眾所周知，睡眠健康對人體的保養(yǎng)是非常關(guān)鍵的。在睡眠問題上，很多人的關(guān)注點(diǎn)都集中在睡覺時(shí)長上，經(jīng)常會認(rèn)為睡得越久就睡得越好，這種觀點(diǎn)真的具有科學(xué)道理嗎？

實(shí)際上，每天睡夠必要的睡眠時(shí)長，對保證睡眠健康確實(shí)是非常重要的。不過對于不同年齡階段的人來說，每日所需的睡覺時(shí)間其實(shí)是不一樣的。

對于這一點(diǎn)，大家一定要有明確的認(rèn)知，而且千萬不要以為睡覺時(shí)間越長，睡眠質(zhì)量就一定越高，這種觀點(diǎn)其實(shí)是過于片面的。

對于嬰幼兒來說，每日所需的睡眠時(shí)長應(yīng)在12個(gè)小時(shí)以上。對于兒童和青少年來說，睡眠時(shí)長應(yīng)保持在9小時(shí)左右。

對于青壯年來說，睡眠時(shí)長應(yīng)保持在7~8小時(shí)，對于中老年人來說，睡眠時(shí)長則可縮減至7小時(shí)。所以根據(jù)自身的具體年齡決定合適的睡眠時(shí)長才是最有利于身體健康的。

睡眠過少會使身體無法得到充足的休息，是很容易引發(fā)過度疲勞問題的。而睡眠過多同樣也是不可取的，睡眠時(shí)長過久往往會影響下一次的正常入睡，并且睡醒后很可能會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的問題。

因此，每天只要睡夠必要的睡眠時(shí)間就可以了，并不需要強(qiáng)求延長睡眠時(shí)間。

那么除了要關(guān)注睡多久以外，在維持睡眠健康的問題上，還有哪些需重視的事項(xiàng)呢？

1、入睡時(shí)間

很多人都會認(rèn)為只要睡眠時(shí)間足夠長，那么對何時(shí)入睡、何時(shí)起床就不需要太過重視，這種觀點(diǎn)是絕對不可取的。人體在夜間需要及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，長期熬夜晚睡會導(dǎo)致神經(jīng)和血管過度興奮，是非常不利于身體保養(yǎng)的。

一般情況下，建議大家在晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)之間入睡。入睡過晚不僅容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且還會導(dǎo)致第二天精神萎靡，這對于身體健康的損傷是相當(dāng)嚴(yán)重的。

2、睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是否舒適，對入睡速度和睡眠質(zhì)量的影響是非常大的。對于那些平時(shí)有失眠煩惱的朋友來說，一定要給予睡眠環(huán)境充分的關(guān)注度，如勤洗勤曬被褥、保持室內(nèi)及時(shí)通風(fēng)換氣、夜間睡覺時(shí)盡量讓睡眠場所保持黑暗和安靜等。

3、睡前不要大量飲水

很多人會出于養(yǎng)護(hù)血管的想法而選擇在睡前大量飲水，認(rèn)為這樣可以提前預(yù)防夜間血液黏稠度過高。這種做法其實(shí)非常不可取的，睡前大量飲水會導(dǎo)致夜間排尿增多。頻繁起夜是會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降的，而且對于腎臟健康也會造成一定的不良影響。

以上是關(guān)于睡眠健康需注意的事項(xiàng)介紹。對于睡覺問題，每一個(gè)人都應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注并且及時(shí)養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，如按時(shí)睡覺、睡前不吃宵夜、不大量飲水、將睡覺時(shí)間控制在健康范圍以內(nèi)等。

對于平時(shí)有入睡困難煩惱的朋友來說，如果無法自行調(diào)整的話，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生，千萬不要過度依賴安眠藥物，這會對身體健康產(chǎn)生不利影響。（D)