日前，女演員林依晨因凌晨4點(diǎn)半起床引起熱議，雖然其辟謠，說(shuō)明自己每天6點(diǎn)半起床，但“起床時(shí)間”仍然登上了熱搜。一時(shí)間，人們都在討論每天幾點(diǎn)起床比較好，甚至發(fā)起了調(diào)查統(tǒng)計(jì)。那么，從健康角度出發(fā)，到底應(yīng)該幾點(diǎn)起床呢？

　　指導(dǎo)專家 廣東省中醫(yī)院心身疾病科主治醫(yī)師 曾 亮

　　記者 殷 鑫　通訊員 宋莉萍

　　6~8點(diǎn)起床人數(shù)最多

　　當(dāng)“起床時(shí)間”沖上熱搜后，有人發(fā)起了一項(xiàng)關(guān)于“你們平時(shí)幾點(diǎn)起床？”的調(diào)查，約4.2萬(wàn)人參與，其中超過(guò)一半的人是6~8點(diǎn)起床，其次是8~10點(diǎn)，6點(diǎn)前起床的僅兩千余人。出現(xiàn)這一情況，很大程度上與參與調(diào)查的多數(shù)為年輕人有關(guān)。而對(duì)于老年人而言，睡眠需求較少，所以起床時(shí)間則相對(duì)更早一些，大多數(shù)集中在5~7點(diǎn)之間。

　　那么，我們平時(shí)到底幾點(diǎn)起床更健康呢？國(guó)外的一項(xiàng)研究指出，5:22-7:00起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7點(diǎn)后起床對(duì)身體健康更有益。不過(guò)，我國(guó)專家則表示，最佳起床時(shí)間并不是固定值。

　　23點(diǎn)至3點(diǎn)應(yīng)保持沉睡狀態(tài)

　　廣東省中醫(yī)院心身疾病科主治醫(yī)師曾亮指出，目前，對(duì)于入睡時(shí)間各學(xué)科專家有一個(gè)相對(duì)統(tǒng)一的看法，即23點(diǎn)之前入睡。但是對(duì)于起床時(shí)間，則沒(méi)有一個(gè)固定說(shuō)法。由于每個(gè)年齡段的睡眠需求不同，且每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有區(qū)別，所以“幾點(diǎn)起床最健康”需要綜合考慮兩方面因素，一是保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，比如成人每天睡6~8小時(shí)，老年人5~6小時(shí)；二要看白天的精神狀態(tài)。以23點(diǎn)入睡為例，一個(gè)老年人如果睡5個(gè)小時(shí)，白天精神狀態(tài)良好，即使早晨4點(diǎn)起床也是健康的。

　　曾亮提醒，睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，有些人睡得時(shí)間長(zhǎng)，但都是淺睡眠，有的人睡得時(shí)間短，但多為深睡眠。此時(shí)，睡8小時(shí)可能還沒(méi)有睡5小時(shí)的效果好。但普遍認(rèn)為，不論睡多久，幾點(diǎn)起床，最好能保證23:00~3:00處于睡眠狀態(tài)，此時(shí)較容易進(jìn)入深睡眠，睡眠質(zhì)量更高。

　　此外，如經(jīng)常睡不好，如頻繁失眠、早醒等，也可能與情緒問(wèn)題相關(guān)，老人可以做些令自己開(kāi)心的事情，如果不能緩解，則建議尋求專科醫(yī)生幫助。