編者語

親愛的，外面沒有別人，只有你自己。

我曾聽過很多人吐槽，有人影響了他們的一生，比如：

中學時，班主任太嚴厲了，導致自己現(xiàn)在都不敢跟老板、上司接觸；

小時候，媽媽總是批評我，所以長到20歲，對自己還是沒信心；

因為被男友劈腿，就變得對關系很沒有安全感，到現(xiàn)在都不敢全心全意的信任另一半

因為自己一次沒表現(xiàn)好，在班級出糗，被人嘲笑，到現(xiàn)在一直都很自卑

好像，如果沒有那個人，生活就會如自己所想，一帆風順。

但實際上，你現(xiàn)在的生活，也許有受那個人影響，但是我敢說，真的不是曾經(jīng)的那個人導致了你現(xiàn)在的結果。

這么多年過去了，你一直抓著這個事情不放，于是，這件事變成了你現(xiàn)在不敢大步往前的一個借口，因為你有一個原因，所以沒辦法，跨不出去，沒辦法不謹慎小心。

更深層的，其實是你害怕失敗?！蔽液ε麓煺郏矣憛捗鎸κ〉淖约?，失敗的感覺。我不愿意看到自己出丑，我不愿意看到自己被羞辱或是失敗“

你的心理過程，跟那件事情是毫無關系的。

如果你真的下定決心要去改，就是去試試看，告訴自己，我接受我是個失敗者，我接受失敗，我接受挫折，我接受自己會成為一個笑話別人眼里的笑話。

真實的情況是，在別人心目中，你真的沒有你想的那么重要。

就算你在一個場合跌了一跤，第二天茶余飯后大家都在說，都在笑，你也只能最多持續(xù)兩天。別人早已忘掉了，你還在那里怪自己，我失敗了，我成了一個笑話。

1你決定別人怎么看你

美國科研人員進行過一項有趣的心理學實驗，叫做“傷痕實驗”。

他們告訴參與實驗的志愿者，這個實驗是為了觀察人們對身體有缺陷的陌生人的反應，尤其是面部有傷痕的人。

每位志愿者都被安排在沒有鏡子的小房間里，由專業(yè)化妝師在他們左臉化出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。之后，化妝師會給志愿者一面小鏡子，讓他們查看化妝的效果，接著鏡子被拿走。

關鍵的是最后一步，化妝師告訴志愿者需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉。實際上，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。

對此毫不知情的志愿者，被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務就是觀察人們對他們臉上的傷痕的反應。

規(guī)定的時間到了，返回的志愿者無一例外地敘述了相同的感受：人們對他們比以往粗魯無理、不友好，而且總是盯著他們的臉看。

可實際上，他們的臉與往常并無二致；他們之所以得出那樣的結論，其實是錯誤的自我認知影響了他們的判斷。

原來，一個人內(nèi)心怎樣看待自己，在外界就能感受到怎樣的眼光。同時，這個實驗也從一個側面驗證了一句西方格言：“別人是以你看待自己的方式看待你。”

不是嗎？

一個從容的人，感受到的多是平和的眼光；

一個自卑的人，感受到的多是歧視的眼光；

一個和善的人，感受到的多是友好的眼光；

一個叛逆的人，感受到的多是挑惕的眼光……

可以說，有什么樣的內(nèi)心世界，你就感受到什么樣的世界。如此看來，一個人若是一直抱怨自己的處境缺少陽光，那就說明，真正出問題的，有可能正是他的內(nèi)心世界，是他對自我認知出了偏差。

這個時候，需要改變的，也是他的內(nèi)心。

正如德芬老師曾經(jīng)說過的一句名言，“親愛的，外面沒有別人，只有你自己?！?/p>

2穿越不自信，改變想法

所以，如果你現(xiàn)在就是要去面對，面對失敗的感覺，之后，接受它。

就像一個大浪來的時候，你站在海里面，浪要來之前，你看到他來了，你就站定讓大浪來沖擊。

試試看這種感覺，去感受一下，失敗的感覺。你要是愿意去做的話，那這個東西很快就會過去了，慢慢就會不會再這么拘束謹慎小心了。

有時候，那種讓我們覺得很不爽的情緒在的時候，怎樣讓它自動走開？

首先你要下定決心，我一定要從情緒里面走出來，不是要趕走它，而是真正的穿越它。

怎么穿越?改變想法。

你的生命中一定會有一些事情讓你困惑，讓你痛苦。怎么去改變？比如，離婚后覺得自己很慘，那你就去看看別的離婚的人，不是每個人都跟你一樣，要死要活的，人家怎么過的那么好，你去看看人家怎么過的。

人家怎么走出來的，改變一下你自己腦袋里面根深蒂固不能夠為你服務，而且又過時了的負面的想法。

如果你真的能下定決心說，我的生命是我自己的，是我自己在活，每一天是我自己在過，我要過得開心這是最重要。而不是一直盯著自己的傷口，然后看哪里有槍，哪里有刀，拉著別人為自己的傷口負責。

當你接納自己的時候，你就能舒舒服服的理直氣壯地做自己。

3接納自己，只需兩步

那么如何真正的接納自己呢？

首先，在日常生活中保持一個意識，時時跟自己說，我愛你，我接納你。然后，看到自己又在批判自己的時候，你要能回頭來保護你自己，告訴自己不要批判自己，自己保護自己，然后多跟自己說一些肯定的話，繼續(xù)做一些取悅自己的事情。

一件事，你到底喜不喜歡？有犧牲嗎？有在委屈自己嗎？你都要看得見。要持續(xù)保持這樣的覺知。

如果有什么事，比如說一個人傷害了你，讓你的心又開始緊縮的時候，你要意識到，然后要讓它再打開，你可以繼續(xù)說肯定句，或者做一些冥想，幫助自己調(diào)整能量。

同時，做一些身體的工作，讓身體能量能夠流動，經(jīng)絡能夠暢通，這也是非常重要的。

愛上自己的身體，找到喜歡的鍛煉方式，把身體掌控好，每一步都踏得很穩(wěn)，每一步都是優(yōu)雅的。如果你能讓自己達到這樣的狀態(tài)，你就會有自信，因為你跟身體有連接了，你跟大地母親有連接。

不夠好并不是一件多了不起的事，每個人都不夠好，當你能跟自己的感受在一起時，你自然而然就能夠走出去。

文章素材源自德芬老師鏡子練習課程答疑，文章有刪改。

編輯：米特meet