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心跳是生命的象征。 如果一個(gè)人沒有了心跳，那么這個(gè)人的生命在醫(yī)學(xué)意義上就被畫上了'休止符'。 但你知道嗎？一個(gè)人的心跳次數(shù)，其實(shí)是有上限的。 一般而言，一個(gè)人一生中的心跳次數(shù)大約為25億到30億次左右。誰先跳完，也就意味著這個(gè)人的生命到達(dá)了盡頭。 換句話說，心跳慢一些，壽命也就長一些。  心跳快，容易誘發(fā)心腦血管疾病 在安靜休息狀態(tài)下，健康人每分鐘的心跳在50~80次最為適宜。超過80次即為心跳增快。心跳增快是交感神經(jīng)系統(tǒng)激活的表現(xiàn)，容易增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果是已經(jīng)患有心腦血管疾病的患者心跳加快，可能會(huì)造成疾病加重。因此，在老年人群，尤其是患有心腦血管疾病的高危人群中，控制心率至關(guān)重要。心腦血管疾病的一個(gè)重要防治目標(biāo)即為減慢心率。 當(dāng)然了，如果心跳太慢（每分鐘低于50次）也可能會(huì)導(dǎo)致重要臟器出現(xiàn)供血不足的情況。  如何讓心跳維持正常水平？ 如果是在短時(shí)間內(nèi)由于情緒壓力或者環(huán)境因素導(dǎo)致的心率增加，可以嘗試使用以下方法去調(diào)節(jié)： 深呼吸 放松，并保持冷靜 散步，最好遠(yuǎn)離喧囂的環(huán)境 去泡個(gè)熱水澡，放松自己 嘗試瑜伽等伸展和放松的輕度運(yùn)動(dòng)。  如果在日常生活中經(jīng)常性的心跳加快，不如嘗試養(yǎng)成以下良好的生活習(xí)慣。不僅能夠有助于長期降低靜息心率，還能提高我們在身體活動(dòng)和壓力期間保持健康心率的能力。 定期鍛煉身體。 這是實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡單和最有效的方法。 減少興奮類物質(zhì)的攝入 例如咖啡因、尼古丁等。因?yàn)檫@些興奮劑會(huì)導(dǎo)致身體脫水，增加心跳的工作量。 限制酒精攝入 大量飲酒也會(huì)導(dǎo)致身體脫水。因?yàn)榫凭珜ι眢w來說是一種'毒素'，心臟必須更加努力地工作去幫助身體排出酒精。 飲食均衡，健康清淡 長期攝入高油高鹽高糖分的食物也會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。建議平常多攝入一些水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、堅(jiān)果和豆類，幫助改善心臟健康狀況。適當(dāng)?shù)氖秤酶缓寡趸瘎┖徒】抵镜氖澄锟梢詭椭档脱獕?，使心臟更易于跳動(dòng)。 保證充足睡眠 如果長期睡眠不足或者熬夜，不僅會(huì)給心臟帶來壓力，對整個(gè)身體健康也會(huì)帶來不好的影響。建議成年人每晚的睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，盡量在十二點(diǎn)前入睡。 保持健康體重 超重或者肥胖同樣會(huì)給身體和心臟帶來巨大的壓力。 學(xué)會(huì)舒緩壓力 無形的壓力會(huì)對身體產(chǎn)生有形的影響。因?yàn)樾呐K和身體其他部分需要更加努力的工作，去保持身體正常的節(jié)奏和流動(dòng)。所以一定要學(xué)會(huì)自我排解，保持樂觀的心態(tài)，可以選擇聽聽音樂、做做運(yùn)動(dòng)、放空冥想、多到自然環(huán)境中散步等，達(dá)到舒緩解壓的效果。 按摩手腳 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受1小時(shí)手或腳按摩后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。所以經(jīng)常按摩手腳有助于減緩心率，尤其對老年心腦血管疾病患者來說。 原來維持平穩(wěn)的心跳，才是長壽的秘訣哦。 |
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