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走路是我們每天都必不可少的，有很多研究表明，走路速度也會(huì)影響人們壽命的長(zhǎng)短，說(shuō)走路決定壽命可能有很多人會(huì)不相信，但是，確實(shí)有一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)14年的研究證明了這一點(diǎn)，這項(xiàng)研究證明了，壽命長(zhǎng)的人走路往往都會(huì)有一個(gè)共性。  壽命長(zhǎng)的人，走路往往都有一個(gè)共性??——快?? 在國(guó)外這個(gè)長(zhǎng)達(dá)14年的研究中，取樣的是3萬(wàn)名65歲以上的老年人，專(zhuān)家在其他各項(xiàng)影響因素相同的情況下，證明了走路越快的人壽命就越長(zhǎng)。 研究人員發(fā)現(xiàn)，普通人步行的速度應(yīng)該是0.9米每秒，而步行速度如果低于0.6米每秒的話(huà)，壽命就會(huì)相應(yīng)更短。因此，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，快走更能達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。而快走不僅僅能夠增加人們的壽命，還能預(yù)防一些心血管疾病。  快走對(duì)血管的好處有哪些？? 1、穩(wěn)定血壓 很多權(quán)威機(jī)構(gòu)都認(rèn)為，走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，而快走則更能促進(jìn)身體的健康，當(dāng)快走的時(shí)候身體中的脂肪消耗也會(huì)加快，能夠起到控制體重的作用，并且不會(huì)像跑步一樣過(guò)快的增加心跳，更有助于心率的穩(wěn)定。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，當(dāng)人們的體重每減少5kg的時(shí)候，血壓也會(huì)相應(yīng)的降低2-10個(gè)點(diǎn)左右，所以，快走對(duì)血壓能夠有一定的預(yù)防作用的。 2、促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性 當(dāng)人們進(jìn)行快走或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液的循環(huán)也會(huì)加快，有研究認(rèn)為，當(dāng)人們每快走一步的時(shí)候就可以促進(jìn)身體中50%的血液流動(dòng)起來(lái)，而當(dāng)血液循環(huán)加快的時(shí)候，也有助于擠壓血管，可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的“血管體操”，更有助于保持血管的彈性。 心腦血管疾病是現(xiàn)在各種疾病死因之首，所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是非常必要的。  步行雖好，但是運(yùn)動(dòng)也有講究，做到了才能更好地保護(hù)血管，促進(jìn)長(zhǎng)壽? 1、步行要堅(jiān)持 現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)都是三分鐘熱度，堅(jiān)持不下來(lái)的，但是我們需要記住的是運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，每天運(yùn)動(dòng)最好的是能夠保持在30分鐘以上，并且最好是每天堅(jiān)持，實(shí)在不行也要達(dá)到一周5次運(yùn)動(dòng)。美國(guó)有研究證明，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)7個(gè)小時(shí)以上，能夠降低30%的患有心血管疾病的概率。 2、步行的量要控制好 有研究表明，每天步行的步數(shù)最好是能夠達(dá)到7500步以上，并且證明當(dāng)人們每天步行的步數(shù)增加1000步的時(shí)候，人們的死亡率也會(huì)相應(yīng)地減少15%左右，知道步行的步數(shù)達(dá)到7500步的時(shí)候基本平穩(wěn)。 3、步行的姿勢(shì)要正確 步行的姿勢(shì)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)的話(huà)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害，在步行的時(shí)候要頭方正，眼睛平視前方，抬頭挺胸，軀干自然放直，手肘彎曲90度左右，手臂前后擺動(dòng)。  45歲后，想要保護(hù)血管，增長(zhǎng)壽命，堅(jiān)持3件事，或比運(yùn)動(dòng)更重要? 1、每天保證6杯水 喝水最簡(jiǎn)單不過(guò)的養(yǎng)生方式，只不過(guò)現(xiàn)在很多人都習(xí)慣渴了才喝水，其實(shí)當(dāng)人們感覺(jué)到口渴的時(shí)候，身體往往是處于極度缺水的狀態(tài)了，所以，平常無(wú)論我們渴不渴都要保證飲水量，最好是能夠達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南》中要求的1500-1700ml左右。  2、均衡飲食 現(xiàn)在素食主義廣泛在興起，其實(shí)僅僅是素食也不能夠?qū)θ藗兊纳眢w起到很好的作用，飲食的均衡性才是最重要的，每天，肉，蛋，奶，蔬菜，水果的含量都是需要控制的。  3、調(diào)整作息 熬夜現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多人的一種習(xí)慣，而過(guò)了45歲之后，不論是出于什么原因，都是不應(yīng)該再繼續(xù)熬夜的，因?yàn)槿藗冊(cè)诎疽沟臅r(shí)候血管是處于收縮狀態(tài)的，時(shí)間長(zhǎng)了之后可能會(huì)影響到血管的彈性。
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