前段時(shí)間看到一條新聞，泰國(guó)一名女護(hù)士穿超短裙救人的視頻被上傳到網(wǎng)上，許多網(wǎng)友指責(zé)其衣著暴露，救人姿勢(shì)不雅，有傷風(fēng)化。

由于女孩當(dāng)時(shí)正在附近逛街，衣著休閑，看到有人昏迷立馬上前對(duì)其進(jìn)行心肺復(fù)蘇，直到昏迷男子被抬上救護(hù)車。

但面對(duì)網(wǎng)上的批評(píng)，最后迫于壓力，女孩不得不出來道歉，說“當(dāng)時(shí)只顧著救人，也沒想到自己的服裝會(huì)造成什么問題?！?/span>

但是，這個(gè)救人的女孩真的有錯(cuò)嗎？

面對(duì)一個(gè)生命和時(shí)間賽跑的病人，你是會(huì)選擇立馬救人還是換了衣服再救人？有什么比把一個(gè)垂死的人，從死亡線上拉回來更重要呢？

希望女孩的善良不被網(wǎng)絡(luò)暴力所侵蝕，希望她在下一次再遇到類似情況的時(shí)候，依然可以伸出援手。

但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往會(huì)過于在意別人的評(píng)價(jià)，忙著去滿足別人的期待，而忽視了自己內(nèi)心的聲音。

我們對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)尤其看重，如果別人批評(píng)了你一句，你可能會(huì)一蹶不振好幾天，甚至?xí)J(rèn)為自己一無是處。

自我感 (A sense of Self)，指一個(gè)人對(duì)自我的整體認(rèn)知和感受，包括我是誰，我如何看待自己，我是否有能力，有價(jià)值，我對(duì)自己的感覺是積極的還是消極的，等等。

一個(gè)人在出生之后，最初自我感的確立，來自于父母的鏡映。孩子需要父母像面鏡子一樣，告訴自己是誰，自己好不好，是否是被愛的。生命早期，通過父母的反饋，我們才知道我們是誰。

• 如果父母的反饋總是積極的，正面的，孩子會(huì)認(rèn)為自己很好，有很積極的自我感。

• 如果父母對(duì)于孩子的反饋總是消極的，總是批評(píng)，忽視，不穩(wěn)定的對(duì)待，甚至是虐待，孩子就可能就會(huì)內(nèi)化許多負(fù)面的感受，孩子會(huì)認(rèn)為自己是不好的，不值得被愛的。

長(zhǎng)大之后，那些自我感缺失，不穩(wěn)定或不完整的人，會(huì)尤其在意外界的聲音。他們的目光總是習(xí)慣于投向外界，希望從外界的反饋中去確定自己是誰，自己是否有價(jià)值。

這是因?yàn)?，在生命的早期，他們并沒有得到足夠的確定，來形成穩(wěn)定的積極的自我感。

如果自我感需要通過外界的評(píng)價(jià)來獲得，那么可能會(huì)讓你失望了。因?yàn)?，外界的評(píng)價(jià)永遠(yuǎn)是不確定的，今天有人夸你，明天可能就有人罵你。

自我感的缺失或不穩(wěn)定，會(huì)在成年之后，極大的影響我們的行為模式，而這些不良的行為模式，也會(huì)直接影響我們的生活，從而導(dǎo)致我們內(nèi)心陷入更大的困境。

（1）害怕負(fù)面評(píng)價(jià)：避免在關(guān)系中被傷害

我有一位來訪者，從小到大，都是一個(gè)“乖”孩子。她在關(guān)系中從不說“不”，當(dāng)別人提出要求，即使是不合理的要求，她也從來不會(huì)拒絕。

“因?yàn)榫芙^別人，別人可能會(huì)不高興?！?/span>

“不高興會(huì)怎么樣呢？”我問。

“不高興可能會(huì)破壞關(guān)系……他們可能會(huì)傷害我?！彼f。

這位來訪者成長(zhǎng)于一個(gè)動(dòng)輒打罵的家庭。她小時(shí)候?yàn)榱吮苊獗淮蛄R，需要時(shí)時(shí)看父母的臉色，盡量不招惹父母生氣。

從小習(xí)得的“生存技能”，導(dǎo)致她在長(zhǎng)大以后，在人際關(guān)系中，也變得順從忍讓，不敢“招惹”別人。一旦遭遇了別人的負(fù)面評(píng)價(jià)，或是人際間的正常沖突，她小時(shí)候的恐懼情緒就被激活了。

因此，她通過努力扮演一個(gè)“和善”的人，來回避別人的負(fù)面評(píng)價(jià)，和人際間的沖突。因?yàn)檫@些，會(huì)讓她想起小時(shí)候被父母暴力傷害的記憶。那種記憶太痛苦，太可怕。

（2）期待正面評(píng)價(jià)：渴望愛的連接

還有一些父母，總是喜歡拿別人家孩子和自己家孩子比較。

當(dāng)一個(gè)孩子拿著考了99分成績(jī)的試卷回家，父母不但不表揚(yáng)不鼓勵(lì)，反而問：“怎么隔壁家的小明都是100分，你才考99？”

當(dāng)這個(gè)孩子拿了100分的試卷回家，父母又說：“如果可以回回都考100分就好了?！?/span>

棍棒教育，鞭策教育，是多少父母信奉的準(zhǔn)則。

于是孩子內(nèi)心中認(rèn)為，只有通過不斷地努力，取得更大的成績(jī)，像“考100分”一樣，來向父母證明自己。這其中的情緒很矛盾，也許一方面有憤怒的成分，但另一方面，是渴望父母能夠認(rèn)可自己，愛自己。

這樣的孩子在長(zhǎng)大后，也可能會(huì)習(xí)得強(qiáng)迫性重復(fù)，非常努力的工作，以期獲得別人的認(rèn)可和肯定。

但是他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使獲得了正面的評(píng)價(jià)和肯定，對(duì)他們來說好像永遠(yuǎn)都不夠。他們的內(nèi)心總是覺得缺了些什么，不斷的在追尋，期望把這個(gè)缺失給填滿，卻發(fā)現(xiàn)，怎么也填不滿。

因?yàn)樗麄冋嬲笔У?，不是正面的評(píng)價(jià)和肯定，而是最初的愛的連接。

原生家庭造就的自我感缺失和不穩(wěn)定，給我們帶來了很多不良的行為模式。

那么，已經(jīng)離開原生家庭的我們，如何才能讓自己內(nèi)心變得強(qiáng)大起來，不那么在意外界的評(píng)價(jià)呢？

你可以回憶一下，你第一次聽到關(guān)于你“不好”的評(píng)價(jià)是什么時(shí)候，是什么場(chǎng)景，是誰說的，Ta為什么要這么說？

如果長(zhǎng)期有一個(gè)人說你不好，或者你比較看重的人說你不好，即使只有一次，也是有殺傷力的。

你可能已經(jīng)沉浸在悲傷的情緒中，而從未想過你是不是真的不好，也許，當(dāng)你長(zhǎng)大后，每當(dāng)遇到挫折或犯了錯(cuò)誤時(shí)，你就會(huì)不斷強(qiáng)化這個(gè)聲音，告訴自己，“看吧，我真的不夠好”。

但是，難道Ta說你不好，你就真的不好嗎？

你需要意識(shí)到，這個(gè)評(píng)價(jià)你的人帶有什么樣動(dòng)機(jī)和情緒。也許Ta在評(píng)價(jià)你不好時(shí)帶有攻擊性，Ta通過用挫傷你自尊心的話來攻擊和貶低你，背后有Ta自己的目的或情緒。也許，Ta可能自己就是一個(gè)心智不健全的人，而你“不好”并不是客觀事實(shí)。

你需要學(xué)會(huì)去分辨哪些是你的問題，哪些是Ta的問題。

哪些是別人的惡意攻擊，哪些是善意的提醒，如果是前者，學(xué)會(huì)保護(hù)自己，必要時(shí)還擊回去。如果是后者，就事論事的解決問題，而不要過多陷入自己我懷疑。

當(dāng)然，當(dāng)你無法分辨時(shí)，你也可以去找到社會(huì)支持的幫助，你可以去找朋友，戀人，同事，咨詢師，去向他們尋求客觀、公正的確認(rèn)，以此區(qū)分什么是你想象的，什么是真實(shí)發(fā)生的，什么是別人的問題，什么是自己的問題，從而來提升自我的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)力。

你會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)到，你腦海里“不夠好”的聲音是曾經(jīng)別人給的傷疤，并不是真實(shí)的自己。

自我感缺失的人總是希望通過討好別人來“換得”贊許。也許，你害怕遭到排斥，不敢為自己爭(zhēng)取利益，因?yàn)檫@要冒著令對(duì)方不快的風(fēng)險(xiǎn)。也許這背后有這些信念：

“如果我拒絕，對(duì)方會(huì)生氣?！?/span>

“如果他們生氣，他們會(huì)傷害我。”

“如果我說出自己的真實(shí)想法，我們會(huì)鬧翻。”

但是，難道說“不”必定會(huì)破壞關(guān)系，遭到傷害嗎？

在與人交往的過程中，當(dāng)你的正當(dāng)權(quán)益受到了損害時(shí)，你可以試著去挑戰(zhàn)這些信念，比如，如果我說出了真實(shí)想法，我們真的會(huì)鬧翻嗎？如果因?yàn)檫@樣就鬧翻，Ta真是值得交往的人嗎？如果鬧翻了又怎么樣呢，難道我沒有力氣回?fù)魡幔?/span>

當(dāng)你直接表達(dá)你的態(tài)度后，結(jié)果你可能會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，對(duì)方說：“哦抱歉，我沒有想到過這會(huì)讓你不舒服，下次我一定注意。”

對(duì)這些固有信念的調(diào)整和修正，會(huì)讓你逐漸學(xué)會(huì)不帶挑釁地說“不”，不帶歉意地去要求某些事。既尊重別人的想法，同時(shí)也不帶懼怕地去表達(dá)自己的想法和愿望。

你的目光太多投到外界，總是在和別人的比較，總是在為滿足別人的期待而活，這樣，難道不累嗎？

活在和別人比較，滿足別人期待的無底洞中，永遠(yuǎn)都不會(huì)有出口。

那應(yīng)該怎么辦呢？

試著將注意力重新專注到你自己身上。并學(xué)會(huì)在這種專注中，真正的去接納自己，愛自己。

你可以試著更多的去了解自己喜歡什么，什么能讓你感到快樂和滿足，去做真正能讓你開心的事。

當(dāng)你全身心投入到這件事中，沉浸在忘我的狀態(tài)中時(shí)，才不會(huì)去在意外界的聲音，才有可能體驗(yàn)到一種真正的平靜和幸福，也就是在這種全然的平靜和幸福中，你也才會(huì)體驗(yàn)到自我的完整性。

所以，我們要學(xué)會(huì)將注意力重新聚焦在自己身上。不為別人的評(píng)價(jià)，只是為了成為你自己。