月下吹笛乘南風(fēng)，江邊長(zhǎng)嘯掉頭東。練武的人，體會(huì)深入后，就不敢亂說了。一怕說不貼切，二怕練歪了。所謂練歪了，說得是結(jié)構(gòu)。不是改拳難，是改身上那個(gè)勁難。本性難移，功勁難改。想要改勁，必修結(jié)構(gòu)。

欲為龍象，先做牛馬。學(xué)書法的人，摸不出筆法，急得想撕紙。學(xué)拳的人，看當(dāng)年自己打拳，直跺腳，覺得不咋地。進(jìn)步這個(gè)事兒，貴在持之以恒。暗暗更替，不知覺間，潛移默化，慢慢成了勢(shì)。傳統(tǒng)學(xué)問，萬事開頭難，撐過去了，一片晴空為你打開。越學(xué)越有趣，得心應(yīng)手喜悅間，長(zhǎng)久的東西，甜頭都在后頭。

騎鯨搜海，退步跨虎。打拳時(shí)，所有退步法，都與胯有關(guān)。比如倒卷肱，退步壓肘，都是一退一掖胯，一退一頂髖。退步法，練大轉(zhuǎn)子撐勁，極佳。上步法，多體會(huì)丹田與命門，丹田動(dòng)，命門催，腳底便快捷。不是腳快，是核心好使。功夫變深后，都是小身法，正反弓，漸漸中和，看不出來了，唯有丹田與命門，兩個(gè)力點(diǎn)，快速呼應(yīng)。

須彌山巔雪，梵音天清風(fēng)。心法就是拳意。心里有那個(gè)意思，身體意識(shí)就不同。好比說，此人大大咧咧，是一種狀態(tài)。那人小心翼翼，又是一種感覺。拳意鑄就風(fēng)格。風(fēng)格很難效仿，只能培養(yǎng)。一說捉蝦，輕出重收。想起推磨，定中繞空。下手摸魚，渾身聽勁。

唱歌情深，發(fā)自肺腑，練拳更要發(fā)自肺腑。呼吸，最應(yīng)放松自由，別捏著呼吸。所有捏著呼吸，都在變相憋氣。深細(xì)均長(zhǎng)，這個(gè)東西是常年內(nèi)功，自然形成的。內(nèi)壓不渾厚，丹田沒聚力，橫膈膜張力弱，生機(jī)不會(huì)改，則呼吸不會(huì)改。內(nèi)功深湛，呼吸自然改變。初學(xué)者，可以修結(jié)構(gòu)，不要改呼吸。

掤捋不分家，一對(duì)開合。不要想著，這個(gè)是掤，那個(gè)是捋，思維就僵了。要想開合，一動(dòng)一開合，處處有開合。小開合，在關(guān)節(jié)。大開合，是身法。內(nèi)開合，丹田與命門。采是個(gè)寸勁，寸許間開合?？粗割^一抹，化個(gè)小圈，其實(shí)力道極大。有一次，我?guī)煾负龅那茏∥腋觳?，陡然一搖一送，我整個(gè)人站不住，被晃散了架子，腳底沒根。

波浪勁，胸腰折疊，最訓(xùn)練豎脊肌。要想養(yǎng)護(hù)腰椎，必須強(qiáng)大豎脊肌，這是良性代償。用意很重要，意能指揮神經(jīng)。你關(guān)注腰椎，勁就在腰椎。你關(guān)注豎脊肌，勁就在豎脊肌。不要刻意練腰椎間盤，容易受傷，利用軀干波動(dòng)勁，正反弓，訓(xùn)練豎脊肌，腰椎始終放松，始終柔和。有些人，總跟椎間盤較勁，是關(guān)注錯(cuò)了地方。

正反弓技術(shù)，其實(shí)內(nèi)涵很多。豎脊肌是最大彈簧，這張弓非常厲害。一套拳下來，身軀如龍，反復(fù)開合大弓，遇到發(fā)力，好似放箭。反弓挺拔勁，正弓拉弦力，訓(xùn)練豎脊肌波勁彈性。正反弓活化，波動(dòng)豎脊肌。波動(dòng)豎脊，也伴隨波肋，內(nèi)腔鼓蕩，形成身法輪轉(zhuǎn)。譬如起式，是前輪身法。抱頭推山，是倒輪身法。

豎脊肌，脊柱保護(hù)神。豎脊肌帶動(dòng)脊柱，你會(huì)體認(rèn)很多力點(diǎn)，丹田，命門，膻中，大椎，都在這條線上。一套拳下來，找到波浪勁的舒適，綿柔溫和，這就練對(duì)了，又長(zhǎng)精力，又長(zhǎng)功勁。反弓挺拔豎脊肌，壓縮背闊肌。正弓擴(kuò)張背闊肌，牽拉豎脊肌，丹田與命門，互為開合，由此產(chǎn)生軸力波勁，這是弓彈發(fā)力要領(lǐng)，也是內(nèi)家結(jié)構(gòu)所重。