健身完后千萬不能犯的8個錯誤，瞬間讓效果減半！

etsky 2021-02-10

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不少小伙伴往往認為只要練得夠刻苦，身材就一定會越來越好。但實際上，不管是想通過健身訓練來增肌塑形、還是燃脂瘦身，訓練本身只是一部分。更為重要的是在訓練之后，合理安排飲食作息，讓身體肌肉得以快速恢復，才能收獲真正持續(xù)、顯著的身材提升效果！

但如果練完后，犯了下面這8個錯誤，就很可能會讓汗水白流，精力白費，怎么練都出不來效果，甚至適得其反！

隨意吃喝慰勞自己

首先最為常見，也是最富殺傷力的一大錯誤就是：一練完就跑去餐廳、商店，買一大堆垃圾食品，慰勞自己。

不得不承認，大部分小伙伴在高強度健身訓練后，體內(nèi)糖原消耗殆盡，非常容易出現(xiàn)饑餓感強烈，不受控制的狀況。而此時，給身體補充能量，為肌肉提供養(yǎng)分，也格外關(guān)鍵！

但相較于高熱量、低營養(yǎng)價值的垃圾食品，小伙伴們應(yīng)盡量選擇熱量適當、營養(yǎng)價值高的天然健康食物！尤其是那些想要保持身材精瘦、處于減脂期的小伙伴們，如果肆意吃喝、慰勞自己，很可能讓你與所理想的身材目標漸行漸遠！

而為了最有效地避免這一問題，堅定意志是一方面，另一方面最好要提前準備好訓練完后的餐食。由此，便能保障能量及時補充，饑餓感得到控制，免受美食誘惑！

視脂肪為大敵

但另一方面，有不少小伙伴堅信：攝入富含脂肪的食物，比如牛油果、雞蛋、牛排等會減緩消化進程，讓肌肉在訓練后，無法及時充足地收獲營養(yǎng)，由此顯著妨礙肌肉恢復、增長進程。因此，便將這些脂肪類食物視如大敵。

但實際上，這卻是完全沒有必要的！雖然，脂肪并不像碳水化合物、蛋白質(zhì)那樣，對肌肉修復增長起著至關(guān)重要的作用。但也沒有任何研究表明在訓練后，食用脂肪類食物會妨礙肌肉恢復，減緩其增長。

尤其是那些在訓練前不久已經(jīng)進食的小伙伴們，如果練完后想吃一些富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，更是無需過于糾結(jié)緊張。除非是有小伙伴在訓練前已經(jīng)長達4小時以上未曾進食，那么訓練后建議還是以蛋白質(zhì)、碳水化合物為主，適度限制脂肪攝入，讓它們盡量快速消化，為身體肌肉提供養(yǎng)分！

忽視、不做拉伸

隨著規(guī)律的力量訓練，肌肉逐漸強化的同時，也在不斷地收緊。而如果每次練完都忽視拉伸，讓被訓練過的肌肉部位始終處于緊張狀態(tài)，久而久之便會出現(xiàn)比較嚴重的負面影響。

就比如練胸，但從不拉伸胸??；隨著該部位肌肉不斷收緊，會牽拉雙肩向前，使身體呈彎腰駝背的不良姿態(tài)。而進一步在此基礎(chǔ)上，這樣肌肉緊張、姿態(tài)不佳的狀態(tài)，還更容易影響訓練表現(xiàn)，加大傷病風險！

即使平時不做力量訓練，隨著年齡的增大，肌肉也會逐漸失去彈性，靈活性、柔韌性不斷減退。而保持運動過后規(guī)律拉伸的習慣，有助于長期維持穩(wěn)定、優(yōu)秀的靈活性、柔韌性，使整體狀態(tài)更加積極健康！

喝酒

在訓練過程中，渾身血液循環(huán)會不斷加速，由此向肌肉輸送大量養(yǎng)分；而這種狀態(tài)在訓練完后，仍會持續(xù)一段時間。

此時，如果有小伙伴立馬去喝酒的話，酒精物質(zhì)無疑會隨著血液循環(huán)，快速進入訓練后受損的肌肉組織。不僅無法正常助其修復增長，更會進一步制造更為嚴重的損傷，導致肌肉衰退流失！

此外，對于需要減脂的小伙伴們來說，練完后喝酒，除了會產(chǎn)生大量額外卡路里攝入；還會導致肝臟忙于分解酒精、將其排出體外，而無法高效代謝脂肪。結(jié)果如何，便可想而知了…

練完一直沒補充能量

雖說所謂的“代謝窗口期”，也就是訓練完后必須30分鐘內(nèi)攝入食物，才能保障肌肉高效增長的說法，比較夸大其詞，并不受專家學者的認可！但另一方面，如果高強度訓練后，好幾小時都不進食，卻會對肌肉修復、增長造成一定程度的影響。

那主要是因為，維持體內(nèi)較高的蛋白質(zhì)水平，確保肌肉始終能得到充足的氨基酸物質(zhì)，是促進肌肉恢復、增長的關(guān)鍵所在。而在訓練過程中，隨著肌肉受到刺激、組織出現(xiàn)損傷，體內(nèi)的氨基酸物質(zhì)會逐漸消耗殆盡。那么訓練之后，繼續(xù)長時間維持這種狀態(tài)，無疑會導致情況進一步惡化，使肌肉處于分解、流失狀態(tài)；而不是積極增長！

因此，建議有條件的小伙伴們盡量在訓練后1-2小時內(nèi)，留心及時補充食物，尤其是訓練前也好長時間未曾進食的那些同學！