免疫力下降的四大信號(hào)燈，你亮了幾個(gè)？

1、堅(jiān)持鍛煉身體

我們都知道，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)必不可少的一步，當(dāng)然也是提高我們身體免疫力的一環(huán)，所以說生命在于運(yùn)動(dòng)這句話是有道理的。通過運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高我們的心肺功能，增強(qiáng)了白細(xì)胞的數(shù)目，同時(shí)也可以提高了免疫系統(tǒng)。因此建議每天可以做40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，且每周保證有3~5天在運(yùn)動(dòng)。但是要注意，老年人的話，可以選擇慢跑、太極等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、日常飲食

想要免疫力好，身體所需的營(yíng)養(yǎng)就要跟上，所以日常飲食就要用點(diǎn)心，除了講究營(yíng)養(yǎng)全面，肉素搭配外，三餐也要注意按時(shí)吃，千萬不要為了所謂的美或者是瘦而不按時(shí)吃飯。

3、保證充足睡眠

長(zhǎng)時(shí)間熬夜睡眠不足的話會(huì)破壞人們的免疫系統(tǒng)，容易感染病毒，并且總是熬夜的話也會(huì)對(duì)肌肉組織帶來消耗，這也會(huì)對(duì)免疫力產(chǎn)生影響。所以不管你工作多忙多累，盡量每天要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能讓免疫力有提升的基礎(chǔ)。