掤勁是太極拳基本技擊方法，因?yàn)閽騽旁谔珮O拳技擊中應(yīng)用的重要性，所以被排在太極拳的八種技擊方法之首。

“掤勁”是太極拳的母勁，即基本勁，是太極拳功夫的一種表現(xiàn)，可隱可顯，隨變而變，即所謂“萬(wàn)法掤中生”。

“掤勁”的練習(xí)，是太極拳修煉的關(guān)鍵，所以，前人有“練拳容易找勁難”之說(shuō)。找勁雖說(shuō)難，亦不難，俗話(huà)說(shuō)“大道至簡(jiǎn)至易”，越是初級(jí)的東西越是真實(shí)的東西，越能練出高級(jí)的功夫。

太極者若能“掤勁”上身，什么沾粘連隨，聽(tīng)勁、化勁、放勁則易如反掌，而后自能階級(jí)神明，難亦不難。

“掤勁”訓(xùn)練，必須正確掌握太極拳的基本要領(lǐng)，要感悟：頭領(lǐng)足蹬臂懸撐，松肩肘沉必起胸（含胸?fù)鼙常?，井（肩井穴）塌膝頂尾閭中，坐胯縮肛踝自擰，襠圓胯縮臀內(nèi)裹，氣勢(shì)擰拔神形合，神意合一掤勁成。

太極拳的修煉過(guò)程被稱(chēng)為“體用兼修”，打拳是在練“體”，推手是在練“用”，這個(gè)“體”不是身體，而是“本體”的意思，先有了內(nèi)系統(tǒng)這個(gè)“本體”，在有外力作用于這個(gè)“本體”時(shí)，這個(gè)“本體”就會(huì)產(chǎn)生作用，產(chǎn)生了作用就稱(chēng)之為“用”。

什么時(shí)候你的身體松松的卻能產(chǎn)生力量，你就真的“懂勁”了。這種在“極柔軟”的狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)系統(tǒng)力量就是太極拳所稱(chēng)的“掤勁”，而這個(gè)“勁”已經(jīng)不是我們平常認(rèn)識(shí)并使用的那個(gè)“力”了。所以，真正的“掤勁”是通過(guò)長(zhǎng)期放松狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)習(xí)練才能逐漸產(chǎn)生的。

當(dāng)我們通過(guò)長(zhǎng)期正確的“放松”習(xí)練達(dá)到一定程度時(shí)，身體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)含的像水的浮力那樣的勁力性質(zhì)，并潛藏于我們的身體之中，而且能被我們的意識(shí)明確的感知到，如同浮力永遠(yuǎn)內(nèi)存于水中一樣。當(dāng)這種力量真正存在于我們的身體內(nèi)而成為我們的“本體”性質(zhì)時(shí)，就稱(chēng)為“功夫上身”了，也就是我們常掛在嘴上的“掤勁不丟”了。

掤勁在太極拳技擊中非常重要。出手都是以?huà)騽艦橄龋瑨騽啪拖駪?zhàn)場(chǎng)上機(jī)警的偵察兵，又好像一道牢固的防線(xiàn)。利用掤出手臂的聽(tīng)勁（耳聽(tīng)、眼觀、肌膚、汗毛的觸感），迅速?gòu)闹信袛喑鰧?duì)方進(jìn)攻力度的大小和方向，以便采取相對(duì)應(yīng)的方法，或打或化，隨機(jī)應(yīng)變。

從太極拳技擊上講，掤勁不只是一種簡(jiǎn)單的掤式技擊方法，而且還是其它種技擊方法應(yīng)用前的試探勁，也是一種防守反擊的勁。在太極拳技擊中是必不可少的一種勁路，掤勁是在應(yīng)用其它種技擊方法時(shí)的通用勁，應(yīng)該時(shí)時(shí)、處處都含有，貫穿于太極拳整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，任何時(shí)候都不可缺少。

掤勁意即向外、向上捧托之勁。就是手臂呈弧度撐開(kāi)、撐圓，而且還有張力。掤勁時(shí)手臂屈肘要大于直角，不可成銳角。從力學(xué)上講，弧形的抗壓能力要強(qiáng)于其它形狀。掤勁不是向外硬頂、硬撞之勁，而是一種具有沾、粘、連、隨的靈活之勁。它似松非松，柔中寓剛，猶如棉里裹針，要求外形上柔和而又內(nèi)含堅(jiān)剛，身法上靈活而又穩(wěn)重，而且在勁路上還富有彈性和韌性。

掤勁是一種橫勁，主要是以化解直勁和反擊直勁的一種勁路。當(dāng)對(duì)方以直勁進(jìn)攻發(fā)力時(shí)，我應(yīng)逆著對(duì)方的來(lái)勁螺旋向上、向外發(fā)力，但必須與來(lái)勁互呈角度和走弧線(xiàn)，達(dá)到使對(duì)方之力改變方向或被掤勁擊倒。掤勁要應(yīng)用好，全賴(lài)腰的轉(zhuǎn)換，腰到掤勁自然就會(huì)到，腰化掤勁既化。還必須要做到下盤(pán)的穩(wěn)固和靈活，掤勁發(fā)力時(shí)，心氣下沉、足蹬地、轉(zhuǎn)膝、擰襠轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯、旋脊、轉(zhuǎn)背、旋膀，將掤勁從手臂螺旋發(fā)出。要求周身上下一家，發(fā)力要內(nèi)外一致、意氣結(jié)合、以腰為軸、螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖。真正做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜四肢百骸皆靜。只有這樣的掤勁，既不失剛猛之力，而又有靈活之勁。

要想練好掤勁，必須要先去僵化柔，然后再練柔成剛，只有練到剛?cè)嵯酀?jì)，蓄發(fā)相變，對(duì)敵應(yīng)用時(shí)才能做到守可自保，攻可取勝。

要想將掤勁應(yīng)用好，必須要做到不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如。在太極拳技擊中講的丟勁其實(shí)也是扁勁，就是掤勁防守不足，剛勁缺少，容易被對(duì)方壓扁，外掤之勁力度不夠，所以也叫軟手；頂勁其實(shí)也是抗勁，就是柔勁不足，進(jìn)攻過(guò)度，容易被對(duì)方借力或被大力者取勝，外掤之勁用力太過(guò)，所以也叫硬手。掤勁要做好，必須注意容易出現(xiàn)的丟、扁、頂、抗這四病，要想克服這四病，就要做到無(wú)過(guò)不及，隨屈就伸，不偏不倚。

在掤時(shí)手臂要撐開(kāi)、撐圓，保持一定的弧度，勁力上要渾圓，方可圓滿(mǎn)而又有張力。在任何情況下手臂都要呈一定曲度，做到勁曲蓄而有力，但又不可掤力過(guò)大，過(guò)大容易失控前傾或被借力。進(jìn)攻時(shí)隨機(jī)應(yīng)變、圓轉(zhuǎn)自如，做到有力而不過(guò)，柔順而不軟。

所以只有理解掌握了掤勁的含義，才能在實(shí)戰(zhàn)技擊應(yīng)用中進(jìn)可攻、退可守、攻守兼?zhèn)?、剛?cè)嵯酀?jì)，克敵制勝、決勝千里。

“掤勁”訓(xùn)練并沒(méi)有特殊的方法，太極拳中每一招一式都訓(xùn)練出拳中要求的“掤勁”來(lái)，有些只是掌握起來(lái)慢點(diǎn)而已。介紹掤勁的三種練法：

一、撐抱力訓(xùn)練。樁法以混元樁為主，亦可自變。雙臂撐圓、松沉內(nèi)抱。主要訓(xùn)練雙臂的撐抱之力，臂要有懸垂之感，全身勁意膨脹。

二、提插力訓(xùn)練。初時(shí)以弓步樁為主，成熟后可自變。雙臂松垂提抱，沉肩提肘，指勁下插，形如抱提物狀。通過(guò)雙臂上下左右內(nèi)外的微動(dòng)，體悟內(nèi)在的爭(zhēng)合，提插之力感。

三、推托力訓(xùn)練。樁法以馬步樁為主，亦可弓步或坐步。雙臂圓撐過(guò)頂，掌心向上，松肩托掌，撐臂開(kāi)胸，俗稱(chēng)力托千斤，亦稱(chēng)霸王舉鼎。此法易于松肩、張脅、拔脊，對(duì)日后發(fā)力訓(xùn)練亦有較好輔助作用。

以上三法練熟，可變出多種變化，注意千萬(wàn)不要放在氣上，亦不要意念過(guò)重，重點(diǎn)放在體悟上，要悉心感悟周身勁意的整體縮合與膨脹上，呼吸自然而為，很快能自然過(guò)渡到逆腹式呼吸，通過(guò)腹腔壓力的變化，自感內(nèi)氣鼓蕩，久之拳中要求的“掤勁”自成，拳者自可步入太極拳真功的神圣殿堂。