現(xiàn)代人對(duì)高血脂都不陌生，尤其是中老人，最擔(dān)心的就是自己有高血脂，高血壓，高血糖等三高問(wèn)題。

高血脂，作為“三高”之一，對(duì)人體的健康的危害不容小視。

很多人在前期查出高血脂的時(shí)候，身體沒(méi)有什么反應(yīng)就從來(lái)不重視，直到身體出現(xiàn)異常才開(kāi)始重視。要知道長(zhǎng)期的高血脂，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，形成血栓是誘發(fā)心梗，腦梗的主要誘因。

俗話說(shuō)，血脂不降，百病生。

在日常生活中，我們還是要多注意自己的血脂的，及時(shí)了解自己的血脂情況，積極的做好預(yù)防。

人到中年，4大“升脂大戶”最好少吃，以免誘發(fā)血管梗塞

1、高脂肪食物

高血脂本身就是因?yàn)橹驹隗w內(nèi)堆積，無(wú)法代謝導(dǎo)致體內(nèi)血脂不斷增加。

如果還是不加以控制攝入的血脂過(guò)多，就會(huì)不斷的增加體內(nèi)血脂含量，甚至誘發(fā)其他的心腦血管疾病。

平時(shí)要減少肥肉，奶油、花生，油炸食物的攝入。

低溫烹煮，則是不錯(cuò)的選擇，還能減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。

2、多鹽食物

很多人都知道高血壓的人要少吃鹽，那高血脂的人也要少吃鹽嗎？

答案是當(dāng)然的。

鹽中含有鈉，鈉含量在體內(nèi)增加的話容易導(dǎo)致血壓上升，并且會(huì)損傷全身的血管，因?yàn)檠芏氯?，同樣也?huì)引起血脂升高，增加并發(fā)癥的出現(xiàn)。

3、高糖食物

提到糖，人們自然聯(lián)想到的是“高血糖”，即使的高血糖也會(huì)對(duì)高血脂有很大影響，它們都屬于慢性代謝型疾病，互相作用。

其中最主要的其實(shí)攝入過(guò)多的糖分，便會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三酯，以脂肪的形式存在人體內(nèi)攝入過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致高血脂癥狀的發(fā)生。

所以，為了健康，要少吃甜食。比如蛋糕，巧克力，冰激凌、糖果。

4、膽固醇含量高的食物

膽固醇屬于血脂中的一項(xiàng),高脂血癥的出現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)甘油三酯的增高、總膽固醇的升高、低密度脂蛋白的升高以及脂蛋白的升高等。

食物攝入過(guò)多膽固醇，身體不能及時(shí)代謝，就會(huì)出現(xiàn)高膽固醇血癥，也就是高血脂。

含有高膽固醇的食物如動(dòng)物內(nèi)臟豬肝，豬心等，雞蛋黃，鴨蛋黃都屬于膽固醇含量較高的食材。

一旦身體出現(xiàn)4種表現(xiàn)，或是血脂升高了，及時(shí)預(yù)防還來(lái)得及！

1、頭暈、嗜睡

血脂高會(huì)影響腦部的血管健康，比如加重腦部血管的動(dòng)脈硬化，影響腦部的供血供氧，患者就會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至是嗜睡的表現(xiàn)。

一般都是在晨起的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈，到下午的時(shí)候會(huì)頭暈，困倦，一睡就是一整天。

若中老年人出現(xiàn)這樣的癥狀，十有八九是血脂高了，甚至已經(jīng)出現(xiàn)輕微的腦梗，別忽視。

2、出現(xiàn)瞼黃疣

瞼黃疣就是黃色的小腫瘡，可能在眼睛上，在手上、關(guān)節(jié)、臀部都可能。

臨床發(fā)現(xiàn)，40%的高血脂患者都會(huì)出現(xiàn)瞼黃疣。

主要的形成原因就是血脂升高，脂質(zhì)沉積于眼瞼等部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”，是身體發(fā)出的信號(hào)，別忽視。

3、視力下降

很多老年人突然的視力下降都以為是正?，F(xiàn)象，其實(shí)不然，當(dāng)我們的血脂升高的時(shí)候，造成血液的流速減慢，導(dǎo)致視網(wǎng)膜或是視神經(jīng)缺血、缺氧，就會(huì)影響視力。

再者當(dāng)眼睛出現(xiàn)“老年環(huán)”也是脈硬化和高血脂的信號(hào)。

老年環(huán)就是我們的黑眼球上有一層白色霧狀的膜，顏色越深，寬度越厚證明越嚴(yán)重。

4、腿抽筋

腿抽筋可不僅僅是缺鈣引起的，當(dāng)我們膽固醇沉積在我們腿部的肌肉，刺激肌肉的收縮也會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

若經(jīng)常無(wú)故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！

提醒中老年人，降血脂，常飲二水，養(yǎng)成三習(xí)！

【常飲二水】

1、山楂菊花泡水

山楂不僅是有消食的作用，同時(shí)它也是很好的降血脂的食物。

山楂里面含有三萜類(lèi)、黃酮類(lèi)、維生素C等成分，能降低血清膽固醇，具有減肥降脂的作用。

所以山楂是高脂血癥患者食用的佳品。

如果搭配菊花泡水，這樣降血脂，疏通血管的效果更佳。

2、蒲公英冬青茶泡水

用蒲公英、荷葉、冬青，搭配在一起，制成蒲蒲公英冬青茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保護(hù)心腦血管健康。

蒲公英，是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

荷葉，含有黃酮和生物堿，荷葉堿由多種化脂生物堿組成，能夠有效分解體內(nèi)的多余脂肪，并將其排除體外。

同時(shí)，荷葉堿密布在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，能夠有效阻止脂肪吸收，能起到降血脂的作用。

冬青，對(duì)高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

【養(yǎng)成三習(xí)】

1、不吸煙喝酒

吸煙，是高血脂發(fā)病的頭號(hào)危險(xiǎn)因素。

香煙中的有害物質(zhì)有幾百種，甚至是上千種，所以說(shuō)吸煙有害健康。

這些有害物質(zhì)會(huì)損傷血管的上皮細(xì)胞，使上皮細(xì)胞間的縫隙增大就會(huì)導(dǎo)致血脂的在此堆積，形成血栓。

而過(guò)酒過(guò)量，也是誘發(fā)高血脂的因素之一。

大量喝酒，容易導(dǎo)致血清甘油三酯升高，啤酒，熱量比較高，更容易導(dǎo)致肥胖這與高血脂都息息相關(guān)。

因此，想要改善血脂健康，一定要盡早的戒煙戒酒。

2、早睡早起

大家都知道早睡早起對(duì)身體好，可是很少人能做到，有人是不得已，有的人是已經(jīng)形成熬夜的習(xí)慣。

而長(zhǎng)期的睡眠不足，身體會(huì)多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，加速血管收縮，導(dǎo)致血脂、血壓升高。

睡眠不足，也會(huì)加劇脂肪代謝障礙，對(duì)于控制血脂十分不利。

睡眠是健康的基礎(chǔ)，想要血脂健康，一定要撇棄熬夜。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

臨床經(jīng)驗(yàn)表明，每天一萬(wàn)步，有利于改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物。

其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果我們長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，身體的血液流動(dòng)，代謝自然會(huì)減慢的，久而久之出現(xiàn)肥胖，脂肪堆積等問(wèn)題。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身的細(xì)胞的活躍，身體興奮，加速脂肪的燃燒，對(duì)全身健康都有很大的幫助。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，會(huì)有比較顯著的降血脂效果，一定不能懶惰，要堅(jiān)持住哦。