失眠是件很痛苦的事情，且不說對身體健康的傷害，光是每晚只有你一人在夜深人靜時一人享受孤獨，睜眼到天明那份寂寞就叫人抓狂。所以失眠的人見到那些一沾枕頭就能睡著的人，著實羨慕不已，也盼望自己有那么一天。

一沾枕頭就睡著，真的說明睡眠質(zhì)量好嗎？

實際上，這種一沾枕頭就睡的人還真不值得羨慕，為什么不值得羨慕呢？因為入睡時間過短也是睡眠不足的一種反應(yīng)，還可能是一種病。

對于大多數(shù)睡眠沒有問題的健康者來說，入睡時間差不多都在30分鐘之內(nèi)，如果一沾枕頭就可以睡著，一方面可能是你真得睡得好，另一方面則說明你是真的嚴重缺覺了，所以在缺乏睡眠的情況下，睡眠時間會提高，入睡時間也會變得很短。

而且在入睡迅速的人當(dāng)中，患有睡眠呼吸中止癥的人部有很大一部分，而沾枕即睡的人很可能就是發(fā)病的前兆。

睡眠呼吸中止癥會誘發(fā)高血壓和心臟病，危害是非常大的。

還有種情況就是腦缺氧的人，因為大腦供氧不足也會影響到睡眠質(zhì)量，從而總是覺得不夠睡，表現(xiàn)得特別嗜睡，一沾枕頭就可以睡著。

除了腦缺氧以外，高血脂病人，患有腫瘤的人，心臟病人，貧血的人也可能會出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象。

這種一沾枕頭就睡的人睡眠質(zhì)量其實并不好！

想要提高睡眠質(zhì)量的人來說，就需要掌握一些小妙招??

1、想要睡得快，臥室的溫度不能太高。

當(dāng)身體要啟動睡眠程序時就需要先降低核心體溫，所以房間太熱也是無法好好入睡的哦。

2、睡覺環(huán)境要保持安靜，如果房間隔音不好，就會讓人睡得慢，容易被噪音驚醒。

3、選個好枕頭，枕頭必須柔軟有支撐性，這樣才能很好地支撐住頭和脖子，寢具保持干凈整潔。

4、學(xué)會釋放壓力，壓力過大也是影響睡眠的一個原因，堅持有規(guī)律的作息習(xí)慣，這樣身體內(nèi)才會形成良好的生物鐘，才能提高睡眠質(zhì)量。

5、睡前最好不要再吃東西，這樣會加重腸胃負擔(dān)，影響到睡眠質(zhì)量。

晚餐應(yīng)該吃些清淡的食物，少吃冬瓜，芹菜等利尿的食物，睡前少喝水，避免起夜影響到睡眠質(zhì)量。

6、睡前可以使用薰衣草香薰來輔助睡眠。

人類的嗅覺神經(jīng)和大腦的情緒回路有著相互關(guān)聯(lián)的作用，當(dāng)你在薰衣草的香氣中入睡時，大腦就會保留這種美好記憶。當(dāng)你再次使用薰衣草精油時，大腦就會重復(fù)以前放松的過程，也就會更快地入睡。

7、臥室要保持黑暗。

因為身體會根據(jù)外界光線來決定你是入睡還是應(yīng)該醒來，如果長期在光線明亮的環(huán)境下睡覺，那么就會讓體內(nèi)的褪黑素分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。所以如果臥室無法隔絕光源，那么也要準(zhǔn)備個眼罩帶上，讓自己徹底處于黑暗的環(huán)境之下，這樣才能更好地入睡。