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“ 很多朋友一聽到養(yǎng)生二字，都會聯(lián)想到老年人、吃藥、中醫(yī)等字眼。養(yǎng)生其實是個大概念，有很多方式和方法。但根本上是教大家順應自然的規(guī)律，無論是飲食還是起居，包括生活中一些不良習慣，都在養(yǎng)生的范疇。 前一篇文章，寫過鐘南山院士的養(yǎng)生說，他就倡導自然養(yǎng)生，飲食有度?？梢婐B(yǎng)生并不是單一某個方面做好了就行，而是從各個方面追求個平衡。

前段時間，有個朋友加微交流，說總感覺無精打采而且身上沒力氣。我問他平時做些起居，他說工作忙，對于健康問題很少關(guān)注，想著就是哪里不舒服，就補哪里或者吃藥打針。 很明顯他是因常加班熬夜不規(guī)律的亞健康狀況，雖然還未出現(xiàn)嚴重的病情，但長此以往就會去醫(yī)院排隊了！小編之前學健康管理專業(yè)，有比較系統(tǒng)的健康調(diào)理手冊，就給他發(fā)了一份這個生物時間表，還是非常實用的！今天也分享給本群朋友。

24小時養(yǎng)身生物鐘

掌握人體功能樹立最合適的時間段：

　　(1)早晨6點~9點 醒來與早飯

　　在早晨9點之前醒來，無論多寡必須要早飯，推動大胃腸功能，讓睡眠時在腸子中產(chǎn)生的大便可以排除。

　　(2)早晨9點~12點 工做或念書

　　實際上它是24小時中集中力最強的時間段。很合適機構(gòu)新的企畫案等必須創(chuàng)造力的工做。假如讓這一陣子節(jié)約沒了是很可是的事兒。

　　(3)下午12點~中午1點 午飯

　　許多人要有下午多吃一些，讓晚飯少吃一些的念頭，可是以便要讓中午歲月也可以靈活運用，還是抑制一會兒吃八分飽就好不。

　　(4)中午1點~2點 單調(diào)作業(yè)

　　由于血夜都用于吸收午飯了，因而這一時間段很容易精神疲憊昏昏欲睡。提議假如是在自己得話能夠開展清掃，非全日制場得話則是開展單調(diào)作業(yè)為宜。補妝或者放松運動還可以用這一陣子來開展。

　　(5)中午2點~6點 最終這項工做

　　這一陣子是中午最高效率的時間段。已過這一時間段，集中力就會開使松散，因而實際上上班的速率是太差的?！　f(xié)調(diào)內(nèi)臟的運行是夜里的行動標準：

　　(6)夜里6點~8點 清閑渡過

　　實際上它是24小時后最易于脾氣暴躁的時間段。在返家的電動車上越來越心煩不己的人應當許多吧。由于很容易會過多在乎平時不太在意的事兒，清閑的吃頓晚飯，讓情緒釋放壓力是比較合適的。

　　(7)夜里8點~9點 打算明日的用具

　　它是每天當中最終每段保持清醒的時間。工做沒到進行的人，最合適趁這一陣子密集精氣神處理吧。合適確定、或者為明天的需用具列明細。這一時間段中即使困意襲來也不必妥協(xié)較為睿智。但是會防礙深睡眠，變?yōu)闇\眠的情況。

　　(8)夜里9點~11點 冼澡或者做伸展操

　　這一時間段是淋巴充分活動，清除廢料有機物的時間。在身體是單通道游動的淋巴，假如能活動周邊的腹肌，可以讓淋巴游動得更暢順。在冼澡讓人體溫暖起來，并略微屈伸一會兒讓腹肌釋放壓力吧。假如這一時間開使就應用散射燈源來燈具，順理成章就會涌進困意。

　　(9)夜里11點~零晨1點 肝部的活動詳情

　　它是讓身體黑色素能排除的最關(guān)鍵的時間段。肝部可以將運行了每天的人體中不必要的成分轉(zhuǎn)化成氨，并調(diào)整呼吸系統(tǒng)。假如這一陣子累著就立即睡眠吧?？梢钥煨┳尭尾窟\行得話最合適!

　　(10)零晨1點~5點 造血中的睡熟時間

　　給我一次機會最合適進到睡熟的時間段。讓人體可以徹底進到歇息情況，大約要開使入睡起3兒時。它是除開肝部之外別的內(nèi)臟活動、將黑色素排除的下一個時間段，都是代謝最大可以維持皮膚亮澤的生長激素的代謝時間喔。

　　(11)早晨5點~7點 大胃腸功能的時間

　　它是將結(jié)腸沒法吸附的食材轉(zhuǎn)為大便的腸子開使工做的時間段。早晨非常易于催產(chǎn)便意也由于這般?？梢詤f(xié)調(diào)醒來的時間來開展身體活動，身體是確實很奧秘呢。

您看了感覺如何呢？ 這個表內(nèi)容應該是很多專業(yè)人士總結(jié)整理的，只要適當按照表中的習慣進行，相信身體都不會太差。養(yǎng)生注重調(diào)理，治未病，希望今天這個分享能對大家很有幫助！