知道，不管發(fā)生什么事情，爸爸媽媽永遠愛他。這樣孩子才有安全感，才能建立獨立、完整的自尊體系，孩子遇到任何情況才能淡然處之，而不是極度焦慮。