健身運(yùn)動(dòng)作為一種健康的生活方式，現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的追捧，越來(lái)越多地加入了健身的大軍中！通過(guò)健身我們不僅能收獲自己滿(mǎn)意的身材，還能收獲健康的體魄！所以為了身材，為了健康，我希望大家都是健身大軍中的一員！如果你缺乏健身的動(dòng)力，不如多了解一些健身達(dá)人的故事，在他們身上你總能找到一些堅(jiān)持下去的理由！

今天給大家介紹一位來(lái)自韓國(guó)的健身達(dá)人！希望看到她的好身材，能給你一些健身的動(dòng)力！這位美女叫做Jin Yeyoung，中文名叫真藝英，1993年11月15日出生，今年28歲，是韓國(guó)的一名模特和網(wǎng)紅！

真藝英的身材比例非常的完美，身高172cm的她，有一雙修長(zhǎng)筆直的腿，讓她成為了標(biāo)準(zhǔn)的九頭身美女，這是一個(gè)讓所有女人都非常羨慕的身材比例！真藝英不僅身材比例完美，身材曲線(xiàn)是非常的完美，她擁有豐滿(mǎn)的上圍，纖細(xì)的楊柳腰，挺翹的蜜桃臀，是標(biāo)準(zhǔn)的前凸后翹的魔鬼身材！九頭身的高度，御姐的長(zhǎng)相，S型的曲線(xiàn)，讓她被很多人稱(chēng)贊為“真人版的海賊女帝”！

真藝英作為一名職業(yè)模特，對(duì)身材有著極高的要求！雖然她的九頭身比例的身材已經(jīng)很完美了，但是她并不滿(mǎn)足于此，她還要追求更加完美的曲線(xiàn)身材！也正是這樣的努力與執(zhí)著，讓她的身材在高挑的基礎(chǔ)上，更加的凹凸有致，前凸后翹。而她鍛煉身材的過(guò)程也告訴我們，身高雖然已經(jīng)定型，我們不可以改變，但是身材的曲線(xiàn)我們完全可以通過(guò)后天的努力得到改善！只要我們努力，沒(méi)有什么不可能！

真藝英的大長(zhǎng)腿除了有身高的優(yōu)勢(shì)，還跟他注重臀腿訓(xùn)練有關(guān)系！那我們訓(xùn)練臀腿在視覺(jué)上會(huì)給我們帶來(lái)啥影響呢！

1. 首先臀部訓(xùn)練可以讓我們得臀部更加的挺翹飽滿(mǎn)，讓我們臀部更加的性感！也就是女生追求的蜜桃臀！
2. 挺翹的臀部可以提高我們的臀線(xiàn)，可以從視覺(jué)效果上，讓我們得腿顯得更長(zhǎng)，讓我們身材比例變得更好！所以感覺(jué)自己腿短的朋友，試試鍛煉的臀部！

下面給大家介紹一組臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家居家就可以完成！

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如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的徒手深蹲：

1. 身體站直，兩腿分開(kāi)，背部挺直，收緊腹部，雙目直視前方
2. 然后保持上半身不動(dòng)，身體開(kāi)始下蹲，先屈髖部，再?gòu)澢ドw，屁股盡量向后坐，使身體重量放在腳跟上
3. 膝蓋與腳尖保持方向一直，且不要超過(guò)腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持此動(dòng)作1秒鐘
4. 然后腿部發(fā)力，使身體蹲起，重復(fù)此動(dòng)作

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如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的保加利亞分腿蹲：

1. 首先找一個(gè)與膝蓋同高的箱子，然后身體背對(duì)著箱子，同時(shí)一條腿的腳尖放在箱子上，另一條腿不動(dòng)腳掌著地
2. 保持背部挺直，腰腹收緊，以前面的腿為支點(diǎn)，身體開(kāi)始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度就可以
3. 保持下蹲姿勢(shì)一秒鐘，然后腿部發(fā)力使身體起來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作

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如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的自重臀橋：

1. 身體成仰臥平躺的姿勢(shì)，然后雙腿彎曲60度，腳掌著地，雙腿微微分開(kāi)，上半身保持不動(dòng)
2. 然后保持雙腿，上半身不動(dòng)，臀部肌肉收縮，用力的向上頂起，使大腿，臀部，髖部，下背部成一條直線(xiàn)，保持此動(dòng)作1秒鐘
3. 然后控制臀部緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作

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如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跪姿驢踢：

1. 身體成俯臥跪姿姿勢(shì)，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手與膝蓋撐地，保持背部挺直，腰腹收緊，背部成一條直線(xiàn)
2. 然后保持前半身姿勢(shì)不要?jiǎng)?，其中一條腿用力的向后抬起，并且伸直，把腿抬到高點(diǎn)，保持動(dòng)作1秒鐘
3. 然后控制腿部回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿交替做這樣的動(dòng)作

如何做一個(gè)站姿髖外展：

1. 身體成站直，背部挺直向前傾，腰腹收緊，然后在膝蓋上方大腿粗套一個(gè)彈力帶，是彈力帶繃緊。雙手扶著墻或者別的物體，以免摔倒
2. 然后保持上半身不動(dòng)，以其中一條腿為支點(diǎn)，另一條向側(cè)方向抬起，抬到兩條腿之間的角度45度就行，停頓1秒鐘，然后復(fù)原
3. 雙腿交替做這樣的動(dòng)作

我是KeepRunningMen，專(zhuān)注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵(lì)志的健身人物，同時(shí)快樂(lè)的學(xué)習(xí)居家健身的知識(shí)！