現(xiàn)在肥胖的人群越來(lái)越多，減肥就成為了很多人都在做的事情。有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，而有些人選擇節(jié)食減肥或者其他方式，總而言之，減肥的人越來(lái)越多。

在減肥過程中不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，為什么有些人的減肥速度很快，短短幾個(gè)月就像變了個(gè)人一樣，瘦了一大圈；但有些人的減肥速度卻很慢，堅(jiān)持幾個(gè)月后，體重只減少了一點(diǎn)點(diǎn)，身材依然顯得臃腫肥胖。減肥是一件很辛苦的事情，誰(shuí)都想要快點(diǎn)瘦下來(lái)，每次看到別人的成功減肥了，而自己還在苦苦堅(jiān)持，這對(duì)一個(gè)人的信心也會(huì)造成打擊，也很容易讓人放棄。

影響減肥效率的原因有很多，比如，飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活習(xí)慣、個(gè)人體質(zhì)等，而有一點(diǎn)是影響減肥效率的關(guān)鍵，也是許多人都不知道的，它就是基礎(chǔ)代謝，是維持機(jī)體生命活動(dòng)最基本的能量消耗，想詳細(xì)了解它可以去查一查，下面還是主要講基礎(chǔ)代謝與減肥之間的關(guān)系。

從減肥的角度來(lái)講，基礎(chǔ)代謝率高的人容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，身體消耗熱量的能力高，身材就不容易發(fā)胖，減肥也就會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)更健康；而基礎(chǔ)代謝率低的人容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)，身材消耗熱量的能量低，身材容易發(fā)胖，減肥就比較困難。

基礎(chǔ)代謝率與減肥的關(guān)系

減肥的本質(zhì)是什么？很多人覺得，只要體重下降了，就等于減肥成功，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。單憑體重下降不能表明一個(gè)人是否減肥成功，而減肥的本質(zhì)是為了減掉體內(nèi)多余脂肪（熱量），降低體脂率，所以，減肥的根本也就是提高熱量消耗。

正如上面所說(shuō)，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率高，消耗熱量的能力就會(huì)保持在一個(gè)高水平，身材就不容易肥胖，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率低，消耗熱量的能力就會(huì)保持在一個(gè)低水平，身材就容易肥胖。所以，基礎(chǔ)代謝率會(huì)高低會(huì)直接影響減肥效率。

還有一點(diǎn)值得一提，有些人喜歡用節(jié)食的方式來(lái)減肥，其實(shí)這是不正確的，也是不健康的減肥手段。畢竟節(jié)食減肥消耗的并不是體內(nèi)大量脂肪，是大量的肌肉和水分，而身體肌肉含量下降，則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，不僅會(huì)影響減肥效率，還容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。雖然節(jié)食讓體重下降了，但體脂率還是沒下降，身材還會(huì)顯得臃腫肥胖。一旦恢復(fù)飲食，不再繼續(xù)控制熱量攝入，那么身體就很容易復(fù)胖。

想提高減肥效率，基礎(chǔ)代謝是關(guān)鍵，下面給大家?guī)?lái)3種有效提高基礎(chǔ)代謝水平的方法，希望能幫到大家！

1、多吃蛋白質(zhì)，減少高脂肪攝入

攝入大量高熱量的食物，很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。特別是生活中各種高熱量、高脂肪美食，比如漢堡、炸雞、奶茶、燒烤、披薩等等，這些食物所含的熱量很高，經(jīng)常吃的話，身體必定會(huì)肥胖。

而蛋白質(zhì)是人體不可缺少的能量物質(zhì)，會(huì)給身體的運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量。蛋白質(zhì)的熱量也不高，吃蛋白質(zhì)也會(huì)產(chǎn)生充足的飽腹感，能幫助我們減少熱量攝入。蛋白質(zhì)也能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

2、減肥期間不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，也要加入力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體進(jìn)入“有氧氧化系統(tǒng)”，在這個(gè)狀態(tài)下，身體會(huì)以脂肪作為主要供能，所以，這也是為什么有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效減肥的原因。

在減肥期間，有氧運(yùn)動(dòng)是要做的，但也建議大家要加入力量訓(xùn)練，能幫助我們促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率，從而提高減肥效率。因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)提高身體的肌肉含量，隨著肌肉含量的提高，基礎(chǔ)代謝率也能夠提高，它們之間是互相促進(jìn)關(guān)系。

3、換一種運(yùn)動(dòng)方式

有些人喜歡只用跑步來(lái)減肥，但如果長(zhǎng)期只用一種運(yùn)動(dòng)減肥的話，身體很容易適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，就會(huì)進(jìn)入瓶頸期，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，減肥效率也因此降低。

所以，在減肥過程中，如果發(fā)現(xiàn)自己的減肥效率越來(lái)越差，建議大家調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如，把跑步換成跳繩、深蹲、HIIT等，也是提高身體基礎(chǔ)代謝率的一種方法。