已經(jīng)是2021年了，去年辦的健身卡，只去了兩次?？蛷d里本來要換掉的吊燈，還亮著去年的舊光。事情總被莫名拖延，這是拖延癥。據(jù)調(diào)查，生活中75%的人會(huì)有拖延癥。

《自控力》21天打敗拖延癥，告訴你，習(xí)慣可以改變，自律可以讓你變得更好。

打敗拖延癥

拖延癥是指在能夠預(yù)料后果的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

拖延癥可以被打敗嗎？答案是可以的。

首先，書中告訴我們，拖延癥產(chǎn)生的原因是因?yàn)榇竽X的結(jié)構(gòu)。大腦會(huì)對(duì)接收到的信息分辨難易，自動(dòng)選擇先做容易的事情，把困難的事情延后再做，這是選擇性行動(dòng)。

一個(gè)有自控力的人會(huì)克制沖動(dòng)，去做應(yīng)該做的事情。

引起拖延癥的心理原因有，惰性、追求完美、恐懼。

惰性是每個(gè)人都有的，而追求完美則是因?yàn)樘谝鈩e人的目光。其實(shí)，世界上不存在完美的人和事，做好自己就好?？謶?，多半是因?yàn)椴蛔孕?，害怕面?duì)，勇敢走出去，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情比想象的容易很多。

走出拖延癥，也很簡單，只需要把每天需要做的事情列明，按重要的事、一般重要的事和不重要的事。

當(dāng)你把事情分成幾種以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，按照順序來完成一天的內(nèi)容，輕松而有效。

也有人會(huì)覺得做事情的時(shí)候不夠關(guān)注，心猿意馬。

書中介紹了“番茄工作法”，把時(shí)間按25分鐘分成一個(gè)小段，中間可以休息5分鐘。集中時(shí)間做的話，就可以打破長時(shí)間無法集中的問題。至于分的時(shí)間段，可以按照個(gè)人的時(shí)間條件來調(diào)節(jié)。

堅(jiān)持練習(xí)專注力，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)慢慢愛上這種感覺。

做好精力管理，拒絕以“累”為借口

有時(shí)候，人就像吃了感冒藥，一整天都沒有精神。這時(shí)候無論你有什么樣的計(jì)劃，都得擱淺。專注的前提也是要精力充沛。

人的精力是有限的。好鋼要用在鋼刃上，管理好自己的精力，是一切行動(dòng)的基礎(chǔ)。

保持精力可以從飲食，運(yùn)動(dòng)兩方面的進(jìn)行，俗話說，吃飽了才有力氣干活嘛！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)充體力，喚醒大腦活躍，這樣有利于進(jìn)行思考和作業(yè)。

情緒管理也是減少浪費(fèi)精力的一項(xiàng)補(bǔ)充技能。穩(wěn)定的情緒是減少精力消耗的重要因素。

拿破侖說過，一個(gè)會(huì)管理自我情緒的人，比拿下一座城池的將軍還厲害。

提高做事效率是減少精力消耗的最好辦法。

效率也就意味著不能追求完美，不要過度要求細(xì)節(jié)，簡單的事情，速戰(zhàn)速?zèng)Q，復(fù)雜的事情要有計(jì)劃性進(jìn)行。接受自己的不完美，根據(jù)能力范圍來完成。

也會(huì)有人說，道理啥都懂，一到關(guān)鍵時(shí)刻就控制不住自己。失控的感覺讓人經(jīng)常懊惱。

我們大腦的構(gòu)成，會(huì)讓我們對(duì)有趣的事物無意識(shí)增加關(guān)注度，而對(duì)一些有難度又看不到結(jié)果的事情，有意識(shí)屏蔽掉。所以，大腦的反應(yīng)，不一定是真實(shí)的。

在自我管理中，為了避免失控，我們可以給自己做定點(diǎn)提示。對(duì)于吸引自己的事情，也不要一昧的壓制欲望，應(yīng)該適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力。再想做某件事情時(shí)，深呼吸，思考1分鐘，可能會(huì)改變你的決定。

避免失控的自我管理就是穩(wěn)定情緒，三思而后行。

俗話說：“近朱者赤，近墨者黑”，自控力弱的人，可以尋找一個(gè)目標(biāo)，向更優(yōu)秀和有結(jié)果的人學(xué)習(xí)，靠近他們，也等于靠近更好的自己。

培養(yǎng)目標(biāo)感，無限接近目標(biāo)

目標(biāo)是我們達(dá)到一定目的的終點(diǎn)。培養(yǎng)自己的目標(biāo)感，可以提升對(duì)自我的認(rèn)可，價(jià)值感也會(huì)得到提高。那么，為了鼓勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)，可以設(shè)定小小獎(jiǎng)勵(lì)。

達(dá)到目標(biāo)不能靠毅力，要形成習(xí)慣，人的習(xí)慣是可以改變的，只要你堅(jiān)持21天過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)適應(yīng)了新的行為習(xí)慣，連帶以前的“壞習(xí)慣”都得到了替換。

擁有一個(gè)好習(xí)慣的人，可以直面自己的目標(biāo)，用高效的方法，輕松達(dá)成。

拖延癥是種“病”，幸好《自控力》這本書告訴我們?cè)鯓予b定拖延癥，并且給出了行之有效的辦法，讓眾多拖延癥“患者”可以在21天內(nèi)打敗她。

《自控力》作者本身就是一位自律達(dá)人，因?yàn)樽月?，他在兩年?nèi)完成了從普通員工到總監(jiān)的蛻變。讀完后以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自律的養(yǎng)成并沒有多么困難，用合理的方法分解自己的行為習(xí)慣，設(shè)定目標(biāo)，制定計(jì)劃，21天的堅(jiān)持，就會(huì)看到更好的自己。