第一章 亞健康與按摩療法

第一節(jié) 保健按摩

按摩療法的機(jī)理

一是使局部血管擴(kuò)張，增加血液和淋巴液等循環(huán)，以改善局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)新陳代謝及滯留體液或病理滲出物的吸收。

二是誘導(dǎo)深部組織的血液流向體表，或使一部分血液郁滯于局部，或使深部組織充血，以減低體內(nèi)或其他部位的充血現(xiàn)象，促進(jìn)病理產(chǎn)生物的消散。

三是調(diào)節(jié)肌肉機(jī)能，增強(qiáng)肌肉彈性、張力和耐久性，緩解病理緊張并促進(jìn)排出有毒代謝產(chǎn)物。

四是影響神經(jīng)機(jī)能，使其興奮或鎮(zhèn)靜，振奮精神，或解除疲勞，從而達(dá)到治療的目的。

推揉類（平面用力方法）

有推法、揉法、摩法、擦法抹法。

1．推法：用手指火手掌在人體某一個(gè)部位或穴位上做前后、上下或左右的推動(dòng)。推法在應(yīng)用時(shí)所用的力量須由輕而重，根據(jù)不同部位而決定用力大小。用力大時(shí)，作用達(dá)肌肉、內(nèi)臟；用力小時(shí)，作用達(dá)皮下組織。一般頻率為50～150次每分鐘，開始稍慢，逐漸力加快。推法根據(jù)不同的部位和病情可分為拇指推、手掌推、肘尖推、拳推。

推法的主要作用是舒筋活血，解痙止痛，增加皮膚強(qiáng)性，促進(jìn)肌肉生長，消除疲勞和使肌肉放松。

2．操法：用手指掌面在身體某個(gè)部位做回旋揉動(dòng)。揉法的作用力一般不大，僅達(dá)到皮下組織，但重揉時(shí)可作用到肌肉。頻率為，50～100次每分鐘，一般是由輕到重再至輕。此種手法較溫和，多在疼痛部位或強(qiáng)手法刺激后使用，也可在放松肌肉、解除局部痙攣時(shí)用。操作時(shí)手指和手掌應(yīng)緊貼皮膚，與皮膚之間不能移動(dòng)，而皮下的組織被揉動(dòng)，幅度可逐漸擴(kuò)大。根據(jù)按揉的部位不同做可分為拇指揉、大魚際揉、肘揉、掌揉等等。

揉法的主要作用是消腫止痛、活血化淤、消積理氣、助消化等。

3．摩法：用手指或手掌在身體某一部位或穴位上，做皮膚表面順、逆時(shí)針方向的回旋摩動(dòng)。操作時(shí)指或掌不要緊貼皮膚，在皮膚表面做回旋性的摩動(dòng)，作用力溫和而淺，僅達(dá)皮膚與皮下。摩法的頻率根據(jù)病情的需要而定，一般慢的30～60次每分鐘，快的100～200次每分鐘。此法多用單手摩，也可用雙手摩。常用在按摩的開始，或疼痛較劇烈的部位及用強(qiáng)手法按摩后，使肌肉放松。摩法的轉(zhuǎn)動(dòng)方向一般是順時(shí)針方向運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同部位有指摩、掌摩、掌根摩三種方法。

按法的主要作用是豎起活血、消腫止痛、消積導(dǎo)滯、健脾和胃、調(diào)補(bǔ)臟腑、增加皮膚彈性等。

4．擦法：是用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法。其作用力淺，僅作用于皮膚及皮下。其頻率較高，達(dá)100～200次每分鐘。對皮膚引起反映較大，常要擦到皮膚發(fā)紅，但不要擦破皮膚，故在操作時(shí)多用介質(zhì)潤滑，防止皮膚受損。此法可單手操作，根據(jù)不同的部位有指擦和手掌擦。

擦法的主要作用是益氣養(yǎng)血、活血通絡(luò)、加快血液循環(huán)、消腫止痛、祛風(fēng)除濕、濕經(jīng)散寒等。

5．抹法：用手指或手掌甲伏按于按摩部位后，以均衡的壓力抹向一邊的一種手法。其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強(qiáng)度不大，作用柔和。一般常用雙手同時(shí)操作，也可單手操作。根據(jù)不同的部位有指抹、掌抹、理筋三種方法。抹法不同于推法，它的著力一般較推法為重，推法是單方向的移動(dòng)，抹法則可根據(jù)不同的治療位置任意往返移動(dòng)。抹法的頻率也較推法慢。

抹法的主要作用是開竅、鎮(zhèn)靜、清醒頭目、擴(kuò)張血管和增加皮膚彈性等。

按拍類

有按法、掐法、撥法、振法、彈法、拍捶法、踩蹺法、滾法。

1．按法：用手指或手掌在身體某處或穴位上用力向下按壓。按壓的力度可淺到皮肉，深達(dá)骨骼、關(guān)節(jié)和部分內(nèi)臟處。操作時(shí)按壓的力量要由輕而重，使患部有一定壓迫感后持續(xù)一段時(shí)間，再慢慢放松。也可以有節(jié)律的一按一松，這種按壓法在操作時(shí)一定要注意按壓的強(qiáng)度與頻率，不可過重、過急，應(yīng)富有彈性。按法在施術(shù)時(shí)根據(jù)不同部位、不同疾病及不同治療目的，可分為拇指按、中指按、拳按、掌按、肘按。此外，尚有利用按摩工具按壓等。

按法的主要作用是通經(jīng)活絡(luò)、散淤止痛、矯正畸形等等。

2．掐法：是用拇指、中指或食指存身體某個(gè)部位或穴位上，做深入并持續(xù)的掐壓。掐法刺激較強(qiáng)，常用于穴位刺激按摩。操作時(shí)用力須由小到大，使其作用為由淺到深。掐法用在穴位時(shí)，可有強(qiáng)烈的酸脹感覺，稱“得氣”反應(yīng)。掐法也可稱指針法，是以指代針的意思。另與掐法近似的一種指切法，是用一手或兩手拇指做一排排輕巧而密集的掐壓，邊掐邊向前推進(jìn)。這一方法一般用于組織腫脹時(shí)，將其向前方推散而使腫脹散開。

掐法的主要作用是刺激穴位、疏通經(jīng)脈、消腫敞淤、鎮(zhèn)靜安神、開竅等。

3．撥法：是將手指端嵌入軟組織縫隙中，然后做橫向的撥動(dòng)。撥法的刺激很強(qiáng)，局部可有酸脹反應(yīng)，用的力更應(yīng)以病人能忍受為度。另有一種稱刮法，也是用手指端摸到軟組織有肥厚或硬結(jié)處做刮撥的手法。刮撥的方向可根據(jù)病變部位走向而定。

撥法和刮法的主要擢用是緩解肌肉痙攣、松解組織粘連、舒筋活絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、消腫止痛等。

4．振法：用指端或手掌緊壓身體某一部位火穴位上做持續(xù)震顫的一種手法。操作時(shí)主要依靠前臂和手掌的肌肉持續(xù)用勁發(fā)力，使力量集中于指端或手掌，形成震動(dòng)力，使按摩部位隨之而發(fā)生震顫。操作時(shí)要著力實(shí)而頻率快，使其有向深部滲透的感覺。有些部位的穴位振法，用手振比較累，可以使用電振器做治療。但最好個(gè)做頭、面部的電動(dòng)按摩器治療。通常每個(gè)穴位可做1分鐘左右。振法可單手操作，也可用雙手重疊操作。根據(jù)治療部位不同可分為指振法、掌振法、電振法三種。

振法的主要治療作用是放松肌肉、調(diào)節(jié)神經(jīng)、解痙止痛、消除疲勞等。

5．彈法：用手指背面彈打身體某一部位的方法。彈時(shí)用拇指或中指扣住食指，然后食指發(fā)出撥動(dòng)滑脫，使食指指背在患部著力彈打。彈打的強(qiáng)度需由輕而重，著力也要有彈性，以不引起疼痛為宜。此手法多用單手操作，適用于關(guān)節(jié)部位，彈時(shí)可沿關(guān)節(jié)周圍進(jìn)行。

彈法的主要作用是通力關(guān)節(jié)、放松肌肉、祛風(fēng)散寒、消除疲勞等。

6．拍捶法：用手指或手掌輕巧地拍打身體某一部位的療法，叫拍法。用空心拳或拳側(cè)面捶擊身體某部位的方法為捶法。拍法著力較輕，多用于胸廓、背部及表淺的關(guān)節(jié)部位捶法作用力較重，可達(dá)肌肉、關(guān)節(jié)與骨骼。捶法輕而緩慢的操作可使筋骨舒展重而快速的捶擊可使肌肉興奮。不論拍、捶在操作時(shí)要以腕發(fā)力，由輕而重，由慢而快，或一陣快，一陣慢交替操作。動(dòng)作要協(xié)調(diào)、靈活，著力要有彈性?？蓡问植僮?，也可雙手操作。根據(jù)病變部位不同而分別選用拍、捶的治療方法。拍法可分為指拍、指背拍和掌拍。捶法可分為直拳捶、臥拳捶和側(cè)拳錘。

捶法的主要作用是行氣活血、放松肌肉、祛風(fēng)散寒、消除肌肉疲勞、緩解局部酸脹等。

7．踩蹺法（也稱腳踩法）：是用腳學(xué)踩踏人體某一部位并做各種動(dòng)作的一。一種方法?？梢阅_同時(shí)踩按，也可兩腳交替踩按。在踩踏時(shí)以腳掌前部著力于治療部位，一松一踩，力量要適宜，切不可過力。頻率要慢，做腰部治療時(shí)應(yīng)與患者呼吸相配合，切忌進(jìn)氣。在治療時(shí)，若病人不愿配合或要求停止治療，決不能勉強(qiáng)。此法多用于腰骶部及四肢的近側(cè)部。一般常用于腰椎間盤病變的治療。

踩蹺法是按、壓、揉、推幾種手法的結(jié)合，且按摩強(qiáng)度較大。此法應(yīng)用時(shí)要慎重，對老年體弱、小兒均不宜用。

8．滾法：是用手背部著力在身體上滾動(dòng)的一種手法。操作時(shí)將掌指關(guān)節(jié)略為屈曲，以手掌背部近小指側(cè)部分，緊貼于治療部位上，連續(xù)擺動(dòng)腕掌部，進(jìn)行前臂旋轉(zhuǎn)和腕關(guān)節(jié)屈伸的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。為了使?jié)L動(dòng)力集中到手指，在滾動(dòng)前要將手腕稍屈，各指略微伸開，手背平貼推拿部位以助發(fā)力。然后點(diǎn)揉氣海、神闕、曲池、內(nèi)關(guān)、神門、合谷、足三里、太沖，每穴約半分鐘。

后再將手收回成原半握拳狀。如此一滾一回有節(jié)律地著力按壓，滾動(dòng)向前。頻率為每分鐘100次左右。滾動(dòng)時(shí)力量要均勻，使手背的滾動(dòng)壓力持續(xù)作用于被按摩部位上。均不可發(fā)生跳動(dòng)、擊打或摩擦。滾法的作用較深，以達(dá)肌肉層為度。其作用面也較大，多用于軟組織面積較大和肌肉較豐滿的部位。此法一般單手與雙手交替操作，也可雙手同時(shí)進(jìn)行，或借助器械操作。

滾法的主要作用是舒筋活血，解痙止痛，強(qiáng)筋壯骨，滑利關(guān)節(jié)，緩解肌肉，筋膜的痙攣，消除疲勞。

注意事項(xiàng)．囑咐患者生活要有規(guī)律，不能過度勞累，應(yīng)適當(dāng)鍛煉，保持心情愉快，避免精神刺激，少食或不食刺激的食物。

捏拿類

有捏法、拿法、搓法、提法。

1．捏法．將皮膚提起，作用于皮膚與皮下組織。捏法有兩種。一種是用拇指和食、中兩指相對，挾提皮膚，雙手交替捻動(dòng)，向前推進(jìn)。手法強(qiáng)度可輕可重。輕的，患者感到溫和舒展；重的，患者則感到酸脹。頻率可快可慢，快者每分鐘100次以上，慢者每分鐘30～60次。另一種方法是手握空拳狀，用食指中節(jié)和拇指指腹相對，挾提皮膚，雙手交替捻動(dòng)，向前推進(jìn)。

捏法可用單手操作，也可用雙手操作，常用于治療小兒疾患，如食欲不振、消化不良、腹瀉，也可用于成年人按摩。

2．拿法：用拇指與食、中指或其他手指相對做對應(yīng)鉗形用力，捏往某一部位或穴位，做一收一放或持續(xù)的揉捏動(dòng)作。拿法不同于捏法力量集中于指尖上，而是指腹和手指的整個(gè)掌面著力。使用拿法時(shí)，腕要放松靈活，要由輕到重，再由重到輕。在拿法的同時(shí)可結(jié)合提法，提拿并用多在提拿某一肌腹時(shí)用，作用力要與肌腹相垂直。即縱行肌腹橫向提拿，橫行肌腹縱向提拿。此類手法強(qiáng)度比較大，被治療者反應(yīng)明顯，一般以提拿時(shí)感覺酸脹、微痛，放松后感覺舒展、輕快的手法強(qiáng)度為宜。通常是做定點(diǎn)拿、揉、提的手法，也可做移動(dòng)拿、揉手法。拿法可根據(jù)不同疾病、不同部位，采用三指拿、四指拿、五指拿和抖動(dòng)拿等。速度可快可慢，要有節(jié)奏，要連續(xù)，不可忽快忽慢，忽輕忽重。

拿法的主要作用是緩解肌肉痙攣，調(diào)節(jié)、興奮神經(jīng)，通絡(luò)散寒，消除疲勞等。

3．搓法：是用雙手在肢體上相對用力進(jìn)行挫動(dòng)的一種手法。其作用力司達(dá)肌肉、肌腱、筋膜、骨骼、關(guān)節(jié)囊、韌帶等處。強(qiáng)度輕時(shí)感覺肌肉輕松，強(qiáng)度大時(shí)則有明顯的酸脹感。頻率一般為每分鐘30～50次，搓動(dòng)速度開始時(shí)由慢而快，結(jié)束時(shí)由快而慢。搓法有掌搓和側(cè)掌搓兩種。

搓法的主要作用是疏散經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、通力關(guān)節(jié)、松弛肌肉、消除疲勞等。

4．提法：提法是指醫(yī)者用雙手對按而向上提，或雙手按于施治部位使勁向上（反方向）提或垂手拿起的手法。在臨床分為頓提法和端提法兩種。

（1）頓提法

患者正坐。醫(yī)者立于患側(cè)，囑患肢抬舉過頭并伸直（手心向內(nèi)），醫(yī)者的左手握食指、拇指，右手握無名指、中指、小指，先緩慢導(dǎo)引放松局部，再使勁上提3次，每提1次關(guān)節(jié)可發(fā)出1次彈響。但操作時(shí)避免使用暴力。

（2）端提法

患者正坐。醫(yī)者立于患者背后，雙手虎口置于患者同側(cè)耳垂下，拇指于耳后高骨處，食指于下頜角緣，置準(zhǔn)貼實(shí)后雙手同時(shí)用力向內(nèi)合立并向上提。但施本法時(shí)，必須注意雙手虎口必須對準(zhǔn)患者同側(cè)耳垂下后側(cè)，并將患者頭部卡于兩手之中，同時(shí)應(yīng)嚴(yán)密觀察患者，切勿壓及頸總動(dòng)脈，造成危險(xiǎn)。

牽抖類

有抖法、引伸法等。

1．抖法：是抖動(dòng)身體的一種方法。也屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)按摩。操作時(shí)握住患者遠(yuǎn)端，在牽拉的同時(shí)做上下或左右的抖動(dòng)。即像抖動(dòng)繩子一樣用柔勁來抖動(dòng)肢體，使肢體隨著抖動(dòng)的力量似波浪樣地起伏。根據(jù)不同部位、不同疾病，抖動(dòng)的次數(shù)也不同。

抖法一般多應(yīng)用于腕、上肢、下肢和腰部。此法的力量作用于肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，具有舒展筋骨、滑利關(guān)節(jié)、消除疲勞、整復(fù)和回復(fù)解剖位置異常的作用。如腰椎間盤突出癥常采用抖法來進(jìn)行治療。

2．引伸法：是在肌肉放松時(shí)被動(dòng)的牽伸關(guān)節(jié)的一種方法。本法屬于特殊的被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)按摩。此種方法的作用力，可使關(guān)節(jié)發(fā)生一時(shí)一生超過正常生理活動(dòng)幅度的運(yùn)動(dòng)。這種操作技巧較難，要順勢而行，使引伸的動(dòng)作有勁而不蠻，幅度大而不野，達(dá)到恰到好處的程度。引伸法可有上肢引伸、下肢引伸、腰部引伸等多種。

引伸法的治療作用是牽伸關(guān)節(jié)攣縮、糾正關(guān)節(jié)錯(cuò)位、增強(qiáng)肢體的活動(dòng)能力等。

運(yùn)動(dòng)類

有屈伸法、搖法、扳法、背法。

1．屈伸法：是對有活動(dòng)障礙的關(guān)節(jié)，幫助其伸展和屈曲波動(dòng)活動(dòng)的一種方法。屈伸法也可稱展法或伸展法，屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)按摩。此法必須順其勢，不可用暴力，伸展力要作用在引起關(guān)節(jié)攣縮的軟組織上，以克服其牽拉力，利用反向作用力而使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大。運(yùn)動(dòng)的方向要按各關(guān)節(jié)正常的運(yùn)動(dòng)方向和角度進(jìn)行。在活動(dòng)時(shí)一定要用緩慢、均衡、持續(xù)的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，并在此幅度范圍內(nèi)連續(xù)活動(dòng)，使其逐漸增加屈伸活動(dòng)的角度。當(dāng)屈伸到最大角度后要固定1～2分鐘，然后再慢慢放松還原。如此反復(fù)數(shù)次。此法在操作時(shí)要注意病人的體位，應(yīng)置于能使被運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)達(dá)到充分活動(dòng)，并保證被按摩者不會(huì)因疼痛的閃躲而發(fā)生異外的體位。伸展法適用于人體各個(gè)關(guān)節(jié)。

屈伸法的作用是松解粘連、滑利關(guān)節(jié)、增加肢體活動(dòng)能力等。

2．播法：是以關(guān)節(jié)為軸心，做肢體順勢輕巧的緩慢回旋運(yùn)動(dòng)。本法屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)按摩。在施術(shù)時(shí)要將體位安置合適，搖動(dòng)的動(dòng)作要緩和穩(wěn)妥，速度要慢，幅度應(yīng)由小到大，并要根據(jù)病情適可而止。同時(shí)也要注意被運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的正常生理活動(dòng)范圍。搖法常用來預(yù)防和治療各種關(guān)節(jié)活動(dòng)功能障礙。雙軸和多軸關(guān)節(jié)都可做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)治療，如腕關(guān)節(jié)搖動(dòng)等等。

搖法的作用是松解粘連、滑利關(guān)節(jié)、增加肢體活動(dòng)能力、恢復(fù)體力等。

3．扳法（又名搬法）：扳法可以在人體幾個(gè)部位應(yīng)用，如肩、髓、腰、頸等。是用一手壓住人體某一部位，另一手扳動(dòng)其他部位，兩者使用力量相等、作用相反的外力，使關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或伸展。扳法也屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)按孽手法，常用于治療四肢關(guān)節(jié)的功能障礙及脊椎小關(guān)節(jié)的交鎖與錯(cuò)位等癥。故此也可以認(rèn)為它是正骨手法的一種。扳法不是一個(gè)大幅度的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在施術(shù)時(shí)必須將要扳動(dòng)的關(guān)節(jié)極度伸展或旋轉(zhuǎn)，在保持這一位置的基礎(chǔ)上，再做一個(gè)稍微加大幅度的運(yùn)作。扳動(dòng)時(shí)一定要因勢利導(dǎo)，了解正常關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，不可超出生理功能。根據(jù)用力方向和施行方法的不同，有側(cè)扳、后扳、斜扳等幾種。

扳法的主要作用是松解粘連，幫助復(fù)位，滑刮關(guān)節(jié)，緩解痙攣，消除疼痛，牽伸肌肉、韌帶。

4．背法：醫(yī)者和患者背靠背站立。醫(yī)者兩肘屈曲挽住患者肘彎部，然后彎腰屈膝，以臀部著力頂住患者腰部，將患者背起，使其雙腳離地。做左右方向的擺動(dòng)和上下方向的抖動(dòng)，使腰部有牽動(dòng)感。在施術(shù)時(shí)要注意肘部勾緊不要滑脫，囑患者不要打挺。

背法常用于治療急性腹扭傷、腰椎間盤病變、腰肌勞損等病癥。

按摩的禁忌癥與注意事項(xiàng)

禁忌癥

按摩的禁忌癥大致上可歸納為以下幾點(diǎn)：

（1）病程已久，患者體弱，禁不起最輕微的按摩、按壓，如果不注意這些情況，太過大意地進(jìn)行操作，就會(huì)出現(xiàn)眩暈、休克的癥狀。

（2）燙燒傷患部不宜按摩；患部周圍忌重按摩。

（3）傳染性或潰瘍性的皮膚病如疥瘡、無膿性瘍和開放性創(chuàng)傷，不宜按摩，但輕癥或局限性的皮膚病可不受這種限制。

（4）懷孕5個(gè)月以下，或有懷孕征精及經(jīng)期、產(chǎn)后惡露未凈時(shí)（子宮尚未復(fù)。原），小腹部不可按摩，以免發(fā)生流產(chǎn)或大出血。

（5）急性傳染病（如傷寒、白喉等）、各種腫瘤以及其他病情嚴(yán)重的患者，都不宜按摩。

（6）極度疲勞和酒醉的患者不宜按摩。

注意事項(xiàng)

按摩時(shí)．必須注意如下幾點(diǎn)：

（1）明確診斷，選用穴位，確定手法，做到心中有數(shù)，考慮全面，有中心、有重點(diǎn)。

（2）根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同，采用合適的按摩體位。這個(gè)體位要使病人舒適，治療方便，有利于各種手法的操作。不論是自我按摩或由別人按摩，都要注意。

（3）按摩的操作程序、強(qiáng)度、時(shí)間，需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應(yīng)及治療后的變化隨時(shí)調(diào)整，并應(yīng)掌握急則治“標(biāo)”，緩則治“本”的原則。

（4）做好病人的解釋工作，叮囑病人不要緊張，肌肉要放松，呼吸自然，寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩，應(yīng)先排空大小便。病人在過饑、過飽以及醉酒后均不適宜按摩，一般在餐后2小時(shí)按摩較妥。對病人要耐心、認(rèn)真、親切、負(fù)責(zé)，使病人對醫(yī)生既信任又能配合治療。自我按摩時(shí)也要注意放松和時(shí)間安排。

（5）按摩時(shí)操作者的雙手要保

持清潔、溫暖、勤修指甲，不要損傷被按摩部位的皮膚。并要注意室溫及被按摩部位的保暖。

（6）在單獨(dú)檢查異性病人和進(jìn)行按摩時(shí)，要態(tài)度莊重、嚴(yán)肅。尤其給女病人按摩時(shí)，應(yīng)避開乳房、陰部。如治療上需要，應(yīng)先與病人講明，取得病人同意后進(jìn)行治療，同時(shí)要有第三者在場（病人家屬或其他女性）。

（7）對于保健按摩（不論是自我按摩，還是由別人操作），一定要持之以恒，方能達(dá)到防治疾病、強(qiáng)壯身體的目的。

（8）在按摩結(jié)束之后，被按摩者應(yīng)感到全身輕松舒適，原有癥狀改變。有時(shí)會(huì)有不同程度的疲勞感，這是常見反應(yīng)。按摩后要注意適當(dāng)休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。應(yīng)配合治療，保持治療效果。

按摩手法指要

1.按：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節(jié)奏的按壓。

2.摩：用手指或手掌在皮膚火穴位上進(jìn)行柔和的按摩。

3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推擠皮膚肌肉。

4.拿：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或盤膜，向上拿起，隨后又放下。

5.揉：用手指或手掌在皮膚或穴位上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

6.搓：用雙手或單手搓擦肢體。

7.掐：用手指使勁壓穴位。

8.點(diǎn)：用單指使勁點(diǎn)按穴位。

9.叩：用掌或拳叩打肢體。

以下情況不能按摩：

1.流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其他急性傳染病的病人。

2.急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。

3.某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。

4.有些嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。

5.惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。

6.血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。

7.大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。

如何尋找經(jīng)穴

以下是幾種尋找經(jīng)穴的簡易方法．

1．輕撫所找經(jīng)穴周圍的皮膚，將可發(fā)覺在其附近有膚質(zhì)粗糙、膚色蒼白、偶爾帶有紅色或有灼熱感的異樣部位，正是反應(yīng)力強(qiáng)的經(jīng)穴所在。

2．用拇指及食指捏起那個(gè)部位，摸摸看，將會(huì)感到刀割樣的刺痛，再以指頭輕輕壓按其他部位，找出點(diǎn)狀的硬塊肌肉。

3．觸摸看看皮膚表面的反應(yīng)，然后捏起輕壓看看，皮下組織較硬的部位，就是施治的經(jīng)穴所在。

提示：經(jīng)穴的位置以分、寸為表示單位，但并非一般尺寸單位。經(jīng)穴療法所指之寸，乃為受治者的：大拇指最寬部分；中指與大拇指指尖接觸接成輪狀時(shí)，中指第二節(jié)皺紋兩端之間的距離。一寸即為五分。

手指的大小、寬度，依年齡、體格、性別而有極大的不同。以此法確定穴道位置時(shí)，務(wù)必以患者的指寬度來找。

面部按摩常用的穴位

承漿：在頜唇溝的中央，當(dāng)下唇下陷中。主治口眼歪斜，面腫，齦腫，齒痛，流涎，癲狂。

地倉：在口角旁開4分處。主治口眼歪斜，流涎。

人中：在人中溝上中1／3處。主治口眼歪斜，流涎，鼻塞。

迎香：在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開5分，當(dāng)鼻唇溝中。主治鼻塞，鼻淵，口眼歪斜，面癢，面腫。

四白：目正視，瞳孔直下，當(dāng)顴骨上方凹陷中。主治目赤癢痛，目翳，口眼歪斜，頭痛眩暈。

承泣：目正視，瞳孔直下，當(dāng)眶下緣與眼球之間。主治目赤腫痛，夜盲，迎風(fēng)流淚，口眼歪斜。

睛明：目內(nèi)眥上方1分處。主治目赤腫痛，迎風(fēng)流淚，目內(nèi)眥瘁痛，目眩，近視，色盲。

攢竹：眉毛內(nèi)端，當(dāng)眶上切跡處。主治視物不明，流淚，口眼歪斜。

魚腰：在眉毛的中點(diǎn)。主治目赤腫痛，眼瞼下垂，眉棱骨痛。

絲竹空：在眉梢的凹陷中。主治頭痛，目眩，目赤痛，齒痛，癲癇。

印堂：在兩眉連線的中點(diǎn)。主治頭痛，眩暈，鼻衄，小兒驚風(fēng)，產(chǎn)后血虛。

角孫：將耳廓前后對折，在耳尖所到的顳頜部。主治耳部腫痛，目翳，齒痛，唇燥，頸項(xiàng)強(qiáng)直。

耳門：在耳屏上切跡前方，當(dāng)下頜骨髁狀突后緣凹陷中。主治耳鳴，耳聾，齒痛。

聽宮：在耳屏前下頜關(guān)節(jié)髁狀突的后緣，張口呈凹陷處。主治耳鳴，耳聾。

聽會(huì)：在耳屏切跡前方，下頜骨髁狀突后緣，張口有孔。主治耳聾，耳鳴，齒痛，口眼歪斜，下頜關(guān)節(jié)脫臼。

翳風(fēng)：乳突前下方，平耳垂后下緣的凹陷中。主治耳鳴，耳聾，口眼歪斜，牙關(guān)緊閉，頰腫。

下關(guān)：在顴弓與下頜切跡之間的凹陷中，合口有孔，張口即閉。主治齒痛，耳鳴，耳聾，口眼歪斜，牙關(guān)開合不利。

頰車：在下頜角前上方一橫指凹陷中，咬緊牙齒時(shí)，當(dāng)咬肌的最高隆起處。主治口眼歪斜，頰腫，齒痛，口噤不語。

大迎：在下頜角前1寸3分，當(dāng)咬肌附著部前緣。主治口噤，頰腫，齒痛。

陽白：目正視，瞳孔直下，在眉上1寸處。主治頭痛，目痛，目眩，外眥疼痛，夜盲。

太陽：在眉梢與目外眥之間向后約1寸的凹陷中。主治頭痛，牙痛，目赤腫痛，面癱。

亞健康保健按摩29法

1．浴頭

兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根1 0次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

2．扣攢竹

用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

3．旋眼睛

端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護(hù)視力極有好處。

4．點(diǎn)睛明

以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

5.揉眼皮

以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6.按太陽穴

用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。

7.叩牙齒

口輕閉，上下牙齒相互輕叩20-30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落、促進(jìn)消化功能的作用。

8．磨鼻背

用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。

9.干洗面

兩手互相指并攏，由額向下洗臉20-30次。有醒腦、降壓的作用。

10.假梳頭

兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

11.鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指清按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3-5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。

12．操胸脯

以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順、逆時(shí)針各揉10次。有加速血流、減少胸肌疲勞的作用。

13．抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。

14．點(diǎn)膻中

以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秒后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

15．蘇華蓋

端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新、健肺順氣、改善呼吸功能的作用。

16．豁胸廊

兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止垓止喘作用。

17．舒大腸

一手叉腰，另一手五指張開，指瑞向下，從心口窩沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

18．分陰陽

以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手由內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

19．操環(huán)跳

坐位或站位，左手拇指端揉左側(cè)嚇跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1／3處），再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各1 0次。有通經(jīng)活絡(luò)、壯筋強(qiáng)足作用。

20．搓腰眼

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

21．甩雙手

兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。

22．捶兩肩

左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23．頂十指

兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)、促進(jìn)手部功能的作用。

24．捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能、治療頭面部疾患的作用。

25．旋膝蓋

兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

26.擦大腿

兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)腿肌、防止腿病等作用。

27．操腓腸

以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次。有疏通氣血、加強(qiáng)肌力的作用。

28．掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐2 0次。有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強(qiáng)腳力的作用。

29．搓腳心

兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。

摩擦強(qiáng)身12法

1．摩頂固腎氣

早起先平坐，以左手托緊外腎囊，勿松，閉口合牙，右手心摩頭頂上36下，勿快。再換右手托緊外腎囊，左手磨頭頂36下，即放松吐出濁氣3口。此法只男子適用。

2.運(yùn)頸除撈傷

平坐兩腿直伸，雙手按膝上，腰直頭正，身勿動(dòng)轉(zhuǎn)，頭頸向左后看，再向右后看。各7次，頸以不可再轉(zhuǎn)為止。如此每次1轉(zhuǎn)，腳后跟伸一伸，勿過用力。再以頭頸仰后向前上下叩，如叩頭狀，也是7次?？墒箯念^頸至腳后根筋骨二十四節(jié)均可拉直，渾身血?dú)庾詴场?/p>

3．運(yùn)睛除紅翳，去心火

正坐閉目，轉(zhuǎn)頭頸如打圈子，身腰勿動(dòng)，左轉(zhuǎn)36次，右轉(zhuǎn)36次，眼睛亦隨圈子左右轉(zhuǎn)，如此看4圈，再正坐，忽然兩目大張，向地下看，同時(shí)吐出濁氣。

4.擦腳底心，引火歸無

兩腳各擦240下，天涼宜320下，同時(shí)閉口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下，以意引入臍下，要用勁，喉中各各有聲，稍停再咽，約3口。此法最重要，尤其婦女及陰虛晚熱、手腳心焦熱無汗者宜常用此法，久必有效。

5.掐足三里穴

穴在左小手腿膝下，靠外邊，試以右手心安右膝上，無名指尖點(diǎn)到之處，以左手指尖探取掐入右三里穴內(nèi)，覺得甚酸處即是。左手按左膝上，亦如上試之，惟指甲宜剪平。每次掐100下。此可通三焦，健脾胃，引火歸元，與擦腳心并重，每日可掐多次。

6．擦腰固腎

正坐正立均可擦，以雙手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔單衣打圈擦，或直上直下擦共200下，初學(xué)每50下休息一下。如有汗時(shí)，可拳背按緊腰眼，用力揉。

7.兩手攀足

正坐屈腰，臂直伸，手指下點(diǎn)腳背，兩腿彎宜直，使腳筋拉直，老年人宜慢，手指應(yīng)點(diǎn)到，不可點(diǎn)時(shí)即止。此法不可急，亦不可貪，老年人取第6法為宜，或量力并行，徐而恒則有功。

8．勾指運(yùn)力．治臂腿風(fēng)痛

正立，兩腳分開，兩手同時(shí)用中指、無明指入掌心，大拇指壓其背，再以兩手大指勾兩大指，小指勾小指如練，用力左拉右拉，閉口，心內(nèi)安，共36下。腰正勿動(dòng)，兩腳稍分前后，可勿倒，如有兩臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可強(qiáng)筋骨，健脾胃。

9．擦頭上部

可以平肝、清腦、明目、理氣。以兩手擦兩耳輪60下，后腦左右各60下，擦面36下，喉部頸際左右60下，有氣管炎者日行勿間斷。

10．擦兩脅上下，以健肝胃

此法可飯后行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦100～300下。勿食過飽，行之，飽時(shí)勿擦腹部。臨睡下時(shí)可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著為止。

11．叩齒36下?？梢怨听X

可于行第2項(xiàng)后行之。又凡遇小便時(shí)必咬牙，則腎氣勿泄。

12．擦兩小時(shí)前后各120下

可于掐三里穴后行之，兩手同時(shí)上下擦。

中老年保健按摩14法

1．干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。

2．梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3．揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。

4．揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

5．揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。

6．揉風(fēng)池穴．兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。

7．擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。

8．捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。

9．操扭臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

10．按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

11．捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。

12．攫小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。

13．搖動(dòng)踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏；另一手抓住足的前部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進(jìn)行。

14．揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。

睡前保健按摩8法

1．頭皮按摩：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每分鐘8次的速度往返按摩頭皮2～3分鐘?？杉訌?qiáng)供血，促進(jìn)血液循環(huán)。

2．雙掌搓耳．即兩手掌拇指側(cè)緊貼耳下端，自下而上，由前而后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經(jīng)脈，清熱安神，防止聽力退化。

3．雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力搓全面部1～2分鐘可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)睡眠，防止皮膚皺褶。

4．搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，約1～2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

5．推摩胸背．即兩手掌拇指側(cè)，以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，共約2～3分鐘?？蓮?qiáng)心健腰，疏通臟腑經(jīng)脈。

6．掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，由上向下順推下肢數(shù)次，再以此方法順推另一下肢，共約2～3分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通經(jīng)脈。

7．交換搓腳．即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位；然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通經(jīng)脈。

8．疊掌摩虞：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)為臍部及臍周，共約2～3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

上述睡前保健按摩法是一種無副作用的良性保健方法，如果長期堅(jiān)持，可促進(jìn)周身代謝，對防病益壽有積極的促進(jìn)作用。按摩時(shí)需閉目凈腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松。1-7法可采用坐位操作，第8法可仰臥操作。

以上按摩應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)越好?？偛僮鲿r(shí)間共約12～20分鐘，可視體質(zhì)強(qiáng)弱因人而異。按摩后肢體輕松，可安然入睡。

解壓頭皮按摩法

浴面：先將兩手搓熱，用兩手的食、中、無名、小拇四指或手掌左右擦動(dòng)面頰部，由上而下4個(gè)八拍。

按揉頸項(xiàng)：用兩手的中指按在風(fēng)池穴，先按穴位2個(gè)八拍，再以順時(shí)針方向揉穴位2個(gè)八拍，再從風(fēng)池穴向下延頸椎擦至頸肩，4個(gè)八拍。

按揉太陽穴：以兩手食指按在雙太陽穴上，依順時(shí)針方向揉4個(gè)八拍。

按操百會(huì)穴：用其中一手之中指按揉百會(huì)穴，先按壓2個(gè)八拍，再依順時(shí)針揉2個(gè)八拍，重復(fù)一次，共8個(gè)八拍。

點(diǎn)擊頭頂：用雙手的食、中、無名、小指四指的指端，有節(jié)奏地輕輕叩擊頭頂部，做4個(gè)八拍。

梳發(fā)與摩頂：先用雙手的食、中、無名、小拇四指指端，從前額向后梳理，做1個(gè)八拍；用四指指背，從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動(dòng)作，1個(gè)八拍；再用其中一手手掌心輕摩頭頂部，1個(gè)八拍；重復(fù)二次，共9個(gè)八拍。通過對頭皮的穴道按摩，可松解疏通頭面及頸項(xiàng)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善頭部皮膚及頭發(fā)營養(yǎng)，不知不覺中使緊繃的肌肉放松下來，進(jìn)而減少壓力、緊張和疲勞，使生理性頭皮屑得到改善。

腳心健體按摩法

按摩腳心，能增強(qiáng)人體血脈運(yùn)行、凋理臟腑、舒通終絡(luò)、增強(qiáng)新陳代謝、強(qiáng)身健體、祛病延年。我國醫(yī)學(xué)界經(jīng)過長時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識(shí)到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心悸、高血壓、健忘、神經(jīng)衰弱、精神性陽萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動(dòng)無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。

因此我國各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋代陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此入。日夕之間，常以兩足赤肉，更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時(shí)，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟?，終不若自擦為佳。”陳書林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便?！?/p>

在按摩腳心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾，腳趾上也有很多通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_走路，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，這雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。

搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩左腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時(shí)速度慢一點(diǎn)，等適應(yīng)后逐步加快和加長時(shí)間。也可以將兩手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓80～108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時(shí)兩腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無論用哪種搓法，都要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡。

醒腦鼻頭按摩法

長期伏案工作的人，常會(huì)有頭痛、頭重、焦躁不安、精神恍惚、記憶力減退等感覺。若不希望得此令人煩惱的癥狀，在此介紹一種最為簡單的方法，它不但可以作為治療用，也可用來防止鼻蓄膿癥的產(chǎn)生。

你可以與孩子們一起做。如果是輕微的鼻炎，只需要兩周的時(shí)間，就可以使整個(gè)腦部清醒，一切機(jī)能恢復(fù)正常。

首先將食指放于鼻子兩側(cè)，然后上下摩擦，癥狀較輕者只需要摩擦36次即可，但對于鼻蓄膿癥及過敏性鼻炎者，則摩擦的次數(shù)必須再增加1倍。

因感冒引起的鼻塞，采用此按摩法也很有效果，只要摩擦72次，鼻孑自然會(huì)感到通暢而舒服。

隨著這種摩擦，位于鼻子的“迎香穴”會(huì)受到刺激，對于治療面部神經(jīng)麻痹也有效，因?yàn)樗敲娌可窠?jīng)的特效穴道。若是緊張時(shí)臉部就會(huì)抽動(dòng)，也司刺激“迎香穴”來加以緩和。

健腦按摩法

腦部按摩操分3步：

1．梳頭發(fā)。將兩手十指松開，插入頭后，做“梳頭”動(dòng)作。路線是：前頭部以頭上方外上星穴（前后頭正中直上1寸處）到頭頂?shù)陌贂?huì)穴（耳尖直上，頭頂正中）；后頭部以風(fēng)府穴（后頭際正中直上1寸處）到大椎穴（第七頸椎棘突下），共做10次。手法的力量中度即可。

2．按太陽。把手掌擦熱，貼于兩太陽穴，順時(shí)針按摩10次，再逆時(shí)針按摩10次。也可以把兩手拇指指肚分別按在太陽穴外，順、逆各轉(zhuǎn)相同次數(shù)，用力可稍強(qiáng)。如果感到大腦很疲勞，太陽穴脹痛，可多做幾次這一步驟。

3．擊天鼓。先用食指按壓耳屏（耳前凸起的部分），然后用兩手掌心捂住兩耳，并用食指、中指彈震后腦部位，連續(xù)近百次。這種按耳彈后腦的方法，可以聽到“咚咚咚”的擊鼓聲，又被稱做“鳴天鼓”，不僅可以預(yù)防耳聾、增強(qiáng)聽力，還可以防止頭暈?zāi)垦！?/p>

臟腑調(diào)節(jié)按摩法

1.先用右手的拇指和食指反復(fù)揉捏左手5個(gè)指頭各15-20下。

2.用左手的拇指和食指反復(fù)揉捏右手5個(gè)指頭各15-20下。

3.用右手的拇指和食指反復(fù)拽左手5個(gè)指頭各9下。

4.用左手的拇指和食指反復(fù)拽右手的5個(gè)指頭各9下。

每天捏拽3-4次，休息、散步、坐車等都可進(jìn)行。

按摩肺區(qū)調(diào)呼吸法

中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)和肅降，通調(diào)水道。因肺葉嬌嫩，易被邪侵，通過按摩，可使肺部的功能增強(qiáng)，有助于祛病健身。

按摩部位：按摩主要在胸脅部的肺區(qū)進(jìn)行。

按摩方法：

1．兩手掌分別置于左右側(cè)胸脅部，作自上而下的推摩活動(dòng)，連做1分鐘。

2．五指并攏微屈，拍擊胸脅部，自上而下，反復(fù)進(jìn)行?？捎脙墒滞瑫r(shí)拍擊兩側(cè)胸脅部。也可以一手拍打一側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

按摩作用：本法能直接作用于肺臟，加強(qiáng)肺的宣發(fā)肅降、通調(diào)水道、通利鼻竅、榮養(yǎng)皮毛功能，對呼吸系統(tǒng)疾病有良好的防治作用。

注意事項(xiàng)：

1．拍打用力要從小到大，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

2．配合點(diǎn)按背部肺俞穴，效果更好。

偏頭疼按摩法

準(zhǔn)備姿勢，平躺。

第一步：分推印堂穴。并從印堂穴推至太陽穴，按揉太陽穴。

第二步：多指揉兩顳部（頭部兩側(cè)耳朵上方），并按壓頭部正中。

第三步：多指拿揉頭部兩側(cè)。

第四步：用掌根揉、擠壓前額至顳部。

第五步：用雙十指按壓眼部周圍。

第六步：掌心相對，揉搓至發(fā)熱后敷在眼睛上（眼睛閉上），然后輕緩地揉動(dòng)眼部。

第七步：兩手相對，用掌側(cè)扣擊頭部，指端抓打頭部。

第八步：多指緩揉、點(diǎn)按風(fēng)池穴。

第九步：雙拇指揉壓肩部。

第十步：用雙手掌、指端用力頂托頸部。

以上步驟可重復(fù)進(jìn)行，次數(shù)可依個(gè)人舒服度或增或減。

神經(jīng)性頭痛按摩法

中老年易忠神經(jīng)性頭痛?；疾『罂赡芤蝗瞻l(fā)作數(shù)次，同時(shí)出現(xiàn)失眠、健忘、記憶力減退、做事精神不集中等癥狀，痛苦難忍。若采用按摩療法，可獲良好效果，供中老年患者一試。

按摩穴位：合谷穴配內(nèi)庭穴。合谷穴位于雙手大拇指與食指分叉處向尺骨側(cè)一寸。內(nèi)庭穴位于雙足第二、三趾之間。按摩該兩穴位可治療神經(jīng)性頭痛、失眠性頭痛、頸后疼痛等疾病。

按摩方法：按摩合谷穴時(shí)，可用雙手拇指以順時(shí)針方向交替按摩。內(nèi)庭穴位用雙手拇指直接點(diǎn)壓雙足二、三趾之間，可起到立即止痛效果，堅(jiān)持每日2～3次，每次1 0分鐘。按摩該兩穴位后一般3～5日可起到治愈效果。

按摩禁忌：患者在治療期間嚴(yán)禁飲酒和吸煙。同時(shí)可多吃海產(chǎn)品和豆制品。如：魚、蝦、蛋、海帶、海藻、豆腐、豆腐腦等食品。還可吃各種新鮮蔬菜和水果，堅(jiān)持在每晚臨睡前用熱水燙雙足20分鐘，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)早日恢復(fù)健康。

頭痛按摩法

方法一：一旦頭痛，就立刻將大拇指壓于左右的太陽穴上，一上用力壓，一邊做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，共計(jì)做36次。注意每次按壓后要稍微抬起拇指，并換氣后再進(jìn)行按壓。這點(diǎn)一定要注意。

患有慢性頭痛或嚴(yán)重頭痛的人，持續(xù)做此太陽穴按摩法，可以適當(dāng)解除痛苦，對于因血管原因引起的頭痛治療效果明顯，尤其是對兩側(cè)太陽穴附近的頭痛療效更是顯著，但此按摩法并非對所有頭痛都有很好的療效。

方法二．此按摩自療方法，適用于感冒、中暑、神經(jīng)性或睡眠不足等非器質(zhì)性病理變化所引發(fā)的頭痛、偏頭痛。

1．雙手內(nèi)外相疊置于督脈之百會(huì)穴上，全掌置于經(jīng)外奇穴之四神聰穴上，正反方向各按揉1分鐘。百會(huì)穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處。四神聰穴在百會(huì)穴之前后左右各旁開1寸（食指中節(jié)一橫指），共4穴。

2．用食指指腹先后按揉胃經(jīng)之頭維穴，經(jīng)外奇穴之印堂穴，肺經(jīng)之列缺穴，正反方向各按揉1分鐘。頭維穴在額角直上入發(fā)際5分處，可雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。印堂穴在兩眉頭連線中點(diǎn)處。取列缺穴：兩手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有個(gè)小窩即是此穴。

3．用拇指指腹先后按揉經(jīng)外奇穴之太陽穴，膽經(jīng)之風(fēng)池穴，大腸經(jīng)之合谷穴，正反方向各按揉1分鐘。太陽穴在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)外開1寸處凹陷中，雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。風(fēng)池穴在脖子后大筋（斜方?。﹥膳灶^發(fā)邊的凹窩中，雙手同時(shí)按摩 兩側(cè)穴位。取合谷穴：一手虎口張開，以另一手拇指頭節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指尖按到處即為此穴。

方法三：

1．手掌支撐頭的后部，另一手的拇、中指從左、右分別按壓鬢角、太陽，然后頭向后仰，使腦部血供和腦壓得到調(diào)節(jié)，頭痛得以緩解。最后雙手握拳，用指頭輕輕敲打頭皮，使頭皮松弛為度。

2．拇指點(diǎn)按印堂，上推至百會(huì)，點(diǎn)1分鐘，反復(fù)多次；再用雙拇指點(diǎn)太陽穴，雙中指勾風(fēng)池穴，并雙指前后對壓3～5次；再點(diǎn)風(fēng)門、大椎、合谷、太沖穴多次；最后用十指行頭部梳法，雀啄頭部30～50次結(jié)束按摩。

三叉神經(jīng)痛的自我保健按摩方法：自我按摩頭面部，以拇指或食中指按揉陽自、魚腰、太陽、四白、上關(guān)、下關(guān)、承漿等穴各1～2分鐘，雙手交替拿揉曲池、合谷、內(nèi)庭，用拇指點(diǎn)按太沖、太溪。

頭痛、歇斯底里癥的按摩法

風(fēng)府穴對于治療頭痛，啞門穴對于歇斯底里都非常有效。風(fēng)府穴、啞門穴是在頸部中央發(fā)際之凹處稍上的穴位，此按摩法為手按于后頸發(fā)際之上，左右摩擦之。對于注意力集中不定、精神恍隱、頭痛或血壓高的人，早晚各做36次摩擦，是非常有幫助的。

此種按摩法對肩部酸痛也有效果，每天伏案工作的人，常有肩酸或腰部疼痛的現(xiàn)象，治療時(shí)應(yīng)該增加摩擦的次數(shù)。

此按摩法必須經(jīng)常做。此外，因?yàn)閱￠T與風(fēng)府二穴為非常纖弱之穴，若急速地碰撞，會(huì)有一定的危險(xiǎn)性，所以在摩擦風(fēng)府穴、啞門穴兩個(gè)部位時(shí)，千萬要小心。

牙痛頭痛按摩法

當(dāng)手掌合攏時(shí)，大拇指與食指之間，便會(huì)有一稍微隆起的部位，在隆起的部位正中央有一個(gè)“合谷穴”。合谷穴對于治療頭疼、牙痛等有效。它是止痛的特效穴。在我國古代拔牙時(shí)都在此穴針灸以為麻醉之用。

當(dāng)牙痛、頭疼時(shí)，只要揉合谷穴即可緩和疼痛。用右手使勁地揉左手拘合谷穴，接著換手，使用左手使勁地揉右手的合谷穴，則劇烈的疼痛自然就會(huì)緩和下來。

由于合谷穴與整個(gè)頭部組織有關(guān)，若繼續(xù)摩擦可使顏面變得光滑、細(xì)嫩，并且有預(yù)防面皺的功效。而且合谷穴的摩擦對于治療顏面麻痹、眼疾、鼻炎、扁桃腺炎和所有頭部之疼痛將能發(fā)揮極大的效果，只要一日做二三次，便能使一個(gè)人生氣蓬勃。

患有慢性頭疼的人，一旦感到疲倦時(shí)，做此臺(tái)谷穴的摩擦，也可將頭疼的癥狀減輕。

頭昏眼花，目眩按摩法

突然想站起時(shí)，或突然回頭時(shí)，會(huì)頭暈?zāi)垦?，這都稱為目眩、頭暈眼花。這并非是病，而是身體異常的癥狀。因高血壓、低血壓、動(dòng)脈硬化、眼睛疲勞、內(nèi)耳癥、神經(jīng)癥等引起的情形也不少。此外，疲勞時(shí)及空腹時(shí)也會(huì)發(fā)生。

按摩療法：

治療頭暈?zāi)垦５难ㄎ环Q為“中渚穴”，是在小指與無名指指根間下2厘米手背凹陷處，用力按壓，會(huì)有力量脫落的感覺。

此穴位對目眩、站起來頭昏眼花會(huì)馬上見效，請務(wù)必記住。

用食指與大拇指夾住手掌內(nèi)側(cè)與外側(cè)，深呼吸后按壓，經(jīng)6秒鐘后緩慢吐氣再按壓，像這樣左右手交替各做5次。

專家提示：目眩的程度只要沒有影響日常的生活均不需過慮，但這種情形往往會(huì)有欲嘔、頭痛、肩痛、耳鳴等癥狀發(fā)生，如此，便大大的影響日常生活。這些癥狀發(fā)生時(shí)，考慮到萬一碰撞到墻壁的危險(xiǎn)等等，還是以蹲著才可謂明智之舉!因?yàn)轭^昏目眩雖非嚴(yán)重的病癥，但萬一倒下來，頭部受到?jīng)_擊，若是在街上，說不定發(fā)生交通事故。查明了造成目眩的原因，對癥下藥是先決條件，但是無法知道的病因有很多，而且其中會(huì)有不加以重視而釀成病癥的情形。因此，還是注意為重。特別是目眩、頭昏發(fā)熱時(shí)，若感到半身麻痹，必須馬上到醫(yī)院治療。

頭昏按摩法

當(dāng)人們用腦過度精神疲憊的時(shí)候，往往會(huì)不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地敲打，其實(shí)，這就是刺激頭部的兩個(gè)重要穴位“印堂”和“神庭”印堂是人體經(jīng)外奇穴，《達(dá)摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一，可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個(gè)穴位對消除頭痛頭昏，回復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳。

印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次。然后再順時(shí)針揉動(dòng)20-30圈，逆時(shí)針揉動(dòng)20-30圈即可。神庭穴在印堂穴上面，發(fā)跡正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。

頭昏背痛按摩法

頭昏多指頭暈眼花，輕者閉目即可減輕，重者克有站立不穩(wěn)、惡心、嘔吐等癥狀。背痛是指背部板滯疼痛，牽連后項(xiàng)，肩胛不舒，兼有惡寒者，為風(fēng)冷乘襲足太陽膀胱經(jīng)，經(jīng)脈澀滯，常見于伏案工作者的慢性勞損。頭暈、背痛二者從表面上看互不相干，但在臨床上二者常同時(shí)出現(xiàn)，如頸椎病等。

按摩方法．

1．取俯臥位，術(shù)者以雙手掌自太陽穴至風(fēng)池穴，反復(fù)推揉3～5次。

2．以雙手五指交替抓拿頭頂及側(cè)頭3～5次。

3．以雙手置背部脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)自上而下，反復(fù)推揉5～10次。

4．以雙手握拳叩擊背部疼痛部位數(shù)次，再以拇指撥彈背部痛點(diǎn)數(shù)次。

5．點(diǎn)按太陽、百會(huì)、風(fēng)池、肩井、大椎、曲池、內(nèi)關(guān)、足三里、太沖穴，每穴點(diǎn)按1分鐘。

6．術(shù)者以攘搓法，反復(fù)攘搓背部足太陽膀胱經(jīng)而結(jié)束本手法治療。

頭部日常保健按摩法

大多數(shù)人都曾出現(xiàn)過頭痛、頭暈、頭脹、失眠、昏沉不清等諸多不適，學(xué)習(xí)這套頭部保健按摩法可以緩解頭部不適。

1．開天目：

用大拇指指面按于印堂穴（位于兩眉中間）皮膚，以前臂帶動(dòng)手指，自下而上，做雙手交替、有節(jié)律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度。

2．推前額：

用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動(dòng)指尖，兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過大。

3．點(diǎn)按攢竹、魚腰及太陽：

用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于攢竹穴（位于眉毛內(nèi)側(cè)端）、魚腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太陽穴（位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處）。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當(dāng)用力；如失眠則不宜用力，應(yīng)以輕揉為主。

4．點(diǎn)按四白及迎香：

用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正對鼻翼處）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷處）。如眼痛、眼澀可重按四白穴；如鼻塞流涕可重按迎香穴。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。

5．摩掌熨目：

兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使患者有溫?zé)岬氖孢m感。重復(fù)操作3～5次，用眼疲勞、視力不佳者可多做幾次。

6．疏通經(jīng)絡(luò)：

用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡(luò)線依次點(diǎn)按。白頭發(fā)發(fā)際前沿正中開始到發(fā)際后沿正中為正中線；正中線旁開一橫指為第二線；自額角處開始，平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線；自太陽穴（定位見上）開始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點(diǎn)可適當(dāng)做局部的反復(fù)彈撥，輕重以患者能耐受為度。

7．梳頭櫛發(fā)：

兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動(dòng)作。重復(fù)操作5～10次。此動(dòng)作建議患者可經(jīng)常自行操作，有助于緩解各種頭部不適。

8．雙鳴天鼓：

兩掌按住雙耳，兩手放置在患者后頭部，用手指輕敲耳后頭部數(shù)次，兩手放松，再反復(fù)上述操作3～5次。

9．拿捏肩井：

以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn)），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。

10．整理放松：

用雙手掌根自頸肩部向兩側(cè)沿肩一上臂一前臂的路線輕推數(shù)次，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結(jié)束。

注意事項(xiàng)：按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦干，一定要雙手溫暖后才可按摩。

消除眼睛疲勞按摩法

眼睛過于疲勞時(shí)你需要做些眼部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行舒解。

方法一：

1．將雙眼閉上約2～3秒。

2．盡量睜大眼睛，停約2～3秒。

3．眼球分別向左、右移動(dòng)，各停約2～3秒。

4．眼睛向上看約2～3秒。

5．眼睛向下看，約停2～3秒。

以上步驟3分鐘后可重做1次。

方法二：

當(dāng)你感到眼睛疲勞時(shí)，可以用指壓按摩眼角的方式松弛緊繃的肌肉，眼睛就會(huì)舒暢許多。之外，輕輕按摩眉問及顴骨，也能防止肌肉緊張而導(dǎo)致的眼睛疲勞。

1．在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動(dòng)手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處，每按一處深呼吸一次。

2．將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地提拉按摩。

3．將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用食指和中指（或中指和無名指）指腹按壓眼瞼。

方法三：

此法采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2．?dāng)D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處），先向下按，然后又向上擠。

3．揉四白穴：用雙手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。

4．按太陽穴、輪刮眼眶：用雙手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上一外上一外下一內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

假性近視按摩法

假性近視和眼睛疲勞都是眼睛酸痛所引起?，F(xiàn)在為你介紹消除眼睛酸痛的穴道指壓健康法。

1．輕按眼睛周圍——將眼睛閉上狀態(tài)的眼皮輕按到稍微有疼痛感。按法是用食指和中指按壓眼窩。

2．在戴眼鏡臉側(cè)中央骨洼處有個(gè)客主人穴，只要指壓此處視神經(jīng)，就能消除眼睛的疲勞。指壓時(shí)一面稍強(qiáng)吐氣一面使用手掌壓6秒鐘，如此重復(fù)1 0次。

3．行間穴位于腳大拇趾和第二趾之間，這是治療眼睛和肝臟的穴道。指壓時(shí)一面吐氣，一面強(qiáng)壓到稍微有疼痛感，如此重復(fù)2～3次。這個(gè)穴道對運(yùn)動(dòng)不足、暴飲暴食而引起的眼睛疲勞最有效。

防止老花眼、近視眼的按摩方法

常用眼力的設(shè)計(jì)員及電腦技師、攝影師等，經(jīng)常會(huì)感到眼睛疲勞，故一定要做此眼部按摩法。而且此眼部按摩法對防止老花眼、近視眼也頗具效果。

首先為眼角的摩擦。用左右手的大拇指按在眼角的上處，輕輕地摩擦，反復(fù)8次，此時(shí)大拇指以外的手指在內(nèi)側(cè)稍微彎曲，支住額頭。

其次用中指按于眼皮上（也就是接近眉骨下方的部位），而無名指則按于睫毛處，用拇指慢慢地向眼角處摩擦36次。

兩指在原位做圓狀之摩擦，內(nèi)側(cè)36次，外側(cè)36次，然后用手掌蓋于眼部，眼睛要閉起來，使眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，輕輕地反復(fù)旋轉(zhuǎn)36次，然后將手掌挪開，讓眼睛適應(yīng)外面的光線。眼睛初睜開之時(shí)似有些迷蒙，但不久之后就可以很清楚地看見東西，眼睛盡量看遠(yuǎn)方景物，而且以看青色或綠色的物品為主，晚上在房間里則盡量看藍(lán)色或乳白色，這就是讓眼睛休息的最好方式。

最后摩擦眼部周圍，兩手的大拇指按于太陽穴，大拇指以外之四指頭做成拳狀，用食指之第二關(guān)節(jié)首先摩擦眼部上側(cè)及下側(cè)的部位，然后再由內(nèi)側(cè)向外側(cè)摩擦，反復(fù)地做8次，這種方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除黑眼圈。

眼睛周圍共有150處穴道，其中“睛明穴”為最重要的穴位，是眼睛的特效穴，除了可以治療近視眼、遠(yuǎn)視眼、亂視之外，對于白內(nèi)障、結(jié)膜炎等疾病也非常有效。睛明穴在眼頭稍微接近鼻根之部位，熬夜或眼睛模糊不清時(shí)，可以使用左右手的大拇指或食指按在鼻根處由上往下反復(fù)地摩擦，這樣就能消除眼睛的疲勞。

耳聾耳鳴按摩法

耳鳴是聽覺功能紊亂而產(chǎn)生的一種癥狀。耳聾是指聽覺功能減退或喪失，輕者為重聽，重者為耳聾。

耳鳴常與高血壓、神經(jīng)衰弱或經(jīng)常與藥物中毒、巨大聲音的震動(dòng)引起鼓膜缺損有關(guān)。老年性耳聾與動(dòng)脈性硬化有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為本癥由腎氣虛弱，元精失固引起的。

耳嗚耳聾雖然屬于自覺的病理癥狀，但是這些病者往往神經(jīng)衰弱嚴(yán)重，聽覺減退或消失，對外界反映的靈敏度降低，給人以“麻木不仁”、“無動(dòng)于衷”的感覺，也間接地影響健康。

治療手法：

1．用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后頸部十多次，再按揉耳門、聽宮、聽會(huì)、翳風(fēng)等穴，每穴15～30秒。

2．用拇、食、中指捏住耳廓做牽引法十多次，然后用中指插入耳內(nèi)做快速的震顫法。與此同時(shí)，病者自己用手捏往鼻子向外鼓氣，可反復(fù)做2～3次。

3．每日早晚捏提耳廓20～30次。

注意事項(xiàng)：

1．可配合中藥治療。

2．避免嘈雜環(huán)境，防止巨大聲音刺激。

3．聽力嚴(yán)重減退者可使用助聽器。

牙痛按摩法

牙痛是牙齒和牙周疾病的常見癥狀，一般遇到冷、熱、酸、甜等刺激尤為明顯。中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)火、風(fēng)寒、胃熱、虛火等皆可引起牙痛。用自我按摩的手法，可緩解牙痛癥狀。

方法一：

1．預(yù)備式：坐位或站位，全身放松，雙眼平視微閉，呼吸調(diào)勻，靜息1～2分鐘。

2．指掐合谷穴：用拇指指尖按于對側(cè)合谷穴，其余四指置于掌心。適當(dāng)用力由輕漸重掐壓0．5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)解表，活絡(luò)鎮(zhèn)痛。

3．按揉下關(guān)穴：用雙手中指或食指指腹放于同側(cè)面部下關(guān)穴處，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)清熱，解痙止痛。

4．按壓頰車穴：用雙手拇指指腹放于同側(cè)面部頰車穴，適當(dāng)用力，由輕漸重按壓0．5～1分鐘。

功效：解痙止痛，活血消腫。

5．按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指指尖分別放在同側(cè)風(fēng)池穴，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。

功效：祛風(fēng)散寒，提神醒腦。

6．指掐少海穴：用拇指指尖放在對側(cè)少海穴，適當(dāng)用力掐0．5～1分鐘。

功效：祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。

7．按操陽溪穴：將拇指指腹放在對側(cè)陽溪穴，適當(dāng)用力掐0．5～1分鐘。

功效：通腑瀉熱，清熱止痛。

8．掐牙痛穴：將拇指指尖放在對側(cè)牙痛穴，適當(dāng)用力掐0．5～1分鐘。

功效：活血止痛，通絡(luò)解痙。

9．揉按面頰部：將雙手掌掌心分別放在同側(cè)面頰部，適當(dāng)用力揉按0．5～1分鐘，以面頰部發(fā)熱為佳。

功效：活絡(luò)散寒，緩痙止痛。

10．推行間穴：用一手拇指指腹放在對側(cè)行間穴，適當(dāng)用力上下推動(dòng)0．5～1分鐘。

功效：消腫止痛，通經(jīng)活絡(luò)。

自我按摩可在疼痛時(shí)操作。面部按摩時(shí)，用力可逐漸加重至有酸脹感竄至痛處為佳，以按摩患側(cè)面部為主。肢體按摩可取雙側(cè)穴位。平時(shí)還應(yīng)注意口腔衛(wèi)生。

小貼士：

合谷穴：位于第二掌骨中點(diǎn)外側(cè)，即虎口處。

下關(guān)穴：位于耳屏前一橫指處，為兩顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。

頰車穴：位于兩下頷角前上方一橫指，用力咬牙時(shí)，咬肌隆起處。

風(fēng)地穴：位于頸后大筋兩旁外側(cè)凹陷處。

少海穴：屈肘，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上踝連線的中點(diǎn)處。

陽溪穴：拇指向上翹起，位于拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間凹陷處。

牙痛穴：位于手掌面第三、四掌

骨之間，距離掌橫位約一橫指處。

行間穴：位于足背第一、二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際間處。

方法二：

口腔炎、牙痛也可以用簡單有效的足部按摩法來緩解。

按摩足部反射區(qū)：上下顎（左邊痛按右邊，右邊痛按左邊）、上身淋巴腺。

1．上下曩（反射區(qū)有交叉）：

在雙腳腳背大拇趾關(guān)節(jié)處，關(guān)節(jié)上方是上顎，下方是下顎。按摩時(shí)按住關(guān)節(jié)下方或上方后，由外側(cè)往內(nèi)側(cè)扣按。

2．上身淋巴腺：

位于雙腳內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上方，用手觸摸時(shí)有一凹陷的感覺。按摩時(shí)要從外側(cè)往內(nèi)側(cè)方向推。按摩上身淋巴腺對肚臍以上器官所有發(fā)炎現(xiàn)象均可達(dá)到消炎止痛效果。

閃腰、慢性腰痛按摩法

閃腰者越來越多，而且不僅限于中、老年人，連年輕人也很多，這是由于交通工具發(fā)達(dá)，人類運(yùn)動(dòng)不足所致。如果劇烈動(dòng)作后突然痛得無法動(dòng)彈，這就是閃腰。

閃腰是支撐人體33個(gè)背骨的骨頭與骨頭之間的椎間盤產(chǎn)生故障。椎問盤是與骨相連的軟骨板中有彈性的骨髓，如果外力沖擊椎間盤時(shí)，脊椎或沖經(jīng)會(huì)受到壓迫，疼痛得無法忍耐。

疼痛莫過于閃腰，如果早上起床對就感到疼痛或腰部不舒暢，這就是慢性腰痛。腰骨對人來說非常重要，如果將腰椎的病置之不理，可能會(huì)有嚴(yán)重的后果，甚至?xí)?dǎo)致性無能。

按摩療法：

“上仙點(diǎn)”位于第五腰椎正下方凹處，一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒沖，如此重復(fù)20次，就能使疼痛減圣。另一種方法是將雙膝站直后彎由，加壓折鄒頂點(diǎn)也有效。

專家提示：腰字是由“月”和“要”構(gòu)成?！霸隆奔词恰叭狻?，所以“腰”字即是肉體重要之處。腰椎對人體有莫大影響，閃腰或是腰痛這種腰部疾病的痛苦，只有當(dāng)事者知道，如果疏忽的話，會(huì)使疼痛更甚，有時(shí)連身體也無法動(dòng)彈。這種癥狀的起因無法事先預(yù)防，以平常身體少動(dòng)者發(fā)生率高。尤其是整天坐車或坐在書桌前工作的人，必須更加注意。因此平時(shí)要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)或做體操的習(xí)慣。如果真正抽不出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)者，不妨曲曲背、彎彎腰，做稍微簡單的運(yùn)動(dòng)也可以。

落枕按摩法

落枕，又稱失枕。造成落枕的原因有二一是睡眠時(shí)枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞，如果睡得太熟，轉(zhuǎn)身時(shí)，身子轉(zhuǎn)動(dòng)了但頸項(xiàng)并未隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，使頸項(xiàng)處于一個(gè)不良的位置，造成刺激而引起疼痛；二是患者因在夜間睡眠時(shí)門窗打開被風(fēng)吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛。

大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2～3天，不作治療也可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復(fù)，可作以下處理。

1．冷雙：

一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處，每次15～20分鐘，每天2次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。

2．熱敷：

待到疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

3．按摩：

經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3～6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

肩旋頸按摩法

體位：受術(shù)者坐位。

操作方法．以一手掌扶頭部繼以前臂環(huán)繞頭部固定，使頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)微微向外上方拔伸。另一手扶肩部井向下壓肩部，反復(fù)數(shù)次。

要領(lǐng)：

1．按肩、旋頸與拔伸頭部同時(shí)進(jìn)行。

2．旋頸動(dòng)作要慢，逐漸增加幅度。

3．術(shù)時(shí)頸部微酸脹感，術(shù)后頸音舒適。

作用：通經(jīng)活絡(luò)，理氣解痙。

主治與配伍：

1．頸部扭傷，落枕。配揉風(fēng)池、懇鐘。

2．外感風(fēng)寒，頭痛項(xiàng)強(qiáng)。配捏頸肌，拿肩井。

3．肩頸綜合癥。配按缺盆法，推按陽明三穴法。

注意：勿扭傷頸部肌肉。

頸椎病按摩法

本病的發(fā)生，主要是因椎間軟組織退化性改變。當(dāng)髓椎退行性變后，椎間隙變窄，加之后縱韌帶的附著緣部分被掀起，微量的出血又可導(dǎo)致骨質(zhì)增生或形成骨贅。隨著椎間隙變窄，以及椎體前后諸韌帶的松弛，又可造成頸椎生理前凸消失或出現(xiàn)后凸，甚至發(fā)生半脫位，使椎管的前后變窄，椎間孔也相應(yīng)縮小，導(dǎo)致神經(jīng)根受到刺激或壓迫。若椎緣骨質(zhì)有唇形增生，則可直接產(chǎn)生對脊髓的壓迫；而上、下兩個(gè)椎體側(cè)緣的骨贅有時(shí)也可累及椎動(dòng)脈，使之發(fā)生扭曲或受壓，出現(xiàn)腦組織供血不足的現(xiàn)象及疼痛。臨床表現(xiàn)為感到一側(cè)肩、臂、手麻小疼癇，可有頭暈、耳鳴、耳痛和握力減弱及肌肉萎縮等。

方法一：

穴位：風(fēng)池、缺盆、肩井、肩髃、曲池、合谷等。

操作步驟：

1．病人坐位

（1）點(diǎn)按風(fēng)池、缺盆、肩井、肩髑、曲池、合谷穴，每穴約半分鐘。

（2）揉捏法。醫(yī)者兩手掌指著力交替進(jìn)行，先在頸項(xiàng)兩側(cè)自上而下，又由下而上往返揉捏2分鐘。然后在雙側(cè)肩、背部及患側(cè)上肢揉捏3分鐘。

（3）牽拉法。醫(yī)者一手臂自后背置于病人腋下稍向硎外提拉，另一手握住患肢前臂遠(yuǎn)端向下牽拉放松，反復(fù)施術(shù)1分鐘。

（4）撥法。囑病人做頭頸部自動(dòng)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，醫(yī)者以拇指或中指著力在頸肩及背部的痛點(diǎn)作上下左右撥動(dòng)3～5次。

（5）提法。囑病人頸部肌肉放松，然后醫(yī)者兩前臂尺側(cè)壓住病人雙肩，兩手拇指頂于病人枕骨下后側(cè)凹陷處，余指托住下頜。前臂及掌指逐漸向相反方向適當(dāng)用力，將頭部徐徐向上端提的同時(shí)，邊提邊緩緩搖晃頭部，以理順經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)關(guān)節(jié)。

（6）捏拿法。醫(yī)者站在病人背后或患側(cè)．一手扶定頭頂，一手捏拿胸鎖乳交肌、斜方肌上部，兩手交替進(jìn)行，反復(fù)3～5次。然后捏拿患側(cè)肩關(guān)節(jié)、岡上肌、肩胛問肌，反復(fù)施術(shù)3～5次。

（7）搓法。醫(yī)者站在忠側(cè)，兩手掌指合力，從患肩開始由上臂搓到前臂末端，反復(fù)5～7次。

2．病人仰臥位

（1）牽拉法。病人頸部置于床頭。一助手兩手握住病人雙小腿遠(yuǎn)端，適當(dāng)用力向下牽拉。醫(yī)者左手托住病人枕部，右手托住下頜部作持續(xù)牽引1～2分鐘。然后在牽引下輕輕將頭部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)和前屈后伸2～3次，再慢慢放松牽拉。

（2）抖法。囑病人患肢肌肉放松。醫(yī)者兩手握住患肢末端，徐徐似波浪樣起伏顫動(dòng)，反復(fù)5～7次，以舒筋骨，滑利關(guān)節(jié)。

注意事項(xiàng)：

1．手法要輕柔、均勻，切忌暴力。

2．治療過程中，囑病人要堅(jiān)持頸部功能鍛煉，如頸部前屈、后伸、左右環(huán)轉(zhuǎn)等等，以提高療效，防止復(fù)發(fā)。

方法二：

最近腳底研究專家發(fā)現(xiàn)，腳底集合了身體的全部器官司的反射區(qū)，通過治療足底反射區(qū)即可產(chǎn)生令人驚奇的療效。

頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側(cè)第五趾骨中部（足外側(cè)最突出點(diǎn)中部），頸部肌肉反射區(qū)是：取足底肢趾后方的2麒米寬區(qū)域。

按摩方法是：用拇指指尖或指腹（也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié)），以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。力度最初較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜，按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行。最好是每天早晚各一次，每次10～30分鐘，堅(jiān)持兩周以后對一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果。

腰背部保健按摩法

閃過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此，向你介紹一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助你放松背部緊張的肌肉，并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

他人按摩方法：

找高矮適中的硬床（硬板床最好，床墊較硬的床也可也），取俯臥位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，順序進(jìn)行如下操作：

1．捏拿肩井：

以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn)），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。此動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

2．按操腰背：

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上（先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉），做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

3．提擔(dān)夾脊：

用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。

4．點(diǎn)按背俞：

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移1厘米左右拘距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如果遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

5．摩擦大椎：

用手掌放在大椎穴上（患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷），反復(fù)摩擦（可左右手交替進(jìn)行）20～30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風(fēng)散寒，預(yù)防感冒。

6．推按脊背：

將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內(nèi)，指尖朝外，同時(shí)用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)，在剛才出發(fā)點(diǎn)向下一點(diǎn)的位置開始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。

腰肌勞損按摩法

腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時(shí)多無明確的器質(zhì)性病變。這里向大家介紹一組簡便易學(xué)的家庭按摩手法。

方法一；

1．按揉腰背：

患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運(yùn)動(dòng)，力量由輕到重，在腰部兩側(cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜，時(shí)間5～10分鐘。

2．指操痛點(diǎn)：

患者取俯臥位，在腰部找定痛點(diǎn)后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點(diǎn)上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

3．撥絡(luò)法：

患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位用力下按后沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動(dòng)，自上而下，依次操作，完成一側(cè)肌肉的撥動(dòng)后，再作脊柱另一側(cè)的撥動(dòng)。

4．擦腰法．

患者取俯臥位，令患者暴露腰部先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。

5．點(diǎn)腰眼穴：

患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上逐漸用力下按，當(dāng)下壓至最大限度時(shí)，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復(fù)原狀，以腰部酸脹為度。

6．滾腰法：

患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其雙膝下方，另一手托住其骶尾部，雙手同時(shí)用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3～5遍。

方法二：

1．病人俯臥位

（1）點(diǎn)按肩井、腎俞、腰陽關(guān)、環(huán)跳、委中、昆侖，每穴約半分鐘。

（2）推揉法。醫(yī)者兩手掌指著力，沿背部兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)，從腰骰骶部至胸椎，邊推邊揉往返治療5分鐘，重點(diǎn)推揉腰骶部。

（3）捏拿法。醫(yī)者兩手指著力于腰部至臀大肌，重點(diǎn)放在腰椎棘突兩側(cè)、骶棘肌和痛點(diǎn)，反復(fù)捏拿約3分鐘。

（4）擦法。醫(yī)者立于患側(cè)，兩手交替著力，一手扶其一側(cè)腰部，另一手全掌著力，置于腰骶部，上下左右擦摩，以局部發(fā)熱為止。

2．病人仰臥位

囑病人髖、膝屈曲，兩手抱住膝關(guān)節(jié)。醫(yī)者一手托住背部，另一手扶住膝關(guān)節(jié)，囑病人來回?fù)u動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

（1）在工作和生活中，注意糾正不良體姿。 ．

（2）注意腰部保暖。

（3）認(rèn)真進(jìn)行腰背肌的鍛煉。

慢性睡肌勞損按摩法

本癥主要是由于過力、受寒或長期用不協(xié)調(diào)的姿勢工作，使腰骶部一側(cè)或兩側(cè)肌肉筋膜等軟組織慢性損傷所致。本癥病程長，時(shí)輕時(shí)重，可經(jīng)常施用下列止痛法：

1．魚際深操法：

患者俯臥，術(shù)者居一側(cè)，用兩手大魚際交替深揉腰部肌群約5分鐘，使肌群放松，此法為止痛術(shù)準(zhǔn)備性手段。

2．肘尖點(diǎn)按法：

體位同上。術(shù)者用右肘尖自上而下點(diǎn)壓腰椎棘突旁開5分（約2厘米）處的所有部位，點(diǎn)壓由淺入深，緩緩下沉，用力深透，共約5分鐘。此法對緩解疼痛、改善腰部組織的不平衡狀態(tài)效果較好。

3．穴位搓摩法．

體位同上。術(shù)者用兩手大魚際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩位于第二腰椎棘突下旁開4．5厘米處的腎俞穴，位于第四腰椎棘突下旁開4．5厘米處的大腸俞穴和八療穴，各1分鐘左右，以溫?zé)釣槎取Ｖ笾攸c(diǎn)搓摩疼痛明顯的部位1～2分鐘。此法可溫通經(jīng)氣，散寒止痛。

4．肘尖撥操法：

體位同上。術(shù)者用兩側(cè)肘尖交替在腰部的痛點(diǎn)部位及放射區(qū)域，進(jìn)行大幅度深而有力的撥揉活動(dòng)。肘尖撥揉要持續(xù)進(jìn)行，不可時(shí)動(dòng)時(shí)止，更不可滑動(dòng)表皮以損傷皮膚。此法對緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效。

5．重復(fù)上述擺臀活腰法和轉(zhuǎn)髖活腰法。

6．下肢屈伸法：

患者仰臥，術(shù)者站在雙腳一側(cè)，兩手同時(shí)抓住患者左右髁部，再將髖膝關(guān)節(jié)最大限度地彎曲，然后最大限度地拉開，如此反復(fù)十?dāng)?shù)次，患者緩緩坐起，術(shù)者站在患者背后，改用叩擊松腰法，即術(shù)者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續(xù)叩擊腰部所有部位，使其充分放松。

上述止痛各法，是一組連續(xù)性的按摩方法，對緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰痛療效尤為顯著。施術(shù)人員應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，細(xì)心掌握各法要領(lǐng)，在治療急性腰肌扭傷時(shí)，應(yīng)注意手法輕快，不可重力施治，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時(shí)，應(yīng)注意用力扎實(shí)深透，不可輕浮施法，以免效果不佳。施治中，術(shù)者應(yīng)手臂放松，心緒平和，耐心、細(xì)心地施用上述手法，并應(yīng)不斷積累施治經(jīng)驗(yàn)，不斷提高療效。

久坐傷腰按摩法

如果能經(jīng)藏做腰部的自我按摩不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身其方法如下：

1．揉腰眼：腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3．5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2．擦腰：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

3．點(diǎn)揉腰背部棘突：雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)3 0次左右。

4．擔(dān)拿腰部肌肉：用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5．抖動(dòng)腰部肌肉：兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)1 5～20次。

6．扣擊腰骶部：雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

腰椎間盤突出癥按摩法

由于人們運(yùn)動(dòng)量少，致使腰背部肌肉松弛．容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。

方法一：

1．床上運(yùn)動(dòng)療法

第一節(jié)：伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。

第二節(jié)：挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10～20次。

第三節(jié)：后伸運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。

第四節(jié)：船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

第五節(jié)：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

2．直立位運(yùn)動(dòng)

第一節(jié)：顛腳運(yùn)動(dòng)。直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1～2分鐘。

第二節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)1 0～20次。

第三節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)。雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1～2分鐘。

笫五節(jié)：懸掛運(yùn)動(dòng)。兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。

專家提示：

如果在腰椎間盤突出癥的急性期進(jìn)行練習(xí)，采用適應(yīng)性牽拉活動(dòng)和放松活動(dòng)來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，就可以促進(jìn)炎癥消除和防止神經(jīng)根粘連；如果是在后期，則可以進(jìn)行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態(tài)，增加腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。

對于病程較長，患側(cè)下肢有肌肉萎縮或肌力下降，腰背肌力量有減弱或兩側(cè)不平衡的患者，也可通過這10節(jié)操來改善這些癥狀。

方法二：

1．病人俯臥位

兩膝伸直，肥窩向上，兩手放于體側(cè)，使腰部肌肉盡量放松。

（1）點(diǎn)按環(huán)跳、承扶、殷門、委中、承山，每穴約1分鐘。

（2）推法。醫(yī)者站于病人一側(cè)，兩手平放脊柱兩側(cè)，沿足太陽膀胱經(jīng)走行，由第一胸椎平推至腰骶部繼而兩手分別沿一側(cè)臀部、下肢后側(cè)、外側(cè)平推至足跟，反復(fù)5～7遍。手法要深透有力。

（3）滾揉法。醫(yī)者站于病人一側(cè)，用前臂著力，滾揉腰背部，從上背至腰骶部，再從腰部至上背部，往返5～7次，然后重點(diǎn)滾揉腰骶部，反復(fù)施術(shù)，直至患處有溫?zé)岣小⑻弁礈p輕為宜。

（4）按抖法。病人兩手攀住床頭。助手握住病人小腿遠(yuǎn)端向下牽引1分鐘。醫(yī)者兩手重疊對準(zhǔn)病人腰部痛點(diǎn)進(jìn)行按壓抖動(dòng)5～7次。手法輕重以病人能忍受為宜。

2．病人側(cè)臥位

患肢在上，并屈髖屈膝，健肢伸直。醫(yī)者站在病人背側(cè)，兩肘屈曲，一手肘部放于病人肩前陷窩部，另一手肘部放于髂骨翼的后側(cè)，兩肘前后向相反方向突然斜扳，常伴有清脆響聲。然后再用同法換作健側(cè)。

3．蒲人仰臥位

（1）點(diǎn)按患側(cè)太溪、解溪、足三里、風(fēng)市、沖門，每穴約半分鐘。

（2）搬腿法。醫(yī)者一手托住患肢小腿部，另一手握住患肢，髖、膝屈曲，并稍用力按壓推送，使患肢大腿盡可能貼進(jìn)腹壁。然后用巧勁將患肢向外上方牽拉，使膝伸直髖稍屈。在拉腿過程中，囑病人主動(dòng)用力蹬腿，以加大引伸牽拉的力量。如此連續(xù)屈伸5-7次。每次均要將患肢不斷地抬高，使屈伸的幅度不斷增大，易于解除神經(jīng)根周圍的粘連。

（3）搖法。囑患者髖膝屈曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)。醫(yī)者一手托住背部，另一手扶住膝關(guān)節(jié)，囑病人來回?fù)u動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

（1）病人在治療期間必須注意臥床休息，以減輕體重壓力，注意腮部保暖，使突出物回縮，鞏固療效，防止復(fù)發(fā)。

（2）醫(yī)者手法應(yīng)根據(jù)病人具體情況，適當(dāng)用力，嚴(yán)防因手法施術(shù)不蘭造成再度損傷，加重病情。

（3）癥狀、體征有所好轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行肌力的功能鍛煉，如仰臥蹬足、動(dòng)髖、站立下蹲、伸腰、俯臥昂胸、腳尖行走或站立等，對促進(jìn)組織恢復(fù)、提高和鞏固療效有一定作用?！?/p>

臉部痙攣、疼痛按摩法

臉部有三叉神經(jīng)和面部神經(jīng)。三叉神經(jīng)屬于疼痛、溫暖、寒冷的感覺神經(jīng)系，如果三叉神經(jīng)受到侵襲，臉部就會(huì)感到疼痛。

三叉神經(jīng)第一枝是眼神經(jīng)，第二枝是上顎神經(jīng)，第三枝是下顎神經(jīng)，其中以第三枝疼痛情形最多。

面部神經(jīng)是支配臉部運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)，當(dāng)它被侵襲時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出宛如吐水、無法閉目般不自然的表情，但疼痛感卻比一般嚴(yán)重。臉部疼痛大都由于三叉神經(jīng)痛、感冒、流行性感冒、悔毒等所引起；更年期的女性也時(shí)常會(huì)疼痛，但是疼痛原因不明。

總之，臉部疼痛或痙攣，并非嚴(yán)重地影響生命，但對患者來說卻感到非常痛苦。臉部疼痛不提，即使能夠忍住疼痛，也會(huì)露出很不自然的表情，使別人感到奇怪，因此必須盡快治療。

按摩療法：

指壓“聽宮”和“頭維”，對治療臉部異常非常有效。

“昕宮”位于耳前，將口張開時(shí)的凹處，“頭維”是聽宮向上垂直7厘米之處，嘴動(dòng)時(shí)肌肉也會(huì)動(dòng)之處。

指壓時(shí)在瞬間吐盡空氣的同時(shí)，用雙手拇指指腹強(qiáng)壓，每秒鐘按壓1次，如此重復(fù)10～20次。指壓時(shí)如果張口喊“啊……”，使眼、鼻振動(dòng)的話，效果更佳。

專家提示：鼻蓄膿、近視、中耳炎、齒槽發(fā)炎等癥，也會(huì)引起喻部疼痛。這是由于神經(jīng)異常，臉部血管被拉長的緣故。此時(shí)的治療法應(yīng)使m血管復(fù)原狀，采用前述指壓法也很有效，如如果手扭動(dòng)脖子，放松緊張的肌肉才治療的話，效果更佳。

肩膀肌肉僵硬、酸痛按摩法

肩膀肌肉僵硬酸痛可說是亞健康的特征病癥之一。日常生活中的單糾作業(yè)、精神壓力、運(yùn)動(dòng)不足、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長久保持同樣姿勢的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。

肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，則有慢性化的可能，如果嚴(yán)重的話，會(huì)焦躁、心浮、氣悶，對工作提不起勁，每天生活不愉快。以前所謂的“五十肩”是屬于老年病，現(xiàn)在年輕的患者也很普遍，甚至十多歲的學(xué)生也有肩膀僵硬、酸痛的癥狀，因此說明現(xiàn)代人和這種癥狀也有密不可分的關(guān)系。

肩部僵硬、疼痛，如果頸部能轉(zhuǎn)動(dòng)的話，即刻就能治愈，嚴(yán)重的話，如手腕無法上舉、無法系皮帶、頭暈、耳鳴、惡心等等，會(huì)給日常生活帶來極大的不便。如果成為慢性癥的話，那就更難忍受了。

能治療肩膀僵硬、酸痛的穴位有三處。一處是頸脖子左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)，一壓即疼，使情緒好轉(zhuǎn)的“膏肓”。

指壓這三處穴道時(shí)，一面緩緩?fù)職庖幻嫒?秒鐘，如此重復(fù)10次，就可治愈肩膀僵硬、酸痛。

專家提示：喜歡運(yùn)動(dòng)者很少肩膀僵硬、酸痛情形，這是由于運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，即使攝取大量熱量，也能保有健康的身體。在治療肩膀肌肉僵硬、酸痛時(shí)如果吃太多酸性食物，則根本無法治愈。治療時(shí)應(yīng)該以每天有正常的生活為根本。

麻痹、疼痛按摩法

在繁忙的工作壓力下，大多數(shù)人都缺乏運(yùn)動(dòng)。即使想運(yùn)動(dòng)，在工作場所也沒有空間。如果想做稍微正式的運(yùn)動(dòng)就要花錢，到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)房。正因?yàn)槿绱?，人們的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足。

麻痹、疼痛是辦公室族群的常見癥，伏案久坐，或長期用電腦后遺癥之一。明顯的癥狀是，早上醒來后，頸筋緊繃，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)會(huì)感到肩胛骨有異感，全身不舒服。上班工作時(shí)，渾身沒勁。嚴(yán)重的話，頭部會(huì)宛如割裂般的疼痛，時(shí)常伴有頭暈、手腳麻痹等狀況。

按摩療法：

1．翻身趴著，將肌肉放松。在后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉。此肌肉外側(cè)凹處是“天柱”，我們所要尋找之處就是“天柱”。

2．按摩時(shí)，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥笁?秒鐘，如此重復(fù)20次。其次是指壓第七頸椎和第一胸椎之間的“大椎”。指壓時(shí)要領(lǐng)同前，重復(fù)10次。此穴對頸部、肩膀、手腕、背部的異常也很有效。

專家提示：平常多運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成隨時(shí)活動(dòng)的習(xí)慣，工作時(shí)，可安排固定的時(shí)間，做一些簡易的運(yùn)動(dòng)：臨睡覺時(shí)刖溫水泡浴15分鐘，也是一種很好的方法。

手臂酸麻的足部按摩法

手臂酸麻現(xiàn)象在當(dāng)今社會(huì)里為數(shù)不少，患者除了手臂酸嘛以外，頸部都會(huì)比較僵硬，這是由于很多的手臂酸麻都是由于頸椎病、頸肩綜合癥、肩周炎等引起的。原發(fā)病的治療再配合上足部按摩法，會(huì)起到意想不到的療效。

發(fā)生手臂酸麻要按反射區(qū)：頸椎、頸項(xiàng)、斜方肌、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)，此外，還要對整只手以及頸肩部進(jìn)行拍打、按摩。

手臂酸麻還要加強(qiáng)按摩部位：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

1．頸椎（反射區(qū)有交叉）：

位于雙腳底內(nèi)側(cè)，在腳大拇趾骨頭約45度下方。按摩5～1頸椎要由下往上按摩，按摩7～5頸椎時(shí)要從上往下按摩。

2．頸項(xiàng)（反射區(qū)有交叉）：

雙腳大拇趾與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸項(xiàng)。按摩時(shí)要從外往內(nèi)扣按。

3．斜方?。?/p>

在雙腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個(gè)關(guān)節(jié)上方即是斜方肌反射區(qū)。按摩時(shí)要扣住關(guān)節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。

4．肩胛骨：

在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前1／3處，往第四趾方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時(shí)按住凸起的地方后定點(diǎn)扣揉。

5．肩關(guān)節(jié)：

在雙腳外側(cè)靠小趾下方，按摩時(shí)要由下往上扣后左右滑動(dòng)。

6．肘關(guān)節(jié)：

在雙腳外側(cè)，肩關(guān)節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺，按摩時(shí)要按住后左右滑動(dòng)。

7．腕關(guān)節(jié)：

在雙腳外側(cè)約中央處有一半圓骨頭前端為腕關(guān)節(jié)，按摩時(shí)要扣住后左右滑動(dòng)。

手部麻痹按摩法

手部麻痹是由于長時(shí)間采取同樣姿勢或是長時(shí)間扭轉(zhuǎn)身體所引起的。它可分為中樞神經(jīng)麻痹和末梢神經(jīng)麻痹兩種。中樞神經(jīng)麻痹的話，采用一般療法是無法治愈的?；贾袠猩窠?jīng)麻痹的癥狀是手部僵硬無法動(dòng)彈。末梢神經(jīng)麻痹可分三種。第一種是橈骨神經(jīng)麻痹。所謂橈骨神經(jīng)麻痹，是指由手腕外測通過手臂外，由手腕后側(cè)到手掌的神經(jīng)發(fā)生麻痹，則手臂彎曲、手腕下垂，無法運(yùn)用自如。第二種是正中神經(jīng)麻痹。是指由手臂中心通過外則，往手掌的神經(jīng)麻痹而言。當(dāng)正中神經(jīng)麻痹時(shí)，拇指無法彎曲，雙手會(huì)感到麻痹、無法寫字。第三是尺骨神經(jīng)麻痹。是指由手臂內(nèi)側(cè)通過手腕內(nèi)側(cè)，到手掌小指的神經(jīng)麻痹而言。當(dāng)尺骨神經(jīng)麻痹，指頭會(huì)彎曲無法伸直。

按摩方法：

指壓時(shí)一面吐氣一面壓10次。壓法是將拇指置于手掌上，食指置于手背，兩側(cè)同時(shí)壓。壓時(shí)是拇指用力，食指不用力，每次6秒鐘。如果是正中神經(jīng)麻痹的話，用手由手臂向手指方向搓會(huì)使效果加大。但是在摩擦之前，應(yīng)雙手先搓熱，以提高效果。然后將手置于患部之上一面緩緩?fù)職庖幻骒o靜地摩擦。在摩擦的同時(shí)，腦中應(yīng)存有神經(jīng)從手腕向手指通過的意念。每次按摩時(shí)都要搓手提高靈氣，如此重復(fù)10次。

手腕筋肉疼痛按摩法

有的人只要參加羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球這類單手使勁的運(yùn)動(dòng)，第二天就會(huì)感到肌肉酸痛，胳膊和腿都抬不起來，有時(shí)連坐也坐不穩(wěn)。

按摩方法：

治療類似的肌肉疼痛以指壓“肩井”和“手三里”最有效?！凹缇蔽挥谌轭^正上方與肩線交接處。指壓時(shí)一面緩緩?fù)職?，一面用拇指和食指同時(shí)捏兩肩到稍感疼痛程度6秒鐘，如此重復(fù)1 0次。

其次是指壓手三里，要領(lǐng)相同，左右手交替指壓10次，如此便能去除手部肌肉疼痛。

專家提示：采用穴道指壓健康療法能立即治好酸痛，但是重要的是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。例如養(yǎng)成走路的習(xí)慣，或是每天做俯臥撐，或參加鍛煉。

坐骨神經(jīng)痛按摩法

許多35歲以上的人易患坐骨神經(jīng)疼痛，尤其是辦公室久坐的人更為突出。坐骨神經(jīng)是指在腰椎下部，由脊椎區(qū)分，從骨盆內(nèi)到臀部，下肢后部一直到腳尖的神經(jīng)，它是體內(nèi)最大最長的神經(jīng)。初期坐骨神經(jīng)痛狀態(tài)是在疲勞、寒冷之時(shí)，臀部感到些輕微麻痹的痛感，身體倦怠，腳步沉重。一周后臀部深處會(huì)產(chǎn)生劇痛，有被撕裂般的感覺，這種疼痛會(huì)擴(kuò)及大腿后部，直到腳尖。尤其是夜間氣溫下降或是季節(jié)變化，天氣惡劣時(shí)，發(fā)作的可能性很高，疼痛起來使人無法動(dòng)彈。

治療坐骨神經(jīng)痛的穴道位于兩腿后側(cè)正中線上。但是所謂正中線并非指整條線，要在按壓會(huì)有疼痛感之處才有效。會(huì)疼痛處由上向下，一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)15次。一條腿壓完后換另一條腿。

專家提示：平常只要稍加運(yùn)動(dòng)，患這種病的機(jī)率就較小。因此任何人都要養(yǎng)成隨時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而且不可疲勞過度，或使身體忽冷忽熱。坐骨神經(jīng)痛會(huì)突然使腳失去力量或產(chǎn)生異常的知覺，使你不知洗澡水熱度或捏而不知痛。如果是知覺異常的話，可能發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)該盡早醫(yī)治。

雙腿無力的足部按摩法

發(fā)生車禍或受到外力的撞傷，因骨折或脫臼引起肌腱受傷、神經(jīng)的損言，做康復(fù)后仍感到雙腳使不上力時(shí)，而且常常感覺到酸痛，可能是肌腱的萎縮，或氣血循環(huán)還未通暢所引起癥狀，用腳底按摩自療保健法來打通血脈經(jīng)絡(luò)是快又有效的方法。

雙腿無力自療保健法要按反射區(qū)：——膝關(guān)節(jié)、外尾骨、髖關(guān)節(jié)、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。

1．膝關(guān)節(jié)：

在雙腳外側(cè)踝關(guān)下方有一半圓形骨頭下方為膝關(guān)節(jié)反射區(qū)。按摩時(shí)順蕾半圓形骨緣下方從腳后跟扣按到前面或者由前面扣到腳后跟。

2．外尾骨：

在雙腳外側(cè)，腳后根1形骨緣上方。按摩方向是順1形腳跟外側(cè)推到腳后筋的方向。

3．髖關(guān)節(jié)：

在雙腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。

4．內(nèi)尾骨：

在雙腳內(nèi)側(cè)，腳后根1形骨緣上方。按摩方向是順1形腳跟內(nèi)側(cè)推到腳后腳筋的方向。

5．股關(guān)節(jié)：

在雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。

膝關(guān)節(jié)疼痛按摩法

只要天氣一變就痛，腳就像氣象臺(tái)一樣能準(zhǔn)確測知天氣。站、坐、走，都要使用關(guān)節(jié)，但有時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)突然感到宛如虛脫般的劇痛。尤其是突然活動(dòng)身體或跑步，最容易引起關(guān)節(jié)疼痛，此時(shí)無論上下樓梯都會(huì)感到痛苦萬分。如果惡化的話，可能會(huì)成為彎形性膝關(guān)節(jié)癥，使膝蓋無法彎曲。關(guān)節(jié)痛的原因是由于骨頭長年摩擦或鈣質(zhì)沉著，使骨頭脆弱變成游離的小骨片。

關(guān)節(jié)痛主要在膝蓋，腳脖子、手腕、手臂也會(huì)有。

指壓“膝眼”對治療關(guān)節(jié)痛非常有效?！跋パ邸蔽挥趯⑾ドw折成直角時(shí)的下面凹處。

指壓時(shí)用雙手中指，一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3遍。則關(guān)節(jié)疼痛在不知不覺間就可去除。

專家提示：這是亞健康者常見的癥狀之一，是由長期的不良生活和工作習(xí)慣造成的，也有扭了筋或骨頭有裂痕造成的，最終會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。但是只要它在成為慢性癥之前就可以加以治療。此外，平常不町洗冷水澡，在冬天應(yīng)保持身體溫暖。

肩腫按摩法

1．體位：受術(shù)者坐位。

2．操作：雙手自領(lǐng)部肩峰和肩腫部反復(fù)按摩數(shù)次，再自肩峰三角肌部向肘部到腕部反復(fù)摩按數(shù)次。

3．要領(lǐng)：

（1）肩部摩動(dòng)時(shí)應(yīng)摩動(dòng)肌肉。

（2）用力均勻而有節(jié)律，用力大小以皮膚微紅為度。

（3）術(shù)時(shí)微酸脹，有牽拉、沉重感。術(shù)后肩臂溫?zé)彷p松而有力。

4．作用：溫通經(jīng)脈，行氣止痛。

5．注意：皮膚干燥者宜蘸酒保護(hù)皮膚。

運(yùn)動(dòng)疲勞按摩法

運(yùn)動(dòng)疲勞多發(fā)于運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)至1-2天。表現(xiàn)為全身肌肉酸痛，僵硬無力，工作能力下降，個(gè)別人還會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。

運(yùn)動(dòng)疲勞的按摩可在休息或浴后進(jìn)行，以全身按摩為主，結(jié)合局部重點(diǎn)旋術(shù)，以四肢、項(xiàng)背為主，頭部、胸腹為輔。

按摩方法：

1．分推印堂：

受術(shù)者仰臥位，術(shù)者立于頭前，雙手拇指從印堂穴向左右分推至太陽穴，反復(fù)數(shù)次。再從印堂經(jīng)神庭直推至風(fēng)府穴，反復(fù)數(shù)次。

2．按揉胸腹：

體位同前，術(shù)者單手從上而下依次按揉璇璣、華蓋、膻中、氣海、俞府穴至腹股溝的中點(diǎn)，反復(fù)多次。

3．推拿腿前側(cè)：

體位同前，術(shù)者雙手在大腿的前內(nèi)側(cè)，前外側(cè)，由上至下反復(fù)推拿，使僵硬的肌肉得以松解。

4．揉搓背腰：

受術(shù)者俯臥位，術(shù)者用雙手提拿兩側(cè)肩井4～5次，然后用雙手掌在背腰施揉搓法，由上至下，力量適中，力達(dá)肌肉，反復(fù)數(shù)次，注意勿搓傷皮膚。再用雙手掌在大椎至八髂穴之間的棘骶中及兩側(cè)，依次穩(wěn)力下按2遍。

5．推拿腿后側(cè)：

體位同前，術(shù)者雙手推拿大腿后側(cè)，從上到下反復(fù)推拿。

6．拍打背腰部及下肢：

術(shù)者用手或拍打棒，由背部經(jīng)腰音至雙下肢，從上至下，以輕快柔和的手法反復(fù)拍打。背部宜輕，下肢宜重．

7．抖雙腿：

術(shù)者用雙手握住愛術(shù)者的足踝部抖動(dòng)。

此套手法在施術(shù)中，要根據(jù)被施術(shù)者的體質(zhì)、年齡而有所不同，采用“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”的原則，輕緩為補(bǔ)，重快為瀉，辯證施治，才能達(dá)到較佳的效果。

精神疲勞按摩法

精神疲勞多因工作繁忙，精神緊張，用腦過度及睡眠不足等所致。其表現(xiàn)為頭昏腦脹，頭痛，精神不能集中，全身酸軟等。

精神疲勞的按摩施術(shù)以頭部及相關(guān)穴位為主，手法宜輕、緩、穩(wěn)，不宜經(jīng)常變換體位，環(huán)境要安靜，以能使受術(shù)者入睡為佳。

按摩方法：

1．受術(shù)者仰臥位，全身放松。

2．術(shù)者用雙手大魚際輕輕緩?fù)朴√弥涟l(fā)際再向兩側(cè)分開推摩至太陽穴8～10次，每次之間停頓5～1 0秒，然后術(shù)者五指分開，由發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，每次間隔同樣為5～10秒種，反復(fù)操作數(shù)次。

3．點(diǎn)按神門、內(nèi)關(guān)、上脘、中脘、下脘、三陰交等穴，用力由輕到重，以受術(shù)者不感覺到疼痛為宜，停頓片刻后再慢慢抬手松開，每穴之間停頓5～10秒鐘。如果此時(shí)受術(shù)者已入睡即可停止操作；如果仍未入睡，可采用俯臥位，輕摩背部或小腿后部肌肉，力度逐漸減輕，間隔時(shí)間逐漸延長，至入睡為止。

肢節(jié)疲勞按摩法

肢節(jié)疲勞是指四肢的關(guān)節(jié)及其周圍的軟組織的疲勞。本癥多由運(yùn)動(dòng)量過大，工作時(shí)間過長或長時(shí)間固定一個(gè)姿勢所造成，如跑步、登山、提舉物品、打球等。其癥狀是局部關(guān)節(jié)的酸、脹、痛、軟、無力等。施術(shù)部位以其癥狀明顯的關(guān)節(jié)部位為主，施術(shù)手法以開導(dǎo)放松節(jié)軟組織為主，結(jié)合關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)。

按摩方法（以膝關(guān)節(jié)為例）：

1．受術(shù)者取仰臥位，胭窩處可置一枕頭。先施推拿，按摩髕骨周圍及大腿部肌肉處，反復(fù)操作數(shù)次，力量逐漸加大。

2．術(shù)者手掌半握空拳，從大腿內(nèi)、外側(cè)，穩(wěn)力擠壓肌肉，以疏通髕骨及周圍的氣血，此法約15分鐘。

3．點(diǎn)按雙側(cè)膝眼、血海、陽陵泉、足三里穴，力量宜大。

4．受術(shù)者被動(dòng)屈伸膝關(guān)節(jié)，使股四頭肌被動(dòng)拉長，以利于膝部疲勞的恢復(fù)。

5．最后以旋叩擊法、大腿抖動(dòng)法而結(jié)束治療。

周身乏力按摩法

周身乏力是指渾身疲困，行動(dòng)無力，四肢酸懶。導(dǎo)致周身乏力的原因很多，這里所介紹的周身乏力，是指由于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量所導(dǎo)致的過度疲勞及由于各種疾病如瀉泄、高熱等發(fā)病過程中所出現(xiàn)的這一癥狀。

按摩方法：

1．受術(shù)者取俯臥位，術(shù)者施撫摩法，從背部脊柱兩側(cè)，由上向下推摩至足跟部，反復(fù)操作5～10次。

2．受術(shù)者取仰臥位，術(shù)者雙掌心相搓至熱，在腹部臍周圍，沿順時(shí)針方向推摩5分鐘。

3．四肢施用循經(jīng)按摩，用推、捏、攘手法。

4．術(shù)者用雙手拇指點(diǎn)按大椎、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)、神門等穴。最后以雙手掌重拍足三里而結(jié)束治療。

口腔炎按摩法

口腔炎就是口腔粘膜紅腫、潰爛、起水泡等癥狀?；颊卟徽摮院榷紩?huì)感到刺痛，食物根本無法下肚。

口腔炎形成的原因是偏食。胃弱也會(huì)引起，但這種情形最多只占1／5，幾乎都是因缺少維生素B所引起。因此患口腔炎可說是身體亞健康的信號(hào)燈。

口腔炎如果嚴(yán)重的話會(huì)變成潰瘍、化膿、發(fā)燒等癥狀。如果無法進(jìn)餐的話，就會(huì)延遲恢復(fù)的時(shí)間。

按摩方法：

指壓“口內(nèi)點(diǎn)”對治療口腔炎非常有效?！翱趦?nèi)點(diǎn)”位于中指指根中央，指壓時(shí)一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3遍，就能治愈口腔炎和疼痛。指壓“口內(nèi)點(diǎn)”，對其他口內(nèi)疾病也很有效。

專家提示：由于藥品、化妝品的副作用，過敏者也會(huì)患口腔炎。因疲勞過度、身體衰弱、或是細(xì)菌入口，也都容易引起。有時(shí)食物會(huì)引起身體。hH現(xiàn)宛如麻疹般的小點(diǎn)，這是由于食物與體質(zhì)不合的緣故。尤其是吃蝦和蟹這種海鮮而引起的口腔炎者很多。

按摩胸腹消食法

1．用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。

2．用雙手拇指從膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

3．從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

4．用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

5．用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

實(shí)踐證明，以上按摩方法對腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良好的治療作用。

便秘按摩法

便秘到底是怎么一回事?它是由于糞便在腸中滯留過長時(shí)間而成。便秘有弛緩性和痙攣性之分，前者大都屬于體瘦、腸子筋肉無力者。像家庭主婦忙于家事，強(qiáng)忍便意，因此大腸粗松，乃有習(xí)慣性便秘的傾向。

便秘所引起的癥狀，有身體倦怠、頭腦昏沉、口臭、頸部與肩部酸痛、容易導(dǎo)致感冒、快速疲勞、食欲不振、手腳冰冷、口渴、鼻塞等等，而且頭暈、痔瘡、神經(jīng)痛、起面皰等也不例外。

便秘大都屬于慢性，便秘時(shí)感覺仍與平常無異，但卻有許多人無法忍受這種痛苦。事實(shí)上這非常危險(xiǎn)，這會(huì)使自己在不知不覺中變得焦躁，心神不定，無心工作、學(xué)習(xí)。并非說每天要上一次“廁所”才算正常，但是如果連續(xù)一二周便秘的話，必須立刻治療。

如果必須服瀉藥或洗腸才能排便的話，這很可能是習(xí)慣性便秘，當(dāng)你有此癥狀時(shí)，請?jiān)囈辉囈韵路椒ā?/p>

按摩方法一：

先臥在床上，放松全身肌肉，在第四、五腰椎中間向左右二指幅處強(qiáng)壓到稍有疼痛感。由于此處能刺激大腸，使大腸機(jī)能活潑，因此能治好任何便秘。指壓時(shí)先深吸一口氣，一面強(qiáng)壓一面吐氣，6秒鐘后離開，恢復(fù)自然呼吸，如此重復(fù)5～10次（請人代勞時(shí)，采用同樣的呼吸法）。

按摩方法二：

1．推揉腰骶部：

坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。

2．按揉腎俞穴：

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于。腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。

3．揉按足三里穴：

坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。

4．按揉天樞穴：

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。

5．掌揉中脘穴：

仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。

6．推腹外側(cè)：

同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做3 0～5 0次。

7．團(tuán)摩臍四周：

同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當(dāng)用力，繞臍作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50次。

8．拿捏腹肌：

同上臥姿，用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時(shí)進(jìn)行。

9．按揉關(guān)元穴．

同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30-50次。

10．團(tuán)摩下腹部：

用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50圈，以皮膚發(fā)熱為佳。

以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅(jiān)持早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應(yīng)注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

小知識(shí)：

腎俞穴．位于第二腰椎棘突下，旁開1．5寸處。

足三里穴．位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處。

中脘穴．位于腹中線，臍上4寸處。

天樞穴．位于肚臍旁開2寸處。

關(guān)元穴．位于腹正中線，肚臍下3寸處。

方法三；

穴位：中脘、天樞、大橫、水道，足三里等。

操作步驟：

1. 病人仰臥位

（1）點(diǎn)按中脘、天樞、大橫和定鍘水道、足三里，每穴約半分鐘。

（2）按摩法。醫(yī)者兩手掌指著力，自膻中穴開始，往下按撫至臍下關(guān)元穴，反復(fù)施術(shù)5～7次。然后兩手全掌著力交替進(jìn)行，沿升、橫、降結(jié)腸行經(jīng)反復(fù)團(tuán)摩5分鐘。手法要輕快、柔和、深淺適度，橫結(jié)腸壓力宜重，降結(jié)腸壓力宜輕。此法是本病的主要手法，可將聚積之糞便松軟散開，順腸而排出體外。

（3）推拿法。醫(yī)者兩手四指托起病人兩側(cè)之腹后壁，大拇指合攏于病人腹中。然后右手拿住腹直肌，左手全掌從劍突下向下推撫至下腹部時(shí)，右手自臍上向劍突方向作振顫，反復(fù)施術(shù)5～7次。

（4）按揉法。醫(yī)者兩手掌指交替或重疊按揉左下腹部3分鐘。手法要輕柔、和緩、著力適度。

2．病人俯臥位

（1）推法。醫(yī)者兩手全掌著力，沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)自肝俞穴開始至八髎穴，直推5～7次。

（2）擦法。醫(yī)者兩手掌指交替著力，置于腰骶部八髎穴處，反復(fù)擦摩，以局部有熱感、皮膚微紅為宜。

注意事項(xiàng)：

（1）首先要針對病因采取措施，如改變飲食習(xí)慣，多食粗糧、蔬菜；養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣；加強(qiáng)體育鍛煉等。

（2）如果是受腫瘤影響造成的便秘，不屬經(jīng)穴按摩范圍。

近視按摩法

穴位：攢竹、睛明、承泣、太陽穴、風(fēng)池、翳明等。

操作步驟：

1．病人仰臥位

（1）攤法。醫(yī)者兩手拇指或食、中指自印堂開始沿眉向兩側(cè)分推2分鐘；然后從內(nèi)眼角經(jīng)下眼眶至外眼角分推2分鐘。手法要輕柔，用力要適度，以局部有酸脹感為度。

（2）揉法。醫(yī)者兩手拇指或食、中指置于攢竹、睛明、承泣、太陽穴，各揉1分鐘。

2．病人坐位

（1）點(diǎn)按法。醫(yī)者兩手交替著力，一手扶肩部，另一手用指點(diǎn)按風(fēng)池、翳明、天柱穴，各1分鐘。

（2）揉拿法。醫(yī)者兩手交替著力，從風(fēng)池穴處開始，沿頸椎兩側(cè)，自上而下往返5～7次。然后拿肩井穴，揉心俞、肝俞穴，各1分鐘。

（3）梳法。醫(yī)者兩手微屈，指尖著力于頭部，快速梳擦，彈打頭皮1分鐘。然后兩手拇指掌側(cè)面從前額正中處向頭部外側(cè)分撫1分鐘。

注意事項(xiàng)：

（1）操作時(shí)手指切勿觸及眼球。

（2）積極鍛煉身體，經(jīng)常做眼保健操。改正不良的用眼習(xí)慣。

嘔吐按摩法

當(dāng)暈車想吐或過于緊張不適、飲酒過度而嘔吐時(shí)，一般人通常都是替患者做背部摩擦，其實(shí)那并沒有什么效果。事實(shí)上，能抑制惡心的經(jīng)穴在心窩到腹部的位置，包括了上脘穴、中脘穴、下脘穴3個(gè)經(jīng)穴。

當(dāng)身體不適或暈車、酒醉時(shí)，用手指尖使勁地在心窩處上下摩擦，約經(jīng)二三分鐘后惡心就會(huì)自然停止，且能消除掉胃的疼痛或不舒服的感覺。

止嘔安神按摩法

內(nèi)關(guān)穴位通心經(jīng)，有止嘔安神的奇效。

內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)正中直上兩寸處兩筋之間，屬于厥陰心包經(jīng)。按壓或針刺內(nèi)關(guān)穴，能寬心理氣，寧神和胃。可治心煩、心悸、心絞痛、胸悶、胸脅痛、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、低血壓、失眠、胃腸神經(jīng)官能癥、胃炎、胃潰瘍、嘔吐、呃逆、中暑、腹痛等多種疾病。如外出暈車作嘔、心跳、心絞痛時(shí)，揉按內(nèi)關(guān)穴，很快便能好轉(zhuǎn)。

心絞痛發(fā)作時(shí)，如一時(shí)無法找到硝酸甘油片緩解疼痛，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，要將其掐痛，亦司一壓一放，堅(jiān)持3～5分鐘，癥狀便可緩解。

呃逆的足部按摩法

呃逆是指胃酸反流而引起的胸部脹氣、嗝酸、嘔吐等癥狀。大部份的人胸腔上半部都常會(huì)有脹氣的感覺，此乃胃酸分泌過多所引起胃神經(jīng)紊亂而造成的嘔吐現(xiàn)象，患者常感覺到心窩有灼熱感，那是胃部的強(qiáng)酸逆流到食道，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成食道的灼傷。

呃逆自療保健法要按反射區(qū)：賁門（只按左腳）。

賁門：在左腳的腳底，大腳趾下方第一掌關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角處。按摩時(shí)定點(diǎn)揉按。

腹瀉按摩法

讓患者先排去大便，仰臥于床上，或坐在椅子上、沙發(fā)上，解開腰帶，露出肚臍部，全身盡量放松，醫(yī)者取肚臍旁6厘米處的天樞穴，分別用拇指指腹壓在兩側(cè)穴位上，力度由輕漸重，緩緩下壓（指力已患者能耐受為度），持續(xù)4～6分鐘，將手指慢慢抬起（但不要離開皮膚），再在原處按揉片刻。整個(gè)治療過程僅需數(shù)分鐘，腹中即感舒適，腹痛、腹瀉停止。絕大多數(shù)能一次治療見效。

慢性胃痛按摩法

時(shí)常感到胃悶、惡心、打酸嗝、沒有食欲，早上刷牙時(shí)感到欲嘔，飯后胃痛……這些都是現(xiàn)代人胃異常的癥狀。這些癥狀有慢性化趨勢，由于病情不重，不會(huì)影響日常生活，因此許多人都不當(dāng)一回事。慢性胃炎最為可怕，它形成胃潰瘍和癌的機(jī)率很高，這是它的特征之一。嗜酒者、愛抽煙者、亂吃食物者、喜愛刺激性食物者、運(yùn)動(dòng)不足者、亂服藥物者，都是慢性胃痛的最佳對象。

中脘穴是治療胃腸病不可缺少的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線中央。指壓時(shí)仰臥，放松肌肉，邊緩緩?fù)職膺呌弥割^使勁地壓，6秒鐘時(shí)將手離開，重復(fù)1 0次，就能使胃感到舒適。中脘指壓法如果在胃痛時(shí)采用的話，效果更佳，它與過酸性和減酸性無關(guān)。

過酸性的話，指壓陽陵泉穴。它位于膝蓋呈直角時(shí)外側(cè)腓骨小頭之下，刺激時(shí)一面吐氣一面壓6秒鐘，如此重復(fù)10次，會(huì)使制酸作用活潑，不會(huì)打酸嗝。

減酸性的話，只要指壓足三里穴。指壓要領(lǐng)同前，重復(fù)10次就可促進(jìn)胃酸分泌，使胃感到舒服。如果弄錯(cuò)過酸性和減酸性，會(huì)產(chǎn)生反效果，因此必須多加注意。

專家提示：慢性胃痛者會(huì)由身體不舒服轉(zhuǎn)為焦躁，對工作沒干勁，每天生活不愉快，必須徹底治療。在談治療法之前請切記三個(gè)原則。所謂三個(gè)原則：

一是自覺地吃，二是溫?zé)崾澄?，三是只吃八分飽?/p>

如果是按上述原則進(jìn)餐，胃痛在一周左右就會(huì)消失。其次過冷、過熱的食物會(huì)給胃強(qiáng)烈刺激，使胃虛弱，這對平時(shí)亂吃食物的人，是值得反省之處，因?yàn)樗鼤?huì)使胃在不知不覺中惡化。

溏便按摩法

1．手平展按在肚臍或小腹部，推動(dòng)腹內(nèi)大小腸運(yùn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)100次，右轉(zhuǎn)1 00次，也可左右手交替用。

2．手輕松握拳，將拳按在肚臍或小腹處，左右旋轉(zhuǎn)各100次，100次后交替輪換。每次按摩應(yīng)持續(xù)20分鐘左右。

提高食欲按摩法

現(xiàn)代人因過度擔(dān)心和不安，加上復(fù)雜的人際關(guān)系所引起的精神性疲勞、操心、打擊等可使得食欲不振，這是亞健康的典型癥狀之一。

指壓第六、七胸椎，能使食欲中樞產(chǎn)生顯著的功效，能使食不振漸漸治愈。第六胸椎右側(cè)、第七胸椎左側(cè)是穴道所在，指壓時(shí)一面吐氣一面強(qiáng)壓6秒鐘后將手收回，恢復(fù)自然呼吸，如此重復(fù)3 0次。

專家提示：有些人沒有食欲就吃腸胃藥或食欲增進(jìn)劑，但是這并非最佳的方法。要注意的是，這種穴道指壓法必須在餐前一小時(shí)進(jìn)行而且餐前盡量少吃甜味料、白砂糖這些會(huì)減低食欲之物。還有，時(shí)常保持情緒穩(wěn)定也能防止食欲不振，有煩惱事情的話，最好將它忘卻，可以多活動(dòng)或干自己感興趣的事。將心理的不安去除后，食欲就能隨之產(chǎn)生。

胃腸痙攣按摩法

令患者俯臥床上，頭偏向一側(cè)，上肢貼身伸開，全身放松。操作者立于床頭，面向患者頭部，兩腿拉開小弓字步，兩手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌與背貼緊，然后將腰腿部的力量運(yùn)至前臂和掌上，力量適中，向前暴發(fā)性推出，使背部皮膚肌肉在一瞬間隨手掌迅速推移。自上而下，順推至腰部。推3～4遍后，再令患者頭側(cè)向另一側(cè)，仍按上法推3～4遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要適中，自上而下捶3～5遍，一般疼痛即止。

胃腸痙攣癥多為寒凝氣滯，通過推背可疏通俞穴經(jīng)氣而振奮臟腑陽氣，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

胃腸神經(jīng)官能癥按摩法

本病為一全身性疾病，由高級(jí)神經(jīng)功能紊亂所引起的胃或腸的功能性障礙，主要為胃腸分泌與運(yùn)動(dòng)功能紊亂，伴有失眠、頭痛、健忘、注意力不集中、心悸、胸悶、憂慮、倦怠、盜汗、遺精、神經(jīng)過敏等。

穴位：建里、中脘、天樞、氣海、足三里、陽陵泉、內(nèi)庭、胃俞、脾俞、肝俞等。

操作步驟：

1．病人仰臥位

（1）點(diǎn)按建里、中脘、天樞、氣海、足三里、陽陵泉、內(nèi)庭，每穴約半分鐘。

（2）按撫法。醫(yī)者用兩手全掌著力，自劍突下沿腹中線至臍下反復(fù)按撫3分鐘。

（3）閉摩法。醫(yī)者兩手全掌交替著力，沿升橫、降結(jié)腸方向，自右向左旋轉(zhuǎn)運(yùn)摩，手法要輕快、柔和、較深透，反復(fù)團(tuán)摩3分鐘。

2．病人俯臥位

（1）點(diǎn)按肩井、胃俞、脾俞、肝俞，每穴約半分鐘。

（2）捏脊法。醫(yī)者兩手拇、食、中指著力，橫抵長強(qiáng)穴上，兩手交替沿督脈循行線向前推進(jìn)至大椎穴上，隨捏隨推，每捏捻3下，上提1下，反復(fù)施術(shù)3～5遍。

（3）擦法。醫(yī)者兩手全掌著力，置于骶髂關(guān)節(jié)八髂穴處，反復(fù)擦摩至皮膚微紅，有熱感為宜。

注意事項(xiàng)：

（1）腹部經(jīng)穴按摩手法要輕柔、緩和、適中，切忌馬虎粗暴。病人飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)和酒醉后不宜作此法治療。

（2）本病平時(shí)要注意護(hù)理，防止復(fù)發(fā)，特別要注意飲食適當(dāng)，情志舒暢，生活規(guī)律，禁忌吸煙飲酒。

胃痛按摩法

平躺于床上，腹部放松，手指稍彎并使指尖叩在同一平面，輕貼于腹部上下顫動(dòng)如鳥啄之勢。頻率以每秒三至四次為宜，用力應(yīng)均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移至臍部來回往復(fù)移動(dòng)，左右手可輪換交替進(jìn)行。如此顫動(dòng)10分鐘便可聽到腸鳴音，產(chǎn)生氣下行排出，即可達(dá)到增強(qiáng)血液淋巴循環(huán)、疏通氣血，郁滯、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消除胃脹胃痛的良效。

痔瘡按摩法

中老年人患痔瘡，多因靜脈壁彈性減弱，加之胃腸蠕動(dòng)減慢，大便在腸道中停留時(shí)間較長，或因飲食不節(jié)，燥熱內(nèi)生，致使血行不暢，血熱郁結(jié)，積滯而成。

方法一：

每晚上床入睡前或早晨起床時(shí)，盤腿坐于床上，或者大便后，并攏食指和中指，一上一下按摩尾骨及周圍50～100次，按摩時(shí)用力適度，以指下皮膚有灼熱感為宜。輕者早、晚在床上按摩2次，重者須增加按摩次數(shù)，連續(xù)按摩5～7天即可。若加揉百會(huì)、會(huì)陰、長強(qiáng)、委中、承山穴等，療效更佳。

方法二：

首先，以頭部百會(huì)、頸根部的大椎為出發(fā)點(diǎn)，接著指壓背部、腰部的各穴位。尤其對接近患部的會(huì)陽與長強(qiáng)要仔細(xì)指壓。足腰的虛冷會(huì)使肛門的癥狀惡化，所以需以腰部的三焦俞、腎俞、足部的三陰交、太溪等穴的指壓對應(yīng)，為調(diào)整消化機(jī)能，腹部的天樞、足三里的指壓與按摩也不可缺少。手部孔最穴的指壓可緩和疼痛。

扁桃體灸按摩法

如果扁桃體發(fā)炎了，采用手、足部健康法，堅(jiān)持每天按摩有關(guān)反射區(qū)，就能起到防治此病的作用。

1．反射區(qū)位置：

手部，位于雙手背拇指第一節(jié)上，肌腱的左右兩邊足部，位于雙足足背拇趾第一節(jié)上，肌腱的左右兩邊。

2．按摩方法：

（1）手法：以拇指指端或以食指第一指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，一側(cè)一側(cè)地按摩。

（2）力度：以患者能承受為宜，病重者應(yīng)用重力度。

（3）次數(shù)：用于預(yù)防保健每日1～2次，每次5下，用于治療時(shí)可增加次數(shù)。手、足部可輪換按摩。

感冒按摩法

有很多人常被感冒所困擾，尤其是在秋末冬初。此處特別介紹一種用手指在患者的鼻梁下做摩擦的方法。要領(lǐng)為僅用食指摩擦鼻子下方而己，就像小孩子擦鼻涕那樣。方法十分簡單，可利用任何休息時(shí)刻來做。

方法一：

鼻子與唇之稍正中間部位，即所謂的人中穴。中國人認(rèn)為人中穴是最重要的穴位之一，而且也是一個(gè)相當(dāng)危險(xiǎn)的部位。反而言之，這也是效果極好的穴位。惡性貧血或急劇頭暈的人，可用針灸刺激人中穴，如此就可以很快地使意識(shí)恢復(fù)過來，但若使用方法錯(cuò)誤，用太大的力量去壓的話，就可能置人于死地，故在此部位摩擦必須輕輕的接觸即可。

此外人中穴的左右兩側(cè)各有一個(gè)“禾膠穴”，使這兩個(gè)部位同時(shí)受到刺激，對于治療鼻炎或鼻塞都非常有效。

方法二：

1．搓大魚際：

大魚際在大拇指下方，肌肉隆起之處，用兩手上下交替搓摩大魚際。

2．按操太陽穴：

太陽穴在眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷處。用兩手中指分別按摩左右太陽穴。

3．推摩雙頰：

用手掌向上推摩兩側(cè)面頰，推摩軌跡如一個(gè)“0”字型。

4．刮擦鼻旁：

用兩大拇指在鼻梁兩側(cè)自上而下刮擦。

5．按揉迎香：

迎香穴在鼻孔兩側(cè)，鼻唇溝內(nèi)模平鼻中點(diǎn)。用兩手食指分別按住迎香穴按揉。

6．按摩風(fēng)池．

風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂相平處，用食指、中指一起按摩風(fēng)池穴。

注意事項(xiàng)：

1．穴位要正確，按摩要輕松．

2．每天早晚各按摩1次，每次按摩30～50次。

3．剪短指甲，洗凈雙手，防止細(xì)菌感染。

方法三：

感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時(shí)，可通過按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊愈。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳10～15分鐘，而后用大拇指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按，連續(xù)推按5分鐘，然后，再用大拇指按摩太沖穴（大腳趾與二腳趾縫上1．5分處），由下向上推按，雙腳都按摩，每側(cè)按摩5分鐘。按摩后，即刻會(huì)感到咽痛減輕，其他癥狀也會(huì)隨之減輕；甚至痊俞。

增加肺及呼吸道功能按摩法

鼻為肺之竅，肺部有病，會(huì)反映到鼻部，如鼻塞、流涕等。反過來，鼻部的按摩，也可以疏通脈絡(luò)，通宣肺氣，增加肺及呼吸道功能，同時(shí)對鼻炎、鼻息肉、副鼻竇炎及多種肺病有預(yù)防和治療的功效。

鼻部按摩的具體方法落實(shí)在“點(diǎn)、揉、擦”三字上。所謂點(diǎn)即點(diǎn)按迎香穴：全身放松、舌尖抵上腭，凝神調(diào)息，氣歸丹田。雙手慢慢托氣上行，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴（鼻孔兩旁），待有酸脹感后，再順逆各按6～12次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度；然后用同樣方法按揉鼻梁兩翼旁。所謂揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目內(nèi)眥角上方一分處）循鼻梁向下揉捏至迎香穴處，雙手交替各做6～18次。所謂擦即上下擦鼻：中指指腹貼于鼻粱，其他手指貼于面部，中指著力，上下揉擦雙側(cè)鼻梁部，上至印堂穴（兩眉頭中心），下至地倉穴（嘴角旁開四分處），揉擦次數(shù)多少以局部發(fā)熱為度。

喉嚨痛、鼻塞按摩法

喉嚨痛也是一件討厭之事，不但食物無法經(jīng)喉嚨咽下，嚴(yán)重時(shí)連咽唾液都感到痛苦，甚至說話也會(huì)感到疼痛。如果隨意治療的話，將會(huì)更加惡化。

當(dāng)惡化時(shí)不論打針、吃藥也不得不由嘴代勞，對味道沒有感覺，對食物也引不起興趣。尤其是晚上睡覺時(shí)鼻塞或早上醒來時(shí)鼻塞，更會(huì)讓人感覺不舒服。不妨試試穴道指壓健康法。

指壓尺澤和上尺澤兩處穴道。先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外就是尺澤穴。尺澤上方3～4厘米處用手強(qiáng)壓會(huì)感到疼痛處，就是上尺澤。

指壓時(shí)放松并將手腕伸直，然后一面深吸一口氣一面用食指和中指置于“尺澤”之上，再緩緩地一面吐氣一面強(qiáng)壓6秒鐘。其次再以同樣要領(lǐng)指壓“上尺澤”。如此交替重復(fù)10次，才換手指壓，每天各做2次。

由于這種穴道指壓法可使“氣”通于經(jīng)脈，喉嚨痛能立即消除。

指壓迎香穴時(shí)，對去除流鼻水、鼻塞和關(guān)于鼻子的一切不適之感都很有效果，能治愈鼻病?！坝恪毖ㄎ挥诒且碜笥?厘米處，指壓時(shí)左右同時(shí)進(jìn)行，先深吸一口氣，將食指置于其上，一面緩緩?fù)職庖幻鎵?秒鐘。其次一面吸氣一面卸除指力，如此重復(fù)10次就能治好鼻塞、流鼻水。刺激此穴道也能使嗅覺復(fù)活，使你能辯別各種香味激起食欲。

喉痛按摩法

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)人體經(jīng)絡(luò)線路，輕提兩耳尖，可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺、舌下腺腺體的分泌并可使耳朵部分充血，減輕喉部的壓力，使喉嚨由干燥轉(zhuǎn)為濕潤，從而緩解嗓子的疼痛。

具體方法為：用雙手提起兩耳朵的耳尖部分，有節(jié)奏地連續(xù)提動(dòng)100下，提完后，喝口白開水或橘子水，一天連做3次，便會(huì)使嗓子的疼痛減輕以至消失。

咽喉炎按摩法

1.分別用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百會(huì)穴、通天穴，先順時(shí)針按摩72次，再兩手換位逆時(shí)針按摩72次。轉(zhuǎn)速應(yīng)稍快有力。

2.兩拇指分別置于枕骨兩大筋外側(cè)凹陷處（風(fēng)池穴），食指、中指置于兩大筋中溝里，兩拇指與食中指分別捏住兩條大筋，從枕骨根部推下去拉上來，一上一下為1次，共做36次。推拉要柔和，擠、掰要重。

3.用右手中指指腹按摩摩天突穴72次，同時(shí)用左手拇指頂舌根部的廉泉穴按摩72次，再兩手換位做反方向動(dòng)作。

4.兩手輕握拳，拇指微曲，用拇指背側(cè)沿鼻翼溝向上推，經(jīng)鼻通穴、晴明穴直抵眉骨，推上拉下為1次，共做36次。動(dòng)作不要過重。

5.用兩手拇指指腹按摩印堂穴、太陽穴，每穴正反各按摩36次。印堂穴宜重，太陽穴宜輕。

6.用兩手中指指腹按摩中府穴、云門穴，每穴正反各按摩72次。大人宜重，小孩宜輕。

上法對急性咽炎和慢性咽炎，不論老者還是兒童均有較好療效，患者不妨一試。

咳喘按摩法

咳喘是一種常見病，往往遷延難愈，如能輔以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。

1．按摩咳喘點(diǎn)。位于手掌內(nèi)面的食指與中指的交叉處，按摩此穴有防止咳喘作用。

2．按摩三間穴。位于手背部，食指根端，作用同上。

3．按摩大淵穴。此穴位于腕關(guān)節(jié)大拇指側(cè)，對抑制噴嚏、咳嗽有作用。

4．按摩魚際穴。位于手掌內(nèi)拇指根部肌肉豐實(shí)處。它涉及胸腔及呼吸區(qū)，常按摩能改善易感體質(zhì)，對咽痛、喉癢及感冒初期癥有效，并對哮喘能起到預(yù)防作用。

5．旋轉(zhuǎn)大拇指。拇指伸直，其余四指并在一起不動(dòng)，拇指按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度盡可能大些，能提高呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。

手掌穴位按摩簡單易行，患者可針對病狀擇一項(xiàng)或數(shù)項(xiàng)同時(shí)按摩，勤按之必有效果。

氣喘發(fā)作按摩法

氣喘在發(fā)作時(shí)，氣管支壁的平滑筋會(huì)收縮，并引起急劇痙攣，結(jié)果，會(huì)因黏膜腫大，即黏液分泌的亢進(jìn)而呼吸困難，臉色呈蒼白，發(fā)作的時(shí)間都不一致，短則30分鐘，長則要延續(xù)好幾天。

氣管中以支氣管氣喘最普遍，是過敏性疾病的代表。這是在容易發(fā)生氣喘體質(zhì)，加上形成過敏反應(yīng)的變態(tài)因子而引起的。過敏的變態(tài)因子確蛋、牛肉、豬肉、魚類、蔬菜等的植物性蛋白質(zhì)，與室內(nèi)的塵埃、臭氣、花粉、氣候等原因。

為防止氣喘，在突出的第七頸相下的大椎穴與其左右2厘米處，有一稱為“治喘”凹洼附近的穴位，非常有效果。一面緩緩的吐氣，一面用力按壓6秒鐘，重復(fù)做3次。

在突然發(fā)作時(shí)，指壓胸骨旁的俞府及或中穴可達(dá)到效果。俞府是在鎖骨正下面。以和前面同樣的要領(lǐng)，稍微按壓6秒鐘。

將此重復(fù)10次以上的話，則在痛苦前，發(fā)作會(huì)制止。

專家提示：氣喘以遺傳性者為多，另外也確像精神性的氣喘，在幼兒期發(fā)病的氣喘，有些隔20年以上還會(huì)有發(fā)作的惟形。氣喘的種類除了支氣管氣喘外，還有心臟性氣喘及心腦性氣喘等。有關(guān)防止氣喘，無論是何種的氣喘，其穴道幾乎同樣。最重要的是不要把肺結(jié)核及支氣管炎混淆，請?zhí)貏e注意。

出汗的按摩法

為了保持正常的體溫，身體便會(huì)流汗，流汗乃是為了調(diào)節(jié)體溫。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后也是同樣，由于大腦中樞神經(jīng)的命令，使分布在全身皮膚的汗腺打開而發(fā)汗。本來流汗是一種非常健康的事，汗是清爽及運(yùn)動(dòng)的象征。

但是，有些人只要熱一點(diǎn)就流汗，沒有活動(dòng)也無緣無故的出汗，這種癥狀稱為“多汗癥”。在工作及學(xué)習(xí)時(shí)，汗流浹背實(shí)在叫人難受。另外，與人會(huì)面時(shí)，滿臉及整個(gè)身體都是汗，不僅自己覺得不舒服，也會(huì)帶給對方不好的印象。而且流汗總會(huì)有味道，難免會(huì)帶給人不清潔的感覺。

還有一種多汗癥的人，白天不出汗，到了晚上卻流個(gè)不停。這是所謂的睡汗，無疑也是一種不正常的流汗。多汗癥的原因有水分?jǐn)z取過多，或生病所引起等等。還有因排尿作用不正常，在尿很難排出的情況下，體內(nèi)的水分只有借助從汗腺出來的方法，而流出不必要的水分。然而，若是一般的多汗癥，只要汗腺與中樞神經(jīng)沒有異常，用穴道指壓法則能完全治愈。

汗是由腎經(jīng)與膀胱經(jīng)支配。所以，“陰谷”（即在膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)5匣米左右上方的穴道）與稱為“腎俞”（即在第二腰椎左右2厘米處的穴位），對治療多汗癥非常有效。陰谷能夠緩和沖擊肉體性、精神性的變化，更是有助于回復(fù)的穴位，腎俞穴是對因泌尿系統(tǒng)等不正常所引起的疾病，具有治療效果的穴道。

一面緩緩?fù)職猓笥彝瑫r(shí)用力按壓這些穴6秒鐘，至發(fā)痛的程度為止。每天需有耐心做此穴位指壓3 0次。如此，多汗應(yīng)可治愈。

高血壓按摩法

對于高血壓病來說，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現(xiàn)介紹幾種按摩方法。

方法一：

1．推頭：

用兩手大小魚際按住頭部兩側(cè)揉動(dòng)，由太陽穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以達(dá)到酸脹感為度。

2．抹前額：

取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10遍。

3．順氣：

雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，反?fù)做10遍。

4．浴腰：

兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次2 0遍。

5．捏手掌心：

血壓急劇上升時(shí)，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法是先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照樣按左手掌。

方法二；

給手足指（趾）甲以一定刺激，對原發(fā)性高血壓的改善有卓效。這是按摩療法在臨床應(yīng)用中獲得的新經(jīng)驗(yàn)。

手足指（趾）甲根，是人體經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)或終點(diǎn)。刺激甲根，可使“氣”流通活躍，促進(jìn)血液循環(huán)。其中，刺激拇指甲根，有助血壓下降。方法是：在拇指甲根線狀隆起肌肉處，用另一手拇、食指捏住，旋轉(zhuǎn)地揉搓；然后，再從甲尖向指根方向揉搓。呼氣時(shí)揉搓，吸氣時(shí)放松，勿需過于用力。左右拇指各揉搓5分鐘左右。盡可能早、午、晚各按摩1次。

自我降壓保健按摩法

自我降壓保健按摩是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“平肝熄風(fēng)”的理淪，選擇有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，通過患者的自我按摩，使氣順血行，達(dá)到疏通氣血、協(xié)調(diào)陰陽、降低血壓、改善體征、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。

降壓保健按摩手法共分12節(jié)，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，對保持血壓的穩(wěn)定，改善自覺癥狀有較好的效果。

1. 調(diào)氣調(diào)神：

取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部（丹田），全身放松，呼吸調(diào)勻，意念涌泉穴1～2分鐘。

功效：寧心安神。

2．按操太陽穴：

用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向后約1寸的太陽穴，從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針方向按揉1分鐘。

功效：疏風(fēng)清腦、明目止痛。

3．摩操百會(huì)穴：

用左（右）手的掌心放在頭頂正中百會(huì)穴上，從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉1分鐘。

功效：醒腦、安神、除煩。

4．牽拉耳垂：

用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發(fā)熱為度，注意牽拉力量適中，動(dòng)作不要過快。

功效：醒腦明目、通竅提神。

5．梳疆頭部：

雙手呈“爪”狀，分別放于面部眉部處，指尖微用力從前額向頭后部作梳頭動(dòng)作10～15遍。

功效：平肝明目、寧神止痛。

6．推擦頸部：

用左（右）手大魚際，從上至下推擦頸部兩側(cè)，交替進(jìn)行，每側(cè)推擦10～15次。

功效：寧神清腦、平肝熄風(fēng)。

7．按操風(fēng)池穴：

雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭后頸部兩側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴上，作按揉動(dòng)作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕。

功效：疏風(fēng)清腦、通絡(luò)止痛。

8．點(diǎn)操膻中穴：

用右手拇指螺紋面，放在胸前正中兩乳頭連線中點(diǎn)的膻中穴上，作順時(shí)針、逆時(shí)針點(diǎn)揉1分鐘。

功效：寬胸理氣、清熱除煩。

9．按揉內(nèi)關(guān)穴：

用左（右）手的拇指指尖，放在右（左）手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)關(guān)穴上，從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0．5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

功效：舒心解郁、理氣除煩。

10．按壓曲池穴：

用左（右）手拇指螺紋面，放在右（左）上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0．5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進(jìn)行。

功效：平肝熄風(fēng)、舒筋通絡(luò)。

11．按揉足三足穴：

用左（右）手的拇指指腹，分別放在左（右）下肢的足三里穴上（掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時(shí)針、逆時(shí)針，從輕到重按揉1分鐘。

功效：健脾和胃、安神健腦、導(dǎo)血下行。

12．摩擦涌泉穴：

用左（右）手的掌根分別來回摩擦右（左）腳心（涌泉穴）0．5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發(fā)熱感。

功效：醒腦安神、引血下行。

第二節(jié) 美容美體按摩

除皺紋按摩法

按摩可以增加皮膚與肌肉的彈性，改善局部的血液循環(huán)，增加皮膚光澤，使皺紋平展，非常簡單?！皻q月不留痕”需要每一天的堅(jiān)持。按摩時(shí)一般使用無名指，只有在施行重點(diǎn)刺激時(shí)，才可以運(yùn)用中指。

方法一：

第一步：力壓明凈額

額頭是最易出現(xiàn)皺紋的部位。按摩時(shí)先由下往上，然后由內(nèi)側(cè)向外側(cè)，最后手指由發(fā)際滑至太陽穴，用力按壓太陽穴的美容點(diǎn)。按壓此點(diǎn)時(shí)一般會(huì)感到輕微的疼痛，可據(jù)此尋找它。

第二步：輕撫盈盈目

眼睛周圍的皮膚最容易出現(xiàn)皺紋和水腫，而且此處的皮膚一旦松弛，就很難恢復(fù)原來的狀態(tài)。

眼睛周圍小皺紋的預(yù)防：用中指的指肚沿下眼瞼的內(nèi)側(cè)向外側(cè)，稍微用力進(jìn)行滑動(dòng)按摩，返回時(shí)在肌膚上輕輕地滑動(dòng)，這樣反復(fù)做3次。上眼瞼亦是同樣要領(lǐng)。

眼角周圍小皺紋的預(yù)防：從外眼角向太陽穴方向，左右同時(shí)按壓10遍，按壓時(shí)向斜上方提一提。

第三步：逆操尖尖鼻

鼻子與兩眼之間是最容易產(chǎn)生橫皺紋的部位。為了伸展鼻梁，按摩時(shí)要由下往上進(jìn)行，最后以手指夾住鼻子兩側(cè)，做壓迫動(dòng)作。還有，一定要下決心改掉皺鼻子的壞習(xí)慣。

第四步：圈劃桃花頰

將手指由下往上如畫圓般移動(dòng)。首先按摩下頜到耳下的部分，然后由嘴角到耳中央，接下來是鼻的周圍到太陽穴，然后再依次按摩臉頰的下方，即眼睛正下方3厘米處、鼻子兩側(cè)1厘米處及下頜部分。

第五步：笑翹櫻桃唇

由于經(jīng)常咀嚼、說話、大笑，所以嘴角也是容易干燥、產(chǎn)生皺紋的部位，必須時(shí)時(shí)注意預(yù)防嘴角下垂。

按摩時(shí)做上抬嘴角的動(dòng)作，以中指按壓人中部位，其他手指垂下來描壓嘴角兩側(cè)及下頜外側(cè)。

第六步：柔按清秀頜

臉型同樣是年齡的外在表現(xiàn)，要緊縮下頜，預(yù)防雙下巴的出現(xiàn)。

下頜處的按摩方法是：以手掌反復(fù)做揉搓上抬的動(dòng)作，最后用中指輕輕按壓耳朵下方后停止。此處有下頜神經(jīng)，千萬不可施力過重。

第七步：輕搓天鵝頸

頸部往往是自己不易覺察到、而別人卻能一目了然的部位。頸部的皮膚很薄，活動(dòng)次數(shù)又多，且經(jīng)常受到衣服的摩擦，所以很易產(chǎn)生皺紋或泛黑等老化現(xiàn)象，所以平日應(yīng)多加保養(yǎng)。常在頸部擦上化妝水及乳液，同時(shí)順著肌紋按摩。頸部的按摩用全部手指，由下往上揉搓。注意，頸部兩側(cè)有頸動(dòng)脈，按壓時(shí)力量要輕。這樣不僅可以預(yù)防皺紋的產(chǎn)生，還可改善頭部及肩部的血液循環(huán)。

第八步：干洗玉狐面

用兩手掌向頜部用力干洗臉2 0次，每天最少做2遍。這個(gè)辦法能有效地預(yù)防皺紋的過早出現(xiàn)，對已經(jīng)形成的皺紋，也能讓它變淺、變小。如果你按照這個(gè)辦法堅(jiān)持下去，也能擁有一張光潔嫵媚的臉。

方法二：

按摩可以改善及增加皮膚的血液循環(huán)，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介紹一套消除皺紋的面部保健操：

1.準(zhǔn)備工作：把潤膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手輕輕揉1分鐘，直至產(chǎn)生微熱感。

2．消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側(cè)太陽穴上，輕按兩分鐘，直到你可以感覺到脈搏。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過發(fā)際。這樣可以消除額上皺紋。

3.減輕面頰松弛；兩手的無名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動(dòng)，直到顴骨。然后手指在顴骨和上頜之間移動(dòng)。這時(shí)兩個(gè)中指向頜關(guān)節(jié)移動(dòng)，直至耳垂。

4.增強(qiáng)嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上，無名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施壓兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。

5.消除雙下巴：把雙手無名指放在離下唇1厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑動(dòng)，直到面頰。所有手輕輕施壓2分鐘。這時(shí)請不要擠壓嘴唇。

6．延緩眼睛皺紋：雙手掩面，以轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內(nèi)向外持續(xù)2分鐘。另一種方法是，用指尖上下來回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。

7．抬眼皮：把雙手無名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時(shí)把中指放在眉毛的最高點(diǎn)，輕輕地下壓以刺激這個(gè)點(diǎn)。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個(gè)動(dòng)作可以防止鼻根部和鼻子上出現(xiàn)皺紋。

8．鼻子：把右手無名指放在兩眉中間的鼻根處，中指放在額中部，食指放在無名指旁，用這些指尖輕輕壓10次，然后用轉(zhuǎn)圈動(dòng)作輕輕按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共2分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以抬高和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋。

方法三：

1．嘴角及令紋處：運(yùn)用中指指腹，由下往上以畫圓的方式按摩，做3～5次。

2．眼尾：先用一手將眼尾輕輕向外拉平，另一手的無名指沿著眼尾處以畫圈方式按摩。

3．眉心：運(yùn)用中指指腹沿著眉心由下往上，交叉按摩。

4．額頭：運(yùn)用手掌掌腹，沿著額頭由下往上輕撫。

此外，隨著年齡的增長，睡眠不足或中斷等因素，長期下來也會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，以致細(xì)紋、黑眼圈、皮膚暗沉等現(xiàn)象頻生，所以在保養(yǎng)與按摩之外，絕對要掌握睡覺的黃金時(shí)間，例如晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，就是所謂的美容覺時(shí)間；在這個(gè)時(shí)段是細(xì)胞進(jìn)行修護(hù)、新陳代謝最好的時(shí)間，如果能好好休息，絕對可以迅速讓你恢復(fù)昔日的美麗表情。

去除額紋按摩法

面部按摩是恢復(fù)皮膚容貌最好的方法。要使額頭光潔如初，使面部恢復(fù)昔日的美麗，下列按摩法可向你提供幫助。

1．兩手合成“祈禱狀”，將合掌后的大拇指頭并攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動(dòng)，另一手拇指稍微上下移動(dòng)，兩手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時(shí)不要太用力。同時(shí)手在皮膚上不要滑動(dòng)或少滑動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)皮下的肌肉，而盡量不要使皮膚受到拉扯。在前額正中少許按摩后，兩只手掌來回搓動(dòng)，并移動(dòng)摩擦著的雙掌，從前額中部通過眉的上部移向太陽穴，接著橫過來到另一邊，用1～2分鐘時(shí)間讓“祈禱狀”的手在前額往返各3～4次。

2．在前額兩側(cè)各按上一只手掌，手指向上，用一只手緊緊按住一側(cè)皮膚，另一只手做圓周運(yùn)動(dòng)按摩肌肉。同樣不要讓手滑動(dòng)。按摩要從額中向太陽穴方向緩緩移動(dòng)，然后換手做同樣按摩動(dòng)作，每次1～2分鐘，各做2～3次。

3．把你的雙手四指指肚按于前額中部呈拱形，按壓5秒鐘。然后指間緩慢擴(kuò)開，間隔1厘米時(shí)按壓前額5秒鐘。再擴(kuò)開指間直到兩手指移到太陽穴再按壓5秒鐘。最后，呈拱形的手指橫放在眉毛上，按壓5秒種。再以同上間隔距離朝上的向發(fā)際處移動(dòng)，每變動(dòng)一次間隔仍按壓5秒鐘。

以上方法做1～2遍就可以了。如果你額上涂有按摩膏，那最好再用雙手四指由前額中央向兩側(cè)太陽穴滑動(dòng)15次，并橫過來由眉毛向發(fā)際推捺15次。

面部美容按摩法

美容按摩是通過按摩手法美化面容。生命在于運(yùn)動(dòng)，皮膚又何嘗不是呢?按摩是刺激和滋養(yǎng)皮膚最積極的方法，既能使粗糙的皮膚恢復(fù)光滑柔細(xì)，又能延緩面部皺紋的出現(xiàn)，使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋變淺、變少及防治面部色斑，延緩老年斑的出現(xiàn)。下面具體介紹美容按摩的基本操作手法。

第一步：術(shù)者兩手相搓至熱，迅速將雙手置于受術(shù)者顏面部，稍用力摩擦，使整個(gè)面部微熱，反復(fù)操作3～5次。

第二步：術(shù)者雙手拇指置受術(shù)者額頭正中線，施螺旋形揉動(dòng)向兩側(cè)至太陽穴，爾后按壓太陽穴，反復(fù)操作3～5次。

第三步：順著眉毛的生長方向，術(shù)者用中指指腹在眼部周圍打圈按摩，再用雙手食指指腹由眉的內(nèi)側(cè)向外側(cè)施推法10～15次，接著由兩眼外角向鬢角處掌推30～40次，然后分別向鼻梁及外眼角側(cè)左右移動(dòng)手指，使眼眶上的皮膚跟著運(yùn)動(dòng)，如此反復(fù)操作數(shù)次。

第四步：在鼻梁兩側(cè)以手兩指施上下摩擦5次，至鼻翼兩側(cè)時(shí)用力稍重。

第五步：術(shù)者以食指、中指、無名指三指指腹，由下頜至耳垂，再由口角至耳中，最后由鼻翼至太陽穴，各做5次滑動(dòng)按摩。

第六步：點(diǎn)按揉印堂、攢竹、絲竹空、魚腰、睛明、承泣、四白、瞳子髎、頰車、迎香、人中、地倉、聽宮、翳風(fēng)、合谷、足三里等穴。

第七步：從口下正中部承漿穴起，以雙手單指沿口形按摩至口上正中央，反復(fù)操作5～10次。

第八步：用雙手掌搓兩耳部5～10次，指揉耳廓1分鐘，再用雙手拇指揉捏頸肌3～5次，點(diǎn)按風(fēng)池1分鐘，如油脂分泌旺盛加按揉上星穴，最后重復(fù)操作第一步的手法，力量稍重，以面部紅潤溫?zé)釣槎?，作為結(jié)束手法。

胸部精油按摩法

方法一：

倒少量調(diào)好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然后均勻地涂抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時(shí)隨時(shí)再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來進(jìn)行：

1．以大拇指為一側(cè)，另外四指合攏為一側(cè)，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每側(cè)3 0下。

2．手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯(cuò)著推左乳。重復(fù)30次以后換右乳。這個(gè)動(dòng)作很重要。

3．手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動(dòng)作。重復(fù)20次。

4．雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

方法二：

胸部保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)成效：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～10次，緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓你的胸部越來越挺。

1．把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2．雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3．把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

成效：刺激胸部組織，讓乳房長大。

方法三：

1．以雙手手指圈住整個(gè)乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

2．雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

3．在雙乳間做8字形按摩。

成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。

方法四：

1．身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

2．持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

3．左右輪流伸展約各5次。

成效：使胸部不會(huì)松弛。

方法五：

1．從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2．從乳房外援開始，以畫小圈力式做螺旋狀按摩。

3．兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

補(bǔ)充說明：指壓時(shí)搭配以下的穴道，進(jìn)行精油按摩，每次壓5秒，一次進(jìn)行5～6個(gè)回合。更有神奇的功效：

膻中穴：兩個(gè)乳頭連線交叉點(diǎn)點(diǎn)，正對到胸骨上的位置。

乳根穴：兩邊乳頭對下來到乳房底下的正下方處，一邊一個(gè)。

天溪穴：位于乳頭連現(xiàn)象外延長線上，請將手的虎口正對著乳房四指托著乳房，拇指正對著乳房外側(cè)兩寸處（第四、五肋間）即是天溪穴。

如果你正值發(fā)育期，以上這些方法絕不會(huì)你失望的。至于已經(jīng)過了青春期的女性，也不要?dú)怵H，這些方法還是適用的，想要擺脫飛機(jī)場的困境，只要持之以恒，一定可以收得到效果的。

每個(gè)月的最佳豐胸周期：

從月經(jīng)來的第11、1 2、1 3天，這三天為豐胸最佳時(shí)期，第18、19、20、2 1、2 2、2 3、2 4七天為次佳的時(shí)期，因?yàn)樵谶@10天中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素是24小時(shí)等量分泌的，也正是激發(fā)乳房脂肪囤積積增厚的最佳時(shí)機(jī)。然在這10天的飲食中也必需攝須取適量含有動(dòng)情激素成分的食物，如：青椒、蕃茄、豆類、花生、薯以及堅(jiān)果等，要多喝牛奶，尤其是“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡。

以上按摩手法只需一種就行。每天1次（洗澡后按摩效果最佳），每次每邊乳房倒五六滴精油，按摩到精油被皮膚吸收再倒幾滴，每次每邊倒兩三次進(jìn)行按摩比較合適（大概每次每邊乳房需要10滴左右的精油），用量少了效果要大打折扣的。另外經(jīng)期用量可稍減少，豐胸最佳周期用量可多些，按摩時(shí)間也可稍長，也可一天按摩兩次。

特別注意．用精油按摩胸部時(shí)要避開乳頭。孕婦不宜使用。

按摩減肥法

“循經(jīng)推拿減肥術(shù)”是由經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的推拿醫(yī)師對肥胖患者進(jìn)行治療操作的。步驟分為循經(jīng)推拿、背部踩蹺、肩頸部推拿3個(gè)程序。每次治療約進(jìn)行35～40分鐘。12次為一一一療程，每個(gè)療程平均可減肥3～5公斤，一一商做到恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重為止。

肥胖患者也可以按照下面介紹的手法，在家中進(jìn)行自我推拿減肥：

姿勢：坐位或仰臥位。

方法一：

1．拿頸前部。摩頸后部：

拇指與食指相對，握拿頸前部喉節(jié)兩旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并攏，摩擦頸后風(fēng)池穴，左右各30次。

2．橫摩鎖骨下區(qū)：

四指并擾，用指端螺紋面在對側(cè)鎖骨下區(qū)橫向左右摩擦，左右手交替各3 0次。

3．推腹部：

兩手掌伸開，掌心對著腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各3 0次。

4．摩腹部：

雙手掌疊壓，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩腹，再換逆時(shí)針方向，各摩30圈。

5．擦腰眼：

兩手握拳，拳眼對準(zhǔn)腰眼，上下摩擦腰眼，左右各3 0次。

6．摩股三角：

雙手掌根部著力在大腿上端內(nèi)側(cè)股三角部位上下摩擦，各30次。

以上手法，堅(jiān)持每早、晚各做1次，或在閑暇時(shí)隨時(shí)做，可以促進(jìn)全身淋巴及血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，加速機(jī)體脂肪代謝，消除異常饑餓感和過度疲勞感，收到較好的減肥效果。

方法二：

1．臉部按摩步驟及方式．

（1）雙手放在下巴中央，做捏臉的預(yù)備動(dòng)作。

（2）沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。

（3）重復(fù)動(dòng)作5～10次。

功效：修飾臉部線條。

2．大腿按摩步驟及方式一：

（1）采坐姿，雙手放在同一膝蓋上。

（2）手掌和指腹服貼大腿，以畫圈的方式向上按摩整個(gè)大腿，再回到原點(diǎn)。

（3）重復(fù)動(dòng)作10～15次，再換腳按摩。

功效：消除大腿外側(cè)贅肉。

3．大腿按摩步驟及方式二．

（1）采坐姿，雙手置于同一大腿的外側(cè)。

（2）手掌和指腹服貼大腿，以畫大圈的方式按摩整個(gè)大腿部位。

（3）重復(fù)動(dòng)作10～15次，再換腳按摩。

功效：消除大腿外側(cè)贅肉。

4．大腿按摩步驟及方式三

（1）雙手置于大腿內(nèi)側(cè)。

（2）雙手指腹稍微用力輕捏大腿內(nèi)側(cè)，由下往上進(jìn)行按摩。

（3）重復(fù)動(dòng)作1 0～1 5次再換腳。

功效：消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5．大腿按摩步驟及方式四：

（1）手拿按摩器置于大腿內(nèi)側(cè)。

（2）以畫圈的方式按摩。

（3）重復(fù)動(dòng)作10～15次再換腳。

功效：消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

6．小腿按摩步驟及方式：

（1）雙手置于小腿肚。

（2）手掌包住小腿，以手掌由下往上輕捏小腿肚。

（3）重復(fù)動(dòng)作10～15次再換腳。

功效：消除小腿贅肉

7．手臂按摩步驟及方式一：

（1）手臂向上彎曲，另一手手掌握住上臂下方。

（2）以指腹輕捏手臂下方，從關(guān)節(jié)處到腋下位置。

（3）重復(fù)動(dòng)作10～20次再換手。

功效：消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉。

8．手臂按摩步驟及方式二：

（1）手臂向上彎曲，另一手手掌握住手臂關(guān)節(jié)。

（2）手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

（3）重復(fù)動(dòng)作10～20次再換手。

功效：消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉

9．手臂按摩步驟及方式三：

（1）手臂稍微彎曲，另一手以指腹輕捏整個(gè)上臂。

（2）重復(fù)動(dòng)作10～20次。

功效：消除手臂外側(cè)贅肉。

10．手臂按摩步驟及方式四：

（1）手臂稍微彎曲，另一手手掌握住上臂。

（2）從關(guān)節(jié)處向上，手掌順勢向上按摩。

（3）重復(fù)動(dòng)作1 0～2 0次。

功效：消除手臂外側(cè)贅肉。

11．頸部按摩步驟反方式：

（1）臉向上抬45度，雙手一上一下放在喉嚨下方位置。

（2）雙手以四指指腹輕推至下巴位置。

（3）重復(fù)動(dòng)作約1 0～20次。

功效：消除頸部贅肉

12．臀部按摩步驟及方式一：

（1）雙手朝下置于腰旁的臀部兩側(cè)。

（2）雙手手掌，指腹服貼臀側(cè)，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原點(diǎn)。

（3）來回動(dòng)作1 0～20次。

功效：消除臀測贅肉。

13．臀部按摩步驟及方式二：

（1）雙手置于臀部下緣，以手掌包住臀部。

（2）雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點(diǎn)。

（3）重復(fù)動(dòng)作10～20次。

功效：改善臀部下垂。

14．下巴按摩步驟及方式：

（1）右手手掌托下巴，手指輕貼皮膚。

（2）手指從下巴中央位置輕輕順推至耳垂。

（3）換手后左手重復(fù)（1）（2）動(dòng)作。

（4）左右交叉共做10～20次。

功效：改善雙下巴。

方法三：

1．頸部按摩減肥法：

（1）受術(shù)者取坐位。

（2）術(shù)者一手扶住受術(shù)者頭部，另一手置于一側(cè)風(fēng)池穴上，用力來回推摩數(shù)次。

（3）術(shù)者以兩手拇指和其余四指相配合，將頸椎一側(cè)斜方肌捏起，自風(fēng)池穴由上而下，邊捏拿邊移動(dòng)至肩中俞穴止，反復(fù)捏拿5～10次，然后再做另一側(cè)。

（4）術(shù)者一手拇、食指揉按大椎及兩側(cè)數(shù)遍，然后令受術(shù)者頭稍前傾，術(shù)者立于受術(shù)者對面，雙手五指交叉，置頸部兩側(cè)，雙手同時(shí)用力合掌，夾提頸項(xiàng)肌，二緊一松，交替進(jìn)行數(shù)次。

（5）術(shù)者雙手食、中指分別置于對側(cè)耳后高骨處，交替用力，分別撫摩到同側(cè)缺盆穴，每側(cè)操作10次。

2．腹部按摩減肥法：

（1）受術(shù)者取仰臥位。

（2）術(shù)者以雙手全掌著力于臍部，由內(nèi)向外順時(shí)針團(tuán)摩腹部3～5分鐘，術(shù)后局部有溫?zé)岣小?/p>

（3）術(shù)者用兩手拇指與余四指指腹相對合，從上腹部至下腹部將腹肌提起，輕輕揉捏3～5分鐘。

（4）術(shù)者右手四指并攏，用指端置于臍部，適當(dāng)用力下壓，左右各旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)10次，爾后再用四指向下點(diǎn)按至中極穴。

（5）術(shù)者一手拇指端點(diǎn)揉上脘、中脘、下脘及天樞、關(guān)元、氣海諸穴，點(diǎn)壓時(shí)左右各揉轉(zhuǎn)1 0圈。

（6）術(shù)者右手掌面置于右肋下緣，斜下推到左下腹的歸來穴、氣沖穴，然后換另一側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，反復(fù)推摩3～5分鐘，推摩用力適中。

3．腰部減肥法：

（1）受術(shù)者取俯臥位。

（2）術(shù)者用雙手背側(cè)緊按于同側(cè)的腰眼處，一齊用力上下推摩腰椎兩側(cè)，每側(cè)1～3分鐘，腰有透熱感為佳。

（3）術(shù)者一手拇指端點(diǎn)揉膈俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、膀胱俞諸穴，點(diǎn)壓時(shí)左右各揉轉(zhuǎn)1 0圈。

（4）術(shù)者以雙手全掌置于腰骶部，重力向下按壓數(shù)次。爾后重力向左右兩側(cè)分推至臀部的胞肓穴處，反復(fù)分推5分鐘。

（5）術(shù)者用一手掌根部用力推足太陽膀胱經(jīng)，自大杼穴向下，推至下肢踝上部跗陽穴，反復(fù)各推20次。

（6）術(shù)者兩手置大椎穴兩側(cè)，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部，持續(xù)2～3分鐘。

4．注意事項(xiàng)：

（1）按摩減肥法必須持之以恒，不能中斷。

（2）飯后1小時(shí)內(nèi)不要按摩；過度饑餓或過度疲勞時(shí)禁做按摩。

（3）多參加各種體育活動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，可增加減肥效果。

方法四：

1．穴位按摩減肥法：

自人體面部起重點(diǎn)穴位，從上至下，自前往后進(jìn)行按摩推拿，有升陽降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，打通全身經(jīng)脈的作用?？煞乐箽庋鰷?，活血行氣，化痰祛風(fēng)，因而對于肥胖后的實(shí)證病人，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效。

揉睛明20～30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20～30次，分推前額10～20遍，推迎香（沿鼻兩側(cè)上推）10～20次，揉耳捏耳30～40次，推聽宮（中指在耳前、食指在耳后，反復(fù)上推）20～30次，指擊頭部（兩手下指微屈，叩擊頭部）40～50次，揉百會(huì)30～50次，上推面頰20～30次，彈風(fēng)池（揉擦大椎及肺俞）各20次，按揉脾俞及腎俞各30～40次，捶擦腰骶至腰熱（先握拳捶，再反復(fù)下擦，繼揉膳中）20～30次，摩中皖（兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針）各摩50～60次，下推氣海5 0次，擦胸部（兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹）各20～30次，拿按肩井及肩胛20～30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關(guān)及合谷各2 0～3 0次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5～7遍，下肢還須點(diǎn)風(fēng)市，指尖叩擊點(diǎn)10～30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三里、三陰交各20～30次，拳擊下肢、搓下肢各7～10次，全身輕松精神爽。

2．循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法：

循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位，對于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效，一般重點(diǎn)在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中。

患者取自然仰臥位，術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿，點(diǎn)中府、云門、提胃、升胃、腹結(jié)、府舍、氣海、關(guān)元等穴。換俯臥位，椎拿膀胱經(jīng)、點(diǎn)脾俞、胃俞、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位。

每日按摩1次，每3 0次為一療程。效果不佳者，間歇1周，再行第2個(gè)療程。

治療期間要求患者限制食量，并逐漸增加體力活動(dòng)量，讓機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)保持消耗量大于攝入量，從而消耗掉體內(nèi)過剩的脂肪，達(dá)到減肥之目的。

3．循經(jīng)摩擦拍打去脂法：

采用循經(jīng)摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法，以達(dá)到消除脂肪的目的。適合于出現(xiàn)肥胖，呼吸短促，多汗，腹脹，下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人。

（1）用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時(shí)間不限。

（2）用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)、大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會(huì)陰上經(jīng)腹（正中線旁開1．5厘米），走胸（正中線旁開2厘米），止于俞府穴。

（3）將左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次。可消除肩臂部脂肪。

（4）用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、捻左側(cè)10次。然后向前、向后旋轉(zhuǎn)雙肩各10次?？上绫鄄恐尽?/p>

4．全身分部按摩減肥法：

適合于各種類型的肥胖癥人，可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個(gè)部分，視肥胖癥人脂肪堆積程度，可以進(jìn)行調(diào)整，因而具有靈活性。

（1）按摩腹部減肥法：

消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。

推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3～4次，再從左向右推3～4次，以腹部微有痛感為宜。

（2）按摩面部減肥法：

第一步：兩手掌心分別按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前（拇指在耳后）再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩10下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

第二步：用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下，共推拉1 0下。

第三步：用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推2 0次。

第四步：用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉10～20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下。

（3）按摩頸部減肥法：

第一步：用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴。來回推摩10下。

第二步：用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動(dòng)1 0下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來回摩動(dòng)1 0下。

第三步：雙手食中指分別放于對側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。

第四步：用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。

第五步：用左手掌心托右下頜骨，向左上方推；右手五指分開于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛，強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。

（4）按摩胸部減肥法：

第一步：捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次～50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)，自上至下重復(fù)10次。

第二步：按揉胸部。兩前臂胸前交叉，雙手掌伸直，用掌面按揉對側(cè)前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)按摩10次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20～40次。

第三步：叩打前胸。將雙手掌伸直，適當(dāng)施力，交替叩打前胸100～200次。

（5）按摩腰臀部減肥法：

這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

第一步：蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

第二步：后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20～30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

第三步：拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

第四步：搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）?？墒站o皮膚分散脂肪。

第五步：按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

第六步：提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1～2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

第七步：拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

第八步：跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

（6）按摩上肢減肥法：

第一步：捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脫去外衣，頭正、目平視，含胸拔背，全身放松。

第-步：兩前臂胸前交叉，雙手拇指和其它四指，同時(shí)捏拿對側(cè)肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5～1 0次。

第三步：叩打上肢。前臂胸前交叉，雙手握空拳，然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)，用力均勻、適用。

（7）按摩腿部減肥法：

第一步：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)胭窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36下。

第二步：兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

第三步：平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。

第四步：平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10下。再右腿屈膝，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下。

第五步：雙手握實(shí)拳，用力對叩同側(cè)環(huán)跳穴，每側(cè)叩1 0下，再用力重叩1 0下。輕叩有得氣感為宜，重扣有放散感為佳。

第八步：雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上，壓下去3秒鐘后突然松開，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下。

（8）按摩膝部減肥法：

第一步：兩手掌心分別放在同側(cè)膝蓋骨上，同時(shí)均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈，再齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。

第二步：雙拇指指尖壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于同側(cè)外膝眼上，向內(nèi)外各揉10下。

第三步：用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5下。

第四步：一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指的指間關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上，進(jìn)行環(huán)摩，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨，向外內(nèi)各環(huán)摩2 0圈。

第五步：用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點(diǎn)及壓痛條，找準(zhǔn)后順筋推壓，每壓痛點(diǎn)推壓3～5下。再以同樣手法推壓另一膝側(cè)。

（9）按摩足部減肥法

第一步：雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動(dòng)，每足背搓10下。

第二步：用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓1 0下。

第三步：左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指讕左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。

第四步：用左手拇指與四指分開，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

第五步：用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內(nèi)各揉10圈。

第六步：足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。

第七步：左手握實(shí)拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。

5．特別提醒：

凡有內(nèi)出血，以及受傷24小時(shí)內(nèi)的肥胖者不宜接受按摩，以免加重腫脹?？纱齻麆莘€(wěn)定、內(nèi)出血停止后再進(jìn)行。飯后1小時(shí)之內(nèi)不要按摩，太饑餓時(shí)和過度疲勞時(shí)也不要按摩，經(jīng)期、妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈不要按摩腰、腹部。患有惡性腫瘤、感染性、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎者均不宜進(jìn)行按摩。

按摩瘦腰法

對女性來說，腰部足最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強(qiáng)調(diào)身體曲線的合體時(shí)裝。但是，腰部足平常極難活動(dòng)到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖現(xiàn)象。

1．刺激腰背穴位：

腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度；腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端；志室穴，位于笫二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指，或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

2．捏操按摩腰部帶脈．

帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。

3．按摩刺激腹部肌肉：

若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法與按摩腰部帶脈法相同。

夫妻房事前按摩法

房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是為了達(dá)到性喚起的按摩。西歐稱之為“性感集中按摩術(shù)”。尤其是性功能發(fā)生障礙的人，更應(yīng)采取房事前按摩。當(dāng)然，只限于夫妻之間進(jìn)行。這對增強(qiáng)夫妻感情，提高性生活質(zhì)量是有積極意義的。

房事前按摩法，應(yīng)分兩個(gè)階段進(jìn)行。

第一階段，夫妻之間，在安靜、無其他干擾的居室中，首先用含蓄、幽默的語言交流思想感情。切忌直接談及性的問題，只能用暗示語言。然后，互相有意識(shí)地靠近肉體，作一些頭面部的關(guān)照動(dòng)作，接著撫摩四肢，使其感到輕松愉快，消除緊張情緒，進(jìn)而撫摩胸腹、腰背，然后應(yīng)避免刺激“性感帶”。在緊張情緒得以放松，并有親呢的好感表現(xiàn)時(shí)，方可轉(zhuǎn)入第二階段的按摩。

第二階段的按摩，針對不同情況可選取如下三種不同方式。

（1）接受按摩的一方為仰臥位。從按摩胸、腹部開始，然后觸及乳房。如無反應(yīng)，則逐步過渡到雙側(cè)乳房的按摩。然后沿雙側(cè)乳線拉長撫摸距離，由乳房經(jīng)腹部撫摸下腹一腹股溝一大腿內(nèi)側(cè)一外生殖器與生殖器接觸。

（2）被按摩者外側(cè)臥位。從撫摸腹部開始，同時(shí)以另一手撫摸背部。因被按摩的一方處于側(cè)臥位，按摩者可進(jìn)行前側(cè)和背側(cè)“挾摩”。逐漸拉大撫摸幅度，前面按摩可由腹部一胸部一雙乳房一腹部一下腹一雙大腹內(nèi)側(cè)。以上過程，背側(cè)的手大致與前面的手處于同一水平，跟隨著撫摸。最后接觸外生殖器，并發(fā)展成生殖器之間相互接觸。

（3）被按摩者處于俯臥位。從按摩腰背開始一腰部一胸背一頸部一頭部一再摩回胸腰一雙側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，如此上下往返按摩。按摩至胸背部時(shí)，雙手可繞至脅下，同時(shí)摸至雙側(cè)乳房，再回摩胸腰。最后酌情接觸外生殖器。

事前按摩，要求開始不接觸外生殖器，最后可達(dá)到性喚起。

這種按摩法能防治陽痿、性功箭衰退、性感缺乏、性冷感等多種疹病，對提高性生活的質(zhì)量和夫妻生活的情趣也是有作用的。

第三節(jié) 性保健按摩

男性生殖器保健按摩法

生殖器按摩可使生殖器的血液循環(huán)暢通，可以提高性交的質(zhì)量和生殖器健康。和性交不同，因此注意中途不要射精，按摩完畢可以射精。（注意：每個(gè)動(dòng)作做20到30次，要充分潤滑，潤滑劑可用按摩膏，也可用嬰兒油。）

1．左手握陰莖根部，右手拇指輕揉陰囊前部。（仰姿）

2．左手輕握陰囊根部，右手輕揉陰囊。（仰姿）

3．左手握陰莖根部，右手拇指和食指成環(huán)狀輕握陰囊根部向下輕拉。（跪姿）

4．右手拇指和其他四指成環(huán)狀輕輕握陰莖，緩緩上下運(yùn)動(dòng)。（仰姿）

5．使陰莖緊貼腹部，左手食指和中指張開輕壓在陰莖上，右手同樣動(dòng)作輕壓在左手和陰莖上，向前輕推。（仰姿）

6．右手握陰莖根部，左手成螺旋狀由下向上運(yùn)動(dòng)。（仰姿）

7．兩手平伸，交錯(cuò)輕搓陰莖根部。（仰姿）

8．使陰莖緊貼腹部，右手食指輕壓龜頭冠根部。（仰姿）

9．右手三指固定陰莖，右手食指輕壓龜頭冠根部右手拇指輕壓龜頭冠前邊緣，并輕輕搓動(dòng)。（仰姿）

1 0．兩手食指輕壓龜頭冠邊緣下部，并輕輕搓動(dòng)。（仰姿）

1 1．左手握陰莖根部向上輕提，右手四指輕揉陰囊根部。（仰姿）

1 2．左手握陰莖根部向上輕提，用右手掌根部輕柔大腿根部。兩側(cè)各20次。

1 3．左手握陰莖根部向上輕提，右手四指曲狀，用右手四指中節(jié)輕壓陰囊根部和肛門中間部。（仰姿）

14．右手拇指和食指、中指輕捏龜頭冠根部，向前輕拉。（坐姿）

15．左手握陰莖根部向上輕提，右手食指輕輕進(jìn)入肛門內(nèi)，動(dòng)作要輕慢，要充分潤滑。（仰姿）

16．右手食指輕輕進(jìn)入肛門內(nèi)，動(dòng)作要輕慢，要充分潤滑。（跪趴姿）

壯陽按摩法

按摩療法是中醫(yī)的一大特色，它可以疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)腎助陽，通過對特定部位的按摩，可達(dá)到治療陽痿之目的。其方法簡單易學(xué)，患者或其配偶均可去做，現(xiàn)介紹如下：

1．下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位；另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

2．腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

3．摩揉睪丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，再向輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

4．摩擦雙耳：晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽、疏通氣血、健腎固精之效。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

5．攀足固腎：取仰臥位。兩手從膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精之效。

6．摩擊腎府：雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。

按摩腎俞穴保護(hù)腎功能

堅(jiān)持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手按摩雙腎俞穴，每次10-15分鐘。每日散步時(shí)，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30-50次。健腎強(qiáng)身簡易按摩法

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能率亂，免疫功能低下，并可影響其他臟腑器官的生理機(jī)能，導(dǎo)致早衰。要想腎精充足、腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法。這里介紹幾種健腎強(qiáng)身簡易按摩法。

1．操丹田：

丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當(dāng)于石門穴位置。方法是將手搓裁后，用右手中間三指在該處旋轉(zhuǎn)按摩50～60次。能健腎固精，并改善胃腸功能。

2．按腎禽：

腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁1寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50～60次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。對腎虛腰痛等有防治作用。

3．摩涌泉：

涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進(jìn)行，各按摩60～80次至足心發(fā)熱為止，能強(qiáng)筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。

補(bǔ)腎壯腰按摩法

1．摩擦足心法：

每天晚上臨睡前，用溫水連洗帶泡，邊洗邊用手摩擦雙腳，約1 5分鐘后擦干。然后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，擦至發(fā)熱為止，然后換腳。本法有滋腎陰降虛火之效。

2．按操腰鼠法：

兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴（在第四腰椎旁約2寸的凹陷中）。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉1（分鐘左右，每日早晚各一次。

3．刺激腰椎法：

取直立位，兩足分開與肩同寬，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè)、第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每天數(shù)次。本法有促進(jìn)性腺的內(nèi)分泌功能，提高性反應(yīng)能力。

4．捶腰背：

通過對背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法：雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè)。

腎虛陽痿自我保健按摩法

1．仰臥位，以雙手食指同時(shí)按壓陰莖的左右根部，旋揉按摩200次。

2．以一手食指旋揉會(huì)陰穴200次。

3．以右手掌橫放于臍下的石門穴上，左手疊放在右手背上，向下推至毛際處，反復(fù)200次。

4．用兩手的拇指、食指、中指分別捏住同側(cè)的睪丸，并同時(shí)揉搓200次。

5．用兩手握住兩睪丸，向下反復(fù)牽拉陰囊200次。

遺精按摩法

1.按揉會(huì)陰穴：取仰臥位，以食指或中指按揉會(huì)陰穴，腎氣不固用補(bǔ)法，濕熱下注用瀉法，按揉時(shí)做吸氣提肛收腹動(dòng)作，一張一弛，每次做20分鐘，每日睡前1次，15次為1療程。

2.按揉關(guān)元、氣海穴：取坐位或仰臥位，選準(zhǔn)穴位后，先將兩手用力摩擦搓熱，一只手托起陰囊，另一只手用中指按揉穴位，每穴按揉1分鐘，邊搓手邊按揉穴位交叉進(jìn)行。每日1次，15次為1療程。

3.取穴：三陰交、足三里、太溪、神門、內(nèi)關(guān)、涌泉。采用點(diǎn)按法、點(diǎn)揉法。每日1次，15日為1療程。

點(diǎn)按、按揉以上穴位可以益腎、固精、止遺。

女性性冷淡按摩法

女性性冷淡是指育齡夫婦婚后居住在一起，女方3個(gè)月以上無主動(dòng)的性要求，或者對其配偶的性愛行為反應(yīng)遲鈍，淡漠，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，已婚女性性冷淡者占30％左右，比男性多1倍以上，為了及時(shí)地解除性冷談婦女患者的一痛苦，現(xiàn)介紹一套行之有效的按摩療法如下：

1．性敏感部位按摩：性敏感部位是指能夠激起性欲與性興奮的體表帶或穴位，它包括性敏感帶和敏感點(diǎn)，女子的性欲敏感帶如耳朵、頸部、大腿內(nèi)側(cè)、腋下、乳房、乳頭等部位最敏感，其敏感點(diǎn)有“會(huì)陰”、“會(huì)陽”、“京門”等穴。按摩性敏感帶時(shí)，男方宜緩慢輕揉，使之有一種舒坦的感覺，按摩敏感點(diǎn)時(shí)，可用指頭掌面按壓，以柔濟(jì)達(dá)到激發(fā)起女方性欲的效果。總之以女方體驗(yàn)到一種快樂、舒適感為原則，每天按摩1次即可。

2．腰部按摩：取直立位，兩足分開與肩同寬，雙手拇指緊按同側(cè)腎俞穴，小幅度快速旋轉(zhuǎn)腰部，并向左右彎腰，同時(shí)雙手掌從上向下往返磨擦，約2～3分鐘，以深部自感微熱為度，每天2～3次。

3．神闕按摩：仰臥位，兩腿分開與肩同寬，雙手掌按在神闕穴上，左右各旋轉(zhuǎn)200次，以深部自感微熱為度，每天2～3次。

4．導(dǎo)引體操：兩腿伸直坐好，自然放開，兩手放在身后著地支撐身體，向外開足尖，同時(shí)于吸氣時(shí)反彎上體，即軀干，頭部后仰接著足尖扭入內(nèi)側(cè)，同時(shí)于呼氣中向前彎曲，但雙手不能離地。這樣前屈、后仰3～4次。

以上按摩療法，可以交替進(jìn)行，但不可操之過急，而應(yīng)持之以恒，只要堅(jiān)持1～2個(gè)月，完全有治愈的可能。

第四節(jié) 其他癥狀保健按摩

失眠按摩法

隨著?；罟?jié)奏的加快以及空調(diào)病、電腦癇的侵襲，越米越多的人正在為得不到安心的斷眠而發(fā)愁。

方法一：

1．抹額：

兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

2．搓手浴面：

先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

3．按揉腦后：

以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

4．按摩耳廓：

人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。

5．拍打足三里穴：

該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

6．泡足踏石：

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

溫馨提示：失眠不僅會(huì)影響你的精神狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)影響機(jī)體的其他功能，最突出的表現(xiàn)是會(huì)給你帶來胃腸道疾病。

方法二：

先取坐位，全身放松，全神貫注。

1．雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

2．用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

1．用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。

2．用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

3．用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。

4．用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

5．用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

6．將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7．將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

神經(jīng)衰弱癥按摩法

穴位：印堂、太陽、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門、安眠、足三里、心俞、腎俞、命門等。

操作步驟：

1．病人仰臥位。

（1）分抹法。醫(yī)者兩手拇指腹著力分別在前額縱、橫分抹5～7遍。

（2）運(yùn)揉法。醫(yī)者兩手四指著力，分別運(yùn)揉前額、眼睛、頰部、鼻唇溝。右手在前，左手在后，相互配合，反復(fù)施術(shù)5～7遍。

（3）點(diǎn)按法：取穴印堂、太陽、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門、安眠、足三里，每穴約半分鐘。

（4）振啄法：醫(yī)者兩手指微曲，五指自然分開，指腹著力振，啄頭部2分鐘。

（5）按揉法：醫(yī)者兩手全掌交替著力，以臍為中心，做順時(shí)針方向移動(dòng)，由內(nèi)向外反復(fù)按揉5～7遍。

2．病人俯臥位。

（1）推法。醫(yī)者兩手全拿著力于脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)上，自第七頸椎棘突水平至腰骶部，反復(fù)施術(shù)5～7遍。

（2）點(diǎn)按心俞、腎俞、命門，每穴約半分鐘。

（3）擦法。醫(yī)者兩手掌指交替著力，至于骶髂關(guān)節(jié)八髎穴處，反復(fù)擦至皮膚微紅，有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

注意事項(xiàng)：

（1）器質(zhì)性病變引起的失眠，應(yīng)重視病因治療。

（2）鼓勵(lì)病人解除思想顧慮，堅(jiān)持體育鍛煉。

治白發(fā)按摩法

治療白頭發(fā)，除了用藥物以外，還有一種簡便易行的 “按摩頭皮”法。

按摩頭皮隨時(shí)都可進(jìn)行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。你可以采取每日睡覺前和次日起床后，用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X每次2～4分鐘，每分鐘來回揉搓30～40次，以后逐步延長到每次5～10分鐘，只要持之以恒，待二三年以后，白發(fā)就會(huì)變黑。

“按摩頭皮”法既可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，又可加速頭皮的新陳代謝，同時(shí)對老年人的保健也是大有裨益的。

頭發(fā)再生按摩法

1.雙腳腳底，大腳趾趾腹正中央，凸起點(diǎn)之“腦下垂體”反射區(qū)，讓相關(guān)激素再次分泌旺盛，延緩老化的速度，促使頭發(fā)再次烏黑茂盛。

2.位于雙腳腳底正中央，凹洞中之“腎上腺”反射區(qū)。使血管擴(kuò)張不再萎縮，使頭皮及頭發(fā)能得到氧氣和血液的滋養(yǎng)，輔助毛發(fā)的再生。

3.雙腳腳底，腳趾跟骨正中央的“卵巢、睪丸”反射區(qū)。經(jīng)常刺激此反射區(qū)，能使性激素分泌旺盛，能促進(jìn)頭發(fā)再生。

延緩衰老腋窩按捏法

腋窩俗稱“胳肢窩”，位于肩下方，上臂與胸臂間凹陷處，為頸部與上肢間血管和神經(jīng)通路，是腋窩動(dòng)脈、靜詠、臂叢、腋淋巴結(jié)群組織的集合處。

按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。

首先，可大大增加心肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統(tǒng)進(jìn)行氣體交換。

其次，可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無機(jī)鹽及多余水分能順利排出，增強(qiáng)泌尿功能，并能使生殖器官和生殖細(xì)胞更健康。

再次，可使眼耳鼻舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時(shí)更加靈敏。

夫妻間每日早晚各按摩1次，每次1～3分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲，而且還能防治陽痿陰冷。

按捏腋窩簡單易行。自我按捏時(shí)，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中、食、無名指有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過分。夫妻問可同時(shí)按捏對方腋窩，任由一方按捏，3分鐘對換角色。

延緩衰老腿足按摩法

加強(qiáng)腿足保健，對于延緩衰老：有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。

1．浴足：

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

2．摩腳：

洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）、太沖穴（第一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與踞腱之間凹陷處）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

3．高抬責(zé)腳：

每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

4．搓操腿肚：

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

5．扳足：

取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

6．扭膝：

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

7．甩腿：

一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

增強(qiáng)記憶力按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，腎臟功能減退，記憶力也隨之減弱。腎，被認(rèn)為蘊(yùn)含有生命力，若不振作，不僅是記憶力，人體的機(jī)能也會(huì)隨之衰弱。

因此，要強(qiáng)化記憶力，就要刺激可強(qiáng)化腎臟功能的復(fù)溜穴和百會(huì)穴、天柱穴、風(fēng)池穴等可以促進(jìn)血液循環(huán)的穴道。復(fù)溜穴在腳的內(nèi)側(cè)上，從腳踝內(nèi)側(cè)的中央起，上溯二指寬處，它的脛骨和跟腱之間，有一凹陷，其中就是復(fù)溜穴。

對復(fù)溜穴的刺激，以線香灸、間接灸等較具效果。用大拇指指腹仔細(xì)的按摩也很有效果。另外，在1厘米見方大小的膠布中央，放置一粒米粒，將它貼于復(fù)溜穴上，可達(dá)到長時(shí)間的適當(dāng)?shù)拇碳ばЧ?/p>

懶散治療按摩法

隨著社會(huì)的發(fā)展，人類越來越不遺余力的追求舒適的生活，于是連空調(diào)機(jī)也改變了人類的體質(zhì)。尤其是對已習(xí)慣有空調(diào)生活的年輕人而言，更是無法忍受夏季的熱浪。夏天時(shí)，干什么都提不起勁，只覺得昏昏欲睡，就是因?yàn)榇斯省２幌牖顒?dòng)，當(dāng)然就沒有食欲。胃亦會(huì)不舒服，心情焦躁。即使健康的人也會(huì)如此，何況胃腸衰弱的人更是會(huì)食欲不振，無法吸取充分的營養(yǎng)。晚上難以入睡，白天體力無法恢復(fù)，更顯疲勞。

防止怕熱的穴位在腿的后側(cè)，從彎曲膝蓋時(shí)的皺紋5厘米左右下中央你為“百里”與肚臍周圍2～3厘米描成圓形之處。一面慢慢的吐氣，按壓此穴位各6秒鐘。百里做5次，肚臍周圍沿著圓形反復(fù)做10次。

能使肚臍與胃腸的作用恢復(fù)，身體變得舒適。而且體內(nèi)的細(xì)胞還會(huì)有復(fù)生的感覺。

專家提示：注意不要使疲勞成積，因?yàn)闊崽鞖庠偌悠?，就?huì)喝很多冷飲，這樣又會(huì)反復(fù)的惡性循環(huán)。這個(gè)世界上，所有的東西都有陰與陽的關(guān)系，陰性物能使身體涼快，陽性物能暖和身體。因此，在夏天時(shí)可多食用些陰性的食物，陰性的食物特征是水分多，生長快，拿蔬菜來說，有茄子、西紅柿、瓜類、蘿卜、豆類、卷心菜、菠菜等。

第二章 亞健康與芳香療法

第一節(jié) 芳香療法攝述

芳香療法的概念

芳香療法在印度以及其他東方歷史悠久的國度里，事實(shí)上是一種生活的美學(xué)，從生命中找尋一種簡單的平衡，一種怡然的快樂，透過，簡單的氣味，溫柔的按摩、俯拾的花草來讓自己跟自然有很多的互動(dòng)，在彼此善意的溝通 F，身體容易接受到來自自然的能量，當(dāng)人們面對生活中不愉快的事、壓力的問題、生理的不適，都可以找到自然的醫(yī)生。

芳香療法是以芳香精油為物質(zhì)基礎(chǔ)，以芳香療法學(xué)為理論指導(dǎo)，配以特殊配品及手法，使芳香精油以不同的方式作用于人體，達(dá)到治療疾病、保健的目的。

芳香療法是一種純植物自然療法，將各種有益于人體的植物精油成分，利用多種方法滲入人體溶進(jìn)血液之中，激發(fā)人體自身的痊愈、鎮(zhèn)定及再生能力，達(dá)到預(yù)防治療功效，與傳統(tǒng)的化學(xué)品護(hù)膚有著本質(zhì)的區(qū)別，是一種安全、可靠而又真正能達(dá)到健康療法。“芳香療法”一詞的使用，始于1928年，是由一位法國化學(xué)家雷尼·莫瑞斯（Rene—Maurice Gattefosse）所創(chuàng)造，他是最先談?wù)摲枷阒参锞途忒熜Чδ艿难芯空?。最先將芳香療法用于保健上的是瑪格莉特·莫瑞（Marguerite daury），她曾將精油按摩運(yùn)用到保健方面。

芳香療法與中醫(yī)

芳香療法與中醫(yī)療法均具有十分悠久的歷史，均具有治療疾病、養(yǎng)生的功效，均需在各自理論的指導(dǎo)下進(jìn)行。芳香療法中的精油相當(dāng)于中醫(yī)療法中的中藥，某一味藥物都有著自身的功效，以治療相應(yīng)的疾病，解決相應(yīng)的問題，多種單味藥物組成的方劑卻能更好地治療某種疾病或治療靠某種單味藥不能治療的疾病，這就是幾味藥物的共同作用，單方精油相當(dāng)于單味藥，復(fù)方精油則相當(dāng)于一付方劑，而基底油的有些作用則似煎藥的水，只是精油在美容美體上的使用比中藥更靈活，作用更廣泛。中藥需炮制，精油也需淬取，中醫(yī)療法會(huì)用到針灸、刮痧板等器具，芳香療法則需用到薰煙、芳香噴霧機(jī)等器具；中醫(yī)療法有推拿、點(diǎn)穴等手法，芳香療法也有自己獨(dú)特的按摩手法；中醫(yī)療法有藥物內(nèi)服、外敷、吸納、推拿按摩、點(diǎn)穴針灸、刮痧等作用方法，精油也同樣具有內(nèi)服、吸納、親和等多種作用方式。

二者在美容美體的應(yīng)用上可以說是各有千秋，但是，芳香療法在健體、養(yǎng)生上的優(yōu)勢卻是中醫(yī)療法無法比捌的。首先是氣味方面，中藥氣味多苦澀難聞，精油的氣味則芳香天然，每個(gè)人都十分喜觀其次是芳香精油見效快，有效成份易被人體快速吸收，作用十分明顯。

芳香療法與按摩療法的結(jié)合

芳香療法結(jié)合了中醫(yī)及自然療法理論，尤其與按摩療法有著密切關(guān)系。而香精油運(yùn)用在按摩上是整個(gè)療法中最重要的一部分，只有正確選用香精油，并結(jié)合良好按摩方法，才能達(dá)到好的效果。

兩者的結(jié)合主要體現(xiàn)為香精油在按摩中的作用。

一方面，按摩的效果是日積月累的，每次按摩后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)感覺很舒服，而精油按摩則會(huì)使舒適感延長，并在很短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入血液循環(huán)，使血液和淋巴液循環(huán)、神經(jīng)及呼吸系統(tǒng)、肌肉與細(xì)胞組織都受到其影響，將體內(nèi)滯留的毒素及有害物質(zhì)迅速排出體外，使人體全身肌膚變得更加結(jié)實(shí)、有彈性，膚色也變得紅潤、有光澤。另一方面，芳香療法的香精油如果協(xié)同按摩一起施行，對于松弛緊張的效果絕不亞于鎮(zhèn)靜劑和止痛安慰劑，目無成癮性和刺激性的困擾。又因肌肉疼痛與心理緊張、情緒壓抑有關(guān)，芳香療法能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能的恢復(fù)及幫助解除身心疲勞。

第二節(jié) 芳香療法與精油

精油的來源與類型

芳香精油的特性是可以不同程度地提高神經(jīng)系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能并有效對抗各種體內(nèi)真菌，幫助人體提高免疫力，從而達(dá)到保健、美容和治療或改善某種程度上的精神疾病的作用。目前風(fēng)行全世界的芳香療法就是以精油為中心載體的一門科學(xué)。

香精油藥效主要是通過嗅覺和皮膚兩大途徑進(jìn)入人體并產(chǎn)生作用的。

芳香療法采用從植物的花、葉、根、莖、種籽和果實(shí)等部分萃取的植物精華提煉而成香精油，通過各種方法滲入人體，從而達(dá)到治療目的。香精油藥效具有三大特點(diǎn)：

①滲透力強(qiáng)，其分子體積小，能迅速滲入皮膚內(nèi)；

②殺菌力很強(qiáng)；

③再生細(xì)胞力強(qiáng)。另外，香精油對精神上的調(diào)理也有明顯療效。

香精油藥力含量要比普通植物汁液高出70多倍。不同植物不同部位提取出來的香精油，對人體功效也不同，如下面所述。

種籽：有助于消化系統(tǒng)的運(yùn)作，如茴香、小茴香等。

根：有舒緩鎮(zhèn)靜作用，如香根草、姜等。

樹干、莖：能振作精神、消除疲勞、增強(qiáng)身體機(jī)能，如叢柏樹、檀香木、香柏木等。

樹脂：可滋潤皮膚、防皺、養(yǎng)神、鎮(zhèn)靜，如沒藥、乳香等。

葉：有利于呼吸系統(tǒng)，可提神，如玉樹、尤加利樹等。

果實(shí)：有助于提升情緒、減肥、幫助淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，如香橙、檸檬、西柚、杜松果等。

花瓣：有鎮(zhèn)靜、平衡情緒及調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌的作用，如玫瑰、茉莉、甘菊、薰衣草等。

不同的香精油對不同的人體器官則有其獨(dú)特的療效，如下面所述。

改善蜂窩組織、幫助排毒的精油有杜松、檸檬。

利尿精油有天竺葵、杜松、迷迭香。

刺激循環(huán)系統(tǒng)、消減肥胖癥及水腫的精油有天竺葵、迷迭香。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的精油有杜松、蜜蜂花、玫瑰。

減輕肌肉疼痛和風(fēng)濕、坐骨神經(jīng)痛的精油有檸檬、松木、迷迭香、尤加利樹。

精油的保健作用

薰衣草：對心臟有鎮(zhèn)定效果，可降低血壓，撫平心悸，并可改善失眠，除此亦可清凈空氣，驅(qū)逐蚊蟲。

尤加利：殺菌、減緩發(fā)炎現(xiàn)象?？墒婢徃忻?、喉嚨感染、咳嗽、鼻竇炎、氣喘，可消除體臭及降低體溫。

依蘭：適合在容易興奮的情況下使用，可調(diào)節(jié)腎上腺分泌，放松精神，使人感到歡愉，其特點(diǎn)是抗沮喪及催情。

苦橙葉：抗沮喪、除臭、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)?？蓭椭哒哒{(diào)理呼吸，放松痙攣的肌肉，也能刺激免疫系統(tǒng)增強(qiáng)抵抗力，讓身體保持清新活力。

迷迭香：活化腦細(xì)胞，使頭腦清楚、增強(qiáng)記憶力。改善暈眩、氣喘、支氣管炎及感冒。

注意：因有高度刺激性不適，高血壓患者及孕婦忌用。

天竺葵：止痛、抗凝血、抗憂郁、抗菌、增加細(xì)胞防御功能、利尿、除臭?？蓳崞浇箲]、沮喪，提振情緒、促進(jìn)血液循環(huán)。

薄荷：止痛、麻醉、退乳、抗菌、消炎、促進(jìn)出汗、收縮血管。可預(yù)防感冒，并有助于呼吸道問題的改善，對于嘔吐、腹瀉、便秘及脹氣亦有療效。

松樹：消炎、抗菌、除臭、消毒、化痰、舒緩鼻塞、提神、恢復(fù)體力并可促進(jìn)發(fā)汗。對于感冒、支氣管炎及喉炎、。腎臟炎、肝炎、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎有舒緩癥狀的作用，而濕疹及干癬亦可經(jīng)由按摩得到改善。

茶樹：抗瘙癢、抗病毒、殺菌，亦可促進(jìn)發(fā)汗?？墒诡^腦清新、恢復(fù)活力并可幫助免疫系統(tǒng)增加抵抗力。止痛、抗沮喪、抗痙攣、抗蛇毒?？蓭椭改c消化、治頭痛及偏頭痛，并能減輕過敏癥狀、振奮精神。抗酸、抗硬化、抗神經(jīng)痛、抗風(fēng)濕、殺菌凈化、利尿、止血、利肝、降低血糖。煩躁時(shí)，可帶來清新感覺幫助澄清思緒，并可活化紅血球減輕貧血的狀況，并刺激白血球活躍免疫系統(tǒng)。

葡萄柚：抗沮喪、抗菌、開胃、利尿、消毒?？商崞鹁?，減輕壓力，同時(shí)它也可開胃并調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，還可減輕偏頭痛。

蘋果：具清新及鎮(zhèn)定效果、防止精神焦躁不安或思考過度及注意力不集中，并對憂郁癥有舒緩的功效，尚可預(yù)防口臭、抗發(fā)炎、提振食欲、幫助入眠、增強(qiáng)免疫功能。

佛手柑：止痛、抗菌、促進(jìn)傷口愈合、興奮、除臭、化痰、退燒、殺菌、利胃。能減輕消化器官的疼痛、消化不良及食欲不振，對于感冒及支氣管炎有舒緩癥狀的作用。

檀香：消炎、抗菌、收斂、鎮(zhèn)咳、消除胃腸脹氣、利尿、鎮(zhèn)靜?？砂矒嵘窠?jīng)緊張及焦慮，刺激免疫系統(tǒng)預(yù)防細(xì)菌感染。對乾濕性濕疹及老化缺水之皮膚特別有益，可改善皮膚發(fā)、發(fā)炎的現(xiàn)象。

玫瑰：抗憂郁、消炎、催情、利膽、凈化、利尿、鎮(zhèn)靜、通經(jīng)。可平撫情緒、提振心情、舒緩神經(jīng)緊張和壓力、調(diào)解月經(jīng)周期、增加男性精量，對性冷感與性無能有幫助，可釋放一種使人快樂的賀爾蒙（Dopamine）。

野姜花：調(diào)節(jié)情緒壓力、放松情緒。對卵巢及子宮有幫助，可改善孕吐及月經(jīng)不順。

鈴蘭：營造浪漫氣氛、促進(jìn)情欲、消除異味、抑制細(xì)菌生長，并有舒緩壓力，消除沮喪、振奮經(jīng)神及增加免疫系統(tǒng)功能。

百合：調(diào)節(jié)放松情緒、解除壓力及沮喪，對卵巢及子宮有幫助，可預(yù)防流產(chǎn)及改善孕吐。

玉蘭：增加免疫功能、消除異味、抑制細(xì)菌、消除沮喪、平衡情緒、緩和精神壓力且能營造浪漫氣氛，促進(jìn)情欲。

桂花：極佳的情緒振奮劑，對疲勞、頭痛、生理痛都有減緩的功效，對于情欲提升亦有功效。

芬多精：集各種植物之精華，亦稱森林浴。能促進(jìn)新陳代謝、凈化空氣、抗菌。能分解二手煙味、清新空氣，能消除疲勞及減輕壓力和平衡情緒。

茉莉：安撫神經(jīng)、溫暖情緒、恢復(fù)精力、讓活力重現(xiàn)。能增加精子數(shù)量，改善不孕癥、讓人情緒放松，對于皮膚更有增加彈性的功能。

橙花：增進(jìn)細(xì)胞活力、除臭、幫助消化并能柔軟皮膚、鎮(zhèn)定神經(jīng)?？蓭椭朊呒皽p輕焦慮。

蘭花：澄清思緒、解除緊張、可撫平焦慮。

梔子花：清新身心、放松情緒、舒緩壓力，是調(diào)適心情的最佳選擇。

植物精油的作用途徑

芳香精油素有“植物激素”之稱，其實(shí)許多精油的性質(zhì)也似人體激素，對人體有著重要作用。芳香精油主要通過以下幾個(gè)途徑作用于人體：

1．芳香精油分子通過鼻息刺激嗅覺神經(jīng)，嗅覺神經(jīng)將刺激傳至大腦中樞，大腦產(chǎn)生興奮，一方面支配神經(jīng)活動(dòng)，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)的功能；另一方面通過神經(jīng)調(diào)節(jié)方式控制腺體分泌從而調(diào)節(jié)人體的整個(gè)內(nèi)環(huán)境。

2．內(nèi)服精油，經(jīng)消化道進(jìn)入人體，調(diào)節(jié)血行和淋巴循環(huán)，進(jìn)一步調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善內(nèi)環(huán)境。

3．通過親和作用直接進(jìn)入皮下，精油分子一方面刺激神經(jīng)，最終調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)及內(nèi)環(huán)境，另一方面直接改變了內(nèi)環(huán)境等穩(wěn)狀態(tài)，使體液活動(dòng)加快，從而改善了內(nèi)環(huán)境，進(jìn)一步達(dá)到調(diào)節(jié)整個(gè)身心的作用。

4．通過親和作用迅速改變局部組織，細(xì)胞的生存環(huán)境，使其新陳代謝加快，全面解決因局部代謝障礙引起的一些問題。

5．通過親和作用進(jìn)入皮下，又經(jīng)體液交換進(jìn)入血液和淋巴，促進(jìn)了血行和淋巴循環(huán)，加快了人體的新陳代謝。

6．精油分子直接殺滅病菌及微生物。

7．精油分子進(jìn)入人體，增強(qiáng)人體的免疫力。

使用精油的注意事項(xiàng)

許多人在初接觸到芳香療法的時(shí)候，便以為精油的純度越高，同時(shí)使用的量越多便會(huì)有更好的效果，因此做熏香的時(shí)候猛加，沐浴泡澡的時(shí)候猛加、按摩身體的時(shí)候也“不惜血本”的整罐純植物精油拿來用，這樣不僅浪費(fèi)，而且危險(xiǎn)。試想在使用精油吸入的時(shí)候，如果濃度過高，對于支氣管是會(huì)有傷害的，同時(shí)，在利用精油蒸汽吸入的同時(shí)，如果精油濃度過高，而眼睛又剛好沒有閉上的時(shí)候，眼睛也很容易受傷，這些都是使用純植物精油不可不慎的。

使用精油時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1．禁止食用。避免直接接觸眼睹和黏膜組織。

2．孕婦使用前應(yīng)征詢醫(yī)生意見。疾病患者應(yīng)征詢醫(yī)生意見（如癲癇、高血壓等）。

3．如對精油有不良反應(yīng)，應(yīng)立即停用并征求醫(yī)生意見。

4．禁止將純粹、未稀釋的精油直接作用于皮膚（過敏性皮膚患者也不能直接滴入浴缸使用）。

5．某些精油可能會(huì)引起過敏反應(yīng)，請參照芳香精油說明書中的有關(guān)注解。

6．精油屬高濃縮物質(zhì)，請按說明書中推薦的方式稀釋使用，而且應(yīng)適度使用。

7．大多數(shù)精油均不適于嬰兒使用：加倍稀釋后方可用于兒童。

基礎(chǔ)油的特點(diǎn)

基礎(chǔ)油，也有人稱之為媒介油或是基底油。大多數(shù)的精油無法直接抹在皮膚上（除薰衣草和茶樹外），它們必須在基礎(chǔ)油中稀釋后，才可以廣泛地用在我們?nèi)梭w的肌膚上。

基礎(chǔ)油是取自植物的花朵、堅(jiān)果或種子的油。從生長在世界各地的植物種子里，我們可以制造出各種的植物油；有好幾百種植物，它們的種子可以生產(chǎn)出油。芳香療法使用的基礎(chǔ)油是以冷壓萃取得來的，冷壓萃取的植物油可以將植物中的礦物質(zhì)、維生素、脂肪酸保存良好不流失，具有優(yōu)越的滋潤滋養(yǎng)特質(zhì)。

可拿來當(dāng)作基礎(chǔ)油的植物油，必須是不會(huì)揮發(fā)且未經(jīng)過化學(xué)提煉的植物油，例如：甜杏仁油、杏桃仁油、酪梨油、荷荷芭油、小麥胚芽油等，這類油脂富含維生素D、E與碘、鈣、鎂、脂肪酸等，可藉其稀釋精油，并協(xié)助精油迅速被皮膚吸收。

常見的美膚基礎(chǔ)油

甜杏仁油：具有良好的親膚性，連最嬌嫩的嬰兒也可以使用。而含有高營養(yǎng)素的特質(zhì)，是很好的滋潤和混合油，適合嬰兒、干性、皺紋、粉刺以及敏感性肌膚使用。

杏桃仁油：膚色蠟黃或是臉部有脫皮現(xiàn)象的人非常適合；幫助舒緩緊繃的身體、早熟的皮膚、敏感、發(fā)炎干燥。

小麥胚芽油：它含有脂肪酸可促進(jìn)皮膚再生，對干性皮膚、黑斑、疤痕、濕疹、牛皮癬、妊娠紋有滋養(yǎng)效果。

荷荷芭油：改善粗糙的發(fā)質(zhì)，是頭發(fā)用油的最佳選擇甚至防止頭發(fā)曬傷及柔軟頭發(fā)外，可幫助頭發(fā)烏黑及預(yù)防分叉。

葡萄籽油：適用于細(xì)嫩及敏感皮膚、油性、暗瘡、粉刺皮膚。含豐富維生素E、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)肌膚的保濕效果，同時(shí)可潤澤、柔軟肌膚，質(zhì)地清爽不油膩，易為皮膚所吸收。

澳洲堅(jiān)果油：可以做保濕霜，可以使肌膚柔軟而有活力，保護(hù)細(xì)胞膜及滋潤、保濕。身體護(hù)膚乳液也可以加澳洲堅(jiān)果油，來增加它的潤滑度以及滋養(yǎng)度。

酪梨油：適合干性皮膚、敏感性、缺水、濕疹肌膚使用。在臉部的使用上，它可以做清潔乳，深層清潔效果良好，對新陳代謝、淡化黑斑、消除皺紋均有很好的效果。

橄欖油：可制成護(hù)發(fā)油、防曬油，可使皮膚變得柔軟有彈性。

玫瑰籽油：一般肌膚、老化肌膚使用，有柔軟肌膚、美白、防皺的作用，具組織再生的功能，能有效改善疤痕、暗瘡、青春痘。對保持皮膚水分功效卓著，也可以預(yù)防日曬后色素沉淀。

美膚基礎(chǔ)油的選擇

1．以膚質(zhì)選擇：

油性肌膚適合：甜杏仁油、杏桃仁油、荷荷芭油

干性肌膚適合：酪梨油、小麥胚芽油

敏感性肌膚適合：甜杏仁油

老化性肌膚適合：小麥胚芽油

皺紋出現(xiàn)的肌膚適合：酪梨油

青春痘肌膚適合：荷荷芭油

2．以使用范圍選擇：

可以涂抹在全身的有：甜杏仁油、杏桃仁油

可以涂抹在臉部的有：甜杏仁油、杏桃仁油、荷荷芭油

局部使用的有：小麥胚芽油、酪梨油

豐胸精油配方介紹

豐胸

配方1：玫瑰2滴，茴香4滴，天竺葵3滴，30毫升甜杏仁油。

配方2：玫瑰2滴，依蘭5滴，佛手柑3滴，3 0毫升甜杏仁油。

配方3：玫瑰2滴，依蘭3滴，鼠尾草3滴，30毫升甜杏仁油。

豐胸堅(jiān)挺：

配方1：快樂鼠尾草，天竺葵，茴香，檸檬香茅，30毫升復(fù)配油（葡萄籽油／月見草油）。

配方2：快樂鼠尾草，檸檬，香茅，茴香，天竺葵，30毫升月見草油。

配方3：檸檬香茅，絲柏，薄茼，黑胡椒，30毫升葡萄籽油。

緊實(shí)精油：

配方：茴香，天竺葵，快樂鼠尾草，檸檬香茅。

豐胸提升：

配方1：依蘭，檀香，30毫升甜杏仁油。

豐胸結(jié)實(shí)：

配方1：快樂鼠尾草，天竺葵，伊蘭，摩洛哥玫瑰，30毫升甜杏仁油。

配方2：茴香，依蘭，綠薄荷，絲柏，30毫升月見草油。

健胸美胸：

配方1：檸檬香茅，玫瑰，依蘭，快樂鼠尾草，薰衣草，30毫升葡萄籽油。

配方2：按摩依蘭，甜橙，天竺葵，30毫升葡萄籽油。

注意事項(xiàng)：

1．胸部本身有疾病的，如乳腺增生、纖維瘤、乳腺癌的女性不要輕易豐胸，待病愈后再考慮是否微量使用。

2．經(jīng)期、孕婦、羊癲瘋者不宜使用。

第三節(jié) 各種芳香精油療法

熏蒸法

香薰不僅可讓空間充滿香氣，還可凈化空氣，消除細(xì)菌，對于緩解緊張情緒與壓力都有相當(dāng)好的效果。懶人一族不妨試試薰香燈。將3～4滴花草精油滴入盛有八分滿溫?zé)崴南戕範(fàn)t或薰蒸器內(nèi)，再點(diǎn)燃蠟燭即可。薰香療法適用于治療呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、鼻塞、頭痛、火眠等癥狀。如頭痛可用薰衣草、檀香、天竺葵、檸檬等；失眠可用馬荷蘭、薰衣草、玫瑰等；鎮(zhèn)靜可用伊蘭、天竺葵、檀香等。

在熏香燈或熏香臺(tái)中加入七分滿的水，再放3～5滴的精油，使精油的分子徐徐散發(fā)于空氣中即可?？烧{(diào)節(jié)人體，提高免疫力，延緩衰老。

按摩法

各種不同的按摩手法會(huì)給肌膚帶來意想不到的準(zhǔn)效果。將1-2滴精油滴入5-10毫升左右的植物基底油，混合后即成保養(yǎng)油或按摩油。

汰浴法

如果你平時(shí)沒有泡澡習(xí)慣或還沒有體會(huì)到泡澡的好處，請加緊腳步，提高生活品質(zhì)，享受其中樂趣。將5～6滴精油滴入盛有八分滿適溫?zé)崴脑「變?nèi)，關(guān)閉窗戶留住香氣，浸泡15～20分鐘享受芳香的氣味，盡量放松、深呼吸。如是敏感肌膚，可調(diào)入一湯匙牛奶，因牛奶是天然的催化劑。沐浴不僅帶來感官上的愉悅，對身體保健也有助益，可鎮(zhèn)靜、提神、減緩肌肉酸痛、促進(jìn)血液循環(huán)、改善肥胖等。體味過重的朋友可用尤加利、薄荷或百裹香泡澡。

根據(jù)不同的環(huán)境加入相應(yīng)的精油會(huì)擁有回歸自然的沐浴氣氛。將6滴單方精油或3瓶蓋復(fù)方精油加入盛滿熱水的浴缸中，并可調(diào)入半杯牛奶作為天然分散劑，效果更佳。

坐浴法

在盆中放入適量溫水，加入3-5滴精油，坐浴浸泡10-20分鐘，可以改善女性生理疾病及預(yù)防細(xì)菌感染。如患痔瘡用茶樹、薰衣草、迷迭香共3-5滴或杜松3-5滴浸泡15分鐘，可輕按肛門四周幫助血液循環(huán)。

足浴法

如果你常覺得腳腫脹、酸痛、手腳冰冷，我們建議你不妨試一下足浴。將雙足浸泡在滴有4滴精油的溫水中15～20分鐘，可緩解足部壓力，改善血液循環(huán)。如患香港腳，先將腳洗干凈，然后準(zhǔn)備一小盆溫水，滴入2～4滴天竺葵、茶樹或有此功效的精油，浸泡20分鐘后，用毛巾把腳擦干即可。

吸入法

可治療呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。將2-3滴精油加入1杯熱水中，以薄毛巾覆蓋杯口，以口鼻部深呼吸吸入。

外敷法

用于功效性療程，使精油效果持久不至于流失。將6～7滴精油放入盛滿溫水的盤中，將薄毛巾或紙巾折疊后放入敷于接受治療的部位。冷／熱敷：將500毫升的溫水或冷水滴入3～4滴精油（小孩1～2滴即可），以干凈小毛巾沾濕擰干到不滴水狀態(tài)，敷在患處，大約30秒鐘，待毛巾變溫或變涼即可。重復(fù)以上程序10～1 5次，完成整個(gè)治療。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過度而產(chǎn)生肌肉勞損酸痛時(shí)，也可將2～3滴精油滴入500毫升的冷水／溫?zé)崴?，放入小方巾，擰半干敷10～15次。

飲茶法

花草茶會(huì)產(chǎn)生自然地香氣與特殊口味，經(jīng)常飲用克延緩衰老、美化肌膚，讓你神清氣爽，膚色紅潤。同時(shí)還有治療感冒、驅(qū)散寒氣、助消化、祛痰、鎮(zhèn)靜等作用。泡花草茶時(shí)，可按個(gè)人口味往杯中加入味料，如蜂蜜、檸檬等。

漱口法

將1～2滴100％純植物油在一杯清水中調(diào)勻，用于漱口，但千萬不能飲用。如有口臭可使用佛手柑、薰衣草等。潔白牙齒使用檸檬等。治療口腔潰瘍、牙齦發(fā)炎可用茶樹、薄荷。

第四節(jié) 亞健康常見癥狀芳香療法

祛脂減肥的芳香療法

建議使用精油：玫瑰、橙花、熏衣草、佛手柑、鼠尾草、橘子其中任選幾種搭配。

使用方法：以茴香、杜松、尤加利、香茅等的精油放入熱水中，來作芳香浴，對于肥胖或是防止肥胖有很好的效果。若是體質(zhì)性的肥胖，也可以藉由浸泡來達(dá)到消耗過多的熱量。

根治頭痛的芳香療法

建議使用精油：

洋甘菊、葡萄柚、馬郁蘭、橙花、薄荷、香蜂草、薰衣草、檸檬、花梨木、迷迭香、天竺葵、丁香、快樂鼠尾草、姜、羅勒、苦橙花、玫瑰。

使用方法：

1．薰衣草1滴+茶油1滴+甜橙1滴

此配方適合感冒引起的頭痛。

2．薰衣草2滴。用溫濕布敷于頸部或眼睛部位（注意緊閉眼睛）?？筛纳蒲劬ζ谝鸬念^痛。

3．天竺葵4滴+薰衣草4滴+迷迭香4滴

注意使用溫水（3 7℃～3 9℃）。可放松身心，緩解壓力引起的頭痛。

提示：頭痛者不妨隨身攜帶滴有精油的手帕，以便隨時(shí)吸嗅。讓居室充溢著芳香，可放松身心，有效緩解神經(jīng)性頭痛。通過吸入含精油成分的蒸氣也是有效止痛的途徑之一。

宜用溫水做半身浴，浸泡時(shí)間可稍長些。用溫濕布敷脖子或整個(gè)頭部。搓揉肩部和頸部，尤其在浴后身體暖和時(shí)按摩很有效。

增強(qiáng)記憶力的芳香療法

建議使用精油：迷迭香、檸檬、薄荷、茴香、綠花白干層、百里香、羅勒、葡萄柚、薰衣草、佛手柑、橘子。

使用方法：

1．迷迭香3滴+百里香2滴，或者迷迭香1滴+橘子1滴

都有利于增強(qiáng)記憶力，尤其后一配方能防止走神分心，對一拿起書本就昏昏欲睡的人很管用。

2．迷迭香10滴+葡萄柚8滴+羅勒5滴+百里香7滴+甜杏仁油30毫升；或者羅勒3滴+葡萄柚4滴+佛手柑3滴+薰衣草2滴+荷荷芭油20毫升。

調(diào)勻后涂抹全身，可放松身心，增強(qiáng)自信，改善記憶。按摩有助于調(diào)整身心，讓健忘不再。

提示：頭腦昏沉?xí)r吸嗅精油芳香，保持頭腦清醒。緩慢、深深吸入蒸氣有助于調(diào)整情緒，澄明心境，并刺激腦神經(jīng)。晨起時(shí)可采用此方法；學(xué)習(xí)疲倦時(shí)不妨做個(gè)足浴。睡覺前不宜。

緩解精神壓力的芳香療法

建議使用精油：安息香、洋甘菊、茉莉、薰農(nóng)草、橘子、玫瑰、檀香、馬鞭草、天竺葵、依蘭依蘭、花梨木、香蜂草、苦橙葉、橙花、馬郁蘭、快樂鼠尾草

使用方法：

1．檀香2滴+玫瑰2滴+橘子6滴

可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感。

2．薰衣草2滴+花梨木2滴+快樂鼠尾草1滴

拋卻煩惱的好辦法，可讓身心徹底放松。

3．洋甘菊10滴+天竺葵10滴+薰衣草10滴+向日葵油30毫升

直接聞嗅或外出時(shí)利用手帕吸嗅。

提示：居室中以薰香方式來放松身心頗為合適。居家時(shí)可做，在辦公室則司因陋就簡的用玻璃杯來吸入蒸氣。用大塊的溫濕布覆蓋胸口，可緩解胸中郁悶。

消除疲勞的芳香療法

建議使用精油：迷迭香、檸檬、萊姆、橘子、薄荷、乳香、黑胡椒、苦橙葉、馬簸草、綠花白千層、杜松、絲柏、雪松、葡萄柚、月桂、茉莉、鼠尾草、洋甘菊。

使用方法：

1．葡萄柚3滴+雪松1滴+迷迭香1滴，或茉莉1滴+檸檬6滴+鼠尾草3滴

提振精神，促進(jìn)腦部活力。

2．迷迭香1滴+薰衣草1滴+洋甘菊1滴

這是一個(gè)消除疲勞簡易可行的精曲配方。

3．杜松子3滴+鼠尾草3滴，或檸檬3滴+鼠尾草2滴

作此浴可調(diào)整身心，有助于迅速消除疲勞。

提示：可滴于手帕上或制成小瓶噴劑隨身攜帶。工作學(xué)習(xí)時(shí)可用，臨睡前則不宜。

在家時(shí)可采用，若在辦公室，不妨改用玻璃杯盛裝熱水。全身浴、半身浴、足浴均可，早上起床后或者晚上需要加班時(shí)采用比較合適?？捎么司妥鼍植堪茨?，促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)活力。

調(diào)治咳嗽的芳香療法

建議使用精油：羅勒、雪松、快樂鼠尾草、絲柏、尤加利、乳香、姜、杜松、馬郁蘭、薄荷、松、玫瑰、迷迭香、檀香、茶樹、綠花白干層、安息香、沒藥、檸檬香、花梨木、薰衣草。

使用方法：

1．絲柏1滴+馬郁蘭1滴+薰衣草1滴滴于手帕上，隨身攜帶，在公共場合用于緩解令人尷尬的咳嗽。

2．尤加利2滴+安息香3滴

對于咳嗽不停者效用明顯，但水溫不可過高（約40℃），有蒸氣升起即可。

提示：吸嗅芳香精油，止咳方便易行。閉上眼睛輕緩地吸入蒸氣，可有效緩解咳嗽癥狀。

于居室中使用，對感冒引起的咳嗽鎮(zhèn)定作用更為明顯。

調(diào)治氣喘的芳香療法

建議使用精油：羅勒、雪松、洋甘菊、快樂鼠尾草、丁香、絲柏、尤加利、乳香、杜松、薰衣草、檸檬、馬郁蘭、薄荷、松、迷迭香、玫瑰、檀香、牛膝草、香蜂草、萊姆、黑胡椒、綠花白干層。

使用方法：

1．乳香1滴+絲柏1滴+尤加利1滴

隨時(shí)隨地吸嗅，以緩解支氣管的痙攣狀態(tài)。

2．洋甘菊（R）5滴+沒藥4滴+綠花白千層3滴+甜杏仁油20毫升

調(diào)和均勻，用于按摩全身或胸口，堅(jiān)持較多日子，可增強(qiáng)體質(zhì)，使氣喘不易發(fā)作。

提示：直接吸嗅，或?qū)⒕偷斡谑峙粱蚣埥砩希S時(shí)隨地吸嗅。在居室中用平和、放松、鎮(zhèn)定的精油薰香也有利于氣喘。劑量不宜太大。

調(diào)治消化不良的芳香療法

建議使用精油：羅勒、黑胡椒、洋甘菊、丁香、茴香、姜、杜松、檸檬草、薄荷、迷迭香、茶樹、檸檬、香蜂草、橘子、馬鞭草、馬郁蘭、葡萄柚、天竺葵、百里香、快樂鼠尾草、豆蔻、玫瑰、萊姆、蒔蘿、歐芹、檀香。

使用方法：

1．天竺葵3滴+芫荽4滴+迷迭香 j滴+芝麻油20毫升

混合均勻后按摩全身，重點(diǎn)放在蝮部、胃部。這是消化不良者平日宜多使用的保健方法。

2．丁香2滴+肉桂5滴+黑胡椒5滴+酒精10毫升+水20毫升

混勻后裝入噴殼，直接噴灑在腹部、胃部，很快就能緩解消化不良者用餐后的不適。

提示：吸嗅芳香精油，促進(jìn)唾液分泌及腸胃蠕動(dòng)。有利于身心放松，營造良好的用餐環(huán)境。

這是消化不良者平時(shí)的保健方法。用噴霧器將稀釋后的精油直接噴在不舒適的部位。

調(diào)治胃不適的芳香療法

建議使用精油：檸檬、檸檬草、薰衣草、香蜂草、橘子、薄荷、茴香、馬鞭草、馬郁蘭、杜松、葡萄柚、洋甘菊。

使用方法：

1．葡萄柚2滴+花梨木2滴+杜松1滴

胃痛或飲酒過度而引起胃不適時(shí)使用。

2．馬郁蘭2滴+香蜂草1滴

用濕濕布敷腹部，可有效改善精神不好而不知不覺飽食過量的胃部不舒服癥狀。

提示：飯前飯后吸嗅，可促進(jìn)消化?？蔂I造良好的用餐氛圍。芳香浴有助于緩解胃痛。

飲食過量可用溫濕布敷腹部。胃腸較弱的人平時(shí)用于保養(yǎng)的一種有效的方法。

根治便秘的芳香療法

建議使用精油：花梨木、玫瑰、橘子、黑胡椒、茴香、馬郁蘭、雪松、迷迭香、檀香、萊姆、歐芹。

使用方法：

1．橘子2滴+茴香2滴+花梨木1滴

作半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)和大腸蠕動(dòng)，不過水溫要稍高些才好。

2．姜2滴+豆蔻1滴+芝麻油5毫升

調(diào)勻后涂抹在肛門處，可回事腸子蠕動(dòng)，改善便秘。

3．橘子5滴+檸檬5滴+迷迭香2商+芝麻油20毫升

調(diào)勻后以順時(shí)針方向按摩腹部，可使排便通暢。

提示：部分精油吸嗅后有利于產(chǎn)生便意。放松身心，緩解壓力。溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤宜用溫度較高的水做半身浴。居家時(shí)可用溫濕布覆蓋腹部。緩慢地按順時(shí)針方向按摩腹部，效果非常好。

緩解神經(jīng)痛的芳香療法

建議使用精油：玫瑰、薰衣草、香蜂草、橙花、雪松、檀香、快樂鼠尾草、洋甘菊、月桂、丁香、檸檬

吸嗅具有鎮(zhèn)定作用的精油，可舒緩神經(jīng)痛。

使用方法：

1．檀香2滴+薰衣草2滴+雪松1滴

滴入溫水中攪勻，作半身浴或足浴，能有效緩和神經(jīng)痛。

2．杜松1滴+尤加利1滴+檸檬1滴

用溫濕布包住痛處即可，此方法也很適合風(fēng)濕痛，甚至關(guān)節(jié)炎也可用。

提示：神經(jīng)痛對心理影響很大，此方式可有效舒緩這種心理壓力。半身浴或足浴均可，只是浸泡的時(shí)間要稍長些。用較大的毛巾包裹痛處及四周。臨睡前做最合適，不過要注意保暖。

緩解肌肉酸痛的芳香療法

建議使用精油：迷迭香、薰衣草、尤加利、薄荷、黑胡椒、茴香、馬郁蘭、杜松、快樂鼠尾草、百里香、豆蔻、芫荽、松、洋甘菊、葡萄柚、姜、羅勒、月桂、樟樹、橘子、花梨木。

使用方法：

1．花梨木2滴+尤加利3滴

有鎮(zhèn)痛效果，能有效紓緩酸痛。

2．姜4滴+迷迭香4滴+山金車油5毫升

混勻后涂于酸痛處，再入熱水滄澡；有利血液循環(huán)、消除疲勞、改善酸疼癥狀。

3．羅勒2滴+豆寇2滴

將溫濕的毛巾敷于患處即可。

4．肉桂3滴+杜松10滴+羅勒10滴+橘子7滴+芝麻油30毫升

調(diào)勻后做全身按摩，著重于患處及四周部位?？蓮氐追潘缮硇模杆傧嵬锤?。

提示：可讓身心徹底放松，使循環(huán)順暢也可進(jìn)行足浴。用溫濕布敷于酸痛處，使緊繃、僵硬的肌肉得以舒展。

增強(qiáng)免疫力的芳香療法

建議使用精油：迷迭香、檸檬香、薰衣草、萊姆、佛手柑、廣藿香、綠花白千層、茶樹

使用方法：

1．茶樹2滴+佛手柑2滴+檸檬草1滴

提振精神，提升免疫力。居家時(shí)則可采用薰香的方式使用。

2．甜橙2滴+茶樹2滴+迷迭香1滴

泡澡不止是講究個(gè)人衛(wèi)生的表現(xiàn)，而且也是貫穿生活起居的身心保健良方。

3．薰衣草3滴+綠花白干層2滴+花梨木1滴+甜杏仁油15毫升

放松身心的同時(shí)，獲取良好的免疫力。

提示：放松身心，促進(jìn)健康的溫馨手法。不讓疲憊陪自己過夜，芳香浴帶給你優(yōu)質(zhì)的睡眠。

空氣干燥甚至不潔時(shí)，這個(gè)方法有利于保護(hù)呼吸系統(tǒng)的健康。以上精油加工具有放松效果的精油，用于按摩，能消除疲勞。

根治眼袋與黑眼圈的芳香療法

建議使用精油：消除眼袋：迷迭香、洋甘菊、天竺葵、安息香。

消除黑眼圈：花梨木、洋甘菊、安息香、玫瑰、芹菜。

使用方法：

1．迷迭香3滴+天竺葵4滴+荷荷芭油15毫升

調(diào)勻后取適量涂抹在眼袋處即可，可加速排毒，消除浮腫。

2．安息香3滴+芹菜4滴+玫瑰籽油15毫升

每次取適量涂抹在眼睛周圍，具美白效果，對色素沉著型黑眼圈尤為有效。

3．洋甘菊（R）2滴+安息香2滴

精油于溫水中攪勻；用溫濕的毛巾敷于眼部，可改善眼袋浮腫。

4．花梨木2謫+洋甘菊（R）3滴

用濕毛巾敷于眼部。因敷夜而出現(xiàn)黑眼圈宜用冷敷，由循環(huán)不良所致宜用熱敷。

提示．無論是對眼袋還是黑眼圈，這都是極為有效的防治方法。

眼袋宜熱敷，黑眼圈冷熱敷皆宜。此方法有助于快速消除黑眼圈或眼袋。

消除粉刺的芳香療法

建議使用精油：雪松、洋甘菊、丁香、天竺葵、杜松、薰衣草、檸檬、檸檬草、廣藿香、薄荷、苦橙葉、迷迭香、尤加利、花梨木、月桂、乳香、檀香、茶樹、依蘭依蘭。

使用方法

1.雪松1滴＋杜松1滴＋檸檬1滴

在肌膚油脂分泌旺盛的季節(jié)使用尤為適宜。

2.洋甘菊（R）2滴

用棉簽蘸上精油直接涂擦患處。

提示：用于洗完臉后的臉部肌膚護(hù)理和保養(yǎng)。

洗臉后用冷濕布擦臉，可緩解癢痛；用溫濕布則有助于擴(kuò)張毛孔、改善阻塞。

選擇適當(dāng)精油直接涂于患處，有助于消除粉刺。

根治掉發(fā)的芳香療法

建議使用精油：迷迭香、薰衣草、快樂鼠尾草、雪松、百里香、姜、乳香、檀香、依蘭依蘭。

使用方法：

1．迷迭香2滴+雪松1滴+荷荷芭油5毫升

調(diào)勻，用于洗發(fā)后按摩頭發(fā)，沖洗干凈即可。有益于頭發(fā)吸收營養(yǎng)，增加韌性。

2．百里香2滴+姜2滴+迷迭香1滴+依蘭依蘭1滴+荷荷芭油15毫升

頭發(fā)洗凈后，將調(diào)勻的按摩油涂在頭皮處及發(fā)根，輕輕按摩，不僅保養(yǎng)頭發(fā)，還能促進(jìn)頭發(fā)生長。

提示：促進(jìn)頭發(fā)血液循環(huán)，幫助頭發(fā)吸收營養(yǎng)。頭發(fā)日常洗理中，加入芳香精油，可減少掉發(fā)的苦惱。

苗條瘦身的芳香療法

建議使用精油：迷迭香、檸檬草、薰衣草、萊姆、薄荷、茴香、茶樹、天竺葵、杜松、絲柏、葡萄柏、洋甘菊、廣藿香、羅勒、肉桂。

使用方法：

1．茶樹2滴+薰衣草2滴+綠花白干層1滴；或者葡萄柚2滴+天竺葵2滴+茴香1滴

具有增強(qiáng)發(fā)汗、促進(jìn)代謝、凈化體內(nèi)的作用。

2．絲柏4滴+天竺葵5滴+葡萄柚6滴+荷荷芭油20毫升；或者肉桂4滴+絲柏6滴+杜松10滴+葡萄柚10滴+芝麻油30毫升

前者在需要瘦身的部位按摩即可，后者可做全身按摩，均有塑造優(yōu)美形體的效果。

提示：多次使用此方法，有利于將臉變得秀氣小巧些。使用較熱的水且浸泡較長時(shí)間，可促進(jìn)發(fā)汗和排出體內(nèi)毒素。用于局部減肥比較合適。沿淋巴循環(huán)按摩全身，或者重點(diǎn)按摩需要減肥的部位，效果更好。

健胸美胸的芳香療法

建議使用精油：快樂鼠尾草、檀香、橙花、廣藿香、乳香、玫瑰、玫瑰草、迷迭香、茴香、檸檬香、依蘭依蘭。

使用方法：

1．絲柏3滴+依蘭依蘭3滴+緊肜水10毫升+純凈水50毫升

涂抹在胸部，自下而上輕拍數(shù)十次即可。

2.薰衣草3滴＋玫瑰2滴＋依蘭

依蘭2滴+天竺葵2滴+月見草油20毫升

調(diào)成按摩油后按摩胸部，由外而內(nèi)、由下而上畫圈，揉、捏、搓、按都要力度適中。

提示：溫水芳香浴，可放松心情，有利于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮功能。涂抹在乳房及四周部位，由下而上輕拍10余次，有塑胸作用。這是最有效的健胸提胸的方法，由下而上，由外而內(nèi)陸按摩，同時(shí)要將腋下的肉往內(nèi)撥。

血壓高的芳香療法

建議使用精油：熏依草、依蘭。

使用方法：熏依草10滴+依蘭精油7滴

提示：通常有高血壓的人不適合使用熱水泡澡，因此在浸泡時(shí)要特別的注意水的溫度最好與體溫相同，是屬于較溫涼的水溫，并且可以使用熏依草、依蘭精油兩種混5滴即可。

頭暈無力芳香療法

建議使用精油：茴香、杜松、迷迭香。使用方法：茴香3滴+杜松4滴+迷迭香3滴

提示：通常在一夜宿醉后的隔天清晨泡個(gè)熱水澡，對于宿醉后的頭昏腦脹、全身無力最有效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)、加速體內(nèi)酒精濃度的代謝，并且還有提神醒腦的效果，有助于提升一整天的工作效率。

失眠芳香療法

建議使用精油：洋甘菊（R）、薰衣草、馬郁蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香、依蘭依蘭、橙花、花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵、快樂鼠尾草。

使用方法：

1．薰衣草2滴+橙花2滴+快樂鼠尾草1滴

在溫馨的薰香中可獲得酣暢的睡眠。

2．洋甘菊（R）2滴+橘子2滴+快樂鼠尾草1滴

睡前用溫水泡澡，身心均可有效放松，睡眠質(zhì)量自然不錯(cuò)。

洋甘菊（R）3滴+玫瑰2滴+香蜂草1滴+甜杏仁油20毫升

睡前做全身或局部按摩可消除失眠。

提示：精油滴于手帕上，用起來很方便；睡覺時(shí)置于枕頭旁，睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

閉上眼睛深深地緩慢呼吸，可改善不利于睡眠的不良情緒。按四肢末端也有利于睡眠。

感冒芳香療法

建議使用精油：薰衣草、茶樹、尤加利、薄荷、百里香、迷迭香、松樹、馬郁蘭。

使用方法：

1．泡澡的方法是：在一滿缸微熱均水中滴入最多6滴精油，而精油是必須在滴入前經(jīng)過稀釋的，通常是加入基底油中混合稀釋后再倒入水中，也可以加入1杯全脂牛奶中充分搖晃均勻后再倒入水中。需要記住的是，一定要等到水放滿浴缸后，再加入精油，然后就把全身浸入水中15分鐘。有條件的話，最好每天早晚各泡1次，連續(xù)泡個(gè)2～3天，才會(huì)有更佳的效果，并注意晚上時(shí)是不能使用茶樹或尤加利等具有振奮精神的精油的，免得無法入睡。

2．吸入精油蒸汽可以強(qiáng)化泡澡的功效。吸入溫度很高的蒸汽（在不燙傷鼻腔和喉嚨的前提下，盡可能地提高蒸汽溫度），可以阻礙病毒的生長，如果加上茶樹和尤加利精油，效果就更好。而這兩種精油比較適合白天使用，在晚上可以改用熏衣草精油。

蒸氣吸入的方法：在一個(gè)廢塑料的容器中，如瓷碗、玻璃杯、不銹鋼杯等，加入熱水，滴入最多兩滴精油，用一條大毛巾圍在后頭頸，遮過雙肩，臉部湊近容器上方5～10厘米距離左右，用口鼻交替吸入蒸汽。每天吸入2～3次，連續(xù)3天。需要特別注意的是，有氣喘病的人是不能使用這個(gè)方法的。

３．感冒喉嚨痛者可以用精油做成漱口水漱口。具體方法是：在1杯純凈水中滴入1滴茶樹或百里香精油，搖晃均勻后，含在嘴里漱口。每天2～3次，連續(xù)2～3天。注意，千萬不要吞服。

4．流行性感冒患者除了應(yīng)用以上的方法來遏制感冒的進(jìn)一步惡化之外，還應(yīng)該在房間內(nèi)噴灑精油或進(jìn)行精油薰香，對空氣環(huán)境進(jìn)行消毒處理，茶樹、尤加利精油是最好的選擇，如果再加入佛手柑精油，效果更好。

噴灑精油的方法是：在一個(gè)有噴霧頭的容器中，加入純凈水100毫升，精油10滴，擰緊瓶蓋，劇烈搖晃后噴灑在房間的空氣中，每噴撒2～3次就在劇烈搖晃一次，這是因?yàn)榫筒蝗苡谒木壒?。也可以把精油加入酒精之中，劇烈搖晃使其混合稀釋后再噴灑。

提示：新鮮的大蒜不但可以預(yù)防感冒，而且還可以治療感冒。感冒期間多攝取富含維生素C的新鮮蔬菜水果，也可以避免感染。大量補(bǔ)充維生素C，也可以縮短感冒時(shí)間。如果這幾種方法配合芳香療法使用，將會(huì)出現(xiàn)更好的療效。

第三章 亞健康與運(yùn)動(dòng)療法

第一節(jié) 亞健康與運(yùn)動(dòng)療法

調(diào)理亞健康的有效方法及主要作用

運(yùn)動(dòng)療法是調(diào)理亞健康的有效方法，主要作用有：

（1）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能，提高肌力、耐力、心肺功能和平衡功能．減輕異常組織壓力或施加必要的治療壓力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、放松肌肉、糾正軀體畸形和功能障礙等。

（2）通過肌肉運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，促進(jìn)組織新陳代謝和體內(nèi)脂肪分解。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)需消耗能量，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)主要由糖燃燒來提供能量．但較長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉可有選擇性地將月旨肪作為能量的主要來源。運(yùn)動(dòng)療法有助于消耗多余的脂肪，其原因是肌肉運(yùn)動(dòng)需要大量的能量，血漿中的脂質(zhì)、細(xì)胞，內(nèi)的三酰甘油和磷脂、肌纖維間脂肪組織中的酰甘油均是向肌肉提供能的物質(zhì)．用放射標(biāo)記法即可證明游離脂肪酸是提供能源的主要物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)一方面可使脂肪細(xì)胞釋出游離脂肪酸。使脂肪細(xì)胞瘦??；另一方面使糖被消耗而不轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆蚨贵w內(nèi)多余的脂肪被清除。

（3）運(yùn)動(dòng)療法能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。使胸廓增大，肺活量和最大通氣量增加。使肺組織彈性增強(qiáng)。防止肺組織早衰。

（4）運(yùn)動(dòng)療法有助于改善大腦皮質(zhì)的功能。促使血壓趨于正常。通常人安靜時(shí)脈搏70～80次／分。經(jīng)過長期體育鍛煉后，可使安靜時(shí)的脈搏減慢到50-60次／分。脈搏頻率的減少，能使心臟每次收縮后有較長的休息時(shí)間。舒張期延長。心臟本身的供血得到改善，為心臟功能提供了儲(chǔ)備力量。

（5）運(yùn)動(dòng)療法能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。促進(jìn)消化液分泌。提高消化和吸收的能力。增加食欲，通暢大便。

（6）運(yùn)動(dòng)療法可使細(xì)胞得到氧氣增加29％。神經(jīng)的傳導(dǎo)速度有所提高，使大腦的血流量增加．延緩了腦細(xì)胞的衰老。

（7）體育鍛煉時(shí)．由于骨胳的血液循環(huán)得到改善，能夠獲得較多的營養(yǎng)。使骨胳肌肉長得堅(jiān)固結(jié)實(shí)，抗斷、抗彎、抗壓的能力也顯著增強(qiáng)。

（8）運(yùn)動(dòng)可以改善葡萄糖代謝。增強(qiáng)細(xì)胞對胰島素的敏感性，從而降低血糖和減少患者對胰島素的需要量。

（9）體育運(yùn)動(dòng)還可以降低血液中的甘油三首旨和低密度及極低密度脂肪蛋白的含量。并可增加高密度脂蛋白膽固醇濃度。后者可減少血脂在血管中的沉積，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

（10）運(yùn)動(dòng)不但可以減輕體重。改禧機(jī)體的血凝狀態(tài)，并可增強(qiáng)抵抗力，改善肌肉及呼吸循環(huán)功能．提高身體適應(yīng)性和最大勞動(dòng)能力，從而減輕日?；顒?dòng)時(shí)的生理和心理負(fù)擔(dān)。

亞健康運(yùn)動(dòng)療法的特點(diǎn)

對待亞健康的防治，現(xiàn)在有了很多有效的自然療法，如按摩療法、音樂療法、藥浴療法、芳香（精油）療法、飲食療法等多種，但各自有著不同的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)療法是針對疾病的特點(diǎn)，選擇不同體育鍛煉手段或通過增加體育運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行防病治病的方法。運(yùn)動(dòng)療法是綜合治療的重要組成部分，它包括各種主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。與其他療法相比，運(yùn)動(dòng)療法具有以下特點(diǎn)：

（1）是一種主動(dòng)療法，它需要患者積極主動(dòng)參與，認(rèn)真堅(jiān)持鍛煉，以此來訓(xùn)練和提高自我控制能力。

（2）是一種全身療法，運(yùn)動(dòng)療法所引起的整體性生理效應(yīng)，既對局部病痛有治療作用，又對全身及各內(nèi)臟器官產(chǎn)生積極影響。

（3）是一種恢復(fù)功能的療法，經(jīng)常從事體育鍛煉的人，其精力、僻力、內(nèi)臟功能以及抵抗力、適應(yīng)力均比不常鍛煉者強(qiáng)。

（4）是一種防病手段，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)人體抵抗力、增強(qiáng)體質(zhì)。

亞健康運(yùn)動(dòng)療法的分類

亞健康運(yùn)動(dòng)療法分為被動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法。

1．被動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法

被動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法是指無任何主動(dòng)肌肉收縮，依靠外力幫助來完成的身體活動(dòng)。

適用者：常用于治療各種原因引起的肢體運(yùn)動(dòng)障礙，包括癱瘓、關(guān)節(jié)功能性障礙及需要保持活動(dòng)范圍但又不能或不宜進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)患者。

被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)；

（1）明確活動(dòng)目的及順序：運(yùn)動(dòng)從肢體遠(yuǎn)端至近端，常用于改善肢體血循環(huán)和淋巴循環(huán)；運(yùn)動(dòng)從肢體近端至遠(yuǎn)端，刺激神經(jīng)和肌肉，有利于疾病患者的康復(fù)。

（2）活動(dòng)肢體自然放松：被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，活動(dòng)的肢體應(yīng)完全放松，體位自然舒適，如果出現(xiàn)肌體緊張，可能產(chǎn)生新的損傷。

（3）舒適自然的體位：在被動(dòng)活動(dòng)某一部位關(guān)節(jié)時(shí)，要注意近端關(guān)節(jié)充分固定，活動(dòng)過程中可對關(guān)節(jié)稍加牽引，活動(dòng)結(jié)束時(shí)應(yīng)對關(guān)節(jié)稍加擠壓，使其周圍肌肉充分放松，止達(dá)到滿意的治療效果。

（4）用力應(yīng)緩慢輕柔：避免暴發(fā)性用力。循序漸進(jìn)，逐步增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，其活動(dòng)度應(yīng)在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，否則易造成新的損傷或引起反射性痙攣。

2．主運(yùn)動(dòng)療法

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，需要通過患者自身的肌力收縮來完成的自體活動(dòng)。

適用者：

（1）助力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：用于肌力較弱不能獨(dú)立完成或身體虛弱、疼痛等進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)有困難的患者。

（2）自主主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：全部由運(yùn)動(dòng)者主動(dòng)用力完成的運(yùn)動(dòng)。

3．抗阻運(yùn)動(dòng)療法

常用于恢復(fù)肌肉力量和形態(tài)的訓(xùn)練。在患者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中給予徒手阻力或運(yùn)動(dòng)器械（如沙袋等）造成的阻力所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

亞健康運(yùn)動(dòng)療法注意事頂

1．清晨運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意。清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣時(shí)問不一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來看，上午9～11點(diǎn)，或下午4～6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)效果較好。

2．運(yùn)動(dòng)療法一般應(yīng)在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以防出現(xiàn)低血糖。但對于肥胖的病人，早餐前運(yùn)動(dòng)有利于減肥。鍛煉能使降血糖藥物的需要量減少，區(qū)此要及時(shí)調(diào)整劑量。

3．運(yùn)動(dòng)療法要求有一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要遵循個(gè)體化j}[由輕到重循序漸進(jìn)的原則。重視在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，有可能的話，應(yīng)早臥休息。

4．糖尿病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法前，應(yīng)當(dāng)檢查血壓、尿蛋白、眼底、心電圖及運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等，以判斷并發(fā)癥的有無及輕重，以便決定運(yùn)動(dòng)療法的方式。

5．高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于患有多種慢性病，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。如出現(xiàn)下列癥狀之一者禁忌進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，未控制的過高血壓（28．0／14．7千帕）會(huì)對運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常反應(yīng)，包括稍運(yùn)動(dòng)即出現(xiàn)血壓過高反應(yīng)，特別是舒張壓升高至17．3千帕或運(yùn)動(dòng)后血壓不升高或始終低于18．7～17．7干帕者。因此，運(yùn)動(dòng)對高血壓病人是有益的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對于血壓超過220／110毫米汞柱，并發(fā)主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤或急性腦血管病的病人禁忌運(yùn)動(dòng)。

6．運(yùn)動(dòng)療法要持之以恒，每天鍛煉，堅(jiān)持3～4周會(huì)出現(xiàn)療效，終止10天則療效消失。

7．在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于M0。的40％時(shí)，脂肪氧化向肌肉提供了后者所需能量的60％；持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)1 20分鐘時(shí)，上述比例可達(dá)70％。但必須注意，要消除多余脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須≥30分鐘，因在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。另1千克體脂肪能產(chǎn)生29 298．5千焦 （7000千卡）的熱量，需消耗若干脂肪可據(jù)此計(jì)算。

8．一個(gè)人的體療項(xiàng)目不宜多，一般只選1～2項(xiàng)，堅(jiān)持不懈，動(dòng)作必須認(rèn)真，思想要集中。

9．如在體療中發(fā)現(xiàn)病人食欲差、失眠、體重明顯下降，脈搏超過原來的30％，這往往是鍛煉過度引起或者有其他疾病，應(yīng)該酌減運(yùn)動(dòng)量。必要時(shí)，請醫(yī)生檢查。

第二節(jié) 常用的運(yùn)動(dòng)療法

頸部運(yùn)動(dòng)法

適應(yīng)癥：適用于頸部肌肉勞損、落枕、頸椎關(guān)節(jié)突錯(cuò)位整復(fù)后以及頸椎綜合征等。

運(yùn)動(dòng)方法：

可采用站立或坐位。站立時(shí)兩足分開與肩同寬，雙手叉腰進(jìn)行深呼吸并做以下動(dòng)作。

第1式：前屈后伸：在練習(xí)前先進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)頸部盡量前屈，使下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時(shí)頸部后伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

第2式：左右側(cè)屈：吸氣時(shí)頭向左側(cè)，呼氣時(shí)頭部還原正中位；呼氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)還原，左右交替，反復(fù)7～8次。

第3式：左右旋轉(zhuǎn)：深吸氣時(shí)頭部向左轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)由左向右轉(zhuǎn)，左右交替，反復(fù)7～8次。

笫4式：左右回環(huán)：頭部作順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向回環(huán)運(yùn)動(dòng)，順逆交替，小回環(huán)3～4次，最后作大回環(huán)順逆方向各1次。

腰背部運(yùn)動(dòng)法

適應(yīng)癥：腰背部練功法適用于腰部扭傷、腰肌勞損、韌帶損傷、脊柱穩(wěn)定骨折恢復(fù)期等。

運(yùn)動(dòng)方法：

第1式：前屈后伸：兩足分開與肩同寬站立，雙下肢保持伸直，雙手叉腰，腰部作前屈后伸活動(dòng)，反復(fù)4～5次，活動(dòng)時(shí)盡量放松腰部肌肉。

第2式：左右側(cè)屈：兩足分開與肩同寬站立，雙上肢下垂伸直，腰部作左側(cè)屈，左手順左下肢外側(cè)盡量往下，還原，然后以同樣姿勢作右側(cè)屈，反復(fù)7～8次。

第3式：左右回旋：兩足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由慢到快，由小到大地順道交替回旋4～5次。

第4式：拱橋式：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托腰用力將拱起，反復(fù)多次。經(jīng)過一段鍛煉后，腰部肌力增強(qiáng)，可進(jìn)一步練習(xí)腰肌力：將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)支撐拱腰鍛煉，逐漸練習(xí)用雙掌、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋狀鍛煉。

第5式：飛燕式：俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起，或雙下肢直腿向后上抬高，進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行呈飛燕狀，反復(fù)多次。

肩、肘部運(yùn)動(dòng)法

適應(yīng)癥：適用于肩、肘關(guān)節(jié)脫位和肽骨骨折與前臂骨折，尤其肩關(guān)節(jié)周圍炎的患者更需要肩關(guān)節(jié)的功能練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)方法：

第1式：前伸后屈：采取半蹲位，雙握拳放在腰間，用力將上肢向前上方伸直，用力收回。左右交替，反復(fù)多次。

笫2式：彎腰劃圈：站立后，兩足分開，前彎腰使患肢伸直下垂，作順、逆時(shí)針方向劃圈，由小到大，由慢到快。

第3式：內(nèi)外旋轉(zhuǎn)：半蹲位，雙手握拳，肘關(guān)屈曲，前臂旋后，利用前臂來回劃半圓圈作肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋活動(dòng)，兩臂交替，反復(fù)多次。

第4式：上肢回環(huán)：站立位，兩足分開與肩同競，一手叉腰，另一手握拳，整個(gè)上肢作順、逆時(shí)針方向劃圈回環(huán)，由小到大，由慢到快，左右交替，反復(fù)數(shù)次。

笫5式：手指爬墻：兩足分開站立，后面及側(cè)身向墻壁，用患側(cè)手指沿墻壁徐徐向上爬行，使上肢高舉到最大限度，然后再沿墻歸回到原處，反復(fù)多次。

第6式：箭步云手：雙下肢前后分開成箭步站立，用健手托患肢前臂使身體重心先后移，雙上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時(shí)把患肢前臂在同一水平上作順時(shí)針或逆時(shí)針方向弧形伸出，前后交替，反復(fù)多次。

第7式：肘部屈伸：坐位，患肢放在桌面的枕頭上，手握拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反復(fù)多次。

第8式：手拉滑車：安裝滑車裝置，患者在滑車下，坐位或站位，兩手持繩之兩端，以健肢帶動(dòng)患肢，徐徐來回拉動(dòng)繩索。

前臂、腕、手部運(yùn)動(dòng)法

適應(yīng)癥：適用于燒尺骨下端骨折、前臂骨折、腕部扭傷或勞損，手部掌指或指間關(guān)節(jié)脫位，手部骨折和手部外傷的患者。

運(yùn)動(dòng)方法：

第1式：前臂旋轉(zhuǎn)法：將上臂貼于胸外側(cè)，屈肘90度，手握木棒，使前臂作旋前旋后活動(dòng)。

第2式：抓空練習(xí)法：將五指用力張開，再用力抓緊握拳。

第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸、掌屈活動(dòng)。

第4式：手滾圓球法：手握兩個(gè)圓球，手指活動(dòng)使圓球滾動(dòng)或交換兩球位置。

下肢運(yùn)動(dòng)法

第1式：舉屈蹬腳法：仰臥，將下肢伸直徐徐舉起，然后盡量屈髖膝背伸踝關(guān)節(jié)，再向前上方伸腿蹬出，反復(fù)練習(xí)。

第2式：旋轉(zhuǎn)搖膝法：兩足并攏站立，兩膝稍屈曲呈半蹲狀，兩手分別放在膝上，膝關(guān)節(jié)作逆、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，由伸直到屈曲。又由屈曲到伸直，反復(fù)多次。

第3式：踝部伸屈法：臥、坐位均可。足部背伸至最大限度，然后柘屈到最大限度，反復(fù)多次。

第4式：足蹬滾木法：患足蹬于圓形木棍上前后滾動(dòng)，練習(xí)膝、踝關(guān)節(jié)伸屈活　動(dòng)。

第5式：蹬車活動(dòng)法：坐在一特制的練功車上，用足尖練習(xí)踏車，使下肢肌肉及各個(gè)關(guān)節(jié)均得到鍛煉。

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)法

第1式：頸關(guān)節(jié)操：做低頭、仰頭、側(cè)頭及轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作可以鍛煉頸部。

第2式：指關(guān)節(jié)操：握拳與手指平伸交替運(yùn)動(dòng)。握拳時(shí)可緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍棒；平伸時(shí)可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

第3式：腕關(guān)節(jié)操：兩手合掌，反復(fù)交替用力向一側(cè)屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運(yùn)動(dòng)。

第4式：肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方法：

（1）肘關(guān)節(jié)操：站立位，手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達(dá)肩，再迅速伸掌和伸肘，反復(fù)進(jìn)行多次。然后兩臂向兩側(cè)平舉，握拳和屈肘運(yùn)動(dòng)如前。

（2）站立位，上體正直，上肢放在身體側(cè)面，掌心向前，手持重物，負(fù)重屈肘，舉起重物，稍停，慢慢放下。反復(fù)進(jìn)行。每次動(dòng)作開始之前肘關(guān)節(jié)都應(yīng)充分伸直。

（3）仰臥，上臂于體側(cè)，屈時(shí)呈90度，手持重物，兩掌心相對，將重物舉起，稍停，慢慢放下。反復(fù)進(jìn)行。

（4）俯臥，兩臂展開，兩前臂在床邊下垂，手持重物，負(fù)重伸肘，稍停，慢慢放下。反復(fù)進(jìn)行。所持重物應(yīng)本著由輕而重的原則。

第5式：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方法：

（1）肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：一臂由前力從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時(shí)另一臂從側(cè)方（腋下）伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復(fù)多次。

（2）鐘擺運(yùn)動(dòng)：一手持重物，彎腰，另一手扶在桌上，稍屈膝，持重物手臂自然下垂，向左、右擺1分鐘；向前、后擺1分鐘，順時(shí)針畫圈1分鐘；逆時(shí)針畫圈1分鐘。可逐漸增加擺動(dòng)范圍和圈的大小。

（3）體操棒運(yùn)動(dòng)：站立位，兩手握住體操棒或自制棍棒（直徑3～4厘米，長1．2米），放于體前，以健側(cè)上肢幫助患側(cè)肩關(guān)節(jié)外展。

（4）毛巾運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手臂由背后握住毛巾一端，健側(cè)于臂由肩上握住毛巾另一端。健側(cè)臂伸肘上拉毛巾，幫助患側(cè)肩關(guān)節(jié)作旋前、內(nèi)收動(dòng)作。

（5）啞鈴運(yùn)動(dòng)：①站立位，上體正直，兩臂下垂，于持重物。兩臂前平舉，稍停，慢慢放下。反復(fù)進(jìn)行。②仰臥，兩臂向上伸直，手持重物。兩臂慢慢向兩側(cè)放下，稍停，再舉起重物至開始姿勢。反復(fù)進(jìn)行。③俯臥，兩上肢下垂，手持至物。肘關(guān)節(jié)保持伸直位，舉起重物，稍停，再慢慢放下。反復(fù)進(jìn)行。重物重量可逐漸加大。

第6式：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方法：

坐位。踝關(guān)節(jié)分別作屈伸及兩側(cè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

第7式：髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方法：

（1）髖關(guān)節(jié)操下蹲運(yùn)動(dòng)與向前抬腿運(yùn)動(dòng)，每回重復(fù)活動(dòng)10～15次，每次2～3回。

（2）站立位或兩足左右交叉站立，身體前屈，膝關(guān)節(jié)保持伸直，用手摸足尖。

（3）仰臥床上，兩腿屈膝屈髖，雙手抱膝。一腿保持屈曲，另一腿伸膝伸髖，借重力作用盡最后伸，稍停，還原。左、右交替反復(fù)進(jìn)行。本法可以同時(shí)鍛煉髖、膝關(guān)節(jié)。

第8式：膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方法：

（1）俯臥，用健側(cè)足在患側(cè)足上加力，幫助患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲。

（2）跪立位，重心下壓，借重力幫助膝關(guān)節(jié)屈曲。

（3）俯臥，兩手握毛巾兩端，中間套在患肢踝關(guān)節(jié)處，手拉毛巾，幫助患膝屈曲。適用于膝關(guān)節(jié)屈曲功能障礙者。

（4）站立位，患者做下蹲運(yùn)動(dòng)，本法可以同時(shí)鍛煉髖、膝關(guān)節(jié)。

床上運(yùn)動(dòng)法

適用癥：病重體弱臥床不起者，可采用床上運(yùn)動(dòng)的特殊健身操進(jìn)行康復(fù)治療。

運(yùn)動(dòng)方法：

第1式：做好準(zhǔn)備工作，運(yùn)動(dòng)前排除二便，脫去緊身衣服，躺在木板床上，頭部要墊高16厘米左右，身體躺平，全身放松，兩下肢合攏，兩上肢放在左右腰眼處，雙足蹬直，靜臥1～2分鐘。

第2式：在上式的基礎(chǔ)上，兩腿伸直不動(dòng)，上身由床上起坐，兩手在腰眼處，扶助上身起坐，兩足不動(dòng)，坐直后再躺下，如此連做3～5次。

第3式：在上式的基礎(chǔ)上，兩上肢放在身體兩側(cè)，而后伸直抬起，放在頸部的兩側(cè)，上肢抬起時(shí)上身隨起，兩手搬足，上身彎曲，連做3～5次。

第4式：在上式基礎(chǔ)，兩上肢放在身體兩側(cè)，左上肢抬起后彎曲，兩上肢用手搬大腿膝胭窩部，用力回搬，上身隨之抬起，右下肢也隨之抬起。最后上身坐直，右下肢也伸直，連做3～5次。而后換右下肢做3～5次。

第5式：在上式基礎(chǔ)上，兩手擎床，全身挺直，左下肢屈曲抬起，右腿伸直，而后右腿屈曲抬起，與左腿合攏，用力壓迫腹部，連做3～5次。

第6式：在上式的基礎(chǔ)上，右腿抬起45度，再上抬至90度，左腿也抬起與右腿同，兩腿合攏直立，連做1～2次。

第三節(jié) 亞健康常見癥狀運(yùn)動(dòng)療法

緩解慢性腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法

1．轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰法：

（1）準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

（2）活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。

（3）轉(zhuǎn)胯1周為1次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。

注意：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。

2．轉(zhuǎn)腰捶背法：

（1）準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

（2）活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

（3）左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

3．雙手摹足法：

（1）準(zhǔn)備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。

（2）活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。

（3）如此為1次，可連續(xù)做10～15次。

注意：身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。以上3種方法，可每天早晚各活動(dòng)1次。

4．腰肌鍛煉保健法

（1）取仰臥位，雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，堅(jiān)持到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥休息。

（2）按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘，每天早晚各鍛煉1次。

5．俯臥保健法

（1）取俯臥位，將雙上肢反放在背后用力將頭、胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。

（2）依此法反復(fù)鍛煉10分鐘，每天早晚各1次。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合征。

緩解哮喘的運(yùn)動(dòng)療法

利用增強(qiáng)膈肌活動(dòng)，增大肺通氣量，已達(dá)到改善肺功能的目的。

常用的方法有兩種：

1.臥位法

（1）身體仰臥（頭部稍墊高），雙手自然放于腹部，做腹式呼吸。

（2）用鼻吸氣，用口緩慢呼氣，呼氣與吸氣之比為2：1，每日1-2次，每次10-15分鐘。

2.立式法

（1）雙足分開與肩同寬，雙臂自然下垂。

（2）深呼氣時(shí)兩手壓迫胸廓兩側(cè)或壓迫上腹部，慢慢將氣呼出；吸氣時(shí)頭向后微仰，兩臂下垂，盡量挺腹。每日兩次，每次持續(xù)10-15分鐘。

注意：根據(jù)患者具體情況可逐步延長時(shí)間和增加次數(shù)。

痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)療法

1．俯臥位法一：

（1）一側(cè)下肢后伸抬起，左右交替進(jìn)行20～30次。

（2）再做兩側(cè)下肢同時(shí)后伸抬起動(dòng)作，10～20次。

2．仰臥位法一

（1）做兩下肢同時(shí)直腿抬起的屈髖收腹動(dòng)作。

（2）腿抬高70度左右即可，抬起后維持片刻再放下，做10～50次。

3．仰臥位法二：

（1）兩下肢抬起凌空，交替做屈伸髖，膝動(dòng)作，如蹬自行車樣的動(dòng)作，左右腳交替踩一圈算1次，做10～20次。

（2）稍休息，再使一下肢伸直抬起凌空約45度，并外展20度左右，然后以髖為軸，做下肢環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，環(huán)繞幅度由小到大，達(dá)到最大限度，做1 0～50次。

生理性水腫的運(yùn)動(dòng)療法

女性會(huì)因睡眠不足、情緒不佳、疲勞過度、經(jīng)期等因素，機(jī)體常出現(xiàn)程度不一的浮腫現(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)上稱為生理性水腫。嚴(yán)重者易引發(fā)身體的異常反應(yīng)，影響容貌和體態(tài)的美觀。浮腫是因?yàn)榻M織血管外的水分大量聚集所致。

1．伸展上臂。坐在椅子上，踮起腳尖，雙手向前伸直，然后拇指緊握在拳頭里，收回雙臂，再向前伸直，重復(fù)20次。

2．用腳跟敲腳底。坐在椅子上，雙手分別抓住椅子兩端，先用右腳按摩左腳底，用力均勻、有節(jié)奏地輕敲腳底，力度可視身體承受能力慢慢力加大，注意雙腳不可踩在地上，必須騰空進(jìn)行。然后用左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作。雙腳交替各做5分鐘。

3．轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)。坐在較矮的椅子上，先將在腳放在右腿上，然后雙手輕柔地旋踝關(guān)節(jié)，約5分鐘左右，然后輕旋右腳踝關(guān)節(jié)。

防視力減退的運(yùn)動(dòng)療法

眨眼運(yùn)動(dòng)療法可促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，能防止視力衰退。

1.坐、臥、站均可，收心定神，放松全身，然后用力閉合雙眼，維持2-3秒鐘后再睜開。

2.如此一閉一眨反復(fù)進(jìn)行，閉眼時(shí)用力，心里想到眼眶部位，睜開時(shí)盡量放松，每次鍛煉4-5分鐘，每天至少3-4次。

祛斑運(yùn)動(dòng)療法

斑點(diǎn)是呈現(xiàn)在人的面部雙側(cè)及手背上的一種色素斑點(diǎn)。它與雀斑不同，雀斑多由遺傳而生成，但老年斑卻是在肝臟、腎臟、胰臟功能下降時(shí)發(fā)生的。

運(yùn)動(dòng)療法的目的是提高肝臟、胰臟功能，促使斑點(diǎn)消退。

1．仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕折屈，盡量向里側(cè)，左肩緊貼床上進(jìn)行吸氣。然后，右臂帶動(dòng)胸向倒膝相反的方向扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持片刻后復(fù)原。呼吸2～3次后再以同樣方式進(jìn)行右側(cè)運(yùn)行。

2．仰臥，兩腳分開與腰同寬，折屈左腿使腳底貼著床，左手把腿拉回來，用左手握住腳腕，向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)腳尖，然后右臂帶動(dòng)上體向左扭起，堅(jiān)持片刻后復(fù)原。呼吸2～3次后，再做右側(cè)運(yùn)動(dòng)。

以上兩套動(dòng)作反復(fù)做兩次。長期堅(jiān)持，能強(qiáng)肝助胰，逐漸提高全身機(jī)體功能，消退老年斑。

降血壓的運(yùn)動(dòng)療法

治療高血壓病的運(yùn)動(dòng)處方，適應(yīng)于臨界性高血壓、I期高血壓病患者的治療。

1．快走與慢跑，速度為120步／分（約120米／分）。

2．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為12 0次／分。

3．運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30～60分鐘。

4．運(yùn)動(dòng)頻度：每周3～6次，持續(xù)2 0周。

5．運(yùn)動(dòng)時(shí)間：隔日1次，每次60分鐘，周計(jì)為180分鐘；或每日1次，每次30分鐘（星期日休息），周計(jì)為180分鐘。

注意：運(yùn)動(dòng)療法效應(yīng)的產(chǎn)生需要至少1周的時(shí)間，達(dá)到較顯著的降壓效應(yīng)需要4～6周。所以運(yùn)動(dòng)要持之以恒，如果停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)療法產(chǎn)生的效應(yīng)可能在2周內(nèi)完全消失。不要輕易撤除藥物治療，

在很多情況下，運(yùn)動(dòng)療法只是高血壓病治療的輔助手段，特別是II期以上的高血壓病患者則應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。

胃下垂的運(yùn)動(dòng)療法

1．挺身才運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時(shí)間，然后還原休息，再做，總時(shí)間應(yīng)有3～5分鐘。

2。舉腿運(yùn)功：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20～30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原再做第2次。

3．?dāng)[腿運(yùn)功：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米高處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來叵擺動(dòng)。

4．背部運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，體后屈，反復(fù)多次。

5．腹部運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。

6．仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動(dòng)，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。

汪意：胃下垂患者采用運(yùn)動(dòng)療法，不可求成心切，需從小量運(yùn)動(dòng)做起。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)體息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

祛膝痛運(yùn)動(dòng)療法

膝關(guān)節(jié)是人體主要負(fù)重關(guān)節(jié)，由于退行性改變和磨損，多數(shù)人受涼后會(huì)飽受膝痛之苦。

膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后，應(yīng)開展以下積極的運(yùn)動(dòng)療法，促進(jìn)康復(fù)。

1．緩步行走運(yùn)動(dòng)。膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日進(jìn)行20～0分鐘。如果一次進(jìn)行20分鐘鍛煉有困難，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間拆分為幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，每次5～10分鐘，每天進(jìn)行3～4次。以后逐漸加長鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2～3個(gè)月，使膝關(guān)節(jié)功能得到改善，之后可逐步加快步伐，鍛煉時(shí)間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)不氣促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

2.騎自行車。騎車時(shí)大腿肌肉有節(jié)律的收縮，特別能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛者收到意想不到的療效。

3.慢跑。對于身體狀況允許、膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。但跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步中腳步要輕快，雙臂擺動(dòng)自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長、細(xì)緩、有節(jié)奏，每跑二三步吸氣1次，再跑三四步呼氣1次。速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步，使人體各器官從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

便秘的運(yùn)動(dòng)療法

習(xí)慣性便秘者，大都由于缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，腹肌松馳無力，腸管蠕動(dòng)功能減弱所致。

運(yùn)動(dòng)療法以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑、氣功和腹部的自我按摩。醫(yī)療體操。主要是增強(qiáng)腹壓肌及骨盆肌力量。因?yàn)楦箟杭∮辛Φ剡M(jìn)行收縮，腹內(nèi)壓增加，便于排便。

1.站位運(yùn)動(dòng)法?？勺鲈馗咛炔叫?，深蹲起立，腹背運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每節(jié)做兩個(gè)8拍，逐漸增至4個(gè)8拍。

2．仰臥運(yùn)動(dòng)法。輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40度，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)，舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

3.快步行走和慢跑?？觳叫凶吆吐芸墒鼓c管受到震動(dòng)，促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。體力較差者可在早餐后做15分鐘散步后去廁所大便。

4.運(yùn)氣呼吸療法。取仰臥位作內(nèi)養(yǎng)功，深腹式呼吸，每日1～2次，每次30分鐘。深長的腹式呼吸時(shí)，橫膈上下活動(dòng)的幅度度較平時(shí)增加了3～4倍，能有節(jié)律地對腸胃進(jìn)行“按摩”，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

5．腹部自我按摩療法。仰臥在床上，松開腰帶，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。開始輕一些，以后逐漸加重。每天做2～3次，每次5～6分鐘，可在醫(yī)療體操或氣功后練習(xí)，效果更佳。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行時(shí)需要配合有規(guī)律的生活制度，不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝開水，多吃富有植物纖維素的蔬菜，養(yǎng)成每天按時(shí)大便的習(xí)慣。

落枕的運(yùn)動(dòng)療法

1.低頭仰頭：坐在椅子上，挺胸后頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，反復(fù)20次。

2.左右擺頭：坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

3.搖擺下頜：坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

4.伸縮頸部：坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

5.旋轉(zhuǎn)頸部：坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)療法

坐骨神經(jīng)痛，是沿坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)即臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足背部外側(cè)發(fā)生的疼痛。多發(fā)于單側(cè)，夜間痛甚，可于咳嗽、大便時(shí)加重。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性主要是坐骨神經(jīng)的炎癥病變；繼發(fā)性多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起。

1．左右擺腿：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺動(dòng)兩腿，要求擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

2．交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)：仰臥位，輪流將左右腿伸直后抬起，患腿舉到與床面30～40度平常感疼痛水平，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高舉抬的角度，最終達(dá)到與床面呈90度的水平。

3．踏自行車運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

4．正坐舉腿：坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

5．平坐推腿：坐位，足跟著地，足尖翹起，兩手平放在大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)，兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)收到良好效果。

6．蹲跳：雙手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿盡量向右側(cè)伸直．如此左右交替進(jìn)行。

痔瘡的運(yùn)動(dòng)療法

1.放松呼吸。取仰臥，全身盡量放松，雙手重疊于小腹（男性左手在下，右手在上，女性相反），做腹式呼吸，呼氣時(shí)腹部鼓起，吸氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)1 0～2 0次。

2．夾腿提肛。仰臥，雙腿交叉（男性左腿在上，右腿在下，女性相反），臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續(xù)5分鐘左右；可逐漸延長提肛時(shí)間，重復(fù)做10～20次。

3．深呼吸與提肛配合進(jìn)行。既將上述兩節(jié)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行操練。

4.仰臥屈腿挺身。仰臥屈腿，兩足跟盡量靠近臀部，兩足平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起；同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原：重復(fù)5～10次。

5．坐立提肛。先坐于床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)1 0～2 0次。

6．踮足收罡。取站立位，雙手叉腰，踮起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒種，還原，重復(fù)10～15次。

提高心血管功能的運(yùn)動(dòng)療法

心血管疾病正成為我國公民生命健康的第一殺手。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可明顯改善心臟功能，增加心肌的預(yù)缺血適應(yīng)能力，有效降低血壓、血糖和膽固醇，提高胰島素敏感性和高密度脂蛋白的濃度，增加肺活量，強(qiáng)壯骨骼和肌肉，改善大腦功能和智力，同時(shí)可顯著改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。

1．有氧代謝運(yùn)動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷和持續(xù)時(shí)間較長，其對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅(jiān)持。

2．有氧代謝運(yùn)動(dòng)的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞等。

3.科學(xué)合理的做法足從小運(yùn)動(dòng)毓開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)精。在實(shí)施計(jì)劃前，做一次全面體檢，高血壓病人應(yīng)做靜息時(shí)的常規(guī)心電圖，心臟彩超、全胸片，平時(shí)靜坐過多的職業(yè)應(yīng)做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，即在踏車或在活動(dòng)平板上行走時(shí)進(jìn)行心電圖的監(jiān)測與記錄。對于有冠心病危險(xiǎn)因素，諸如吸煙、肥胖、高血脂的病人運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)必不可少。有左室肥厚和心肌缺血的病人，運(yùn)動(dòng)量要小些。對于老年病人快走是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

4，注意有氧代謝運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量。質(zhì)，就是在鍛煉中心率要達(dá)到有效心率范圍，并在這個(gè)區(qū)域保持20分鐘以上。有效心率是指鍛煉身體時(shí)，健身效果有效的心率值。一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率值=220一年齡。心血管病人鍛煉時(shí)最佳心率應(yīng)是最大心率值的60％～70％，低于50％時(shí)，健身效果不明顯，大于80％增加風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉時(shí)的心率可通過把脈自行掌握：將右手中間3個(gè)手指的指肚輕輕放在左手的手腕處，數(shù)10秒鐘的心跳數(shù)，再將此數(shù)乘以6即為1分鐘心率數(shù)。比如60歲老年人，其運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率應(yīng)為2 2 0—60=160次／分，最適宜的運(yùn)動(dòng)心率為160×（60％～70％）=96次／分～112次／分，依次類推。一般每次鍛煉前先做準(zhǔn)備活動(dòng)5～10分鐘，然后進(jìn)行20分鐘以上的耐力鍛煉，最后進(jìn)行5～10分鐘的恢復(fù)活動(dòng)，每周至少3次以上，活動(dòng)時(shí)間最好安排在下午5～7點(diǎn)，早晨鍛煉可增加心臟性猝死的危險(xiǎn)性。

注意：運(yùn)動(dòng)一定要因人因病因時(shí)而異，有些疾病的特殊階段暫不宜運(yùn)動(dòng)，比如不穩(wěn)定性心絞痛發(fā)作期，心肌梗死的急性期，心力衰竭加重期，以及嚴(yán)重高血壓未得到有效控制的病人等等，這些情況暫宜休息和住院治療為主，并聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。等病情穩(wěn)定后，即和其他大多數(shù)病人一樣可以參加適度的運(yùn)動(dòng)。

肥胖者的運(yùn)動(dòng)療法

是指人體通過運(yùn)動(dòng)增加熱量的支出達(dá)到減肥目的的一種方法。肥胖者在確定運(yùn)動(dòng)療法之前，應(yīng)先到醫(yī)院檢查身體，以確定自己是否能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。如果醫(yī)生認(rèn)為可以，則在開始運(yùn)動(dòng)前要有一個(gè)準(zhǔn)備階段，時(shí)限一般為10～14天。肥胖者突然開始運(yùn)動(dòng)療法時(shí)會(huì)感到不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、心慌心悸、乏力等癥狀。這時(shí)可作一些輕便運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)，使心血管功能逐步加強(qiáng)。待已適應(yīng)體力活動(dòng)后，為了減肥，就要逐步過渡到選擇強(qiáng)度較大的肌肉鍛煉和時(shí)間較長的耐力鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原則是要選擇適合于自己身體條件的項(xiàng)目。一般要結(jié)合以下幾點(diǎn)來考慮：

1．要根據(jù)自己的愛好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來選擇。

2．要考慮自己的體質(zhì)和肥胖情況。

3．根據(jù)周圍環(huán)境來選擇。

4．運(yùn)動(dòng)量的選擇要做到具體問題具體分析，對每一肥胖者都要結(jié)合其原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)，對運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性來考慮。對于老年肥胖女性來說，特別要提出走和慢跑是較好的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

另有一些女性，肥胖并不均勻，是某一部位突出的肥胖，對于這種肥胖可采取一些體操運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)療法是一種主動(dòng)的減肥方法，它和節(jié)食療法一樣，需要減肥者堅(jiān)強(qiáng)的毅力，持之以恒的意志才能奏效。

肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法

第1式：提重物旋轉(zhuǎn)療法。自己找一個(gè)口袋，做個(gè)沙袋，提在手中，根據(jù)自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進(jìn)，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到1 0公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次，根據(jù)自己的體力情況，這樣非常簡單。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

笫2式：對墻畫圈療法?；颊呙嫦驂Ρ?，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

第3式：手指爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻站立，肘伸直，做手指爬墻運(yùn)動(dòng)，達(dá)到能到的高度（不要聳肩，上體應(yīng)保持正直），反復(fù)做10次，每次力爭爬得更高一些。身體漸次側(cè)轉(zhuǎn)做手指爬墻運(yùn)動(dòng)各10次，直至轉(zhuǎn)至體側(cè)對墻壁。每次練習(xí)約需1 0分鐘左右。每日練習(xí)2～3次。

第4式：拉毛巾療法。拿個(gè)長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。

第5式：上肢繞脖法。無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

解決男性遺精的運(yùn)動(dòng)療法

第1式：半蹲站樁。挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉（意識(shí)中好像兩手握重物，盡力前伸），兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內(nèi)夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原。每天早晚各做1回，次數(shù)自定。

第2式：仰臥收腹。仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上體和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部_上空相觸，上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

每天早晚可各進(jìn)行1次。每次可做24～32次，隨著腹肌力量的增強(qiáng)，重復(fù)次數(shù)可逐步增加。

第3式：提肛鍛煉。每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動(dòng)作好像忍大便的樣子，反復(fù)做20～30次，收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。

注意：一般來說，半個(gè)月或更長時(shí)間遺精一次是正?，F(xiàn)象。如果2～3天一次遺精為遺精過頻癥，可采用自我體療的方法，能取得滿意的效果。

脂肪肝逆轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)療法

脂肪肝是由于多種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)蓄積過多的一種病理狀態(tài)，其發(fā)病機(jī)制至今尚未完全明確。對于多數(shù)脂肪肝患者來說，病情是可以逆轉(zhuǎn)的，關(guān)鍵在于積極祛除病因及誘發(fā)因素，如肥胖、高脂血癥、糖尿病、酗酒等。其次是調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，糾正營養(yǎng)失衡，以及堅(jiān)持合理的鍛煉，控制理想體重，并樹立健康生活的理念，糾正不良行為，通過這些非藥物治療措施的實(shí)施，絕大部分輕中度脂肪肝患者可以“不藥而愈”。

運(yùn)動(dòng)療法的實(shí)施可達(dá)到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。在具體實(shí)施過程中應(yīng)把握好2點(diǎn)：

1．選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、呼啦圈、跳舞和廣播體操等。避免缺氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、短跑等。

2．掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為適宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動(dòng)期，或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動(dòng)量，以休息為主。

注意：無論運(yùn)動(dòng)治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則，尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。并根據(jù)身體狀況和病情變化適當(dāng)調(diào)整，以達(dá)到既發(fā)揮治療作用又避免不良影響的良好效果。

緩解腰痛的運(yùn)動(dòng)療法

腰痛是人們生活中常見的病癥之一，大部分腰痛是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等急慢性損傷，還有脊椎骨折、腰肌纖維炎、椎間盤退行性病變、椎管狹窄癥、老年性骨質(zhì)疏松癥、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通過適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)腰背肌力量，而強(qiáng)有力的腰部肌肉力量，能加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)有效地分散脊柱的應(yīng)力，減輕脊柱的負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)鍛煉還可增強(qiáng)腰部肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶的柔韌性，恢復(fù)腰椎活動(dòng)度，改善血液循環(huán)，牽伸攣縮組織，減輕肌肉萎縮，使腰痛明顯緩解。

第1式：站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各9次。

第2式：站立位，身體左右側(cè)曲，向左側(cè)曲時(shí)左手盡量下伸，右肘屈曲。右側(cè)曲時(shí)，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習(xí)9次。

第3式：站立位，在疼痛能忍耐的范圍內(nèi)，做身體前屈、后伸運(yùn)動(dòng)，前屈時(shí)膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，后伸時(shí)仰頭，各做9次。

第4式：懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。

第5式：后退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，后退行走時(shí)自然擺動(dòng)。向前走9步，向后退9步，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加，至后退行走100～200步，每天1～2次，應(yīng)注意安全。

第6式：俯臥，頭偏向一側(cè)，雙手在腰后緊握，腹部為支點(diǎn)，頭胸和雙下肢翹起，膝關(guān)節(jié)伸直，每次抬起時(shí)間維持5秒以上，做9次為1組，休息2分鐘，再做1組。

另外，腰痛患者應(yīng)睡硬板床，使用腰圍時(shí)更要加強(qiáng)腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。

減輕膝關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)療法

第1式：直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

笫2式：下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患則下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

第3式：高位馬步：兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為直。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

第4式：仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑1個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

注意：老年膝關(guān)節(jié)炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動(dòng)功能，改善自理能力為目標(biāo)。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動(dòng)，缺乏活動(dòng)的后果不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。

頸椎病的自我運(yùn)動(dòng)療法

頸椎病多見于40歲以上的中年人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，臨床上80％以上的患者無需手術(shù)，其中又有60％左右的患者可以通過自我運(yùn)動(dòng)保健來緩解癥狀。

頸椎病非手術(shù)治療可分為臨床部分及非臨床部分。前者包括牽引、理療及局部封閉，后者主要指自我運(yùn)動(dòng)療法及自我按摩。為了便于輕癥患者實(shí)現(xiàn)早日康復(fù)，這里重點(diǎn)介紹運(yùn)動(dòng)、按摩療法。

運(yùn)動(dòng)療法

第1式：頸部運(yùn)動(dòng)：頸部前后左右及環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

第2式：阻抗運(yùn)動(dòng)：頸部在適當(dāng)?shù)淖枇ο伦鬟\(yùn)動(dòng)。

第3式：肩臂的擴(kuò)胸、伸展、后擺及回旋運(yùn)動(dòng)。按摩療法主要包括：以手指橫向壓按對側(cè)頸后肌群；用雙拇指點(diǎn)壓枕后風(fēng)池穴及頸項(xiàng)痛點(diǎn)。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎常見的運(yùn)動(dòng)療法

目前常用的運(yùn)動(dòng)療法有以下幾種：

第1式：醫(yī)療體操：是根據(jù)需要選擇動(dòng)作、作用部位和運(yùn)動(dòng)量，具有針對性強(qiáng)、適應(yīng)面廣的優(yōu)點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)療法的主要方面。

第2式：作業(yè)療法：又稱勞動(dòng)治療。指利用適當(dāng)?shù)纳a(chǎn)勞動(dòng)作來鍛煉身體，為病人將來重返工作崗位作準(zhǔn)備，常用的方法有編織、手工、木工、金工、園藝等。

第3式：日常生活活動(dòng)訓(xùn)練：疾病嚴(yán)重時(shí)，病人的日常生活必需活動(dòng)，如衣、食、住、行、個(gè)人衛(wèi)生等都有困難。為了保存和重新獲得這些基本動(dòng)作和技巧，就需要進(jìn)行日常生活活動(dòng)訓(xùn)練。

第4式：耐力運(yùn)動(dòng)：指步行、慢跑、爬坡、騎自行車、游泳、跳繩等，以鍛煉病人耐力的運(yùn)動(dòng)。

第5式：太極拳、八段錦、練功療法：是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法，具有“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”相結(jié)合的特點(diǎn)，是使身體運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和集中思維的鍛煉有機(jī)地結(jié)合，起到調(diào)整和增強(qiáng)身體功能的作用，適宜于慢性疾病的長期鍛煉。

第6式：生物反饋療法：是利用儀器設(shè)備把鍛煉時(shí)的某些生理活動(dòng)信息放大，讓病人聽到或看到這些信息。這樣做可以引導(dǎo)病員向有利的方向努力，從而提高鍛煉效果。

神經(jīng)衰弱的運(yùn)動(dòng)療法

神經(jīng)衰弱主要是由于長期精神負(fù)擔(dān)過重，腦力勞動(dòng)過度，不注意勞逸結(jié)合以及長期思想矛盾不能解脫等，使大腦的興奮與抑制功能失調(diào)，精神活動(dòng)能力受到影響所致。而在老年人來講，形成原因更為復(fù)雜，即有生理方面的，也有心理方面的原因，而更側(cè)重于生理方面，即大腦的興奮與抑制的調(diào)節(jié)有所失衡。因此，著重調(diào)節(jié)老年人的大腦功能是容易見效的。運(yùn)動(dòng)療法，則是其中較好的一種療法。

第1式：冷水刺激法：冷水的刺激有助于促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)?；颊呖稍诿刻煸绯科鸫埠筮M(jìn)行冷水浴，開始時(shí)可選用溫水擦身，經(jīng)過一段時(shí)間后，改用冷水擦身，逐步過渡到用冷水淋浴，每次半分鐘至1分鐘左右，也可進(jìn)行晨泳鍛煉，最好從夏天開始，堅(jiān)持到秋冬季節(jié)。

第2式：晃動(dòng)法：對治療神經(jīng)衰弱有特殊的療效。其方法為：高枕仰臥于床上。兩腿曲伸自便，兩肘隨身勢自然放在床上，兩掌握尺長的棍棒。以肘關(guān)節(jié)為軸心，做東西或南北的晃動(dòng)，幅度在6～9厘米之間。每晚臨睡前練習(xí)5分鐘，每分鐘晃動(dòng)40～8 0次，有引導(dǎo)入眠之效。

第3式：運(yùn)動(dòng)療法：

（1）坐在椅子上，兩手放胸前，雙臂交換側(cè)平舉，同時(shí)做轉(zhuǎn)身動(dòng)作。速度緩慢，兩臂側(cè)平舉時(shí)吸氣，完成5～6次。

（2）站位，手扶椅背，蹲起。下蹲時(shí)震幾次，做5～6次。

（3）站位，兩手握木棍，前平舉起，緩慢旋轉(zhuǎn)木棍，做10～12次。

（4）坐在凳上，兩手叉腰，向后彎腰，復(fù)原，緩慢做7～8次。

（5）仰臥在凳上，兩手在背后互握，抬頭使背部肌肉緊張，再放松，連續(xù)做7～8次。

（6）使用醫(yī)療球或普通球自由接球和拋球，共做3分鐘。

注意：運(yùn)動(dòng)療法只是神經(jīng)衰弱綜合療法的一個(gè)組成部分，除此之外，還應(yīng)注意去除病因，合理安排一天的生活，勞逸結(jié)合，特別是要培養(yǎng)樂觀情緒。

低血壓的運(yùn)動(dòng)療法

許多疾病，如過度疲勞、腎上腺皮質(zhì)功能減退、心肌梗塞，胃與十二指腸潰瘍、急性心功能不全、周圍循環(huán)衰竭等癥往往都伴有低血壓。低血壓患者經(jīng)常感到困倦無力、精神萎靡不振、心前區(qū)不舒服，當(dāng)改變體位，如起床、下蹲后起立、彎腰低頭時(shí)常出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈。此外，還有相當(dāng)一部分人的低血壓是體質(zhì)的原因所致，所以往往沒有什么不適，也無需治療，只要注意自我保健，不會(huì)給健康帶來危害。目前對低血壓尚缺少特別有效的治療手段，自我按摩和一些身體練習(xí)，有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利于血壓回升。

1．自我按摩：

床上仰臥，雙臂自然放于體側(cè)，閉目，全身放松，排除雜念，吸氣時(shí)默念“安靜”，呼氣時(shí)默念“放松”，反復(fù)2～5分鐘。然后進(jìn)行如下自我按摩：

第1式：雙手十指微屈稍分開，放在頭頂，按摩整個(gè)頭部約2～3分鐘。

第2式：先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再以雙手的中指各自在左右鬢角按摩6～8次。

第3式：輕閉雙眼，用手指從鼻梁根部經(jīng)過上眼瞼按摩到眼外角。重復(fù)4～5次。

第4式；微抬起下巴，左手掌放在右側(cè)頸部，由下頜角經(jīng)頸部至鎖骨推摩8～10次。右手按上法按摩左側(cè)。

第5式：5拇指放在同側(cè)頸動(dòng)脈搏動(dòng)處，輕輕按壓5～6秒鐘，休息10～15秒，重復(fù)做3～4次，然后做另一側(cè)。

第6式：兩手指放在前額部，向兩側(cè)頸部推摩，然后用掌根揉按兩仞頸部，重復(fù)8～1 0次。

第7式：雙手中指點(diǎn)壓太陽穴，由輕到重，持續(xù)5～6秒，重復(fù)5～6次。

第8式：吸氣，同時(shí)兩手掌用力按壓胸廓下部（兩脅），然后緩緩從半閉的嘴呼氣。重復(fù)4～5次。

2．床上運(yùn)動(dòng)：

第1式：仰臥雙臂上舉，雙手叉握，牽拉對抗，拉時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)3～4次。

第2式：雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時(shí)雙臂從兩側(cè)放下還原。

第3式：仰臥，雙臂放于體側(cè)。吸氣，雙膝彎曲并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉做。

第4式：呼氣時(shí)上舉一條腿，吸氣時(shí)放下，再呼氣時(shí)上舉另一條腿，吸氣時(shí)放下。重復(fù)4-5次。

第5式：仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復(fù)5～6次。

第6式：坐在床上，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)5～6次。

笫7式：坐在床上，上身左右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)4～5次。

第8式：兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復(fù)5～6次。

第9式：9呼氣時(shí)坐起，立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。第二次呼吸時(shí)再坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)4次。

第10式：仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50～60度，抬腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。重復(fù)6～8次。

治腰背痛的運(yùn)動(dòng)療

第1式：仰臥抬肩：雙手放在臉頰上，雙腿屈膝，仰臥，抬起肩膀約25厘米，堅(jiān)持5分鐘后再緩慢地還原，然后做腹式呼吸。此動(dòng)作重復(fù)做10次。

第2式：展腰抱膝：平臥，盡可能地分開股胯，雙手分別把膝蓋拉在腋下，反復(fù)做20次。

第3式：仰臥扭腰：仰臥，上半身不動(dòng)，從腰以下扭轉(zhuǎn)，一邊呼吸，一邊將一條腿交叉放在對側(cè)腿外，扭轉(zhuǎn)腰部，左右交替進(jìn)行。

第4式：坐抱單膝：坐在椅子上，將一膝蓋緊抱放在另一側(cè)膝上，左右交替進(jìn)行。

第5式：下蹲踏步：雙腿平行分開30厘米，腳跟不離地面，緩慢下降，原地踏步或能走幾步就走幾步，然后緩慢恢復(fù)原狀。

笫6式：挽臂鞠躬：坐在凳子上，兩腿分開，雙臂相挽，一邊呼吸，一邊盡量彎曲背部，頭部下俯像行禮似地鞠躬。

第7式：站立扭腰：兩足分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右傾方向扭動(dòng)，同時(shí)肩部順勢向側(cè)后方傾斜可，左右工做30次。

第8式：前彎后伸：兩足分開與肩同寬，足尖向內(nèi)，彈動(dòng)性地向前彎腰，最好能使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，彈性地向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。

第9式：單膝朝胸：仰臥，屈膝，腳掌觸床板，雙手抱一膝拉向胸前，靜止5秒，一膝復(fù)原，雙手抱另一膝，做法如前。

第10式：雙膝朝胸：仰臥，屈膝，雙手抱雙膝朝胸，靜止5分鐘，復(fù)原。

第11式：背部撞墻：雙足與肩等寬，背部朝墻站立，身與墻相隔20厘米左右。全身放松協(xié)調(diào)一致，身體后仰，然后突然用背部撞擊墻壁，借撞擊反作用力身體前傾，如此反復(fù)進(jìn)行，直到全身發(fā)熱為止。每日早晚各練1次。

心理障礙的運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，有針對性地進(jìn)行體育鍛煉，是克服心理障礙，培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。

1．孤獨(dú)、怪癖：

假如覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這會(huì)幫助你慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴、同事的交往。

2．靦腆、膽怯：

如果感到膽子小，做事怕?lián)L(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那應(yīng)參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、單雙杠、平衡木等活動(dòng)項(xiàng)目。這些活動(dòng)有助于人們克服害怕摔倒、跌痛等膽怯心理，以勇敢、無畏的精神戰(zhàn)勝困難、越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛陳，你的膽子自然會(huì)大起來。

3.優(yōu)柔寡斷：

如果覺得自己時(shí)常猶豫不決，力事不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動(dòng)。在這些活動(dòng)中，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤良機(jī)，造成失敗。因此，多進(jìn)行這些項(xiàng)目的體育鍛煉能培養(yǎng)你果斷的性格特征。

4．急躁、易怒：

倘若發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、感情容易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、太極拳、慢跑、長距離步行或射擊等緩慢而需要有耐心的活動(dòng)項(xiàng)目。這類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)、增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒，可以使易急躁、易沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

5．缺乏信心：

如果老是擔(dān)心自己完不成工作任務(wù)，對自己缺乏信心的話，那就選擇一些跳繩、廣播操、跑步等比較簡單、易做的體育項(xiàng)目。只要你堅(jiān)持鍛煉，自信心一定會(huì)逐步增強(qiáng)。

第四章 亞健康與藥浴療法

第一節(jié) 浴療與亞健康

浴療與亞健康概述

浴療的作用機(jī)理概言之，作用于全身肌表、局部、患處，并經(jīng)吸收，循行經(jīng)絡(luò)血脈，內(nèi)達(dá)臟腑，由表及里，因而產(chǎn)生效應(yīng)?？善鸬绞柰ń?jīng)絡(luò)、活血化淤、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱解毒、消腫止痛、調(diào)整陰陽、協(xié)調(diào)臟腑、通行氣血、濡養(yǎng)全身等養(yǎng)生功效。

浴療的治療作用，因所用方式不同而有差異。由于沫浴可以清除皮膚上的徽生物（據(jù)統(tǒng)計(jì)，熱天沐浴一次可以清除皮膚上數(shù)千萬到二億個(gè)徽生物），能增強(qiáng)皮膚的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善組織和器官的營養(yǎng)狀況，降低肌肉張力，消除疲勞等作用。沐浴還增加了負(fù)離子的治療作用等等。

在浴療中，其沐浴方式應(yīng)根據(jù)亞健康者的具體狀況，可以增加各種對應(yīng)的藥物材料，辨證施療?？梢圆捎貌猎　⑴柙?、盆淋結(jié)合浴、淋浴、噴浴和蒸氣浴等不同方式進(jìn)行。

各類浴療方法

1．平溫?。?/p>

水溫為34～36"C。用于高熱、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛等。用于治療慢性胃炎或胃酸過少癥病人，可每天一次，每次約半個(gè)小時(shí)。能促進(jìn)胃酸分泌和消化吸收。治療胃下垂或男弛緩的病人，則用深底浴盆，以使病人的腹部能受到充分的水壓作用，從而取得向上擠壓和鍛煉腹肌的效果。

2．溫水?。?/p>

水溫為36～38"C。用于治療失眠、神經(jīng)衰弱、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙等。每天一次，每次20～30分鐘。若用于治療輕、中度的高血壓，水溫還可增高到38～39℃。但有心臟病、動(dòng)脈硬化及重度高血壓病者禁用。

3．熱水?。?/p>

水溫為40～42~C。用于治療慢性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性肌痛，感冒初起階段。慢性盆腔炎，痛風(fēng)等。腰痛病人沐熱水浴可使腰痛減輕，但急性腰痛禁止沐熱水浴。胃酸過多的病人在飯前作短時(shí)問的熱水浴，可以增進(jìn)食欲，抑制胃駿分泌。糖尿病病人每天一次，每次3—10分鐘溫?zé)崴。ㄋ疁?8～40~C），有促進(jìn)代謝和降低血糠的作用，但每次．木浴時(shí)間不能過長。

4．茶?。?/p>

即在浴水中加入適量的濃茶液（濾去茶葉），用于治療日光皮炎。由于茶葉里為茶素和鞣酸，具有消炎和收斂的作用。

5．藥?。?/p>

就是在浴水中加入適量的中藥煎液（去渣），用于治療皮膚病和慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。所選用的藥物應(yīng)對該病有治療作用，而對皮膚又無刺激，且易于透過皮膚而能夠達(dá)到治療作用者，這在后面的章節(jié)著重講述。

6．蒸氣?。?/p>

就是利用熱的水蒸氣沐浴。在一天的緊張工作之后，洗個(gè)蒸氣浴，能改善血液循環(huán)，消除疲勞。蒸氣裕治療失眠有極好療效，還有促進(jìn)脂肪代謝，減輕肥胖等作用。

7．海鹽?。?/p>

可用兩茶匙海鹽，半茶匙檸檬汁混合后倒入浴水中，攪勻后十分鐘洗浴，有促進(jìn)皮膚血液循環(huán)作用。

8．白醋?。?/p>

皮膚干燥的人，多感周身痛癢?？傻挂槐状子谖卦∷?，浸泡10分鐘后有較好的療效。

9．香橙?。?/p>

適合任何類型的皮膚，可起到收膚、清潔、清爽之效。方法是：將兩個(gè)橙的汁擠到溫暖的浴水中。全身浸泡10分鐘，皮膚便可吸收其中的維生素C，可使你更加健美。

10．爽神浴：

在浴水中加入一匙蜂蜜后洗浴。這種浸浴辦法對極度疲倦的人大有好處。因?yàn)椋烊惶欠菽芰钊司褚徽?，皮膚也會(huì)因其而變得光滑。

11．酒浴：

用酒精洗澡，是日本人發(fā)明的。實(shí)驗(yàn)表明，這可治療關(guān)節(jié)炎癥，使皮膚變得光滑細(xì)潤、柔軟，并富有彈性。對神經(jīng)痛、皮膚病也有很好療效。酒浴之所以有療效，是由于酒精可擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚乃至全身的新陳代謝。

12．礦泉浴：

用溫泉水淋浴，可增加迷車神經(jīng)的張力，使肌與力及能量代謝下降，因而能緩解痙攣與疼痛，從而使肌肉松弛，加速血液循環(huán)，具有消腫、散痛作用。溫泉中的鈣、鎂、鐵、錳、碘、及硫化物、氟化物、氯化物等多種化學(xué)物質(zhì)與放射性物質(zhì)能對皮膚產(chǎn)生一定的藥理刺激，可透過皮膚進(jìn)入肌體，治療各種皮膚病及功能障礙性疾病，增強(qiáng)肌體的抵抗能力，改善中樞神經(jīng)，促進(jìn)病損肌體的修復(fù)。

13．冷水?。?/p>

用水溫在25℃以下的冷水擦身、淋浴、浸浴，以冷水的刺激作用進(jìn)行適應(yīng)性鍛煉，以達(dá)到健腦與防治疾病，冷水浴的方法有頭面?。鹤阍?、擦浴、淋浴、冬泳等。

作用：冷水浴能增加血液循環(huán)，提高血管彈性，俗稱“血管體操”鍛煉；提高神經(jīng)調(diào)節(jié)能力；提高皮膚的感熱功能；提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能和免疫力；增強(qiáng)消化功能，從而達(dá)到防治心腦血管疾病、延緩衰老、加強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，保持頭腦清晰、使人食欲旺盛及提高人體抗寒能力。

注意事項(xiàng)：要注意的是，冷水浴之前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)先行局部擦浴保持循序漸進(jìn)原則；注意掌握冷水浴的時(shí)間長短和次數(shù)的多少，具體應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異進(jìn)行；冷水浴貴在持之以恒，這樣方能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力，達(dá)到健腦目的冷水浴后注意擦紅身體，以恢復(fù)體溫。

禁忌癥：凡是皮膚對冷水敏感或有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人等，均不可進(jìn)行冷水浴。

14．熱、冷水浴：

熱、冷水交替進(jìn)行洗浴。利用熱水溫在38°C～44°C，冷水溫在10°C～16°C洗浴，洗浴時(shí)先在熱水缸中坐泡15分鐘左右，出浴后，擦干身體，等3～5分鐘后，再坐浴冷水浴缸中快速洗數(shù)分鐘。出浴后用干毛巾擦干身體至皮膚潮紅。

作用：加強(qiáng)心肌收縮功能，提高心跳；增強(qiáng)身體內(nèi)分泌功能；提高毛細(xì)血管彈性；提高神經(jīng)調(diào)節(jié)功能；促使全身細(xì)胞活動(dòng)，排除體內(nèi)毒素；促進(jìn)人體新陳代謝，使人精神爽朗。因而熱、冷水具有防治動(dòng)脈硬化，避免高血壓、中風(fēng)及老年癡呆等作用，同時(shí)具有健體強(qiáng)身、抗衰老、保持頭腦清晰，反應(yīng)靈敏作用。

禁忌癥：年老體弱、心功能不全、動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈瘤、嚴(yán)重高血壓者不宜采用熱、冷水浴療法。

1 5．足?。?/p>

將足、踝關(guān)節(jié)及小腿一部分浸浴于一定溫度的水中，從而達(dá)到健腦及防治疾病的一種方法。足浴時(shí)，坐在小凳上或床邊，脫去鞋襪，將兩足放于足浴盆中，水深應(yīng)以覆蓋足踝關(guān)節(jié)為宜。浸泡開始時(shí)，水只浸過足趾，水溫40～55℃，泡5～10分鐘，然后漸加水至足踝關(guān)節(jié)，水溫維持于60~C左右。浸泡過程中，兩腳可不斷搓動(dòng)或用手、毛巾反復(fù)搓揉足背、足心、足趾或足部穴位。

古人云“春天足浴可升陽固脫，夏天足浴能祛暑濕，秋天足浴可肺潤腸濡，冬天足浴使丹田溫煦”，這已基本說明足浴的作用。通俗講，足浴可使足部血液循環(huán)加速，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)血液流向足部，使頭部充血減輕；足浴時(shí)能活躍末梢神經(jīng)；足浴時(shí)通過溫水刺激足部的反射區(qū)來達(dá)到保健的目的。

注意事項(xiàng)：足浴后要擦干皮膚，靜坐休息，可揉按雙足足心（涌泉穴）至發(fā)熱感。

適應(yīng)癥：適應(yīng)于頭部充血、眩暈、頭痛、失眠癥、記憶力減退、神經(jīng)衰弱、心悸、冠心病、高血壓、支氣管哮喘等病癥。

1 6．花水浴：

花水浴是將一些花露或花瓣香精滴入浴水中洗浴的一種方法。由于香味能改變?nèi)说男木?、情緒和精神狀態(tài)，可以用于治療疾病。選擇一些有治療作用的花瓣，放入浴水中洗浴，可能有一定的健腦、保健及治病作用。如為了鎮(zhèn)定安神、消除疲勞和促進(jìn)睡眠，可選用天竺葵花、月季花、桂花或素馨花的花露、花瓣或含有這些花香的香精，滴入浴水中浸??；為了使精神愉快、振奮精神、增強(qiáng)記憶力等，可將茉莉花、紫羅蘭、玫瑰花、百合花、蘭花、白芷花的花露、花瓣或含有這些花香味的香精精。滴入浴水中浸??；為了降血壓，可將白菊花、銀花、艾葉或蘋果香味的香精，滴入浴水中洗浴。

17．汽水浴或擦雷?。?/p>

人體對冷的刺激會(huì)發(fā)生一系列反應(yīng)。這不僅可增強(qiáng)人體對寒冷的抵抗力，且能增加血管彈性，增加氧氣的吸入量，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，因而其對防治食欲不振，消化不良與呼吸系統(tǒng)疾病有一定作用。初浴最好從夏季開始，先從洗頭、洗臉、洗腳開始，然后用毛巾浸冷水擦身，再用冷水淋浴或檫雪。循序漸講。

第二節(jié) 中藥藥浴療法

中藥藥浴療法概述

藥浴，在中國已有幾千年的歷史。據(jù)記載自周朝開始，就流行香湯浴。所謂香湯，就是用中藥佩蘭煎的藥水。其氣味芬芳馥郁，有解暑祛濕、醒神爽腦的功效。偉大愛國詩人屈原在《云中君》里記述：“浴蘭湯兮沐芳華?！逼涞茏铀斡裨凇渡衽x》中亦說：“沐蘭澤，含若芳?！睆那宕_始，藥浴就作為一種防病治病的有效方法受到歷代中醫(yī)的推崇。

藥浴對人體具有獨(dú)到功效，自古以來一直受醫(yī)學(xué)界重視。

中藥藥浴療法是祖國醫(yī)學(xué)獨(dú)特的外治療法，是一種獨(dú)特的給藥途徑。對亞健康的調(diào)理，有良好的效果。藥浴亦稱“水療”，系中草藥加水煎煮，取藥液洗浴局部或全身。現(xiàn)代研究表明，藥浴液中的藥物離子通過皮膚黏膜的吸收、擴(kuò)散、輻射等途徑進(jìn)入體內(nèi)，避免了肝臟首過效應(yīng)，減少了毒副作用。同時(shí)藥浴液的溫?zé)嵝?yīng)能夠提高組織的溫度，舒張毛細(xì)血管，改善循環(huán)，使血液加速，且通過皮膚組織吸收后，調(diào)節(jié)局部免疫狀態(tài)，抑制和減少生物活性物質(zhì)的釋放，從而達(dá)到防治疾病的目的。其形式多種多樣：洗全身浴稱“藥水澡”；局部洗浴的又有“燙洗”、“熏洗”、“坐浴”、“足浴”等之稱，尤其燙洗最為常用。

中藥足浴療法具有簡便驗(yàn)廉的特點(diǎn)。中藥藥浴使用方便，無需特殊設(shè)備，不受環(huán)境條件的過多限制，所用藥物價(jià)廉易得又療效顯著，對亞健康患者非常適宜。

藥浴的作用機(jī)理

中藥藥浴療法可以通過局部洗浴治療全身疾病。治病范圍廣泛。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體內(nèi)臟和表體各組織器官是一個(gè)有機(jī)的的整體。故藥浴液中的有效成分通過局部進(jìn)入體內(nèi)以調(diào)整臟腑功能而治病求本。藥浴用藥與內(nèi)服藥一樣，亦需遵循處方原則，辨病辯證選藥。即根據(jù)各自的體質(zhì)、時(shí)間、地點(diǎn)、病情等因素，選用不同的方藥，各司其所。煎藥和洗浴的具體方法也有講究；將藥物粉碎后用紗布包好（或直接把藥物放在鍋內(nèi)加水煎取亦可）。制作時(shí)，加清水適量，浸泡20分鐘，然后再煮30分鐘，將藥液倒進(jìn)盆內(nèi)，待溫度適度時(shí)即可洗浴。在洗浴中，其方法有先熏后浴洗法，也有邊擦邊浴之擦法。

藥浴的種類、方法及注意事項(xiàng)

藥浴療法是根據(jù)各種具體病證，在中醫(yī)辯證或辨病的基礎(chǔ)上選取適當(dāng)?shù)乃幬?，組成藥浴方劑。

藥浴液的制備方法：①將藥物加水適量，煎煮為液；②將藥物放入溶液中浸泡數(shù)日制成浴液；③將藥物研細(xì)過篩，制成散劑或丸劑保存，用時(shí)加熱水溶解而成浴液；④將藥液進(jìn)行有效成分提取，加入皮膚吸收促進(jìn)劑，調(diào)成藥浴液，其用法可分為全身沐浴和局部洗浴兩大類型。

1．全身沐?。?/p>

本法是借浴水的溫?zé)嶂八幬锉旧淼墓π?，使周身腠理疏通、毛竅開放、起到發(fā)汗退熱、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、消腫止痛、祛淤生新等作用。

（1）使用方法：

將中藥浴液倒入清潔消毒后的浴盆或浴缸里，加入熱水，然后把水調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?，即可洗浴?/p>

（2）注意事項(xiàng)：

①洗澡前，先試試水溫，再慢慢進(jìn)入浴缸里，浴液加水后，溫度要適中，不能過熱，以免燙傷。

②沐浴時(shí)要注意保暖，浴室溫度不宜低于20C，避免受寒，吹風(fēng)，洗浴完畢馬上拭干皮膚。冬秋之季，尤其注意浴處宜暖而避風(fēng)。《老老恒言》謂：“浴后當(dāng)風(fēng)，腠理開，風(fēng)易感，感而即發(fā)，僅在皮毛則為寒熱，積久入里患甚大，故風(fēng)來宜避，浴后尤官避?！?/p>

③飯前飯后30分鐘內(nèi)不宜休浴。空腹洗浴，容易發(fā)生低血糖，而虛脫昏倒。飯后飽腹沐浴，全身體表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，胃腸等內(nèi)臟血液都會(huì)被動(dòng)員而分散到身體表層，胃腸道的血量供應(yīng)減少，同時(shí)會(huì)降低胃酸分泌，并使消化器官功能減低，從而影響食物的消化吸收。

④高熱大汗、高血壓病、主動(dòng)脈瘤、冠心病、心功能不全及有出血傾向等患者不宜使用。

⑤對于兒童，老人和心、肺、腦等病患者，不宜單獨(dú)洗浴，應(yīng)有家屬助浴，洗浴的時(shí)間不宜過長。

⑥沐浴時(shí)，對患有關(guān)節(jié)病的患者，洗浴時(shí)間應(yīng)稍長一些，多用熱水浸泡浴巾熱敷。

⑦沐浴時(shí)和出浴后，若感覺口渴，應(yīng)喝1000毫升左右的溫水，及時(shí)補(bǔ)充水分。

2．局部凌?。?/p>

本法是借助熱力和藥物的綜合作用，直透局部皮膚腠理，而發(fā)揮清裁解毒，消腫除濕，祛風(fēng)殺蟲，止瘁，活血行氣，軟化角質(zhì)，祛腐生肌等功效，從而達(dá)到治療目的。

（1）頭面?。?/p>

該療法主要是將中藥浴液倒入灌潔消毒的臉盆中，待浴液溫度適宜，進(jìn)行沐發(fā)，洗頭，洗面。該浴法在面部皮膚美容及護(hù)發(fā)美發(fā)方面具有顯著的療效，同時(shí)對頭，面部疾病也有治療作用。

其注意事項(xiàng)為：沐發(fā)洗面時(shí)要注意避風(fēng)受寒，同時(shí)也注意防止浴后受風(fēng)，對于面部急性炎癥性滲出明顯的皮膚病應(yīng)該慎用。

（2）目浴：該療法主要是將煎劑濾清后淋洗患眼，洗眼時(shí)可用消毒紗布或棉球漬水，不斷淋洗眼部，亦可用消毒眼杯盛藥液半杯，先俯首，使眼杯與眼窩緣緊緊靠貼，然后仰首，并頻頻瞬目，進(jìn)行眼浴，每日2～3次，每次20分鐘。臨床往往多是先熏后洗，這種方法除藥物直接作用于眼部，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，退紅消腫，收淚止癢等效果外，尚有由于藥液的溫?zé)嶙饔茫寡鄄繗庋鲿场?/p>

該法使用時(shí)要注意藥液溫度不宜過高，以免燙傷，洗劑必須過濾，以免藥渣進(jìn)入眼內(nèi)，同時(shí)，一切器皿，紗布、棉球及手指必須消毒，尤其是黑暗有陷翳者，用洗法時(shí)更須慎重；眼部有新鮮出血或患有惡瘡者，忌用本法。

（3）手足?。?/p>

該療法是臨床經(jīng)常使用的治病護(hù)膚的方法。手部洗浴除了治療皮膚病，軟組織損傷等外，還具有護(hù)膚保健作用。手的美感是潔凈，細(xì)嫩和滋潤，適度的洗浴手部，不僅清潔皮膚，而且有防止皮膚老化作用。洗浴足部要用溫水，而不能使用冷水，洗完或泡好后要擦干，不要受涼。四肢洗浴要根據(jù)患病部位的不同，來決定藥液量的多少，洗浴的方法可分別使用浸泡，淋洗或半身沐浴。若治療癬類皮膚病，可將藥物浸泡在醋液中，或煎湯后加醋，制成藥溶液進(jìn)行洗浴。治療股癬，浸洗液濃度不能過高。

（4）坐?。?/p>

該療法是用藥物煮湯置盆中，讓病人坐浴，使藥液直接浸入肛門或陰部，以治療某些疾病的方法。它可使藥液較長時(shí)間的直接作用于病變部位，并借助熱力，促使皮膚粘膜吸收，從而發(fā)揮清熱除濕，殺蟲止癢，活血化瘀，收澀固脫等效果。藥湯溫度要適宜，坐浴時(shí)不可太熱，以免燙傷皮膚或粘膜，也不可太冷，以免產(chǎn)生不良刺激，一般以40～50℃為宜。對肛周膿腫已化膿者，則應(yīng)先經(jīng)手術(shù)切開引流后，再用坐浴療法。

總而言之，應(yīng)用藥浴時(shí)，除要辨證用藥外，對皮膚有刺激性或腐蝕性的藥物不宜使用。在沐浴過程中如發(fā)現(xiàn)有藥物過敏者，應(yīng)立即停止沐浴。凡兒童，老人，病情較重的患者，沐浴時(shí)要有人護(hù)理，避免燙傷，著涼等。各種沐浴方法都應(yīng)注意浴時(shí)避風(fēng)寒，以防感受風(fēng)寒之邪而產(chǎn)生新的疾病。

3．藥浴的溫度要求：

藥浴溫度直接影響治療效果，根據(jù)病癥的不同，選擇事宜的藥浴溫度，也是提高療效不可忽視的重要因素。根據(jù)寒病熱浴，熱病寒浴的治療原則，視具體病癥的病情選擇事宜的溫度進(jìn)行藥浴治療。

4．藥浴選擇事項(xiàng)：

藥浴既是一種保健方法，也是一種治療手段，但并不是每個(gè)人都適宜，要根據(jù)患者的病情選擇不同的藥浴方法。病變范圍小者，可采取局部洗??；病變范圍大者，可采取全身洗?。灰嗫筛鶕?jù)上病下取的方法，例如高血壓病之頭痛，頭暈等，可藥浴雙足等；血瘀者，可選用活血化瘀的洗浴方藥；寒凝者，可采用溫通散寒的方藥。

錯(cuò)誤的藥浴方法給人帶來的后果是無法估量的，希望大家務(wù)必到正規(guī)的，有資質(zhì)的藥浴場所洗浴。

5．調(diào)理亞健康的藥浴配方：

中藥浴療湯劑是采用幾十種名貴中藥濃縮而成，針對不同癥狀施放不同種類中藥，加溫后將軀體完全浸泡中藥液中，優(yōu)雅的泡浴環(huán)境，幽香的中藥氣味，本身就可以使全身達(dá)到了完全放松狀態(tài)，再加之藥物經(jīng)皮膚的吸收，直達(dá)癥灶。合適的溫度加速了血液循環(huán)，給心肌送去大量新鮮氧份，心肌血氧充足，血液循環(huán)暢通，疏通了各經(jīng)絡(luò)，這可以直接消除疲勞，緊張?jiān)斐傻哪X血管痙攣性頭痛也隨之緩解，其它癥狀都可以不同程度的得到改善，亞健康狀態(tài)得到有效控制。

實(shí)踐證明，中藥浴療是治療亞健康狀態(tài)很好的方法，它不但克服了西藥給人們帶來的毒副作用，還給人們使用的是一種輕松有效的治療手段。

藥浴的中藥配方有多種。藥浴配方須根據(jù)患者的病證、部位、皮膚、體質(zhì)等各自的特點(diǎn)來配方。

用白檀、木香等藥材制成香湯沐浴，具有解毒止癢、振奮精神的功效，且能產(chǎn)生解痙、降壓、抗菌效果。用枸杞煎湯沐浴，可使肌膚光滑，防病抗衰老，還有消炎去腫的作用。用菖蒲、菊花、艾葉制湯沐浴則有明目、醒腦、消熱、解暑之效并可預(yù)防皮膚病。

對證配方：根據(jù)患者的病證來配方。例如，用于消除疲勞，．則多選用“補(bǔ)氣”的中藥，如黃芪、黨參等：用于止痛，則多用活血化淤、行氣止痛通絡(luò)的藥物，如三棱、莪術(shù)、金銀花藤等；用于止癢，則多選祛風(fēng)的中藥，如防風(fēng)、荊芥、蟬衣等；用于治療風(fēng)寒濕性關(guān)節(jié)炎等寒濕病變者，則多用溫陽祛寒濕藥物，如附子、肉桂、烏藥、巴戟天等；用于治療感染性疾病，則多用清熱解毒、消炎止痛藥物，如蒲公英、大黃、蛇床子、黃連、黃柏、金銀花、土茯苓等。

對病配方：如有蟯蟲者，加用百部、川楝子等；皮膚干裂者，加用滋潤皮膚的中藥，如蘆薈、白松皮、鮮牡丹花等；疥瘡瘙癢者加用硫磺、雄黃等。

對位配方：不同的部位對藥的反應(yīng)、吸收不一樣，因此用藥也就不一樣。如臉部，多用花類藥物，藥味以清香為主，且最好不要有著色性；腳部，以樹根類藥物為主，藥味不受限制，以有較強(qiáng)刺激的藥物為好；陰部，用藥則最好不要有刺激性，但又要有較好的消毒殺菌的藥物為宜。

對皮膚性質(zhì)配方：人們的皮膚分為干、中、油性三種膚質(zhì)，在藥浴治療時(shí)，特別是選用全身沐浴時(shí)或外洗美容時(shí)，就需要針對皮膚的質(zhì)地進(jìn)行配方。比如，干性皮膚者，選方時(shí)則應(yīng)多增加一些潤膚的藥物；油性皮膚者，則應(yīng)增加一些祛油脂的藥物：對皮膚色黑者，還可增加一些能增白的中藥等。

第三節(jié) 各癥藥浴療法

護(hù)膚美容的藥浴療法

現(xiàn)代藥理也證實(shí)，藥浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，增強(qiáng)肌膚的彈性和活力?，F(xiàn)向大家推薦幾種家庭常用保健藥浴方：

護(hù)膚美容方：綠豆、百合冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克。研末入湯溫浴，可使容顏白潤細(xì)膩。

健發(fā)美容方（清宮慈禧太后用）：零陵香3 0克，玫瑰花、辛夷各15克，細(xì)辛、公丁香、山奈各10克，白芷9 0克，檀香2 0克，甘草12克。共研細(xì)末，用蘇合油10克拌勻入湯浴頭，可預(yù)防脫發(fā)和白發(fā)，使秀發(fā)常年烏黑亮澤。

延年保健?。河描坭阶蛹鍦∩?，可令人皮膚光澤，百病不生，延年益壽。

延年益壽的藥浴療

延年益壽藥浴療法是采用多種中草藥的花、葉、根、莖中相生相克互助的藥效，殺排毒，煥發(fā)人體細(xì)胞的青春活力，阻止人體機(jī)體細(xì)胞的衰老，維持現(xiàn)有年齡的精神外貌、皮膚。血液、筋骨，經(jīng)絡(luò)，臟腑的機(jī)體機(jī)能。療法：共4個(gè)療程，每療程5-8次，分別在6個(gè)月內(nèi)完成，每療程按代號(hào)1號(hào)、2號(hào)、3號(hào)4號(hào)組方中的藥物配伍用藥，每次將代號(hào)組方中的藥物煮沸60-90分鐘，然后濾渣，待藥液溫度降到45-35℃始行藥浴1小時(shí)算為一次。以后相隔一星期左右按療法的程序藥浴。功效：經(jīng)過4個(gè)療程的藥浴，身體比前健壯，胃腸功能比以前好，食欲增進(jìn)，吃什么都香，經(jīng)歷比以前好，機(jī)體有青春活力的感受，性功能提高，抗菌力強(qiáng)，很少感冒，六七十歲老人手腳活動(dòng)比以前靈活輕。

皮肌炎的藥浴療法

療法：將中草藥加水煎煮后，趁熱燙洗患部或進(jìn)行全身洗浴的方法。藥氣和熱氣通過體表組織作用于機(jī)體，可使氣血暢通，具有祛風(fēng)除濕、活血化瘀、通絡(luò)止痛的作用。因此，常用于風(fēng)濕疾病的治療。臨床應(yīng)用中，一般先將藥物浸泡半小時(shí)后加入相當(dāng)于藥量十倍的清水，煮沸半小時(shí)，將藥液濾盆內(nèi)，先以蒸汽熏患處，藥液稍冷后，可用紗布蘸藥液燙洗患處；’藥液涼至40℃左右時(shí)可將患處浸于藥液中擦洗。也可將煎出的藥液加入浴水中以進(jìn)行全身藥浴。

藥浴減肥法

泡藥浴瘦小腹是最流行的藥浴療法，它的原理就是根據(jù)不同的中藥材，煮熟加熱之后，無論用蒸氣或直接泡，都會(huì)對身體的血液循環(huán)或者治病方面有明顯的功效。根據(jù)中醫(yī)的理念：藥浴可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，只要藥方調(diào)理得當(dāng)，也可以達(dá)到局部瘦身的效果。

療法1：

配方：荷葉100克、澤瀉75克、防己100克、柏子仁100克。

1．用1000克的水，浸泡這些中藥材2 0分鐘。

2．泡完后再開火，將藥材與水一起煮滾30分鐘。

3．再把中藥材的渣整個(gè)瀝掉，剩下熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來泡澡的好東西了。

4．將珍貴的藥湯倒進(jìn)浴缸后，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過的姜母，以及一瓶米酒。因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你吸收這些中藥材。

5．最后泡澡瘦身，至少要泡30分鐘。

療法2：

配方：麻黃15克，荷葉10克，車前草15克，荊芥15克，薄荷10克，山楂葉10克，茶葉10克，董香10克，明礬6克，冬瓜皮10克，海藻10克，白芷10克。

將上述藥加水煎成3000～5000毫升藥液，用紗布過濾后摻入浴水中，入浴浸泡（或局部浸泡）半小時(shí)，每天1次，3個(gè)月為一療程。有潤滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用，但體質(zhì)虛弱者要注意掌握入浴的時(shí)間及浴水的溫度。

藥浴小秘訣

在泡澡的過程里，如果你覺得很無聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，聽說這樣的按摩動(dòng)作會(huì)加速讓皮膚吸收這些中藥材。

藥浴減肥貴在堅(jiān)持，對體質(zhì)較好的人尤為適宜。

體虛汗癥的藥浴療法

一般來說，汗癥以虛證居多，實(shí)證較少，如因肝火，濕熱所致汗實(shí)證。自汗多屬氣虛或表虛不固，盜汗多屬陰虛火旺，陰不斂陽。自汗傷陽，久則傷陰；盜汗傷陰，久則傷陽。病程進(jìn)展常出現(xiàn)陰陽虛實(shí)錯(cuò)雜之證、中醫(yī)對因氣虛不固，陰虛火旺、濕熱熏蒸所致的自汗、盜汗可以用藥浴治療，方法簡便易行。

選用麥冬30克，五味子50克，黃柏40克，艾葉30克，煎煮成一桶，在避風(fēng)保暖處沐浴全身。有條件者可將藥液加入浴盆浸泡，3～4天一次，適用于各型盜汗?；蛴糜艚?0克，煎湯取濾液，擦洗兩乳頭，每次20分鐘，每日數(shù)次用于治療各型自汗和盜汗。

陰虛火旺之盜汗表現(xiàn)為夜間盜汗或兼見五心煩熱，有午后潮熱，兩顴色紅，口渴?？蛇x用生黃芪、生牡蠣、生地各30克，知母、黃芩、黃柏各10克，川黃連15克，麻黃根15克，茯苓2 0克。將上藥盛入臉盆，加適量潔凈水煎煮，煎至3000毫升，去渣取汁，趁熱熏涌泉，神闕兩穴，待藥液溫涼適度后用紗布蘸藥液擦洗肺俞，心俞及神闕穴，每次擦洗1 0分鐘，每日一次。

濕熱熏蒸的自汗臨床表現(xiàn)為蒸蒸汗出，手足汗出，面赤烘熱、口苦、小便色黃等。可選用王不留行30克，黃柏30克，明礬9克，煎水半臉盆，待藥液不燙時(shí)將手足浸泡15分鐘，每日泡二次。或選用黃柏、煅龍骨3 0克，白礬1 0克，五倍子、槐花、郁金各1 5克。上藥加水約2500毫升，煎沸2 5分鐘后，倒入盆內(nèi)，趁熱先熏后洗，待水溫不燙手時(shí)浸足1 5分鐘，每日早、晚各一次，以清熱燥濕，斂汗止癢，適用于足汗過多。凡屬濕熱下注所致的各證（如腳氣、足癬等）均可用之，一般用1劑可見效，4劑痊愈。

強(qiáng)腎的藥浴療法

將麻黃、川桂枝、細(xì)辛、白芷、一口鐘、羌活、獨(dú)活、藿香、蒼術(shù)、大黃、苦參、凈蟬衣、地膚子、紅花、當(dāng)歸、銀花、野菊花、肉蓯蓉、黃芪等按一定比例配制研末裝袋，每袋750克，外用棉紗布包裝成袋，將藥末連同藥袋一并置入約5000毫升水中煎煮半小時(shí)，取汁，再將藥汁置入消毒后的浴盆或浴缸中，加入適量溫水，一般水量以能使病人全身浸泡為準(zhǔn)，一般每周洗6次，每次用藥1袋，每次泡浴時(shí)間1小時(shí)。

應(yīng)用藥浴療法宜注意時(shí)間，應(yīng)使病人有一個(gè)適應(yīng)過程，首次治療時(shí)間宜短，逐漸增加，一般洗浴1小時(shí)左右。洗浴時(shí)要求室內(nèi)通風(fēng)、保溫。在藥浴過程中，應(yīng)有醫(yī)護(hù)人員監(jiān)護(hù)，觀察血壓、呼吸、脈搏、體重，反復(fù)詢問病人有無頭昏、心悸、全身乏力等不適，若癥狀明顯，且有氣促、面色蒼白者，應(yīng)立即停止藥浴，并予相應(yīng)處理。洗浴時(shí)切勿用肥皂等物一并洗浴。需要時(shí)，病人可在接受治療前先清潔洗浴，藥浴完畢后，勿再用清水沖洗身體，可用清水濕毛巾拭干皮膚，不宜空腹及飯后半小時(shí)洗浴。為防止病人虛脫，可讓病人在治療過程中適當(dāng)進(jìn)食，如紅棗湯等。發(fā)熱、高血壓、主動(dòng)脈瘤、冠心病、心功能不全及有出血傾向、皮膚疾患、年老體弱者，一般不宜采用此法，每次時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)。

氣虛自汗的藥浴療法

氣虛自汗表現(xiàn)為汗出惡風(fēng)，稍勞尤甚，易于感冒，體倦乏力，面色少華，可選用黃芪150克，麻黃根120克，白術(shù)、防風(fēng)、白芷、艾葉各100克，以上藥物用紗布包裹，放入溫?zé)崴〕匕胄r(shí)，然后進(jìn)入浴池泡澡20分鐘，每日2次可收益氣團(tuán)表斂汗之功。或選用黃芪30克，葛根20克，生白礬15克，以上藥加清水650毫升煎沸，倒入盆內(nèi)備用，趁熱先熏后洗手掌部，每次浸泡30分鐘，每日熏洗3次，每日一劑，治療手汗多癥。用藥期間應(yīng)忌食蔥、蒜、姜等辛辣之物。

對汗癥采用藥浴療法，應(yīng)避風(fēng)寒，預(yù)防感冒。汗出之后應(yīng)及時(shí)揩試，出汗多者，應(yīng)經(jīng)常更換內(nèi)衣，以保持干爽清潔。一般地說，單純性的白汗、盜汗、預(yù)后較好。伴見于其他疾病之中的汗癥則需治療原發(fā)疾病，好轉(zhuǎn)或治愈后，自汗，盜汗才會(huì)真正減輕或消失。

頭暈的藥浴療法

上部血盛而致頭暈，出現(xiàn)赤巴熱證者，取白檀香、紫檀香、硫磺各15克，共研末，煎水洗浴。

消化弱者的藥浴療法

因寒、風(fēng)邪而致的不消化者，取寒水石、野姜、巖精（紅耳鼠兔糞膏代）、蓽撥各15克，共研末，煎水洗浴。

風(fēng)濕疼痛的藥浴療法

受風(fēng)寒濕氣，發(fā)生局部或關(guān)節(jié)疼痛的牽引，全身不適?？捎们蓟睢ⅹ?dú)活、五甲皮、當(dāng)歸各8 0克，煎水洗浴。洗浴時(shí)，水溫可略高一些，以皮膚能忍受為度。

咳嗽氣喘的藥浴療法

慢性支氣管炎和哮喘病，較為常見。這種病常因感冒而復(fù)發(fā)，加重。為病外治的藥浴法對此有效。取麻黃、細(xì)辛各3 0克，桂枝5 0克，紫蘇100克，煎水洗浴。體弱者不宜洗谷太久，免致汗出過多而另生變證。

使用藥浴法時(shí)應(yīng)注意：每日或間日一次，每次10～15分鐘；最好是坐浴。洗浴時(shí)防止藥液進(jìn)入眼耳口鼻，因洗浴藥中有些具有毒性（如狼毒）故煎藥液和洗浴用具應(yīng)專用，洗浴后不要清洗，以維持藥效。洗浴瘡瘍和濕疹后的藥液不宜重復(fù)使用，其它可用2次。

白帶異常的藥浴療法

白帶是指女性陰道分泌的一種液體，在正常情況下起到潤滑、保護(hù)陰道的作用。當(dāng)白帶的顏色、質(zhì)量、數(shù)量出現(xiàn)異常時(shí)則是某種疾病的表現(xiàn)。中醫(yī)稱“帶下”、“赤白帶”。

白帶異常的病因及其表現(xiàn)是：①無色透明粘性白帶：多因應(yīng)用雌激素藥物或體質(zhì)虛弱所致。癥狀是外觀正常，白帶量多，伴腰酸乏力；②膿性白帶：常有滴蟲性陰道炎、慢性宮頸炎、老年性陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、宮腔積液、陰道異物等化膿性細(xì)菌感染所引起。表現(xiàn)為黃色或黃綠色，有腥臭味；③豆腐渣樣白帶：是霉菌性陰道炎所致，伴外陰瘙癢；④血性白帶：多由宮頸息肉、老年性陰道炎、重度慢性宮頸炎、宮頸癌、宮體癌或?qū)m內(nèi)節(jié)育器副反應(yīng)等因素引起。特別是白帶中混有多少不等的血液，伴頭暈。

藥浴療法處方：苦參4 0克，蛇床子、黃柏各3 0克，蒼術(shù)、苡仁各1 5克。

用法：日1劑，水煎1小時(shí)，濾渣取液，洗浴外陰道及陰道，日3次。7天為1療程。

療效：用藥1～3療程，有效率達(dá)100％。

風(fēng)濕腰腿痛的藥浴療法

取秦艽、威靈仙各25克，川芎15克，蔓荊子、生姜各20克，加水1500毫升，文火煎煮1小時(shí)后去藥渣，將藥液倒入浴盆中，加適量溫水洗浴。每日1次，每次10～20分鐘。連用10天為1個(gè)療程。應(yīng)注意保持室內(nèi)溫度，使全身微微出汗為度。

前列腺炎的藥浴療法

取川烏、草烏、細(xì)辛各9克，白芷、乳香、沒藥、蘇木、皂角刺、艾葉、肉桂各15克，蒲公英25克，煎水熏洗陰囊、陰莖及會(huì)陰部，然后再坐浴藥水中浸泡陰部，每日1～2次，每次30分鐘。待排尿困難癥狀消失后，再加巴戟天、陽起石、仙靈脾等溫陽藥各15克，用法同上，堅(jiān)持藥浴1～2個(gè)月。

痔瘡

取苦參、菊花各60克，蛇床子、金銀花各3 0克，黃柏、地膚子、白芷各15克，大菖蒲9克，煎水適量，趁熱先熏蒸肛門，待水溫適當(dāng)時(shí)再洗肛門，每日2次，用于各種痔瘡的治療。

骨質(zhì)增生的藥浴療法

取生山楂、五味子、川椒各2 5克，赤芍、紅花、生川烏、生草烏、蒼術(shù)各1 5克，甘遂、芫花各1 0克，透骨草20克，陳醋500毫升。將以上前11味切碎，裝入布袋，加水2000毫升，浸泡20分鐘，煮沸約25分鐘，加入陳醋，的待溫洗患部，每日1～2次，每次30～45分鐘。

濕疹的藥浴療法

取防風(fēng)12克，地膚子9克，金銀花2 0克，蒲公英1 5克，薄荷、生甘草各6克。將藥煎水去渣后趁熱浸泡患處。1天1劑，每日2～3次，連洗3～5天，洗后不需敷紗布?；蛴猛淋蜍摺⑥曹尤?、黃柏、地膚子、苦參、五倍子、白礬各30克，加水適量煎煮去渣，待稍溫后浸泡全身或局部。每次1 0分鐘，每日2次，此方適用于急性濕疹。

足癬的藥浴療法

取生草烏、百部、土槿皮、豬牙皂、威靈仙各9克，醋、水各250毫升，混合后備用。使用時(shí)將上藥在醋液中浸泡1夜，再濃煎取汁，趁熱熏洗患處，每日2～3次，每次20分鐘。還可用苦參、菊花各6 0克，蛇床子、金銀花各20克，白芷、黃柏、地膚子、大菖蒲各20克，射干、胡黃連各15克，加水煎煮，熏洗患足30分鐘，每日1次，連用15天為1療程，一般3～5天見效，1～2周痊愈。

疥瘡的藥浴療法

取大黃、當(dāng)歸各3克，獨(dú)活、柴明、蒼術(shù)、樸厚、土茯苓各10克，忍冬藤9克，硫磺20克，桂枝、蘇葉、赤芍各10克，加水3000毫升，煎煮去渣，待溫后淋洗患處或浸泡患處，每次20分鐘，隔日1次，連用5次。

肩周炎的藥浴療法

取威靈仙、肉桂、白芥子、白附子、膽南星、水蛭、透骨草各3 0克，三棱、莪術(shù)、王不留行子、白芍各20克，水煎外洗局部，每日2～3次，每次20-30分。連用半個(gè)月。

蕁麻疹的藥浴療法

取防風(fēng)、艾葉、生地、荊芥、蛇床子各20克，苦參30克，加水適量煎煮，待溫后外洗患處，每次30-40分鐘，每日1-2次。用治急、慢性蕁麻疹。

凍瘡的藥浴療法

取威靈仙、澤蘭、桂枝、白附子、五加皮、干姜、補(bǔ)骨脂、地膚子各30克，水煎煮連渣和藥汁倒入盆中，趁熱先熏后洗患處，每次20～30分鐘，1日1～2次。1劑藥可用3天，連田6天可獲較好療效。

斑禿的藥浴療法

取海藻、菊花、薄荷、防風(fēng)、藁本、藿香、甘松、蔓荊子、荊芥穗各6克，煎湯待溫，洗頭，每日1次，每次30分鐘。也可取生地黃、生首烏各30克，黑芝麻梗、柳樹枝各50克，加入水中煎煮，趁熱浸洗脫發(fā)區(qū)，每日1次，每次3 0分鐘， 15日為1療程。

瘡瘍濕疹的藥浴療法

正氣虛弱，常因濕氣下注郁而發(fā)熱，出現(xiàn)陰囊或肛周濕疹；也可能因故臥床過久發(fā)生褥瘡。對此，內(nèi)服藥物鞭長莫及，局部治療較為不便。可用桂枝50克，紫花的地丁300克，煎水去渣，兌入200克食醋，作全身浸浴。此方對老年皮膚冬癢癥亦有效。

跌打損傷的藥浴療法

發(fā)生跌擊碰撞，且傷后淤血消散遲緩，導(dǎo)致全身疼痛，可用蘇木、松節(jié)各250克，赤芍、紅花各60克，川穹、羌活各40克，煎水洗浴。洗浴時(shí)應(yīng)不斷對藥液加溫，加強(qiáng)藥性滲透力。

第五章 亞健康與足浴療法

第一節(jié) 足浴療法概述

足浴療法概述

足浴保健是一種自然保健的綠色療法，其操作簡單，方便舒適，效果顯著。足浴中的冷水浴，能興奮神經(jīng)，刺激心血管功能，強(qiáng)壯體質(zhì)。提高機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。熱水浴能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。增強(qiáng)新陳代謝。具有消炎、鎮(zhèn)痛、止癢等作用。而藥浴法，除了有冷、熱水浴的功效外，還能使溶于水中的藥物通過皮膚毛竅的吸收，作用于人體。

足浴保健原理

足浴保健療法是足療諸法中的一種，它是通過水的溫?zé)嶙饔?、機(jī)械作用、化學(xué)作用及借助藥物蒸汽和藥液薰洗的治療作用，起到疏通奉理，散風(fēng)降溫，透達(dá)筋骨，理氣和血，從而達(dá)到增強(qiáng)心腦血管機(jī)能、改善睡眠、消除疲勞、消除亞健康狀態(tài)、增強(qiáng)人體抵抗力等一系列保健功效。足浴保健療法又分為普通熱水足浴療法和足藥浴療法。普通熱水足浴療法是指通過水的溫?zé)岷蜋C(jī)械作用，刺激足部各穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、暢通經(jīng)絡(luò)、改善新陳代謝，進(jìn)而起到防病及自我保健的效果。足藥浴療法是指選擇適當(dāng)?shù)乃幬?、水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行足藥浴，讓藥液離子在水的溫?zé)嶙饔煤蜋C(jī)械作用下通過粘膜吸收和皮膚滲透進(jìn)入到人體血液循環(huán)進(jìn)而輸布到人體的全身臟腑達(dá)到防病、治病的目的。

足浴的保健和治療作用

改善血液循環(huán)：足浴可以改善足部的血液循環(huán)。水的溫?zé)嶙饔?，可擴(kuò)張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)有人做過測試，一個(gè)健康的人用40℃～45~C的溫水浸泡雙足30～40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10～13倍，男性為13～18倍。可見，足浴可確保血液循環(huán)順暢和改善。

促進(jìn)新陳代謝：足浴可促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌的機(jī)能，促使各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺素，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。

消除疲勞：足浴的最大作用就是消除疲勞。古人從實(shí)踐中早已總結(jié)出熱水足浴來消除疲勞。

改善睡眠：足浴可通過促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，加速血流，驅(qū)散足底沉積物和消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，消除疲勞使人處于休息狀態(tài)從而改善睡眠。還有助于安神祛煩。

調(diào)整血壓：足浴可擴(kuò)張足部及全身細(xì)小動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管，使植物神經(jīng)功能恢復(fù)到正常狀態(tài)，改善睡眠，消除失眠癥從而降低血壓，緩解高血壓的自覺癥狀。

另外，足浴還具有養(yǎng)生美容、養(yǎng)腦護(hù)腦、活血通絡(luò)等一系列保健作用。

足浴如同用艾條灸這些穴位，加上氣流、按摩作用，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫熙臟腑，增加人體抵抗力作用。

足浴改善血液循環(huán)，如天天堅(jiān)持，全身血流暢通，一通百通，有效防止腦血栓和眩暈，同時(shí)也能防治夜尿頻、便秘等癥。還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和分解體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減輕體重和美容的目的。并改善人體自我調(diào)節(jié)機(jī)能，使身體達(dá)到衡氣活血自我平衡。有效防治高血壓，血脂高和動(dòng)脈痙攣病等?；钴S末梢神經(jīng)，增強(qiáng)記憶，延緩人體衰老。

足浴的使用方法和注意事項(xiàng)

使用方法：

先將腳放入37~C左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42~C左右即可保持水溫，浴足時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常蹉動(dòng)。浴足時(shí)間不要少于30分鐘，40分鐘較適宜，這是普通熱浴足方法；還有中藥熱浴足方法：每次足前先在水里放入煎煮過的藥液（可兌水?。?，然后按普通熱浴足的方法進(jìn)行。

還有足浴時(shí)要注意：

1．足浴時(shí)要注意溫度適中（最佳溫度在40～45℃），既防止水溫過灼傷皮膚，尤其是昏迷、生活不能自理者，同時(shí)涼水對血管的收縮作用而有利健康。最好能讓水溫按足部適應(yīng)逐步變熱。

2．足浴的時(shí)間在30～40分鐘為宜，足浴時(shí)間內(nèi)水溫要保持，尤其進(jìn)行足浴冶療時(shí)，只有保持一定的溫度和確保規(guī)定的足浴時(shí)間，才能保證藥物效力的最大發(fā)揮，從而起到治療的效果。

3．足藥浴時(shí)，如給予足部以適當(dāng)?shù)奈锢泶碳?，如按摩、捏腳或搓腳等，有條件者也可使用具有加熱和按摩功能的足浴盆進(jìn)行足浴，效果更佳。

4．飯前、飯后30分鐘不宜進(jìn)行足浴，由于足浴時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，造成胃腸及內(nèi)臟血液減少，影響胃腸的消化功能。飯前足藥浴可能抑制胃液分泌，對消化不利，飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。

5．足藥浴治療時(shí)，有些藥物外用可起泡，或局部皮膚發(fā)紅、瘙癢。有的病人屬特異體質(zhì)，用藥后可出現(xiàn)過敏反應(yīng)。出現(xiàn)這些癥狀后，應(yīng)停止用藥。

6．足藥浴所用外治藥物，劑量較大，有些藥物尚有毒性，故一般不宜入口。同時(shí)，足藥治療完畢后，應(yīng)洗凈患處，拭干。

7．有傳染性皮膚疾病者，如足癬病人，應(yīng)注意自身傳染和交叉?zhèn)魅镜目赡?。同一家庭成員，最好各自使用自己的浴盆，以防止交叉感染或傳播傳染病。

8．在進(jìn)行足浴時(shí)，由于足部及下肢血管擴(kuò)張，血容量增加，可引起頭部急性貧血，出現(xiàn)頭暈、頭眩。出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，可用冷水洗足，使足部血管收縮，血流充分流向頭部，消除頭部急性貧血，緩解癥狀。

9．有出血等癥狀患者，不宜足浴。不適合足浴的人群：嚴(yán)重心臟病患者；腦溢血未治愈者；足部有炎癥，皮膚病，外傷或皮膚燙傷者；出血性疾病，敗血病等患者；對溫度感應(yīng)失去知覺者；嚴(yán)重血栓患者；心臟病患者；孕婦；小孩（應(yīng)在成人幫助下使用）；對溫度感應(yīng)遲鈍者（應(yīng)控制好溫度，避免燙傷），就不適合足浴。

第二節(jié) 各癥足部藥浴療法

預(yù)防感冒的足部藥浴療法

取速效感冒傷風(fēng)膠囊10粒，溶于熱水中，或用生姜50克，蒲公英10C克，煎湯浴腳。每次2 0～3 0分鐘，至涌泉穴發(fā)熱。

降壓的足部藥浴療法

1．取夏枯草30克，鉤藤、菊花各20克，桑葉1 5克，煎水浴足，每日1～2次，每次10～15分鐘。

2．取鉤藤20克，煎碎，布包冰片少許，于每曰晨起和晚睡前放入木盆內(nèi)，加熱水浴腳。每次30-45分鐘，10日為一療程。

舒關(guān)節(jié)的足部藥浴療法

1．取透骨草、尋骨風(fēng)、老鸛草各30克，昔蒿20育．乳香、沿藥、桃仁、獨(dú)活各10克，水煎趁熱洗足，每日2次，用于下肢關(guān)節(jié)炎。

2．取雞毛熬水，趁熱洗足，使藥液淹沒下肢關(guān)節(jié)，治下肢關(guān)節(jié)炎。

腳氣的足部藥浴療法

取烏梅100克，水煎，待冷洗腳，然后用干毛巾擦干。每日1-3次。治療期或治愈后禁止穿膠鞋和塑料鞋。

筋骨疼痛的足部藥浴療法

1．干馬齒莧500克（濕馬齒莧1000克），五加皮250克，蒼術(shù)200克，搗碎，以水煎湯洗足。

2．蔥、姜搗爛，沖熱湯3碗，服之，暖處取汗即可。

風(fēng)痹痛的足部藥浴療法

1.將酒放在烈日下曬熬，以手蘸摩足處，15天一次，3次即可。

2.可用鳳仙子煎湯洗足亦有效果。

第六章 亞健康與音樂療法

第一節(jié)　音樂療法概述

音樂療法與亞健康

用音樂治療疾病稱之為音樂療法。小溪里的潺潺流水，森林中清脆的鳥鳴，當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)優(yōu)美的音樂能使人的大腦深度放松，并產(chǎn)生某種令人心情愉快的內(nèi)啡肽時(shí)，音樂療法便應(yīng)運(yùn)而生。

音樂療法是利用音樂體驗(yàn)的各種形式，作為治療的動(dòng)力來幫助亞健康患者達(dá)到健康的目的。音樂療法是一門新興的，集音樂、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為一體的邊緣交叉學(xué)科，是音樂的作用在傳統(tǒng)的藝術(shù)欣賞和審美領(lǐng)域之外的應(yīng)用和發(fā)展。

有關(guān)研究已證實(shí)，音樂療法具有使血壓降低、脈搏減緩、皮膚溫度上升、皮膚電阻增高、使人身心進(jìn)入放松和舒暢狀態(tài)的作用。另外，好的作品凝結(jié)了作者積極的情緒與感受，具有極大的教育作用，如貝多芬的第九交響曲充滿了英雄氣概，人們可以從中找到心理認(rèn)同與升華，獲得健康生活的信心和勇氣。在這個(gè)提倡生活工作綠色健康的時(shí)代，音樂治療以其卓著的情感及精神效應(yīng)、聯(lián)想效應(yīng)和心身效應(yīng)，調(diào)節(jié)亞健康人群的生理心理狀態(tài)。

目前正針對亞健康調(diào)理，有關(guān)專家已開發(fā)了系列保健音樂，如失眠調(diào)理音樂、慢性疲勞調(diào)理音樂、健康背景音樂等，并開發(fā)配套的系統(tǒng)調(diào)理模式。

音樂療法的中醫(yī)原理

醫(yī)學(xué)歸納音樂具有生理、治療、感情、道德認(rèn)識(shí)、集中注意力、記憶、智力、植物、動(dòng)物等九大效應(yīng)。在音樂治療方面，通常認(rèn)為有物理和心理兩大作用機(jī)制：①物理一生理作用：音樂是有規(guī)律的彈性機(jī)械波，經(jīng)由感官施加能量及運(yùn)動(dòng)形式于人體，引起體內(nèi)相應(yīng)的活動(dòng)改變；②心理一行為作用：音樂能使人怡情悅性、陶冶性情，塑造美好的性格；美妙的音樂激起人的美感與想象（包括色彩、形象的聯(lián)想）改善和調(diào)節(jié)情緒。

音樂能養(yǎng)生、治病已被中外許多學(xué)者公認(rèn)，尤其是中國古典音樂，曲調(diào)溫柔，音色平和，旋律優(yōu)美動(dòng)聽，能使人忘卻煩惱，從而開闊胸襟，促進(jìn)身心健康。

祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》兩千年前就提出了“五音療突”?！妒酚洝吩疲骸肮室魳氛咚詣?dòng)蕩血脈，通流精神而和正心也。埃及在遠(yuǎn)古時(shí)代的古典著作中稱“名樂是靈魂之藥”。

輕松、歡快的音樂使大腦及整個(gè)神經(jīng)功能得到改善，節(jié)奏明快能使精神煥發(fā)，消除疲勞；旋律優(yōu)美能安定情緒，增加注意力，增強(qiáng)患者生活情趣，有利于心身健康的恢復(fù)。音樂治療可影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。在心理治療界對音樂治療的原理雖然解釋不 J司，但對其治療作用的肯定卻達(dá)成了共識(shí)。音樂心理治療瑞典學(xué)派的創(chuàng)始人Pontwick仔細(xì)研究了心理共鳴理論，認(rèn)為音樂通過音響的和聲系統(tǒng)反映了某些原始形式的精神生活，和緩而平穩(wěn)的音樂使人安慰，而宏亮、歡-快的音樂則使人激動(dòng)、振奮。另有人研究音樂與情緒的關(guān)系證明，徐緩的大調(diào)憂郁、悲切、苦悶、傷感、凄涼使人感到憂傷，快速的小調(diào)內(nèi)含激情、焦慮不安、驚慌、不寧、兇狠、危急，易使人憤怒，快速的大調(diào)則歡騰、愉快、喜悅、富有朝氣，能使人感到愉快。研究表明正確的音樂既能消除病人的不良體驗(yàn)，也能擴(kuò)大其能享受到的感覺和體驗(yàn)的領(lǐng)域，還能使聽音樂過程中出現(xiàn)的思維結(jié)構(gòu)得以提高。

中醫(yī)的音樂療法是根據(jù)宮、商、角、徵、羽5種民族調(diào)式音樂的特性與五臟五行的關(guān)系來選擇曲目，進(jìn)行治療。如宮調(diào)式樂曲，風(fēng)格悠揚(yáng)沉靜、淳厚莊重，有如“土”般寬厚結(jié)實(shí)，可入脾；商調(diào)式樂曲，風(fēng)格高亢悲壯、鏗鏘雄偉，具有“金”之特性，可入肺；角調(diào)式樂曲構(gòu)成了大地回春，萬物萌生，生機(jī)盎然的旋律，曲調(diào)親切爽朗，具有“木”之特性，可入肝；徵調(diào)式樂曲，旋律熱烈歡快、活潑輕松，構(gòu)成層次分明、情緒歡暢的感染氣氛，具有“火”之特性，可入心；羽調(diào)式音樂，風(fēng)格清純，凄切哀怨，蒼涼柔潤，如天垂晶幕，行云流水，具有“水”之特性，可入腎。

不同類型的病人，可根據(jù)不同個(gè)性選用不同的音樂療法。對于腫瘤病人采用音樂療法也為治療中不可缺少的有效手段之一。

暴躁在五行中屬“火”，這類人做事爽快，愛夸夸其談，爭強(qiáng)好勝，辦事稍有挫折易灰心喪氣。平時(shí)未發(fā)作時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)積極的一面，聽些徵調(diào)音樂，如《步步高》、《狂歡》、《解放軍進(jìn)行曲》、《卡門序曲》等，這類樂曲旋律激昂歡快，符合這些人的性格，能使人奮進(jìn)向上。在情緒急躁發(fā)火時(shí)，應(yīng)聽些羽調(diào)式音樂，如小提琴協(xié)奏曲《梁?！?、《二泉映月》、《漢宮秋月》等，能緩和、制約、克制急躁情緒。

壓抑在五行中屬“土”，這些人多思多慮，多愁善感。平時(shí)應(yīng)多聽宮調(diào)式樂曲，如《春江花月夜》、《月兒高》、《月光奏鳴曲》等。這些曲目風(fēng)格悠揚(yáng)沉靜，能抒發(fā)情感。當(dāng)遇到挫折，情緒極度惡劣時(shí)，應(yīng)聽角調(diào)式音樂，如《春之聲圓舞曲》、；《藍(lán)色多瑙河》、《江南絲竹樂》，此類樂曲生氣蓬勃，清澈馨香，如暖流溫心，清風(fēng)入夢，使其從憂慮痛苦中解脫出來。

悲哀在五行中屬“金”，在人們悲痛欲絕、欲哭不能的情況下，應(yīng)給予引導(dǎo)排遣。聽商調(diào)式樂曲，如《第三交響曲》、《嘎達(dá)梅林》、《悲愴》等，能發(fā)泄心頭郁悶，擺脫悲痛，振奮精神。極度悲傷的患者，應(yīng)聽徵調(diào)式音樂，如《春節(jié)序曲》、《溜冰圓舞曲》、《閑聊波爾卡》等。其旋律輕松愉快、活潑，能補(bǔ)心平肺，擺脫悲傷與痛苦。

憤怒在五行中屬“木”，在憤怒萬分，壓抑心頭時(shí)，應(yīng)聽角調(diào)式樂曲，舒肝理氣，如《春風(fēng)得意》、《江南好》，克萊德曼的現(xiàn)代鋼琴曲等。在憤怒已極，大動(dòng)肝火時(shí)，應(yīng)以角調(diào)式樂曲，佐金平木，如德沃夏克《自新大陸》，艾爾加《威風(fēng)堂堂》等。

絕望在五行中屬“水”，這些人多因遇到大的挫折及精神創(chuàng)傷，對生活失去信心，產(chǎn)生絕望，故必須以歡快、明朗的徵調(diào)式樂曲，如《輕騎兵進(jìn)行曲》、《喜洋洋》，中國的吹打樂等，能重新喚起對美好未來的希望。

音樂治療每日2～3次，每次以30分鐘左右為宜。最好戴耳機(jī)，免受外界干擾。治療中不能總重復(fù)一首樂曲，以免久聽生厭。治療的音量應(yīng)掌握適度，一般以60分貝以下療效最佳。

第二節(jié)　各癥的音樂療法

選擇合適的環(huán)境和作好心理準(zhǔn)備

1．室內(nèi)的光線要明亮柔和，不要過于幽暗?？諝庖逍?，最好室內(nèi)有些花草植物，使環(huán)境富有生氣。

2．在開始聆聽音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會(huì)更好。

3．閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng)。

4．在聆聽音樂時(shí)心理狀態(tài)不同，效果也不相同，這是因?yàn)橐魳愤x擇和鑒賞是一種智力活動(dòng)。采用積極的態(tài)度可導(dǎo)致情緒智力良性化。

亞健康各癥的音樂療法選擇

由于每個(gè)人的性格、愛好、情感、處境不同，因此對音樂的喜好、選擇也不同。在進(jìn)行音樂療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，并注意“平衡性”。就像食物時(shí)蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營養(yǎng)成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂曲的同時(shí)注意保持平衡性，即音樂的“陰與陽”“靜與動(dòng)”“強(qiáng)與弱”等。

職業(yè)不同的人，選擇的音樂也應(yīng)不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業(yè)人員，最好選擇沒有歌詞的輕音樂。在震耳欲聾的工地上或機(jī)器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂曲。在靜謐的辦公室、店堂里工作的人，最好傾聽輕松的流行樂曲。

音樂療法是通過聽音樂而達(dá)到治療疾病的目的。因此它與一般欣賞娛樂性音樂有原則區(qū)別。它是根據(jù)患者所患疾病的不同，而聽不同的音樂，使人體機(jī)能得以不同的變化。可治療情緒不安、精神抑郁癥、神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂等。

如何正確運(yùn)用音樂療法，這是要以病人的具體情況而定的。不同的心情時(shí)所需要的樂曲也應(yīng)該是不一樣的。比如說：憂郁時(shí)應(yīng)該選用莫扎特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》；急躁和渴望時(shí)選用海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的

《威廉·退爾》、鮑羅廷的《勒超人的舞蹈》；催眠可選用莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》；希望、明朗、輕快時(shí)可選用巴赫的《A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、期特勞斯的《藍(lán)色的多淄河》圓舞曲、比才的《卡門》等等。

當(dāng)情緒極度惡劣時(shí)，應(yīng)聽《藍(lán)色多瑙河》、《江南絲竹樂》，此類樂曲生氣蓬勃，使其從憂慮痛苦中解脫出來。

治療失眠者的音樂處方有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的《花之圓舞曲》、門德爾松的《第四交響曲》、德彪西的《月光》、海頓的《小夜曲》等。如果運(yùn)用音樂療法治療失眠，一般選擇晚上睡前2～3小時(shí)進(jìn)行，也可以每天聽2～3次樂曲，每次的治療時(shí)間為30～60分鐘，不宜過長，音樂療法治療失眠一般以一個(gè)月為一個(gè)療程。聽的時(shí)候不宜只選用一支曲目，以免產(chǎn)生反感。另外，音量不要過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下。我們在聽音樂時(shí)盡量全身投入，從音樂中尋求感受，還可以隨著樂曲自我哼唱。聽完音樂后進(jìn)行散步活動(dòng)，和朋友、家人交談一些趣事，避免談及工作、學(xué)習(xí)及生活中煩惱的問題。

另外，對于心情抑郁的人，可以建議他們多聽些這樣的樂曲，如《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來了》、《步步高》、《喜相逢》，以及莫扎特的《第40交響曲（b小調(diào)）》、格什文的《藍(lán)色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門德爾松的第三交響曲等。焦慮者可以嘗試聽下面的樂曲，如《塞上曲》、韓德爾的組曲《焰火音樂》、圣桑的《天鵝》等。疲勞過度者可以通過欣賞《假目的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》等樂曲來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

我們在日常生活中可以這樣運(yùn)用音樂來調(diào)節(jié)自己的身心：找出最能幫助你轉(zhuǎn)換情緒的音樂，將它錄下來。遇到煩惱不平時(shí)就可以播放，讓音樂帶著你的情緒漸入佳境。根據(jù)自己的個(gè)人喜好，設(shè)計(jì)一套屬于自己的放松錄音帶。有人喜歡聽古典音樂，有人則喜歡薩克斯之類的輕樂曲。學(xué)習(xí)彈奏樂器或唱歌，這些行為也都是很好的情緒調(diào)節(jié)方法。

以下的這些音樂能按摩你每一根緊繃的神經(jīng)，并能消除你的疲勞：

《一個(gè)夢》、《夏日圣地》、《撫摸》、《藍(lán)色的愛》、《小夜曲》、《圣母瑪麗亞》、《天鵝》、《圓舞曲》、《獻(xiàn)給愛麗絲》、《小步舞曲》、《圣母的珠寶石》等。