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放慢步調(diào)、對(duì)自己微笑：

習(xí)慣去關(guān)照自己的心情和身體，對(duì)自身的敏感度能提高。了解壓力反應(yīng)第一步，可從回顧自己的狀態(tài)開(kāi)始。

知道壓力反應(yīng)是第一步，更重要讓自己從壓力中放松，不再處于緊繃狀態(tài)。腹式呼吸，藉由放慢呼吸方式，讓人不再處于緊繃的狀態(tài)。

辦公桌到廁所，只花30秒，試著花2分鐘時(shí)間，放慢步調(diào)走到廁所，感受走路時(shí)，身體各部位如何連動(dòng)、如何運(yùn)作。

三餐中選一餐，不談公事、不看電視、不滑手機(jī)，完全專注于「吃」，專心品嘗食物，這也是隱含放松訓(xùn)練、改變行為技巧的日常簡(jiǎn)單動(dòng)作。

讓自己開(kāi)心、舒服，是放松的重點(diǎn)。家人互動(dòng)的溫馨、看小孩或?qū)櫸锏南嗥瑢?duì)鏡中的自己微笑，都能讓自己身心更健康。生活不只一種選擇。健康管理師所要做，是讓大家對(duì)好習(xí)慣上癮，愿意為自己的身心靈健康而改變。

心理咨詢師劉連飛