午睡，一件看起來(lái)十分微不足道但又不能忽略的事。工作一上午，中午午睡一會(huì)確實(shí)有利于下午的精神狀態(tài)。就目前的研究來(lái)看，午睡能夠幫助我們降壓、保護(hù)心臟和消除疲勞、增強(qiáng)記憶力等。

但，就在帶來(lái)這些好處的同時(shí)，前段時(shí)間的一項(xiàng)研究也帶來(lái)了不小的爭(zhēng)議。

頻繁午睡反而有害

看到這，不少人開始持懷疑態(tài)度：午睡怎么會(huì)有害呢？

記住，有個(gè)前提，那就是“頻繁”！這項(xiàng)研究歷時(shí)五年，研究的人數(shù)達(dá)到3462人，無(wú)論是從研究時(shí)間跨度還是從研究的標(biāo)本來(lái)說，都是相對(duì)權(quán)威的。

這個(gè)研究把午睡分為，不午睡、1-3次、3-5次、6-7次共4組。每周睡6-7次，也就是每天都睡的人，5年內(nèi)發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)最高，為67%。

不午睡的人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。每周午睡1-2次，3-5次的風(fēng)險(xiǎn)差不多，總體比不睡的人稍高一些。

但是，需要注意的是，研究并沒有特別提出說如果不午睡就會(huì)很健康。

看到這，很多人開始迷糊了，這研究到底想表達(dá)什么？

歸總一下就是，如果你每天非要午睡不可，不午睡就不行，那你出現(xiàn)心臟風(fēng)險(xiǎn)的概率要大很多；如果你沒有午睡習(xí)慣，又可以正常工作學(xué)習(xí)，你出現(xiàn)心臟風(fēng)險(xiǎn)的概率就會(huì)小很多。

所以，如果你經(jīng)常出現(xiàn)一次不午睡，一天沒精神的狀況，或許需要去醫(yī)院做下全面的心臟檢查。

午睡時(shí)間長(zhǎng)短是否影響壽命

控制午睡時(shí)間，這應(yīng)該是很多人關(guān)注的點(diǎn)。有的人是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間充足，但想更加健康午睡才去控制；有的人可能是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)原因，不得不去控制這個(gè)時(shí)間。

無(wú)論何種原因去控制午睡時(shí)間，你都需要知道，科學(xué)合理的午睡確實(shí)能夠在一定程度上減少一些疾病的發(fā)病率。

比如說，你每天午休半個(gè)小時(shí)，就能夠使冠狀動(dòng)脈得到休息，這可以明顯降低心臟病和冠心病的發(fā)病率。而心臟健康與否，確實(shí)在某些程度上影響壽命。

如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)呢？肯定是有害無(wú)益的！

一般，我們認(rèn)為最佳的午睡時(shí)間是40-80分鐘。如果超過這個(gè)時(shí)間，人體往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、反應(yīng)遲鈍等情況。另外，突然陷入長(zhǎng)時(shí)間的午睡，這會(huì)打亂我們?nèi)梭w本身的生物鐘，甚至造成當(dāng)天失眠。

美國(guó)研究人員曾在2016年做過一項(xiàng)研究，研究顯示，如果午睡時(shí)間超過90分鐘（也就是超過最佳時(shí)間），會(huì)增加代謝綜合征的患病率，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

長(zhǎng)期午睡時(shí)間過長(zhǎng)，這種量變會(huì)慢慢演變成質(zhì)變，自然也會(huì)對(duì)身體健康和壽命形成間接影響。

并不是人人都適合午睡

首先不適合午睡的就是失眠人群！

本來(lái)晚上就睡不好了，白天再午睡一會(huì)，這不是“雪中送炭”，反而是“火上澆油”。

其次，就是剛吃完飯的人不適合午睡！你可能會(huì)問：午睡不就是吃完飯進(jìn)行的嗎？吃完飯不能睡覺，那還算是午睡嗎？

你可能不知道，我們?cè)趧偝酝晡顼垥r(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量血液流向胃部。這個(gè)時(shí)候大腦供氧會(huì)明顯下降，如果馬上跑去午睡，只會(huì)引起大腦供血不足。

而且，此時(shí)食物堆積在胃部，如果立刻睡覺可能會(huì)引起食物反流，這對(duì)我們的食道也會(huì)有一定損傷。

最后，就是血壓偏低的人群也不適合午睡。血壓偏低人群本身血壓就比正常人血壓低，午睡時(shí)血壓會(huì)進(jìn)一步降低，這個(gè)時(shí)候極易引發(fā)呼吸困難等反應(yīng)。

需要注意的是，65歲以上人群和體重超標(biāo)20%的人也不適合午睡。對(duì)這類人群而言，午睡會(huì)增加自身的血液黏稠度，極易引發(fā)心腦血管疾??！

如何合理午睡

如果你仔細(xì)看完上面的內(nèi)容，其實(shí)心里面應(yīng)該有個(gè)大概的認(rèn)知。

1.控制時(shí)間

想要科學(xué)合理午睡，首先就是控制好時(shí)間，這里建議的時(shí)間是30-60分鐘，千萬(wàn)不要超過80分鐘！

2.不要強(qiáng)行午睡

如果你感覺自己并不是很想午睡，而且自己不午睡也不會(huì)影響到工作學(xué)習(xí)或生活，那就盡量不要強(qiáng)行午睡，以免適得其反。

3.不要飯后馬上睡覺

吃完飯不要馬上午睡，具體什么原因前面也說了。Dr.X的建議是，吃完飯后先溜達(dá)一會(huì)，時(shí)間也不用太長(zhǎng)，大概十幾分鐘就行了。

4.不要趴著睡

這一點(diǎn)其實(shí)對(duì)很多上班族來(lái)說很困難，畢竟很少有哪個(gè)公司能給你提供專門午睡的地方。但趴著睡覺確實(shí)不是一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，這會(huì)導(dǎo)致我們的頸部前傾，長(zhǎng)期這樣很容易導(dǎo)致頸椎變形，引發(fā)頸椎病。

所以，午睡的時(shí)候如果條件不允許，可以自己帶一個(gè)U型枕，或者躺在靠椅上睡。

Dr.X說

午睡雖好，可別“貪戀”。

睡或不睡，都建立在幫助我們更好地生活和工作的前提下，千萬(wàn)不要為了午睡而午睡！