文：躍遷點

來源：華南師大心理咨詢研究中心（ID：psyonline）

原文標題：“我又在考前通宵看劇了……” | 你也是一個不敢努力的人嗎？

進入期末月，每天面臨著一堆趕不完的ddl和背不完的考試重點，你嘆了一口氣，然后打開了游戲，打開了小說，打開了電視劇，什么都做，唯獨不干“正事”。

“你不復(fù)習(xí)嗎？你不寫作業(yè)嗎？你不努努力嗎？”

“哈哈！算啦！老廢物啦！”

內(nèi)心os：我哪知道結(jié)果會怎么樣，不想冒險了，直接躺平吧。（今天也是不怕開水燙的一天呢！

  不用懷疑， 

  這種在我們身上極為常見的現(xiàn)象，  

  其實就是“自我設(shè)障”！  

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什么是自我設(shè)障

自我設(shè)障：指個體針對可能到來的失敗威脅，而事先設(shè)計障礙的一種防衛(wèi)行為。也就是在我們預(yù)測到某件事情可能會失敗的時候，往往會為自己尋找“失敗的理由”。

這種認知策略的啟動通常是無意識的，即我們在為自己設(shè)障時，經(jīng)常無法覺察自己所作所為的真正意圖——我給自己搬了塊大石頭擋在前面，我卻不知道這塊大石頭是自己搬的。

回憶一下，在越臨近各種ddl和考試時，你是不是反而越不想努力，直至事后才說：這都是因為我沒努力，我要是認真了，那結(jié)果就不是這樣了！

自我設(shè)障一般分為兩種類型：

①“行為式設(shè)障”是指通過行動給自己的成功施加壓力，是一種預(yù)先策略。

②“自陳式設(shè)障”則是指過分夸大成功中存在的障礙，特別是一些具有狀態(tài)特質(zhì)性的事件。

而在生活中， 

我們對于自我設(shè)障這件事， 

往往是既動嘴又動手…… 

人類自我設(shè)障行為實錄play：

“能拖一秒是一秒，沒做好只是因為花的時間少！”

“只要我考前摸魚，失敗就是因為沒復(fù)習(xí)，才不是我不聰明！”

“如果一開始就放棄，做不成就和我沒關(guān)系！”

“我先說自己不行，那做不好也不會挨罵啦！”

……

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自我設(shè)障有什么負面影響？

每個人都或多或少會用自我設(shè)障的方式來給自己留一些余地，適當(dāng)?shù)淖晕以O(shè)障能夠一定程度地滿足自己的虛榮心，起到安撫情緒的作用，但長期過度的自我設(shè)障，卻會給我們帶來很多負面影響。

01扭曲個體的自我認知

過度給自己設(shè)限，會妨礙我們進行正確的自我認知與自我價值評價，降低自信心和自我效能感，不利于潛能發(fā)揮。

當(dāng)我們已經(jīng)從心理上接受了自己是個“廢物”的現(xiàn)實時，就會失去做很多事情的動機。

——  “看，反正我是個廢物，就是做不好唄。”  

 02自我欺騙，無法成長進步

以自我設(shè)障來逃避失敗背后的真正原因，消極回避現(xiàn)實和自我，久處在這樣自我欺騙的氛圍之下，我們便不再愿意耗費時間去做出改變了。

——“做不好都是因為沒努力/運氣差/環(huán)境問題，我要是努力了就不是這樣了！”

03加劇習(xí)得性無助 

通過一次次的障礙設(shè)置，得到一次次失敗的結(jié)果，我們在不斷地降低成功的可能，增加自己的失敗體驗，這反而進一步加劇了習(xí)得性無助，讓我們更加不愿意踏出前進的那一步。

——“做了也沒用，我不行的……”

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為什么我們總在自我設(shè)障？

為什么我們總要為自己挖坑，而不愿意嘗試著為成功而努力呢？這似乎于理不通，卻又是真實發(fā)生在我們身上的現(xiàn)象。其實，我們這些行為都出于一個根本目的——自我防御。

為了避免直面“可能失敗”的結(jié)局及其背后的個人原因，我們會本能地想要自我保護，讓自己“無問題化”，于是，就會為自己設(shè)置一些額外的障礙，讓問題都歸結(jié)于那些障礙，而非自己。

01 維護積極的自我形象

印象管理，即指人們試圖管理和控制他人對自己所形成的印象的過程。

我們總會希望自己在他人心中的形象是我們所期待的樣子，所以會在交往的過程中試圖進行自我美化，維護他人眼中積極的自我形象。

例如，我們往往會想：“要是我努力了也沒做好，豈不是很沒面子？”

02 自我差距所帶來的負面情緒傾向

希金斯等人所提出的“自我導(dǎo)向理論”中，認為存在三種自我成分：實際自我、理想自我和應(yīng)該自我。

理想自我和應(yīng)該自我是對我們起導(dǎo)向作用的非現(xiàn)實自我知覺，也就是我們所要追求的“標準自我”，自我差距就是指實際自我與這一“標準自我”之間的差距。而這一差距越大，個體就越容易產(chǎn)生沮喪、焦慮類負性情緒。

所以，我們常會因為“自我差距”的存在，而害怕自己達不成目標，干脆選擇放棄，避而不談這個差距所在。

03 習(xí)得性無助的經(jīng)驗

習(xí)得性無助，是指因重復(fù)的失敗而學(xué)會了放棄和感到無奈的行為和心理狀態(tài)。

有些時候，我們也許已經(jīng)在一件事情上摔過太多次跟頭，反復(fù)失敗的經(jīng)歷讓我們失去了“有可能成功”的信心，弄丟了自我效能感，于是不敢再對這件事抱有期待。

小編就對某件事情經(jīng)常抱有這樣的想法：做完就很了不起了，說什么成不成功啊，算啦算啦！（苦澀臉

04 自我價值保護傾向

根據(jù)自我價值定向理論，保護自我價值不受威脅和提高自我價值，是個人先定的優(yōu)勢心理傾向。

在人際交往過程中，自我保護的價值傾向表現(xiàn)得愈加明顯。當(dāng)別人否定自己時，我們的第一反應(yīng)就是為自己辯護，或者是在心里暗暗反駁，而當(dāng)別人贊美自己時，我們會感到高興，并試圖尋找更多能讓別人肯定的事情。

在這種前提下，我們面對失敗，會想辦法讓它歸因于外部因素（運氣不好、任務(wù)本身太難……），不破壞自我價值；而面對成功，則會歸因于內(nèi)部因素（自己能力強、足夠優(yōu)秀……），以此提升在他人眼中的自我價值。

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如何正確應(yīng)對那些任務(wù)挑戰(zhàn)？

01 進行經(jīng)常性的自我覺察

學(xué)習(xí)客觀地對自己的知識能力水平與應(yīng)對程度進行評定，正確理解自己的可能性，選擇恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。

如果能力足夠，那就放手去做，大膽迎接成功。

如果能力尚缺，那就加倍努力，用更多的付出換來一個滿意的結(jié)果。

欣賞自己的優(yōu)秀，承認自己的不足，一點都不丟臉！

02 挑戰(zhàn)自我設(shè)障的不合理信念

我們常會視“風(fēng)險”和“失敗”為洪水猛獸，過分看重做一件事情的結(jié)果，而忽視了過程的重要性。

但有些時候，嘗試著將“我做這件事情必須成功”的想法轉(zhuǎn)化為“我會盡力做這件事情”、“我會在努力的過程中有所收獲”，也許會給我們帶來更積極的感受。

直面風(fēng)險和失敗，其實也沒有那么可怕。

03積極總結(jié)問題，尋找進步方法 

為了避免走進失敗失敗再失敗的怪圈，對自己的錯誤經(jīng)驗進行總結(jié)和反思至關(guān)重要。我們不應(yīng)一味地為失敗感到痛苦，而是要積極地找出原因，直視問題，尋找真正有效的解決方法，逃開“習(xí)得性無助”的魔掌。

04適時尋求他人幫助

確實，我們有在他人面前維護自己面子的需求，但在更多時候，面子并不是最重要的。遇到問題時，我們不應(yīng)把所有壓力擔(dān)在自己頭上，獨自承擔(dān)，適時地尋求親人、朋友、老師的幫助，不僅能夠更加順利地解決問題，還可以促進彼此的關(guān)系升溫，何樂而不為呢？

這些自我設(shè)障的行為，雖然能夠給我們帶來一時的心理安慰，卻無法實質(zhì)上解決問題，甚至?xí)ξ覀冎蟮膶W(xué)習(xí)和工作造成更大的負面影響。想一想，當(dāng)借口越來越多，逐漸變成了你所認為的“事實”之后……

你還會有努力奔向成功的動力嗎？ 

所以，尋找實際解決問題的方法，才是我們反思失敗、走向成功的正確方式！

屏幕前的你，有時候可以不用顧慮那么多，努力嘗試一下，也許你明明是可以做好的呢？做一條咸魚固然舒服，但試著勇敢一點，說不定也會收獲不錯的結(jié)果呢~

作者介紹：原文作者躍遷點，轉(zhuǎn)載自微信公眾號：華南師大心理咨詢研究中心（ID：psyonline），華南師范大學(xué)心理咨詢研究中心 本校同學(xué)咨詢預(yù)約方式： 石牌校區(qū)（020-85213819或020-85216115）； 大學(xué)城校區(qū)（020-39310202） 南海校區(qū)   （0757-86687169）。

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