站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。

同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松

記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸（所有的伸展運(yùn)動(dòng)都要遵照這個(gè)原則哦）！

用腹部撞擊門(mén)框，雙腳略分開(kāi)，站在門(mén)框前，肚子離門(mén)框15公分，然后用肚臍去撞門(mén)框就可以了，要有節(jié)奏，感覺(jué)不能太重太疼。

撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉，每天“撞”5分鐘，可以強(qiáng)身健體。

有三類(lèi)人群禁忌撞丹田：

1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；

2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；

3、撞腹后感覺(jué)不適。

以及對(duì)此法心有疑懼的人。

端坐，全身放松。

用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起，意念可隨呼吸之氣，慢慢到達(dá)丹田(小腹)，用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了，最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回地?fù){，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部，對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼，有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)地散開(kāi)，堅(jiān)持做還可以減肥瘦身。

雙腿彎曲，腳心相對(duì)，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)，每天10分鐘。

把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋，有拉伸的感覺(jué)就可以了。

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴，以40下為宜。

在早上或者在晚上7~9點(diǎn)，自然簡(jiǎn)單地拍手，只拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手能激活你心臟的保護(hù)神，心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。

在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛，堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎，腰椎有著非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上，向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次，再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發(fā)生長(zhǎng)。

注意：向上牽拉頭發(fā)時(shí)，不能硬拽，要順勢(shì)輕輕上提。

食后半小時(shí)后，徐行百步多，并摩腹。

從胃部頂端推至小腹，反復(fù)輕推腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，早晚腹式呼吸安神益智。

端坐，全身放松。

用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起，意念可隨呼吸之氣，慢慢到達(dá)丹田(小腹)，用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。