想要減肥，就要控制熱量攝入，想要控制熱量攝入，就要多吃一些低熱量的食物！

因此，在大家的印象中，總覺得“0卡路里”的食物，往往代表著減肥，比如白開水！

但是，生活中還有一種常見的“0卡路里”食物，吃多了不僅不能減肥，反倒還會讓你越來越胖，甚至?xí)屇阕兂?，那就是鹽！（很多人都不知道食鹽是“0卡路里”食物吧？）

為什么吃太多鹽會讓人變胖、變丑？

1、吃太多鹽會導(dǎo)致食欲增強(qiáng)

吃比較咸的食物，會導(dǎo)致吃主食的分量增加，熱量攝入超標(biāo)。

吃了過多含鹽的食物，為了恢復(fù)身體的鈉鉀平衡，大腦就會發(fā)出口渴的信號，進(jìn)而出現(xiàn)“假饑餓”。

回顧一下自己的生活，吃的特別咸的時候，即使已經(jīng)吃撐了，是不是依舊覺得有點(diǎn)餓？

2、吃太多鹽會導(dǎo)致口味變重

長期吃的太咸，會麻痹味覺，口味會變得越來越重。

重口味的食物又都是高油、高糖、高熱量的食物，常吃這樣的食物，更容易變胖。

3、吃太多鹽會引起水腫

身體攝入了過多的鹽分，體內(nèi)的鈉離子數(shù)量就會增加，迫使身體存儲更多的水分來調(diào)節(jié)滲透壓，阻礙人體排出水分，造成水分滯留體內(nèi)，出現(xiàn)水腫。

長期水腫不僅會導(dǎo)致身體臃腫，還會阻礙新陳代謝，減慢脂肪燃燒速度，最終形成水腫型肥胖。

4、鹽吃多了會長雀斑

吃鹽過多，體內(nèi)水分減少，黑色素容易沉積在皮膚表層，臉上就會長黃褐斑、雀斑。

除此之外，最新研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食還會導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病的出現(xiàn)。

每天多吃一點(diǎn)鹽，就可以引起那么多的問題，但是，完全不吃鹽也不現(xiàn)實，那么，生活中怎么樣控制食鹽攝入量呢？

8招控制鹽分?jǐn)z入

1、吃鹽要適量：《中國居民膳食指南》建議，成年人一天食鹽攝入量不能超過6克（約1個啤酒瓶蓋的分量），幼兒、青少年、老年人等特殊群體更要少吃。

2、吃低鈉鹽：目前市場上出現(xiàn)了一些“低鈉鹽”，在保證咸味的同時，減少了鈉元素的攝入量。

3、調(diào)味品替換：做飯的時候，少放一點(diǎn)鹽，盡量用花椒、醋、檸檬汁等天然調(diào)料來增加味道，為菜肴帶來更豐富的口感。

4、盡量自己做飯：外賣食物往往都會放大量的鹽，為了控制鹽分?jǐn)z入，最好還是自己做飯。

5、避免高鹽烹飪方式：腌、醬、熏、鹵等烹飪方式都需要用到大量的鹽，日常生活中要避免。

6、起鍋前再放鹽：烹飪放鹽太早，咸味很容易被沖淡，為了保證低鹽，可以在出鍋前再放鹽。

7、不要喝菜肴湯汁和湯類：無論是菜肴湯汁，還是專門的湯羹，基本上都含有大量鹽，尤其是一些肉湯，1碗湯=1克鹽，能少喝就少喝。

8、少吃含鹽零食：很多零食都含有大量的鹽，比如辣條、豆干、炒瓜子、話梅等，建議少吃這類零食，多吃天然的零食。

想要變瘦、變美，鹽分這種食物，一定要嚴(yán)格控制，千萬不要等變胖、變丑之后才想起來后悔！