清明介于春分和谷雨之間，寓意清潔明凈，氣溫回暖，草木開始繁茂生長；常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”。

“清明時節(jié)雨紛紛”，此時天氣易出現(xiàn)忽冷忽熱、時晴時雨，早晚溫差較大，很容易出現(xiàn)感冒。加上清明時節(jié)“懷念故人”的氣氛，使人消沉愁悶，降低人人體的抵抗力，導(dǎo)致感寒傷風(fēng)的發(fā)生較多。

      宋*程顥  郊行即事

芳原綠野恣行事，春入遙山碧四圍。

興逐亂紅穿柳巷，困臨流水坐苔磯。

莫辭盞酒十分勸，只恐風(fēng)花一片飛。

況是清明好天氣，不妨游衍莫忘歸。

那么清明養(yǎng)生有哪些要注意的呢？

“春與肝相應(yīng)”，清明時節(jié)雖是暮春，養(yǎng)生保健方法依然以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。

1.養(yǎng)生重在養(yǎng)肝

立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。只有肝氣不郁不亢，人體氣機才會通暢，氣血才能調(diào)和，各個臟腑的功能才得以保證正常。

但此節(jié)氣不可對肝臟過于進補，否則木火過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還會造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。

清明時節(jié)，清明時節(jié)飲食當(dāng)以養(yǎng)肝柔肝為主，兼顧健脾養(yǎng)胃。需要注重五臟和情志的調(diào)節(jié)，在情志上主要要保持通達舒暢，積極生發(fā)的狀態(tài)。

2、情緒波動不宜太大

《清明》詩云：

南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。

紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑。

日墓狐貍眠冢上，夜歸兒女笑燈前。

人生有酒須當(dāng)醉，一滴何曾到九泉。

清明節(jié)，人們采用掃墓的方式來表達自己的哀思，但是悲傷情緒很容易傳染，尤其是對于獨居的老人、中年喪偶等人群來說，會引起過分悲傷，難以走出悲傷情緒。春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，心情應(yīng)該保持舒暢，才利于春季養(yǎng)生。長期處于抑郁、悲傷的狀態(tài)容易傷肝脾，可以通過踏青、散步等來調(diào)節(jié)心情，讓身心得到愉悅。

3、注意防寒保暖。

俗話說“二月亂穿衣”，說的就是乍暖還寒的清明前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，所以出門前應(yīng)該準備一件可以隨便穿脫的外套。踏青活動時出了汗，不要馬上脫衣、摘帽，并盡量避免冷風(fēng)的直接吹襲。

4、適度運動。

中醫(yī)講“動以養(yǎng)陽，靜以養(yǎng)陰”，其實陰陽是一個整體，養(yǎng)陽也是養(yǎng)陰，養(yǎng)陰也是養(yǎng)陽。如果缺少運動，陽氣就不足，人就會顯得沒有活力。陽弱則無力運陰，人的體液、血液這些屬陰的物質(zhì)就不能通暢地運行，然后逐漸形成痰濕或瘀血的體質(zhì)。

需要注意的是，對于平日不運動又氣血比較虛弱的人來說，要循序漸進，要避免走極端（要么不運動，要么劇烈運動），要合于天時（夜跑就是不合天時的弊大于利的運動）。對于氣血虛弱的人來說，一開始以戶外散步，或像太極、八段錦、廿四節(jié)氣導(dǎo)引功法這類有開有闔的運動為主，效果會更好。

5、飲食注意健脾祛濕。

清明期間雨量大，濕氣重，此為外濕。而長期熬夜、缺乏運動、飲食不規(guī)律的現(xiàn)代人，脾胃普遍較弱，水濕內(nèi)聚而成內(nèi)濕。

濕重則人身體沉重，抑陽又令人困倦，清明時節(jié)是胃病的易發(fā)期，消除病因要戒煙戒酒，不暴飲暴食，防止饑餓無度，少吃多餐，并停止食用對胃有刺激的食品和藥物等。飲食宜溫和，不可因為習(xí)俗過食寒食。

清明應(yīng)多食用健脾祛濕的食物，包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、豆芽等，也可進食玫瑰花、佛手、陳皮、白術(shù)等。

清明前后，適宜食用一些能緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒的富含B族維生素的食物，如全谷物等，對改善抑郁癥有一定效果。