健身的人都知道，睡眠對(duì)于健身效果的影響可是很大的。雖然人每天都會(huì)睡覺(jué)，但你覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量真的好嗎？

千萬(wàn)不要小瞧睡眠，它可能就是你增肌減脂的關(guān)鍵因素。

除了每天的睡覺(jué)時(shí)間之外，很多人都不知道還有什么方法能夠改善睡眠，提高健身效率。

本期，我就教給大家?guī)讉€(gè)小方法，讓你們的睡眠質(zhì)量和習(xí)慣都顯著上升。

一、睡眠會(huì)給身體帶來(lái)哪些影響

很多人都不知道，睡眠其實(shí)也是加快訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)，還有提高減脂增肌效率的重要影響。

還有科學(xué)研究可以表明，睡眠不足就會(huì)提高死亡風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，睡眠質(zhì)量不佳還會(huì)帶來(lái)各種各樣的疾病，比如心臟病、糖尿病，還有高血壓這樣的高風(fēng)險(xiǎn)疾病。

此外，睡眠不佳還可能導(dǎo)致肥胖。

說(shuō)到這里，很多人可能都會(huì)開(kāi)始引起重視了。

其實(shí)，睡眠不好最顯著的就是影響我們的健身效果。因?yàn)槿绻卟蛔悖蜁?huì)降低我們減肥的速度，還會(huì)導(dǎo)致肌肉開(kāi)始流失，并降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

那么，如果擁有了良好的睡眠，會(huì)給我們帶來(lái)哪些好處呢？

首先它能夠明顯改善的就是我們的免疫功能，睡眠好的人會(huì)擁有更強(qiáng)的免疫力，這也就讓我們?cè)谝欢ǔ潭壬线h(yuǎn)離了疾病。

在這個(gè)基礎(chǔ)上，睡眠帶給我們的就是更長(zhǎng)的壽命、更少的身體炎癥。

除此之外，睡眠還能增強(qiáng)我們的記憶力，讓我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)上更加得心應(yīng)手。甚至睡眠更好的人，心情也會(huì)更好，他們會(huì)表現(xiàn)出更好的心態(tài)和情緒。

相反如果你的睡眠質(zhì)量不佳，則很可能會(huì)陷入狂躁情緒之中。

那么，有沒(méi)有什么方法能夠直接引導(dǎo)我們獲得更好的睡眠質(zhì)量，或者讓我們輕松入睡睡得更香呢？

下面我們就一起來(lái)看看。

二、如何提高睡眠質(zhì)量

（1）每晚相同時(shí)間上床睡覺(jué)

這是給自己培養(yǎng)的一種習(xí)慣，久而久之你的身體就會(huì)記住這個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間就會(huì)快速入睡，并且能夠快速的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

（2）在正確時(shí)間運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠，這是我們都知道的事，不過(guò)建議大家找準(zhǔn)自己的睡眠時(shí)間，在自己精力最充沛、最為清醒的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。

最好是在上床睡覺(jué)的1小時(shí)前，這樣運(yùn)動(dòng)完稍做放松然后入睡，效果是最佳的。

（3）睡前不要吃喝

在睡覺(jué)前吃太多東西是一種很不好的習(xí)慣，這樣不僅會(huì)給我們的腸胃造成巨大壓力，而且科學(xué)研究表明，在睡前攝入高脂肪會(huì)減少夜間快速眼動(dòng)時(shí)間，也就是我們的深度睡眠時(shí)間。

（4）睡前30分鐘就停止使用電子產(chǎn)品

這是一種十分不好的習(xí)慣，要知道現(xiàn)在的大多數(shù)電子產(chǎn)品屏幕都會(huì)發(fā)出一種被稱(chēng)“藍(lán)光”的光，這些光會(huì)抑制身體褪黑素的產(chǎn)生，從而影響我們的睡眠質(zhì)量。

三、如何更快的入睡

想要有好的睡眠，首先要保證充足的睡眠時(shí)間，想要做到這一點(diǎn)，你可能需要以下方法。

（1）睡前4-6小時(shí)就要開(kāi)始避免咖啡因和尼古丁的攝入

大家都知道咖啡因會(huì)讓我們神志清醒，這就是為什么很多人在工作不在狀態(tài)的時(shí)候就喜歡喝杯咖啡。但是在睡前，這就是十分不好的行為了?？Х纫驎?huì)讓我們的身體時(shí)刻處于警戒狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下，想要睡著可是很難的。特別是對(duì)于咖啡因比較敏感的人群，睡覺(jué)前6小時(shí)左右就要控制咖啡因的攝入了。

尼古丁和咖啡因一樣，也可以讓我們的大腦清醒，這會(huì)使我們很難入睡，并且睡眠的整體時(shí)間減少。同時(shí)，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)受到抑制，這就意味著就算你睡得再多，睡眠質(zhì)量依舊不好，所以睡前也要盡可能避免尼古丁的攝入。

（2）睡前留出時(shí)間放松自己

如果你是那種不容易睡著的人，那么可以在睡前做一些放松自己的事。

比如看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)歌，或者用養(yǎng)生的方式來(lái)泡個(gè)腳，這都是能夠加速睡眠的。

等到有了睡意，就立馬上床，讓自己整個(gè)人放松下來(lái)。

（3）盡量讓臥室保持黑暗、安靜和涼爽

這樣的環(huán)境能夠加速我們?nèi)胨?，所以我們要盡量給自己創(chuàng)造出這樣的良好環(huán)境。

漆黑一片的空間會(huì)加速我們的睡眠，特別是對(duì)于睡眠不太好的人來(lái)說(shuō)，稍微一點(diǎn)光亮就很可能影響入睡，這些人在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上眼罩。

比如下面這款黑色可調(diào)節(jié)的真絲眼罩。

因?yàn)榇魃涎壅趾螅覀兊难劬蜁?huì)處于完全的黑暗當(dāng)中，可以幫助我們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而眼睛周?chē)钠つw都是很脆弱的，所以一定要選擇柔軟親膚，透氣性好的眼罩，這樣舒適性和安全都能得到更好的保證。

科學(xué)研究表明，睡眠時(shí)的環(huán)境溫度最好是在16-19度之間，這樣可以降低身體核心溫度，提高睡眠質(zhì)量。

對(duì)于環(huán)境中的噪音等，我們也要盡量去避免。

有的人對(duì)于這些聲音并不敏感，但要知道的是，這些聲音正在無(wú)形中影響你的睡眠質(zhì)量。對(duì)于噪聲敏感的人就更要注意了，環(huán)境噪音在48分貝的時(shí)候就能夠讓你瞬間驚醒。

總結(jié)：

看完以上內(nèi)容，你應(yīng)該知道睡眠的重要性了，并且也應(yīng)該明白了該如何去改善自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

要知道睡眠是最實(shí)惠的養(yǎng)分，它不需要任何的成本，卻能夠帶來(lái)比很多高級(jí)保養(yǎng)品都要有效的作用。