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醫(yī)學(xué)研究表明：腳是人的第二心臟。 從中醫(yī)角度來講，人腳底的穴位眾多，把人體各個器官緊密連接在一起，很多時候“邪從腳底侵入”就是遵循這個道理。  那么腳既然這么重要，想要達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，從腳部入手絕對是一個不錯的選擇。很多人也在親身實踐著，比如泡腳、按摩腳底等等，其實還有一種方法更簡單有效，就是通過踮腳來進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。 1、踮腳跟補腎 腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮腳跟可以在一定程度上刺激腎經(jīng)穴位。人上了年紀(jì)，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳跟就可以補助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。 2、預(yù)防靜脈血管血栓 人到了一定的年紀(jì)，身體各器官機(jī)能都呈現(xiàn)下滑的趨勢，新陳代謝減慢，血液循環(huán)速度也在減慢。而經(jīng)常踮腳，腳尖踮起的時候，人的腿部肌肉會乏力，會促進(jìn)血液快速回流，加快血液循環(huán)，長此以往，就能起到保護(hù)血管，預(yù)防靜脈血管血栓的作用。 3、緩解便秘 經(jīng)常能聽到很多人抱怨排便有問題，經(jīng)常便秘，由于種種原因沒法正常排便。其實踮腳尖可以適當(dāng)?shù)鼐徑獗忝厍闆r。因為踮腳尖的時候，腿部和臀部肌肉發(fā)力，肛門周圍的肌肉也在不自覺收縮，肛門周圍的血液流通加速，排便相對來說就比較容易。對有痔瘡的人，堅持踮腳尖，也能起到緩解作用。  踮腳鍛煉小秘訣 1、踮腳跟 保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，緩慢落下，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。 2、踮腳尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后再進(jìn)行獨立動作。  3、坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。 4、躺著勾腳尖 臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可以單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度可以自我調(diào)節(jié)。 踮腳鍛煉注意事項 首先，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年人不要輕易嘗試。雖然踮腳尖動作簡單，但因為這個動作對于全身的協(xié)調(diào)性要求還是比較高的，因此為了避免產(chǎn)生意外傷害，不建議患有這兩種病的中老年人貿(mào)然嘗試。? 其次，要循序漸進(jìn)。踮腳尖要掌握適度，千萬不要認(rèn)為做得越多越好，這個小動作講究循序漸進(jìn)，否則一旦用力過猛會直接導(dǎo)致足跟疼痛，反而得不償失。 最后，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。 |
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