1、消除大腿處側(cè)贅肉：坐在椅上，雙腿自然分開，手掌貼緊大腿外側(cè)，用力向內(nèi)擠壓，而雙腿則用力向外張開，連續(xù)5—6次，共做3組。

2、美化腿部曲線： 藉助起居室的椅子，雙腳自然靠攏，逐漸下蹲，使大腿與小腿成90度，保持30秒，注意挺胸，這組動作對收緊腿部肌肉十分有效。

3、利用廚房或浴室的工作臺來鍛煉你的小腿肌肉：兩腳分開，比肩部稍寬，面對操作臺。雙眼向前平視，手握住操作臺，挺直背部就象是坐在椅子上。向腳后跟施加壓力，同時膝部彎曲至90度，慢慢地直腿并還原到開始的姿勢，重復10—15次。

4、利用掃帚來鍛煉腿部肌肉：將掃帚橫放在肩膀上，兩手抓牢，雙腿自然前后分開，站穩(wěn)后同時曲膝，保持幾秒鐘后還原到開始的姿勢，運動時注意背要挺直。每條腿重復10次。

5、美化小腿外側(cè)肌肉：雙手扶于椅背，雙腿伸直做提踝練習，此動作對于小腿后側(cè)較發(fā)達的肌肉有緊縮效果，并預防皮下脂肪生成。做10—15次。

6、鍛煉大腿外側(cè)肌肉：向左（或右）側(cè)躺在地毯上，左膝彎曲，雙手放置于胸前的地板上起到固定身體的作用，將右腿肌肉收緊然后慢慢上舉，再慢慢放下。每側(cè)重復10—15次。

7、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉：同樣側(cè)躺，將右腿彎曲，抬起左腿。每側(cè)重復10—15次。

8、消化大腿后側(cè)脂肪：跪撐于地毯上，然后向上抬起任一條腿，注意腿部要用力收緊，身體正直向前，抬頭展肩，10—15次后換另一條腿。

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