總有同學(xué)問：

有沒有開髖開肩的序列？

早上起床或睡前可以練什么？

想要修復(fù)腰背部序列...

針對(duì)大家的問題，小編專門做了本期序列合集，不僅瑜伽老師排課可以借鑒，平時(shí)也可以在家練習(xí)哦。

01

打開髖部的序列

現(xiàn)代人大多缺乏運(yùn)動(dòng)，髖部僵硬，開髖是針對(duì)骨盆區(qū)域的練習(xí)，有利于滋養(yǎng)喚醒骨盆區(qū)域的能量，促進(jìn)下半身血液循環(huán)。

02

緩解肩頸疼痛的序列

這套序列可以活化肩頸，緩解肩頸酸痛，并改善體態(tài)。

03

開肩練習(xí)的序列

練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，很多中高級(jí)體式就很難完成。比如倒立體式，后彎體式，輪式等。

04

打開胸腔的序列

打開胸腔會(huì)打開心輪，不開心的時(shí)候練一練這一套序列，心情會(huì)變好哦。

05

睡前小序列

不妨在睡前來(lái)一組瑜伽，放松緊張的肌肉和神經(jīng)，忘卻一天的煩惱和瑣事。

06

扭轉(zhuǎn)排毒的瑜伽序列

扭轉(zhuǎn)體式可以按摩腹內(nèi)臟器官，幫助排泄和消化，靈活腰椎，放松身心。

07

緩解腰痛的序列

很多上班族因長(zhǎng)期久坐都有下腰背部僵硬的情況，長(zhǎng)此以往會(huì)造成腰部疼痛，這套序列可以幫助靈活脊柱，緩解下腰背部疼痛。

08

適合每天做的序列

這套序列練習(xí)幾乎鍛煉到了全身各個(gè)部位，非常適合作為常規(guī)的瑜伽練習(xí)序列。

09

拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)的瑜伽序列

最全面關(guān)于腿部拉伸的瑜伽序列，大腿的前側(cè)，后側(cè)通通練習(xí)到了。

10

椅子序列

椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合，還可以幫助正位練習(xí)。（來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）