人生在世，吃睡二字。

對喜歡養(yǎng)生的朋友來說，“8小時(shí)睡眠”并不陌生，很多人即使熬夜，也會盡量滿足8小時(shí)睡眠，認(rèn)為這樣可以減少對身體的損害。

但問題來了，只要睡夠8小時(shí)，真的就不會傷身嗎？晚睡晚起和早睡早起相比，哪個(gè)更好呢？

早起的理由很簡單，大多是上班或者上學(xué)，但晚睡的理由可就太多了，吃宵夜、玩游戲、看電視......每一個(gè)都讓人難以抗拒。

但如果想要長期晚睡，得先問問你的生物鐘同不同意。

生物鐘，也叫生物節(jié)律或生物韻律，它主要負(fù)責(zé)調(diào)整人體的生理狀態(tài)，比如晨起后會想排便，快到飯點(diǎn)的時(shí)候就會餓，晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。

生物節(jié)律正常，人體自然能更健康的生活，但如果生物節(jié)律被打亂，就會給健康帶來不可估計(jì)的影響。比如——

生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)，晚上該睡覺的時(shí)候工作或游戲，白天應(yīng)該清醒的時(shí)候犯困。

長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節(jié)律的紊亂，還會影響工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

長期晚睡導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。如果是小孩長、老人長期熬夜，還會影響身體生長發(fā)育，增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會2018年發(fā)布的《全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)和睡眠醫(yī)學(xué)最新成果》顯示：

我國31.1%的人習(xí)慣“晚睡晚起”，30.9%的人屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

也就是說，能做到早睡早起的人太少了。而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同樣睡8小時(shí)，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律；而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂。

習(xí)慣晚睡晚起的人，可以試試下面這幾招來避免晚睡——

很多夜貓子都有睡前拖延癥，總覺得再玩10分鐘沒問題。

但如果想早睡早起，就不能被這種意識掌控，要明確晚上是休息時(shí)間。到了睡覺的時(shí)間，可以給大腦發(fā)射信號，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

睡前刷手機(jī)、玩游戲會讓大腦越來越興奮。

所以如果想早點(diǎn)入睡，可以通過洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等代替游戲娛樂，且做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、不玩手機(jī)，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中。

很多人習(xí)慣在睡前清算自己一天的活動，或者思考未來的生活發(fā)展方向，但這樣可能會讓人越想越精神，也會影響入睡。

建議睡覺前就不要胡思亂想了，盡量放松全身，舒緩壓力，這樣自然能睡得更好。