血管，

輸送營養(yǎng)，

并排泄廢物，

堪稱“生命的蠟燭”，

然而，血管也會慢慢“老化”，

一旦血管出問題，全身都會有“警報”。

朋友，你的“血管”還好嗎？要怎么樣來判斷呢？

你的“血管”還好嗎？達到這3個標(biāo)準(zhǔn)，證明你的血管很健康

標(biāo)準(zhǔn)一、有彈性且柔韌

良好的血管，應(yīng)該是有彈性且柔韌。

一旦血管變硬變脆，失去彈性，則心血管病變風(fēng)險增大。

標(biāo)準(zhǔn)二、內(nèi)壁光滑

血管良好，則內(nèi)壁光滑，看不到雜質(zhì)。

這樣的血管，更富有活力，輸送血液的能力也最強。

標(biāo)準(zhǔn)三、血管通暢

血管通暢，血流快，輸送血液運達全身，給身各處輸送營養(yǎng)。

一旦血管變堵，則十分容易形成動脈粥樣硬化，甚至是血管，危害生命。

血管好不好，2個動作摸出來

動作一：摸手腕

手指輕輕搭在手腕，靠近大拇指一側(cè)，感受自己的脈搏。

脈搏跳動每分鐘60~100次，且間隔規(guī)律整齊，則說明血管健康。

一旦脈搏跳動不規(guī)律，則需小心血管健康出現(xiàn)了問題，不可忽視。

動作二：摸腳背

摸兩側(cè)足背脈搏，看跳動強弱。

如果，一側(cè)足背動脈搏動減弱，左右不對稱，要小心下肢動脈硬化。

若是雙腳足背動脈都越來越弱，則需要小心位置相對更高的血管出現(xiàn)了問題。

再強大的血管，也有“五怕”，盡量一個別做

一怕“冷”

血管，是最怕冷的器官之一。

寒冷的刺激，交感神經(jīng)系統(tǒng)會被激活，外周血管阻力增加。

二怕“咸”

血管，也怕吃得太咸。

太咸的食物，含有加多的鈉，會導(dǎo)致血壓升高。

而一旦血壓升高，對血管是一個不下的“壓力”負擔(dān)，會損害血管的韌性。

三怕“酒”

酒精，對血管的危害，也十分巨大。

飲酒，會導(dǎo)致血脂升高，加速動脈硬化，堵塞血管。

此外，飲酒還會導(dǎo)致血壓升高，增加血管負擔(dān)，損害血管健康。

四怕“煙”

吸煙傷血管，十年難修復(fù)！

長期吸煙，會損傷血管內(nèi)皮細胞，加速動脈粥樣硬化。

吸煙還會導(dǎo)致血脂異常，血液粘稠度增加，容易形成血栓堵塞血管。

此外，大量吸煙，還會導(dǎo)致血管鈣化，血管彈力減少，易誘發(fā)心腦血管疾病。

五怕“糖”

糖，甜食，也是血管害怕的東西。

吃糖太多，會擾亂膽固醇，還會導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力。

血管也有“五喜”，能多做一個也好

一喜“蔬”

新鮮的蔬菜，是血管的最愛。

蔬菜中的維生素C、花青素、膳食纖維等，能保持血管彈性。

每天至少吃夠5種以上的蔬菜，最好是深綠色的蔬菜，有助于強健血管。

西蘭花、青椒、空心菜、洋蔥、黃瓜、蘆筍等，都是不錯的食物選擇。

二喜“水”

水，堪稱血液的“稀釋劑”。

喝夠水，可減少血液粘稠，沖洗血管，給血管清清淤。

晨起后，喝一杯35-40℃的溫開水，可補充水分，減少血管堵塞。

白天，在兩餐之間，泡一杯代茶飲，可給血管清清淤。

蒲荷苦丁茶，泡水代茶飲，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

將蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇，減少血栓的形成，降低血管堵塞的風(fēng)險。

小葉苦丁，有助于減少動脈粥樣硬化，預(yù)防血栓。

蒲公英，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起泡水，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護心腦血管健康。

三喜“酸”

這里是指“脂肪酸”，對血管健康有益。

尤其是，α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的一種，主要來源食用油。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可改善血液粘稠，軟化血管，增加血管通透性，保護血管內(nèi)皮。

蘇子食用油，是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右，有著“陸地上深海魚油”之稱，油淋菜、涼拌菜、拌酸奶，或者做調(diào)和油皆可。

四喜“浴”

冷熱水淋雨，對血管健康有益。

每晚睡前淋浴，熱水溫度40℃~44℃，冷水溫度12℃~16℃。

先冷后熱，交替5~10次，每次持續(xù)2~3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。

經(jīng)常這樣做，可促進血液循環(huán)，增強肌耐力并增強血管彈性。

五喜“動”

血管，最怕“懶”。

運動，是血液的“清潔工”，有凈化血液之效。

并且，堅持運動，能夠很好地鍛煉血管，讓血管更年輕。

因此，不論多忙，都要堅持做適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，不可太懶惰。

最后，常做這幾個小動作，也有益血管健康

動作一、動腳踝

活動腳踝，可增強下肢的血液循環(huán)，沖刷血管，減少血栓的形成。

跖屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

環(huán)繞，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

動作二、高抬腿

高抬腿，能改善四肢的血液循環(huán)，有利于緩解血管的堵塞。

抬高自己的腿部，堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)該動作，如此反復(fù)進行。

動作三、踮腳

經(jīng)常踮踮腳，可增加下肢血液的流通量和速度。

將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟。

站穩(wěn)后，繼續(xù)將腳跟抬起，反復(fù)進行，每次大約五分鐘。

動作四、做拉伸

站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿。

雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。

動作五、蹲起

上下蹲起，可促進血液循環(huán)，有益血管健康。

蹲起時配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10～15次，休息片刻。

動作六、揉頸

按摩頸部，促使血管恢復(fù)彈性，改善大腦供血。

將雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。