我們維持生存最基本的呼吸，都需要肌肉的參與才能完成。

可以說如果沒有肌肉別提行動了，連最基本的活著都成問題！

老叢給大家盤一盤肌肉對于我們生活的影響，讓大家明白肌肉并不是中看不中用！

一、容易受傷

肌肉作為連接骨頭和骨頭之間重要的組織，對于關(guān)節(jié)穩(wěn)定和支撐的作用是非常大的！我們之所以在很多并不穩(wěn)定的狀態(tài)下保證身體姿態(tài)和關(guān)節(jié)位置全部都要依靠肌肉。

大家可嘗試一下雙手輕拂腹部，讓家人稍微用力推你一下，你會發(fā)現(xiàn)你的腹部肌肉瞬間崩緊，應(yīng)對隨時存在的外力，所以肌肉其實一直都在默默的保護(hù)我們。

就拿我們?nèi)粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)頻率比較高的崴腳來說，就完全可以加強小腿的肌肉來避免扭傷的概率。

像很多NBA等等高強度競賽的職業(yè)運動員，特別重視核心以及腳踝穩(wěn)定性，主要的目的就是避免傷病。

而肌肉過于薄弱，我們的身體不夠穩(wěn)定更加容易在日常生活中不小心扭傷或拉傷！

二、更容易胖

為什么很多人節(jié)食反彈的那么快？

主要的原因就是我們在限制熱量攝入，不僅僅會消耗脂肪，肌肉也會大量流失，這就導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝直線下降，身體代謝和消耗能量的能力也隨之下降，這就意味著你攝入的能量更加容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

隨后你會發(fā)現(xiàn)只要有一次沒有管住嘴，漲體重比你減體重快多了，主要的原因就是肌肉流失。

我們?nèi)淼募∪猓ü趋兰。┱紦?jù)了基礎(chǔ)代謝的20%，所以為什么不提倡大家節(jié)食，肌肉大量流失你就沒辦法利用肌肉消耗能量和脂肪。能好好吃飯配合運動瘦，非要餓的自己前胸貼后背的，反彈起來前功盡棄！

巨石強森就是典型的例子，每天攝入近10000大卡的熱量依然能保持完美體形，這些能量相當(dāng)于47碗大米飯、55大塊紅燒肉、67罐可樂，將近5kg的鍋包肉，我相信除了大胃王級別的吃貨，正常人很難吃得下這么多。

我們會發(fā)現(xiàn)肌肉量越大的人群基礎(chǔ)代謝越高，肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝也相對更低，所以肌肉量更低的人群也相應(yīng)的更容易胖。

三、生活中的小摩擦

有很多人吐槽健身練的都是死肌肉，根本沒法跟格斗運動員比較。

其實這個再正常不過了，目的不同所以訓(xùn)練的方式也不同，健身房擼鐵的訓(xùn)練主要的目的就是提升肌肉量改善亞健康俗稱“健康體適能”，而格斗運動員則更強調(diào)運動表現(xiàn)和攻擊性屬于“競技體適能”，因此兩者沒有什么可比性。

但是常年擼鐵的健身愛好者相對于沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的普通人，在體重相同的情況下相對來講肌肉量是要更多的力量也相對更大，在雙方都沒有格斗技巧的情況下，影響結(jié)果最重要的因素往往是力量。

所以肌肉男可能相對于相同量級格斗運動員確實沒有匹敵的力量，但就常人而言具有絕對的優(yōu)勢，而且肌肉量越足實際上別人跟你發(fā)生口角的幾率就越小。

相信普通人肯定不想與這種“死肌肉”發(fā)生任何肢體上的碰撞。

相信看完這些大家應(yīng)該明白肌肉的重要性了吧？

是不是想要立刻在家里搞起來？

四、簡單的新手居家推、拉、腿、腹訓(xùn)練計劃！安排！

1.“推”訓(xùn)練日

動作一：俯臥撐

??：雙手略比肩寬支撐，保持腰腹收緊、腰背挺直，控制軀干緩慢靠近地面，上肢力量比較薄弱的知友們可以像老叢一樣在胸前墊一個小墊子，這樣更加安全一些。

動作二：啞鈴鈴?fù)萍?/strong>

??：保持小臂始終近乎于垂直得面的狀態(tài)，肩胛骨后縮收緊保持肩帶的穩(wěn)定。

動作三：鉆石俯臥撐

??：與常規(guī)俯臥撐類似，只不過拉近了雙手之間的距離，手臂盡量沿著軀干移動。

動作四：俯身臂屈伸

??：大臂加緊身體保持不動，只做肘關(guān)節(jié)的屈伸。

動作五：仰臥臂屈伸

??：大臂保持不動，小臂上下移動，大家可以像老叢一樣在伸直手臂時做一個小臂的內(nèi)旋，三頭肌收縮感覺更好。

2.“拉”訓(xùn)練日

動作一：啞鈴硬拉

??：啞鈴沿著大腿前側(cè)上下移動，始終保持腰腹收緊、腰背挺直的姿態(tài)。

動作二：啞鈴俯身劃船

??：大臂沿著軀干兩側(cè)，收緊肩胛骨擠壓背部。

動作三：俯臥劃船

??：大臂沿著頭部兩側(cè)向身體兩側(cè)擠壓，感受背部收緊擠壓的感覺。

動作四：俯身飛鳥

??：俯身微微含胸，把手臂沿著肩部兩側(cè)向后外展，感受肩膀后側(cè)有收緊擠壓的感覺即可。

動作五：站姿彎舉

??：大臂自然垂于身體兩側(cè)，保持不動，握緊啞鈴向前屈肘收緊手臂前側(cè)。

3.“腿、腹”訓(xùn)練日

動作一：啞鈴深蹲

??：雙腳分開與肩同寬，腳尖自然外分，保持腰背挺直的狀態(tài)，臀部下落就像坐在凳子上的感覺一樣。

動作二：啞鈴弓步蹲

??：保持核心時刻收緊，骨盆只做上下移動。

動作三：臀橋

??：整個動作中骨盆不需要向上頂?shù)倪^高，達(dá)到大腿與軀干平行即可，想要臀部發(fā)力更好，可以主動向內(nèi)側(cè)擠壓臀部。

動作四：卷腹

??：軀干抬起的浮動不宜過大，上背部只要離開地面即可，減少腰部借力。

動作五：仰臥抬腿

??：腰椎盡量貼近地面，骨盆保持穩(wěn)定，大腿抬到于地面垂直的位置就可以，始終保持腹部發(fā)力。

大家可以一周完成三次左右的訓(xùn)練，最好是均勻分配隔天進(jìn)行一次訓(xùn)練。

每一個訓(xùn)練動作3～6組，每組完成12次左右。

重量的選擇最好是12次左右作不動的重量。

如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)可以從較輕，能夠以相對標(biāo)準(zhǔn)的姿勢完成25次的重量慢慢遞增，先掌握動作再關(guān)注重量的提升。

好了以上就是老叢對于肌肉的看法，以及給大家分享的居家訓(xùn)練計劃，肌肉對于我們來講肯定還有非常多的作用，希望大家能夠合理鍛煉不僅能夠擁有比較好的身材，還能維持身體健康。

如果覺得老叢巴巴的還可以，希望大家素質(zhì)三連（點贊+收藏+關(guān)注）

老叢會堅持給大家分享健身干貨！