睡眠對(duì)人的健康是非常重要的，也是每個(gè)人都不可或缺的。只有保證了充足的睡眠，才能保證有更充足的精力去面對(duì)生活中的種種。拋開生活習(xí)慣的不同，不同年齡層次的人睡眠時(shí)間是有差異的。比如嬰幼兒的睡眠時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，他們需要足夠的睡眠時(shí)間用來快速長(zhǎng)身體。而老人普遍睡眠時(shí)間會(huì)比較短，他們并非是沒有時(shí)間睡眠，而是醒的很早。每晚8個(gè)小時(shí)的睡眠建議對(duì)于老人來說則沒有了意義。

其實(shí)，老年人的黃金睡眠時(shí)間，并非是每天晚上睡到八個(gè)小時(shí)。世衛(wèi)組織對(duì)此有過建議，60以上的老年人每天睡眠時(shí)間在5到6個(gè)小時(shí)就可以了。除去午睡的0.5小時(shí)或者是1小時(shí)，晚上睡眠的時(shí)間則是在4.5小時(shí)到5小時(shí)左右。如此短的睡眠時(shí)長(zhǎng)，似乎讓人難以理解。老年人一般沒有什么夜生活，晚上睡覺時(shí)間比較早，而晚上建議的睡覺時(shí)間卻是4.5到5小時(shí)左右，其他時(shí)間用來做什么呢?很簡(jiǎn)單，用來提升睡眠質(zhì)量。

人的睡眠分為淺睡眠和深度睡眠，人到60歲以后，身體機(jī)能已經(jīng)退化，褪黑素分泌持續(xù)減少，是無法維持長(zhǎng)時(shí)間深度睡眠的。真正關(guān)乎到睡眠質(zhì)量的，恰恰是深度睡眠。有些老人明明是躺在床上七八個(gè)小時(shí)，大部分時(shí)間也只是躺著休息而已，一有點(diǎn)響聲也就會(huì)驚醒，并沒有進(jìn)入到深度睡眠。躺的時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，使得白天更加疲勞。晚上4.5到5小時(shí)的睡眠時(shí)間，就是要求老年人盡可能地讓自己的睡眠，成為深度睡眠，更加注重睡眠的質(zhì)量。

老年人如何提升睡眠質(zhì)量呢？其實(shí)方法有很多，晚上不要著急上床，應(yīng)該養(yǎng)成一種睡前的愛好，比如在睡前練練字、看看書之類的。這些不需要耗費(fèi)大量體力的習(xí)慣，能夠讓身體平靜下來，使得情緒變得放松，調(diào)整好自己的睡眠狀態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分健康長(zhǎng)壽的老人，從來都沒有閑著，工作時(shí)間甚至是比年輕人還長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量卻一點(diǎn)不差，原因就在這里。

睡眠的姿勢(shì)是有講究的，相比于仰臥，側(cè)臥的方式是更加健康的，但是需要注意細(xì)節(jié)。傳言，在宋朝時(shí)有個(gè)叫做陳摶的長(zhǎng)壽老人，活到了118歲，就得益于側(cè)臥的睡姿。在右側(cè)臥時(shí)，會(huì)將右腿以及右臂進(jìn)行彎曲，手靠著頭部。左腿則伸直，并且將左手搭在自己的左腿上。陳摶其人是否真實(shí)存在不得而知，但是這種睡姿卻是古人一直沿襲的睡姿，也被證實(shí)確實(shí)有益于健康。尤其是上了年紀(jì)的老人，心臟功能有所下降，右側(cè)臥則能減輕心臟受到的壓力，不妨照著做。

冬季睡覺時(shí)要“凍頭暖腹”，也就是不要蒙頭睡覺，保護(hù)好腹部，避免受涼。冬季睡覺把頭放在外面，能夠使得呼吸順暢，增加腦部的氧氣供給。腹部則是臟腑聚集之地，一旦受涼，影響到可就是內(nèi)在的健康了。老年人在睡覺時(shí)，也應(yīng)該在這方面注意。

過了60歲，老年人的工作量減少，大部分人都是在家賦閑養(yǎng)老，空余時(shí)間會(huì)比較多，更多的老人開始注重養(yǎng)生，泡茶，煲湯，又或者拾起曾經(jīng)沒有時(shí)間去做的興趣愛好，種花，養(yǎng)鳥。無論做什么，保持愉悅的心情才是養(yǎng)生的高級(jí)境界。而深度睡眠，不僅保證了身體機(jī)能的活力，對(duì)于心理健康方面也有非常重要的意義。