盤拳架的方法|形與意的調(diào)配

黃果樹861 2021-03-31

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盤拳架，也叫盤架子，是指掌握了一套拳的基本拳架招式后，也就是可以自己把一套拳練下來(lái)了，為了提升功力，增益自身，而進(jìn)行反復(fù)練習(xí)整套拳架的過(guò)程。

我們把這種全套形拳走架的方式，稱為盤架子。

盤架子是形與意的調(diào)配，“形”是指練拳的姿勢(shì)，“意”指練拳時(shí)的意念。

形、意和持續(xù)時(shí)間是調(diào)配運(yùn)動(dòng)量的三個(gè)基本元素，了解形與意的調(diào)配原則，可以幫助我們更加自如的調(diào)節(jié)練功的運(yùn)動(dòng)量，以及練功的效果。

形與意的調(diào)配原則：

1、去意輕形

去意，就是去掉意念配合的活動(dòng)，輕形，就是動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，架子高一點(diǎn)。這種方法適合初學(xué)者、體弱者，記動(dòng)作階段，練習(xí)動(dòng)作的路線與方位。

2、去意重形

兩腿的彎曲度在10CM以上為重形，練習(xí)中脈搏跳動(dòng)加速，呼吸加速，練習(xí)后3-7天，酸痛感才會(huì)消失。練功過(guò)程中，可以階段性的加大強(qiáng)度，增加盤架子的角度，可以很快的增強(qiáng)體質(zhì)，也磨煉身心的耐受力。

3、輕意輕形

輕意分兩種，一種是運(yùn)用放松意念，使身心放松順暢，為養(yǎng)。另一種是運(yùn)用松緊意念，使身心活潑，為耗，這種方法可以使思想集中。

4、輕意重形

盤架子時(shí)，姿勢(shì)的角度較大，重心沉的較低，并配合某一部位的松緊意念等較為簡(jiǎn)單的意念活動(dòng)。可以增加運(yùn)動(dòng)量，清晰意念，落實(shí)于身體，錘煉身心素質(zhì)。

5、重意輕形

重意，是指較為高級(jí)的意念活動(dòng)，如連接意念、相應(yīng)意念等，不是指動(dòng)作練法的意念，更多是指人的意識(shí)狀態(tài)，對(duì)應(yīng)精神境界的心法。盤架子時(shí)，四肢彎曲的角度較小，以意念活動(dòng)為主，這種方法無(wú)形無(wú)相，有助提升意志力與意識(shí)維度。

6、重意重形

盤架子時(shí)，姿勢(shì)彎曲角度較大，意念清晰，并能兼顧多處，這種方法適合動(dòng)作熟練，身體較強(qiáng)，渴望突破，敢于實(shí)踐與犯錯(cuò)，理解并信任過(guò)程中出現(xiàn)的一系列反應(yīng)，并能及時(shí)調(diào)整，持續(xù)精進(jìn)。當(dāng)然對(duì)于身心提升的回報(bào)也是豐盛的。

我們經(jīng)常練習(xí)的數(shù)動(dòng)法、單動(dòng)法、定式法等都是重意重形的練習(xí)，練起來(lái)很過(guò)癮，效果也很明顯。

盤架子的目的不同，方法也會(huì)不同。

以熟練拳架為目的的盤架子：

如果你剛開始學(xué)一套拳法，招式還不太熟練，那么就適合用去意輕形和輕意輕形的練習(xí)方法。

避免在意念不清晰時(shí)，過(guò)于用力，傷到筋骨，筋骨是隨著練習(xí)要慢慢松活并加強(qiáng)的，氣血要調(diào)養(yǎng)，不可一開始就過(guò)于重形，避免造成不必要的損傷。去意輕形，也可避免對(duì)拳法要領(lǐng)顧此失彼的掙扎與焦慮。

以熟練套路的路線與方位為目標(biāo)，很快就能有繼續(xù)精進(jìn)探索的自信了。

以增強(qiáng)氣力為目的的盤架子：

可以運(yùn)用輕意重形，重意重形的練法，比如數(shù)動(dòng)法，定式法等。

每一單式，分的越細(xì)，功夫就越細(xì)膩深入，效果就越好；每一單動(dòng)，意念越清晰，功夫就越細(xì)膩深入，效果就越好；每一定式，如站樁一樣，可以運(yùn)用動(dòng)靜兩種練法，靜中站定式，練體，培育內(nèi)勁。動(dòng)中練定式的協(xié)調(diào)與節(jié)奏，練用，培養(yǎng)協(xié)調(diào)性與反應(yīng)能力。

另外還有試力法，兩人對(duì)練，長(zhǎng)功夫更明顯，但需要在自身下功夫，有一定基礎(chǔ)后，再做對(duì)練，效果會(huì)很好，否則會(huì)變成干擾。

以靜心養(yǎng)神為目的的盤架子:

可以運(yùn)用輕意輕形或重意輕形的調(diào)配方法。

在這里為大家分享幾種輕意輕形的放松意念，或許能幫助你更好的了解形與意調(diào)配的趣味。

1、精神放松法

當(dāng)你內(nèi)在感到快樂(lè)

你就會(huì)吸引快樂(lè)

無(wú)論發(fā)生什么，只要站在練功墊上，或者說(shuō)你練功的位置，就感覺這是完全屬于自己，與天地同在的小世界。

內(nèi)心升起一種敬意，放下一切思緒，在練功中，感受內(nèi)在的輕松與快樂(lè)，當(dāng)你內(nèi)在感到快樂(lè)，你就會(huì)吸引快樂(lè)。當(dāng)你無(wú)所畏懼的，不管不顧，全力以赴的進(jìn)入當(dāng)下的練習(xí)中，將會(huì)給你帶來(lái)巨大的豐盛與成就。

這是鍛煉意志力的方法，要做到并不容易，不過(guò)你一旦體驗(yàn)過(guò)一次這樣做的美妙與豐盛回報(bào)，你就會(huì)越來(lái)越能輕松做到，這么做會(huì)讓你很快的感覺到精神放松，內(nèi)心平和安定，不再輕易受到情緒波動(dòng)的影響。

2、呼吸放松法

呼吸是身體的生命力

盤架子中，肩膀最容易緊張，一聳肩，呼吸就會(huì)變淺，胸部就會(huì)有憋悶的感覺，所以隨時(shí)注意自己的呼吸，肩膀放松下來(lái)，不要用胸腔呼吸，放松腹部，感覺是在用腹部呼吸。你一這樣想，肩膀就放松了，呼吸也就變得深長(zhǎng)放松，胸腔就不再憋悶了。

在整個(gè)盤架子過(guò)程中，傾聽呼吸，放松呼吸，感受氣息的出入，并可隨著放松的程度，使呼吸緩慢深長(zhǎng)。

專注這一念，守一念，排萬(wàn)念，直到練到這一念也沒有了，心就靜了，神也蓄養(yǎng)起來(lái)了，是為大休息，達(dá)到了從內(nèi)到外徹底的休養(yǎng)。盤架子時(shí)，姿勢(shì)重心高一點(diǎn)，四肢彎曲角度小一點(diǎn)。當(dāng)你感覺這段時(shí)間體較弱者，或是疲累者，或是想靜靜，都可以試一試這個(gè)方法。

3、身體放松法

把身體交給大地

輕盈的走在生命揚(yáng)升的道路上

在整個(gè)盤架子過(guò)程中，像掃描儀一樣，隨時(shí)覺察身體不必要的僵緊，隨時(shí)順著呼吸去放松。

只有身體活在當(dāng)下，活在此時(shí)此刻此地，所以回歸身體，即不沉溺于過(guò)去，又不憂患于未來(lái)，就沒有了恐懼與焦慮，只有當(dāng)下行動(dòng)的輕松快樂(lè)。

身體是最真實(shí)的存在，記錄著你所有的喜怒哀樂(lè)，在放松身體，也是在放下種種大腦里的幻想，釋放內(nèi)在的沉積。

練太極，幫助你喚醒更深的細(xì)胞，加速內(nèi)在的清理凈化，使身體變得柔軟通暢，不再僵硬麻木，心也隨之變得敏銳通透。

4、表情放松法

真正的強(qiáng)者

在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)是帶著一絲微笑的

表情放松法可以使思想集中，以精神放松為前提，覺察到就能改變，提升對(duì)自我的觀察與了解。

練功時(shí)，可以感受一些令人開心和有趣的事物，讓自己處于輕松愉快當(dāng)中，面部就會(huì)自然的出現(xiàn)“似笑非笑”的表情。

大腦皮層高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)接受到愉快的信號(hào)刺激時(shí)，面部表情就會(huì)放松。這時(shí)候，內(nèi)心處于寧?kù)o愉快的狀態(tài)中，全身大多數(shù)的肌肉也都處于放松的狀態(tài)，表情放松，有助于促使身心出現(xiàn)輕松舒暢感，會(huì)感覺到盤架子原來(lái)是如此的快樂(lè)。

不要被舊的概念所拘，認(rèn)為“練功一定是苦的”，即使是重形重意的練法，也不是苦的，苦的感覺，來(lái)自于非自愿的，被動(dòng)性的，被強(qiáng)迫的接受。

如果我們了解了自己內(nèi)在深處的渴望，就變成了一種自愿性的極樂(lè)、突破性的慶祝、挑戰(zhàn)性的趣味。

只要加上了“愛”這個(gè)元素，一切都會(huì)變得更加有力量與美感。

念念不忘必有回響

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來(lái)自：黃果樹861 > 《子真太極》

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