仙女萌晚上好，一姐來(lái)咯~

首先通知一件大事！

又一期星標(biāo)有獎(jiǎng)開(kāi)獎(jiǎng)辣?。?！

恭喜暮*歸、我*******塊、董****i

三位姐妹中獎(jiǎng)~~~?。?！

三位姐妹都將獲得：

完美日記 小細(xì)根口紅 ×1

接下來(lái)會(huì)有專(zhuān)門(mén)的工作人員聯(lián)系你~

那么……為啥這些姐妹有獎(jiǎng)品呢？

因?yàn)橘~號(hào)遷移，

一姐失去了摯愛(ài)的姐妹們……

很多經(jīng)?？匆唤阄恼碌慕忝?/span>

都說(shuō)找不到一姐了。

所以姐妹們，

記得再星標(biāo)一下一姐的號(hào)~

ps：還沒(méi)有參加的姐妹，一定記得發(fā)送星標(biāo)截圖到公眾號(hào)對(duì)話框，一姐每周末會(huì)抽取三位小仙女并公布，送上禮物~已經(jīng)星標(biāo)的也可參與！所以一定要把截圖發(fā)送到對(duì)話框！

一姐在這里等你回來(lái)！

之前一姐總跟姐妹們說(shuō)對(duì)紅毯感到一絲厭倦，今天我真香了。我承認(rèn)，紅毯還是非常好磕的！畢竟……誰(shuí)不喜歡看美女呢？？

昨天晚上的星光大賞疑似搞出了一個(gè)大烏龍，孫儷的座位名字貌似被寫(xiě)成了孫莉，特寫(xiě)的時(shí)候場(chǎng)面一度十分尷尬……

最后還是娘娘主動(dòng)站出來(lái)“背鍋”，說(shuō)是自己坐錯(cuò)了位置。

孫儷其實(shí)有一段時(shí)間沒(méi)有出席這種活動(dòng)了，現(xiàn)場(chǎng)看整個(gè)人的狀態(tài)很不錯(cuò)，皮膚看著相當(dāng)能打。

但是上臺(tái)的一刻著實(shí)把一姐驚到了，這個(gè)背部肌肉看著……居然也是相當(dāng)能打昂？！

一姐絕不是故意的，但是這個(gè)背影一霎那真的讓人懷疑是不是鄧超偷偷在扮演孫儷……

從光影的角度能看出，孫儷的肩胛骨下緣也外翻， 疑似變成了翼狀肩胛。

翼狀肩胛這個(gè)東西一姐的老粉們應(yīng)該不陌生，簡(jiǎn)單說(shuō)就是我們背部的肩胛骨脫離了正常位置，變成了傳說(shuō)中的蝴蝶骨，原本平直的背會(huì)有一個(gè)突出。

雖然說(shuō)翼狀肩胛原本是一個(gè)不咋好的體態(tài)bug，但是放在不同的人身上，卻可能產(chǎn)生截然相反的效果……

比如當(dāng)天晚上同臺(tái)的熱巴也有這種現(xiàn)象，但是給人的感覺(jué)就是……好像并沒(méi)有哪里不對(duì)？

但是孫儷get翼狀肩胛之后，怎么就明顯變壯碩了呢？

一姐認(rèn)為，孫儷之所以更顯壯，最主要的一點(diǎn)就是她的肌肉含量確實(shí)更高。畢竟她是少數(shù)「真健身」的貴圈女星代表。

仔細(xì)掃描一下她的斜方肌，會(huì)發(fā)現(xiàn)是真的屬于肌肉偏發(fā)達(dá)那種。

但是一姐順帶cue一嘴，雖然娘娘的斜方肌肌肉發(fā)達(dá)，但并不會(huì)影響正面的斜方肌視覺(jué)效果，正面看還是很正常的。

不少女明星也有翼狀肩胛，但是眾所周知，她們基本上都屬于體重過(guò)低的紙片人，肌肉含量根本達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)。這樣的話強(qiáng)壯就無(wú)從談起了。

而且娘娘最近的體脂也有點(diǎn)高，這樣加上翼狀肩胛就會(huì)顯得更厚，跟一群沒(méi)什么肌肉，說(shuō)不定還為了上活動(dòng)而沖刺節(jié)食的紙片人在鏡頭下PK，第一眼確實(shí)會(huì)處于下風(fēng)。

姿勢(shì)和角度非常重要，孫儷的背之所以看起來(lái)那么壯，這個(gè)「恰到好處」的抓拍貢獻(xiàn)不小。畫(huà)面上，孫儷正準(zhǔn)備走上臺(tái)，所以低著頭，并且雙手把裙擺提起來(lái)。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，正常情況下人的背部和肩胛骨就是會(huì)自然收緊的。姐妹們可以自己感受一下，把雙手放在大腿根外側(cè)的位置，然后兩邊手肘完全朝向身后，背部立馬有擠壓感了。

本身孫儷的肌肉就不少，這樣一擠壓，線條就會(huì)變得明顯，肩胛骨收緊也會(huì)看起來(lái)像外翻。

而且孫儷此時(shí)剛好是低頭，斜方肌又被拉長(zhǎng)，種種因素結(jié)合在一起，就看起來(lái)就“肌肉大塊”、“沒(méi)脖子”、“翼狀肩胛”。也就是說(shuō)，沒(méi)有把姿勢(shì)端好，背也容易顯壯。

實(shí)際上，孫儷作為一個(gè)常年做功能性訓(xùn)練的人，體態(tài)可能比大多數(shù)女明星都好。

講到這里，一姐已經(jīng)感覺(jué)有很多姐妹會(huì)有這樣的疑問(wèn)——萬(wàn)一我健身也練成孫儷這種背部效果呢？

說(shuō)實(shí)話，一姐沒(méi)有覺(jué)得孫儷這樣的背有什么不好。因?yàn)閺慕】到嵌葋?lái)說(shuō)，這樣的背肌肉含量足夠，可以避免很多連帶的體態(tài)問(wèn)題和疼痛問(wèn)題。

從形態(tài)上講，如果背部一丁點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，會(huì)看起來(lái)沒(méi)有力量感，要么干瘦要么臃腫，還可能把腰變成長(zhǎng)方形，這一點(diǎn)姐妹們需要自己權(quán)衡一下。

孫儷作為自帶作品的實(shí)力派演員，從來(lái)不是一個(gè)靠身材搶鏡的人，有這樣健康的體型才更好，這樣的背其實(shí)更適合她，不一定要朝著紙片人的方向發(fā)展。

另外，有一點(diǎn)非常重要——大部分姐妹不需要考慮「會(huì)練壯」這個(gè)問(wèn)題，原因是你們的肌肉含量本身也不達(dá)標(biāo)。你們?nèi)ソ∩淼脑?，大概率是?strong>「肌肉含量不達(dá)標(biāo)」練到「肌肉含量達(dá)標(biāo)」，離真的變壯還有相當(dāng)遙遠(yuǎn)的一段距離。

△別看林允看著虎背熊腰的，其實(shí)背上根本沒(méi)啥肌肉。

如果真的想把背上的肌肉練出來(lái)，需要很努力，用大的重量+正確的訓(xùn)練思路+每周固定頻率的訓(xùn)練+合理的營(yíng)養(yǎng)才可，絕對(duì)不是隨便擼擼彈力帶和1kg啞鈴就能出來(lái)的。

不過(guò)姐妹們?nèi)绻?strong>實(shí)在介意，不想多練背也ok，那平時(shí)就要多注意自己的肌肉平衡問(wèn)題，這個(gè)是最基本的，務(wù)必要讓自己的肌肉可以正常工作，肩胛骨不要亂跑。

絕大多數(shù)沒(méi)有常年健身經(jīng)驗(yàn)的人，背顯壯都不是練背的鍋，而是因?yàn)?strong>肩胛骨位置不對(duì)+體脂高+日常姿勢(shì)不正確。

減脂是個(gè)持久戰(zhàn)，但肩胛骨和姿勢(shì)問(wèn)題其實(shí)不是非要辛苦健身才能改善的，躺床上就能搞定。

一姐神文傳送門(mén)（點(diǎn)擊標(biāo)題直接跳轉(zhuǎn)，不要忘記先點(diǎn)在看哦）——

??為什么有些人瘦的時(shí)候反而更容易有方??？

??為什么不練背會(huì)沒(méi)有腰？