清明是二十四節(jié)氣中第五個節(jié)氣，今年的4月4日21點34分58秒迎來清明節(jié)氣。清明時節(jié)處于暮春與仲夏之交，天清地明，故而稱清明。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論借由悠久的歷史習(xí)俗典故，為我們提供了清明節(jié)氣養(yǎng)生之道的指引。今天，小編邀請我院中醫(yī)科王珍博士，與大家聊聊節(jié)氣養(yǎng)生。

清明之動：踏青

俗話說，清明之后的天氣方顯出春天實在的暖意，人們可以逐漸褪去臃腫的冬裝，踏入“清明”之季，所以，清明節(jié)又叫“踏青節(jié)”。四月的春天，出去走走，能夠很好的改善機體的新陳代謝和血液循環(huán)，對改善睡眠質(zhì)量也有一定的好處。

清明之居：起居宜早，儲備陽氣

清明時節(jié)，早睡早起，能夠儲備一天的陽氣，使身體更充沛，避免“春困”發(fā)生。中醫(yī)建議：晚上11點前入睡，早上7-9點起床是最合適的時間。

清明之食：護(hù)肝脾、祛濕氣

因介子推“割股啖君”、堅辭利祿不意被焚的君臣故事，清明又叫“寒食節(jié)”，也是唯一以飲食習(xí)俗來命名的漢族傳統(tǒng)節(jié)日，實為清明前一天，以“禁火寒食”表達(dá)君對忠臣的感念、百姓對忠誠的贊許。

“然而，從中醫(yī)養(yǎng)生角度，清明時節(jié)，陽氣已從地中上升，人體脾胃的中土陽氣處于相對較弱的狀態(tài)，健康飲食總原則，還應(yīng)多吃祛濕食物，避免發(fā)物、寒涼食物?！蓖跽洳┦空f。

清明時節(jié)雨水多，濕氣重，在飲食上要選擇一些溫胃祛濕的食物，如蘿卜、芋頭等。清明時節(jié)，肝氣達(dá)到最旺，易造成脾胃不適，氣血運行不暢等，清明時節(jié)不宜多吃：咸菜、筍、羊肉、海魚、海蝦、海蟹等發(fā)物。

清明之情：清心氣、慎悲傷

其實清明最受人們看重的意義在于，清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，我們禮敬祖先、慎終追遠(yuǎn)。祭祖掃墓之時，追憶往昔，睹物思人，往往難抑悲痛。

悲傷過度對身體健康的影響是很大的，尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人更應(yīng)控制情緒，以防病情復(fù)發(fā)或加重。另外，春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神波動甚至精神類疾病。因此，清明前后人們不要過于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。

穴位養(yǎng)生：合谷配太沖

王珍博士為我們推薦了節(jié)氣養(yǎng)生穴位：

太沖穴——排肝毒，消火氣

在人體足厥陰肝經(jīng)上太沖穴為重要穴位之一，是肝經(jīng)的原穴。

取穴：太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，堪稱人體第一大要穴。

日常按摩：以大拇指或者食指的指腹按摩5-10分鐘左右即可，也可用棉簽來代替指腹。

合谷穴——配合太沖，疏肝解郁，開四關(guān)

合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的原穴，配合太沖穴使用，可以達(dá)到調(diào)和氣血運行、疏肝解郁、舒緩情緒的作用，對于肝氣不舒的產(chǎn)后抑郁癥患者來說，有很好的調(diào)節(jié)情緒的作用。

取穴：在手背第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點處，或以一手的拇指指關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下的穴位便是。

日常按摩：拇指立起，以指尖點按在合谷穴處，適當(dāng)用力，直至有酸脹感，并輕輕的揉動，持續(xù)約3分鐘換，另一支手操作。

清明節(jié)，重養(yǎng)生；陽氣盛，食甘溫；驅(qū)蟲蟻，防腸??；衣被褥，曬得勤；踏青走，多健身；花粉源，防過敏；心態(tài)好，一身輕；祝安康，表衷情

文/本部中醫(yī)科 王珍 趙文靜

校對排版/文化宣傳部 張小青 姬偉

【來源：青島市市立醫(yī)院】

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