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抑郁癥是一種常見的精神疾病。主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自傷自殺的念頭和行為。 運動對抑郁癥的作用:抑郁癥是一種與心理障礙有關的精神性疾病，患者在積極配合臨床治療的同時，應重視運動音樂輔助療法，可以幫助患者盡早擺脫抑郁的陰影。那么 運動輔助療法的好處有哪些呢？ 
適當?shù)倪\動可以改善抑郁癥患者的思考能力，因為只有肢體進行運動的時候，頭腦才會考慮該做什么，怎么做，對機體的控制能力提升有一定幫助。抑郁癥患者多參加運動鍛煉，可以找回自己的自信心，從運動中發(fā)現(xiàn)自身能力并沒有喪失，甚至還能發(fā)現(xiàn)自己的一些潛能。疲乏感是抑郁癥患者的一個常見癥狀，主要與患者長時間不活動，終日呆坐有關，導致肌肉出現(xiàn)疲勞，血液循環(huán)變得緩慢。如患者能積極參加適當?shù)捏w育運動，可有效緩解患者的疲乏無力感，使機體血流通暢，對抑郁癥的康復有較好輔助作用。運動之后的抑郁癥患者會感覺心情輕松許多，在運動中患者會忘掉自身的不良情緒，通過機體的運動出汗，能夠釋放內(nèi)心的抑郁和陰霾，給人輕松清爽的感覺。例如最近發(fā)表的一項歷經(jīng)11年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)：每周鍛煉<1小時者出現(xiàn)抑郁癥狀的風險是每周鍛煉≥1小時者的1.25--1.5倍。而且有研究報道，鍛煉強度高的個體更不容易患抑郁癥。這一現(xiàn)象在不同年齡、不同地域的個體中都存在。研究人員將實驗數(shù)據(jù)認真整理，通過科學的分析后發(fā)現(xiàn)，每星期每增加50分鐘的運動時間，抑郁的比例下降50%。換句話來說，如果你現(xiàn)在還沒開始鍛煉，而你的生活壓力巨大的話，那么你可以每周多走路一小時，這樣，你患抑郁的風險就會減少50%。因此，研究認為，如果定期保持一定強度的運動，個體就能在一定程度上預防抑郁癥。
跑步 跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運動項目。跑步可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥的孤獨感。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以失眠的人改善睡眠。 健身舞 無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運動，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動，比較柔和，不學即會。有條件的話，可以在森林中散步，因為這可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會降低。每日運動至少10000步，相當于5-7公里，消耗300卡路里，一般持續(xù)125分鐘即可達標，白天正?；顒雍螅晌⑿胚\動查看計步，晚餐后可以將白天不足補起來。 跳繩 對于中學生等特殊人群沒有運動時間，或者遇到陰雨寒冷炎熱等天氣不便運動，可以選擇跳繩便捷方式，一組100個，每天1-2組開始，逐漸增加到適合自己的運動量。
如果有的患者沒有足夠多的毅力，鍛煉到中途就堅持不下去了，那么這個時候健身伙伴可以起到很好的作用。他可以鼓勵你鍛煉下去，說一些加油堅持的話語。因此找個健身伙伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完成。譬如對于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘比一次跑完45分鐘的效果要好。如果選擇自己不喜歡的方式，可能鍛煉沒多久就感覺索然無味而放棄。所以可以選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，并找出其中你最喜歡的一種。
不過需要指出的是，雖然大量證據(jù)表明跑步對于抑郁癥患者的情緒有改善作用，但其適合的對象一般是輕中度或處于康復期的抑郁癥患者。對于重度抑郁癥患者的效果證據(jù)并不充分，藥物治療仍然是首選。而且對于個體而言，不同的運動方式的效果是因人而異的，有的人可能適合跑步，有的人則不然。如果希望通過跑步或者其他運動方式來改善和預防抑郁癥，最好有醫(yī)生（如精神科和運動醫(yī)學）和運動專家的監(jiān)督和指導。對任何個體而言，應該制定一個系統(tǒng)的鍛煉計劃，并長期堅持，才能達到改善體質(zhì)和精神狀態(tài)的目的。否則，沒有專業(yè)指導的盲目運動，一旦堅持不下來或看不到效果，很容易強化患者的自我否定，不僅不能改善情緒，反而會加重抑郁。當然，不可以否定的是，[運動對抑郁癥的治療和預防是有一定上限的]。但是，運動卻不僅僅對于抑郁癥有效，它還可以幫你減輕工作壓力、減肥塑形、強身健體和調(diào)節(jié)緊張情緒。
總的來說，輕度抑郁癥患者也要要及時就醫(yī)，同時可以通過適度的運動來輔助改善焦慮抑郁情緒，但如果覺得運動后對癥狀的改善并不明顯，及時復診調(diào)整治療方案。 對中重度抑郁癥患者來說，運動帶來的幫助相對有限，只能作為一種輔助手段，服用抗抑郁藥物和定期精神?？崎T診隨訪仍然是推薦的必須治療方法。
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