人們一生中1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。睡眠不足往往引發(fā)一系列健康問(wèn)題,如皮膚干燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌癥等,那哪些因素會(huì)影響人們睡眠呢。 影響人們睡眠的因素有哪些? 1、咖啡因 咖啡因一般存在于咖啡和濃茶中,有利也有弊。好處是咖啡因能提高大腦的機(jī)敏性,升高多巴胺水平,刺激和改善情緒。但咖啡因會(huì)影響你們?nèi)胨?,即使睡著之后也?huì)讓人們時(shí)刻保持警覺(jué),根本不能進(jìn)入深層睡眠。所以下午3點(diǎn)之后不能喝含有咖啡因的飲料。 2、酒精 酒精能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),和大腦中的某種受體相結(jié)合,讓人們更加放松。有一部分人習(xí)慣睡覺(jué)前喝杯紅酒,認(rèn)為能放松身心,提高睡眠質(zhì)量,其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。剛開(kāi)始酒精確實(shí)能讓人們快速入睡,但會(huì)降低睡眠質(zhì)量,即使睡著后也不停的做夢(mèng),甚至半夜驚醒。因此不能把酒精當(dāng)作催眠劑,雖然能放松身心,但會(huì)降低睡眠質(zhì)量,影響肝臟健康。 3、熱量 核心體溫影響著人們睡眠,若房間溫度過(guò)高,會(huì)讓人們翻來(lái)覆去睡不著覺(jué),而且降低睡眠質(zhì)量。核心體溫降低時(shí)會(huì)影響睡眠潛伏期,只要保證居住房間涼爽,就能降低核心體溫,睡意來(lái)臨,快速進(jìn)入深層睡眠。 4、光線 光線可影響褪黑素分泌,利用褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘,褪黑素是身體分泌的激素,為大腦發(fā)射出該入睡的信號(hào)。但電子產(chǎn)品屏幕會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光,藍(lán)光抑制褪黑素產(chǎn)生,從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。凡是能發(fā)出藍(lán)光的任何一件物品都會(huì)影響人們睡眠。因此睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的燈光,即使睡著后藍(lán)光也會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。若居住房間光污染較嚴(yán)重,盡量安厚窗簾來(lái)隔絕光線。另外睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)避免接觸藍(lán)光和燈光,有條件的話可帶遮光眼罩。 5、噪音 突然發(fā)出的噪音可影響人們睡眠,尤其是生活在嘈雜環(huán)境的人,睡覺(jué)時(shí)盡量帶上耳塞。 6、運(yùn)動(dòng) 有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多,睡眠質(zhì)量越高。但睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng),反而會(huì)興奮中樞神經(jīng),擾亂人們睡眠。 7、鎂元素 鎂是身體必不可少的礦物質(zhì),在大腦中起著至關(guān)重要作用,當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)會(huì)使得神經(jīng)元異常興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。 8、規(guī)律的睡眠 每個(gè)人都有屬于自己的生物鐘,生物鐘就是晝夜規(guī)律。只要保證按時(shí)起床,按時(shí)入睡就能提高睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前可以聽(tīng)音樂(lè)、閱讀或打坐冥想來(lái)讓人們快速入睡。 溫馨提示 晚餐不能吃的太飽,也不能空腹睡覺(jué),以免影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前可以喝杯牛奶或蜂蜜水,能鎮(zhèn)靜安神。學(xué)會(huì)放松身心,睡覺(jué)前不能做刺激性的娛樂(lè)活動(dòng)和工作,也不能做緊張的腦力活動(dòng)。另外創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,選擇合適且舒適的床上用品,室溫調(diào)整在26~27℃之間,保證枕頭高度合適。 來(lái)源: 華商網(wǎng) |
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