2021年3月21日是第21個(gè)“世界睡眠日”有規(guī)律的睡眠,才有健康的未來(lái), 據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，目前27%的人有睡眠問(wèn)題,越來(lái)越多的年輕人睡眠淺、易醒、多夢(mèng)、入睡時(shí)間長(zhǎng)等問(wèn)題，根據(jù)醫(yī)學(xué)建議，人們?cè)?3點(diǎn)前入睡對(duì)身體健康有益。調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后。具體來(lái)看，能在22點(diǎn)以前入睡的受訪青年僅占5.2%，22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡的占35.3%，23點(diǎn)至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1點(diǎn)的占14.0%，凌晨1點(diǎn)以后的占3.0%。

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)大廠所提倡的996工作制，同學(xué)小王就在某互聯(lián)網(wǎng)大廠上班，下班都21點(diǎn)了，再回到住的地方都快22點(diǎn)了，洗個(gè)澡、洗一下衣服，然后躺下在看個(gè)手機(jī)都凌晨了。

其實(shí)不只是互聯(lián)網(wǎng)大廠時(shí)間，現(xiàn)在大部分工廠基本都是887了，甚至更長(zhǎng)。

同事的兒子，在讀高三了，每天早上6點(diǎn)就要起來(lái)準(zhǔn)備去上學(xué)，高三學(xué)業(yè)緊張，每天晚上晚自習(xí)都要到22點(diǎn)了。

睡眠不足的帶來(lái)的影響是很大的，記憶力衰退、易感疲勞、注意力很難集中，做事效率差，情緒不穩(wěn)定，脫發(fā)等問(wèn)題。

每個(gè)人都想有個(gè)好的睡眠，環(huán)境也很重要，記得崗位第二份工作的時(shí)候，到了一個(gè)新的住宿，隔壁住著一對(duì)小情侶，樓上住著一個(gè)三口之家，每天晚上不是隔壁的鶯鶯燕燕，就是樓上小孩子跑來(lái)跑去的聲音，而且樓上小孩子要上學(xué)，每天早上很早就起來(lái)做早餐，好不容易忍過(guò)了晚上，又來(lái)早上的鍋碗瓢盆聲。那段時(shí)間真的很困很困，唯一的愿望就是睡個(gè)好覺(jué)，后來(lái)果斷換了安靜的地方。

同學(xué)小王再一次放假的時(shí)候，他在那各種倒苦水，上班時(shí)間長(zhǎng)，路上通勤時(shí)間久，上下班就去了兩個(gè)小時(shí)，一天到晚不是在上班，就是在上班的路上，一點(diǎn)私人時(shí)間都沒(méi)有了，女朋友也能有放長(zhǎng)假的時(shí)候才能去找她，他說(shuō)，不要看工資高，都是花1.5倍的時(shí)間換的，感慨：他鄉(xiāng)容不下靈魂，故鄉(xiāng)肉不下肉體。我建議他住宿點(diǎn)換個(gè)力公司近一點(diǎn)的地方，這樣你可以節(jié)約一些時(shí)間出來(lái)，雖說(shuō)房租貴點(diǎn)，但你可以換了更充足的休息時(shí)間，有好的身體才有好的未來(lái)。

根據(jù)網(wǎng)友的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了提高睡眠質(zhì)量的九個(gè)方法 　　

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。 　

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 　　

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。 　　

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 　　

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 　　

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。 　　

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 　　

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?　　

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

能把工作和睡覺(jué)的時(shí)間安排得妥當(dāng)，這是一個(gè)高素質(zhì)人才應(yīng)該做到的。一個(gè)成功的人，更多的應(yīng)該是獲得一個(gè)高品質(zhì)的生活，其中就包括高質(zhì)量的睡眠”。