刷手機(jī)看到一則消息，已經(jīng)是去年的了，吳奇隆曬出妻子的營養(yǎng)餐，還配圖“春日滋補(bǔ)正當(dāng)時(shí)”。很多網(wǎng)友瀏覽，說這是給劉詩詩準(zhǔn)備的孕婦餐，這樣的老公真的是太有心了！

現(xiàn)在劉詩詩也已經(jīng)產(chǎn)子，寶寶白白胖胖、健健康康，一家人和和睦睦。明星都這么重視孕期飲食，說明這段時(shí)間的營養(yǎng)狀況，真的是非常重要。

剛懷大寶的時(shí)候，我也為吃發(fā)愁，每天好吃的東西倒是不少，但不知道吃哪個(gè)好。孕早期是沒食欲，不想吃，到了孕中期，食欲好了很多，但想起來姐姐說，有些食物孕婦不能吃，自己心里還是怕怕的。

孕中期——營養(yǎng)均衡

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日鐵的供給量為25毫克。

進(jìn)入孕中期后，胎兒的發(fā)育也進(jìn)入快車道，再加上妊娠血容量的增加，胎兒在生長過程中需要更多的鐵質(zhì)。所以，進(jìn)入孕中期后，孕媽們更要重視營養(yǎng)均衡，尤其是鐵元素。

孕中期胎兒的機(jī)體和大腦發(fā)育速度越來越快，對脂肪類以及脂肪酸的需要，并進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充。

孕中期的飲食豐富一些，按照均衡膳食營養(yǎng)補(bǔ)充的寶塔進(jìn)行，才能滿足胎兒發(fā)育所需（蔬菜水果3~5份，谷物一般6~11份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2~3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點(diǎn)即可）。

我懷大寶五個(gè)月去做產(chǎn)檢，體重增加不是很明顯，醫(yī)生一直叮囑：“回去吃點(diǎn)好的，多吃幾樣?！焙髞恚业臓I養(yǎng)師朋友告訴我，孕婦每天攝入的食物種類不低于15種，至少保證在10種以上，有些是經(jīng)常吃，這樣營養(yǎng)才能更均衡。

根據(jù)她們給出的建議，結(jié)合我自己的育嬰師工作經(jīng)驗(yàn)，再加上平時(shí)看的孕嬰膳食指導(dǎo)書籍，下面的這6種食物，推薦給孕媽們。

這6種食物孕媽得常吃，營養(yǎng)高還不貴

進(jìn)入孕中期以后，孕媽食欲大增，每頓都比之前吃的多一倍以上。但吃下食物之后，很容易感覺胃脹，這和胎兒發(fā)育有關(guān)。每餐減少攝入量，增加2~3次進(jìn)餐次數(shù)，你會舒服很多。

1、魚類

魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，且是利于人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還有ω-3系列脂肪酸，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。我當(dāng)時(shí)懷大寶，沒少喝魚湯，偶爾做水煮魚吃，不敢放太多辣。

2、新鮮蔬菜

新鮮的蔬菜對于正常人來說，也是必不可少的。孕期更是如此，尤其是深綠色蔬菜，含有天然的葉酸，跟藥物葉酸相比，沒什么副作用。

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等等，營養(yǎng)都是孕媽們需要的。我懷孕最喜歡吃西葫蘆、菠菜、生菜、芹菜這些。尤其是夏天，吃點(diǎn)爽口的青菜，食欲也好了很多。

3、應(yīng)季水果

老家人常說“多吃水果生孩子水靈”，雖然是俗語，但也有一定科學(xué)道理。水果中含有豐富的微量元素、維生素等等。

比如，蘋果、櫻桃、獼猴桃等，這些都是非常建議孕媽們食用的。盡量吃應(yīng)季水果，更新鮮，營養(yǎng)價(jià)值也更高。如果天氣比較冷，可以煮水果茶喝，不會太涼，還能補(bǔ)充營養(yǎng)。

4、喝酸奶

酸奶中含有益生菌，能促進(jìn)胃腸消化，適合常常胃部脹氣的孕媽?？梢再徶闷放频乃崮蹋部梢栽诩易约鹤?。自己做的酸奶濃稠，營養(yǎng)更安全。

5、吃雞蛋

懷孕后我有個(gè)習(xí)慣，每天一個(gè)雞蛋。孕早期吃不下那么多，只能吃一半。進(jìn)入孕中期后，每天早上吃一個(gè)雞蛋，一上午都很有力氣。

雞蛋中含有膽酸，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，對視力也有幫助。經(jīng)常失眠的孕婦，吃雞蛋還能幫助促進(jìn)睡眠。

6、堅(jiān)果類

購置小袋裝的堅(jiān)果仁，每天一袋，方便隨身攜帶。要知道，胎兒的大腦在孕中期進(jìn)入發(fā)育黃金期，這時(shí)候補(bǔ)充營養(yǎng)，能起到事半功倍的效果。而堅(jiān)果的營養(yǎng)密度高，還含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，這些對胎兒大腦發(fā)育都有促進(jìn)作用。

枕邊育兒寄語：

進(jìn)入孕中期，胎兒的發(fā)育也進(jìn)入“加速”階段，飲食上營養(yǎng)均衡，不挑食，胎兒才能發(fā)育得更好、更快。如果你是對牛奶過敏的孕媽，可以喝豆?jié){補(bǔ)充。你在懷孕中期，是怎么安排一日三餐的，上文中的6種食物，你都吃了嗎？

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