同樣減肥，為什么有人瘦得快，有人瘦得慢，有人原地踏步？

在各種原因之中，減妞發(fā)現(xiàn)了一條普遍規(guī)律，那就是在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情非常重要。

減肥也有“黃金時(shí)間”，所以我總結(jié)了一份24小時(shí)燃脂時(shí)間表給到你，堅(jiān)持去做你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚腩真的在慢慢消掉了。

7:00：起床喝杯溫水

身體在經(jīng)歷了一整夜的代謝活動(dòng)后，早上起床時(shí)，它會(huì)處在缺水的狀態(tài)。所以洗漱完畢后，第一件事要做的，應(yīng)該是喝一杯溫水。

這樣做不僅為身體補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)血液循環(huán)、提升代謝，讓消化系統(tǒng)整個(gè)活躍起來(lái)，對(duì)于消化早餐的營(yíng)養(yǎng)也是有幫助的。

溫水最好，建議小口慢飲。不要喝淡鹽水，也不要喝咖啡，前者會(huì)導(dǎo)致血壓升高，后者可能導(dǎo)致腸胃不適。

喝水之后 ，廁所蹲一蹲

還有一個(gè)清晨好習(xí)慣，值得大家認(rèn)真地貫徹執(zhí)行，那就是在喝水之后，在廁所蹲一蹲。食物從消化吸收到排出體外需要一定時(shí)間，一般12小時(shí)左右，所以養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣，有助于體內(nèi)堆積毒素和廢物及時(shí)排出，減輕身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝，提升脂肪燃燒的效率。

7:30-8:00：吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

一日之際在于晨，早餐的重要性不言而喻。對(duì)減肥這件事來(lái)說(shuō)，早餐可能是一天中最重要的一餐。一頓好吃低卡無(wú)負(fù)擔(dān)的早餐，對(duì)喚醒新陳代謝，開(kāi)啟一天燃脂狀態(tài)非常有幫助。

當(dāng)然，早餐吃什么是個(gè)問(wèn)題，不能太單調(diào)，也不能太油膩。大家可以參照這個(gè)公式進(jìn)行搭配：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅(jiān)果類（可選）。早餐攝入熱量應(yīng)占到一天能量的25％-30％。

早餐后，給腹部做個(gè)按摩

早上的時(shí)間總是很匆忙，吃完早餐后，你可以花幾分鐘為自己做一個(gè)腹部按摩。

將雙手疊放在肚子上，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，不用太用力，雙手順時(shí)針揉30圈以上，直到手掌和腹部微微發(fā)熱為止即可，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速消化吸收。

11:30-13:30：按時(shí)吃午餐

工作原因，錯(cuò)過(guò)午餐不按時(shí)吃午餐的人不在少數(shù)。但減妞還是建議你按時(shí)吃哦：合理的午餐時(shí)間，總體原則是距離早餐4-5小時(shí)，這樣可以及時(shí)為身體補(bǔ)充能量，消除饑餓感和防止下午茶或是晚餐暴飲暴食的幾率。

同樣的道理，減肥午餐應(yīng)避免過(guò)于油膩、食物種類單一和升糖指數(shù)太高。

建議搭配原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜。按照一日三餐的熱量攝入比例3:4:3，午餐熱量應(yīng)該占到一天熱量的40％。

15:00-16:00：適量加餐

吃完午飯，稍事休息，再工作一會(huì)，然后下午三四點(diǎn)鐘又餓了？不僅你，減妞也是這樣的，這時(shí)候就要適當(dāng)加餐。

適當(dāng)?shù)囊馑际?，像奶茶啊、蛋糕啊、巧克力甜品什么的，還是算了吧，這些高糖分高脂肪高熱量的食物，只會(huì)讓你變胖。

挑選健康零食應(yīng)該把握以下原則：飽腹感強(qiáng)、少油少鹽、能幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。所以，你可以喝低脂或脫脂酸奶，吃低糖水果，如藍(lán)莓、梨子、西柚、獼猴桃等，包括豆腐干、燕麥、海苔都是不錯(cuò)的加餐零食呢。

18:00-19:30：吃一頓清淡晚餐

晚餐不能吃得太早，否則臨睡前會(huì)更容易餓；也不能吃得太晚，這樣會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

減妞建議你，無(wú)論如何都要按時(shí)吃飯，但千萬(wàn)不要抱著“犒勞自己”的想法，因此你這樣搭配：碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，晚餐的能量攝入應(yīng)占到全天總能量的30％。

所以大可不必吃得太多，七分飽、清淡一點(diǎn)即可。另外，在減肥期間，晚餐主食的最佳攝入量應(yīng)該在100g以內(nèi)，要注意。

晚餐后半小時(shí)，飯后動(dòng)一動(dòng)

一天都在久坐，沒(méi)時(shí)間活動(dòng)，晚上吃完飯，就不要再窩在沙發(fā)里玩手機(jī)、追劇了，這樣只會(huì)讓脂肪找上門。

吃完飯后半小時(shí)后，可以做一些溫和運(yùn)動(dòng)，做做家務(wù)、散步、爬爬樓梯，哪怕靠墻站立一會(huì)都行。簡(jiǎn)單易操作，可以促進(jìn)消化，幫你燃燒脂肪，還不趕緊行動(dòng)起來(lái)？

21:00：喝杯酸奶/牛奶

如果睡覺(jué)前實(shí)在是餓了，不吃點(diǎn)東西都睡不著覺(jué)，那么你可以為自己準(zhǔn)備一杯熱牛奶或者喝個(gè)酸奶，這種夜宵還是比較健康的。不僅富含蛋白質(zhì)，讓你產(chǎn)生飽腹感，其中的色氨酸還有助眠的作用，讓你盡快入睡哦。

23:00：上床睡覺(jué)

減肥講究三分練，七分吃，但其中有“一分”，應(yīng)該分給休息。經(jīng)常熬夜的人，內(nèi)分泌紊亂，代謝影響，同樣會(huì)增加發(fā)胖的概率。

比如，如果你經(jīng)常熬夜晚睡，就會(huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你在白天時(shí)食欲大增，對(duì)控制飲食非常不利。

所以，每晚11點(diǎn)前，你就要放下手機(jī)、好好洗漱、敷個(gè)面膜，然后準(zhǔn)備睡覺(jué)啦。保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，才能讓減肥更加順利。