快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達(dá)的人相伴,我是《養(yǎng)生沈醫(yī)師》，會經(jīng)常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。

晚餐真的決定了我們的壽命嗎？我們通常一日三餐，那么為什么晚餐關(guān)系到我們的壽命呢？這是因為晚餐通常在晚上 6:00 到 7:00 之間吃，人體的所有器官都需要在晚上休息，而早晨則是人體器官和組織運轉(zhuǎn)的開始。因此，早餐是為了更好地為身體提供能量進(jìn)行鍛煉，而晚餐只是為了維持人體功能的正常代謝，所以晚餐影響人的壽命。

我們一定要明白，晚上怎么吃才是對我們身體健康最有益的，錯誤的晚餐習(xí)慣和食物搭配，不僅會影響我們的睡眠，而且還會給我們的身體帶來傷害，不想吃出病，吃晚餐牢記5個“不要”！

1、不要吃辣

很多人喜歡吃辛辣食物，但晚上吃過咸辛辣的食物，如辣椒、大蒜、生洋蔥等，極易引起腸胃灼熱感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

2、不要吃太多肉

肉食可以說是生活的必需品。由于白天工作繁忙，許多人想在晚上吃頓好飯。然而，如果我們晚餐吃太多的肉，無疑會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。我們應(yīng)該知道飯后的活動量小，能量消耗低。那些多余的熱量會在胰島素的作用下合成大量的脂肪，久而久之，肥胖也會形成。所以晚餐盡量吃清淡的食物，比如蔬菜和水果。

3、晚餐不要絕食

現(xiàn)在很多女孩不吃晚餐是為了減肥。古人主張中午不吃飯。這是因為古人晚上很早就休息，經(jīng)常在日落時休息。換句話說，他們通常在五六點鐘左右上床睡覺。這樣，他們從午飯到晚上只能睡五六個小時，也不會感到太餓，但我們通常會在深夜休息。有些人甚至熬夜到 12 點才睡覺。如果我們晚上不吃東西，晚餐和睡覺之間的時間間隔就太長了。如果我們不吃晚飯，我們會有很強的肌肉感。一旦我們控制不住，很容易暴飲暴食。不僅可以減肥，還會變胖，而且長期節(jié)食容易影響人體新陳代謝和血液循環(huán)，甚至損傷腸胃。

4。不要吃太多

與早餐和午餐相比，晚餐后沒有其他活動。如果晚上吃得太多，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還可能導(dǎo)致食物在胃內(nèi)積聚，而這些食物又來不及消化，影響消化系統(tǒng)的正常功能。因此，我們應(yīng)該少吃晚餐，吃 7% 飽。晚餐可以用小一點的盤子和碗，這有助于控制食物量。你不能邊吃邊看電視。如果你三心二意，很容易多吃點東西。

5、不要吃太晚

有些人長期飲食不規(guī)律，吃得太晚，有些人會吃零食。但從長遠(yuǎn)來看，它會增加膽結(jié)石的風(fēng)險，我們吃的食物不能在體內(nèi)完全消化。當(dāng)我們該睡覺的時候，我們的腸胃還在工作，這將直接影響我們的睡眠。如果時間長了，我們現(xiàn)在可能還會出現(xiàn)失眠、記憶力下降、精神衰弱等癥狀。