減肥，其實(shí)很簡單，如果你的生活習(xí)慣有助于減肥，就能輕松瘦到理想體重；如果你的生活習(xí)慣不利于減肥，想減肥成功就很難！

簡單來說，習(xí)慣=身材，多培養(yǎng)一些健康的生活習(xí)慣，擯棄那些毀身材的習(xí)慣，就能瘦下來！

今天，輕妞就幫大家整理了減肥中，最毀身材的8種習(xí)慣，這可能就是你瘦不下來的主要原因，趕緊改正吧！

有數(shù)據(jù)顯示：狼吞虎咽的人，相比于普通人，發(fā)胖的概率高4.4倍。

吃飯速度太快，不僅會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)槟c胃和大腦之間存在信號(hào)延遲，等到大腦接收到“吃飽了”的信號(hào)，往往已經(jīng)吃超了！

所以，推薦大家每餐盡量多咀嚼，每頓飯吃20-30分鐘，就能有效減少飲食量。

很多人認(rèn)為，飯后吃一個(gè)水果或者喝杯酸奶有助于消化吸收，這是錯(cuò)誤的！

在吃飽了的情況下，無論再吃任何食物，都只會(huì)增加不必要的熱量攝入，不能減少熱量攝入！

如果，你真的想靠吃水果或者喝無糖酸奶等來幫助減肥，也要在飯前吃，而不是飯后吃！

久坐不動(dòng)，不僅會(huì)減少熱量消耗，還會(huì)讓身體長時(shí)間處于低代謝的狀態(tài)，進(jìn)而引起肥胖！

久坐不動(dòng)，還會(huì)壓迫腸胃，讓腸道蠕動(dòng)速速減慢，造成便秘；久坐不動(dòng)占用了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同樣也不利于減肥；久坐不動(dòng)導(dǎo)致身體血液循環(huán)減慢，脂肪更容易堆積在下半身，造成小腹、大腿臃腫。

建議大家，每隔60-90分鐘起身活動(dòng)一下，去接杯水，或者上個(gè)廁所，既能放松精神，又能避免脂肪堆積！

熬夜，首先會(huì)增加晚上吃東西的可能，晚睡1個(gè)小時(shí)，就可能多吃下一份宵夜。

其次，熬夜還會(huì)造成睡眠不足。睡眠不足的情況下，基礎(chǔ)代謝降低，身體燃脂效率減慢；瘦素分泌水平降低，食欲更旺盛；整天無精打采，更不愿意去運(yùn)動(dòng)，此消彼長下，更容易肥胖！

建議大家盡量在23點(diǎn)前入睡，每天保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，這是減肥最基本的要求！

多喝水，絕對(duì)是最簡單，也最有效的減肥方法！

首先，喝水能占用腸胃，減少一天飲食量；其次，喝水能避免“假饑餓”，防止暴飲暴食；最后，喝水能夠加速基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒！

但是，很多人只有在渴的時(shí)候才想起來喝水，這時(shí)候，身體已經(jīng)缺水一段時(shí)間了，身體代謝已經(jīng)降低了！

所以，建議大家養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，手邊準(zhǔn)備一個(gè)水杯，千萬不要等到渴了再喝水。

曬太陽，是身體產(chǎn)生維生素D的主要途徑之一，維生素D又能促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收。

身體缺少鈣元素的時(shí)候，會(huì)釋放一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)降低脂肪燃燒的效率，讓脂肪更容易堆積。

常年不見太陽的人，即使喝再多的牛奶來補(bǔ)鈣，都不如常出門曬曬太陽來的靠譜！

減肥中，即使你有無數(shù)種理由，也依舊不建議你不吃早餐！

首先，不吃早餐來減肥，頭一天晚餐和第二天午餐之間相差約18個(gè)小時(shí)，長時(shí)間空腹?fàn)顟B(tài)下，更容易因?yàn)轲囸I過度暴飲暴食；其次，早餐不吃，一天的基礎(chǔ)代謝都會(huì)處于比較低的位置，身體燃燒脂肪的效率降低，同樣不利于減肥！

早餐不僅要吃，還要健康、營養(yǎng)的吃，一份粗糧、一份雞蛋或者牛奶、一份蔬菜和水果，其中蔬菜和水果的比重占一半以上，就是完美的一餐！

很多人都知道，晚餐要吃少、吃的清淡，這是因?yàn)?，如果晚上吃的太多、太重口味，就?huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量降低。

所以，減肥中的晚餐，應(yīng)該盡量吃的清淡一些，占一天總飲食量的30%左右，并且盡量在睡前3小時(shí)結(jié)束。

減肥，雖然看上去很難，但其實(shí)也很容易，杜絕上述不健康的生活習(xí)慣，培養(yǎng)一些健康的生活習(xí)慣，瘦下來真的很輕松！