吳阿姨今年60多了，雖然已經(jīng)到了國家規(guī)定的老年人標(biāo)準(zhǔn)，但是卻并不服老。她聽說“走路是最好的運(yùn)動方式”，就堅(jiān)持每天走路鍛煉，希望自己能夠借此來延緩衰老，追求健康長壽。每天走一萬步，堅(jiān)持走了三四年，可以說，確實(shí)是起到了一定的作用。她原本有的高血壓和高血脂，現(xiàn)在控制得比較穩(wěn)定了，當(dāng)然，這也和堅(jiān)持吃藥分不開關(guān)系?？蓾u漸的，她卻也感覺到“不對勁”了。

原來，她的膝蓋已經(jīng)“磨損嚴(yán)重”，發(fā)疼，甚至影響到正常走路了。這是什么原因呢？堅(jiān)持每天走路之前，她也了解過，預(yù)防骨質(zhì)疏松，的確是可以堅(jiān)持運(yùn)動的呀。

其實(shí)吳阿姨的一些認(rèn)知并沒有錯誤，看得出她對于養(yǎng)生是有一定了解的，但是方法的運(yùn)用上卻并不恰當(dāng)。這就造成了她健身結(jié)果上的“矛盾”現(xiàn)象——整體上是控制慢性疾病、精神狀態(tài)更年輕，但是膝蓋也的確是受到損傷了。一起來看看，了解走路養(yǎng)生的細(xì)節(jié)，避免像張阿姨這樣吧。

走路是最好的運(yùn)動沒有錯，運(yùn)動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松也沒有錯，錯的是對自己的身體狀態(tài)沒有正確的認(rèn)識。

走路的確是一種有益身心的有氧運(yùn)動，很多人在走路的過程中，脂肪得到了消耗、心肺功能得到了調(diào)節(jié)，體質(zhì)也相應(yīng)地增強(qiáng)了。但是，不論哪種運(yùn)動，都不是強(qiáng)度越大越好，是有一個比較客觀和合適的標(biāo)準(zhǔn)的。就拿似乎比較簡單的走路來說，即便您有能力走上萬步，最好也不要。因?yàn)榭茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，雖然走路步數(shù)越多，對身體的好處越大，但是當(dāng)走路步數(shù)超過8000步之后，再繼續(xù)走，對身體的積極影響就增長得非常慢了，幾乎可以忽略。既然這樣，也沒有必要走太多，每天走6000步左右即可，這就足夠了。

中老年人上了年紀(jì)之后，容易骨質(zhì)疏松，除了喝牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，和曬太陽來促進(jìn)鈣吸收之外，堅(jiān)持運(yùn)動，也是一種保護(hù)骨骼健康的方法。但是這是有前提的，那就是“不得過量”。

不同年齡、不同體質(zhì)的人，運(yùn)動量上應(yīng)該有所區(qū)別，這樣才是最科學(xué)、最適合自己的。像張阿姨這樣的老年人，雖然沒有什么大病，但是身體素質(zhì)和年輕時候肯定是不能比的，骨骼的承受能力和健康狀態(tài)也不同。所以，其他人群是每天走6000步最好，但老年人則不一樣，他們的最佳步數(shù)是每天4000步。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度是比較適中的，能起到一定的增強(qiáng)體質(zhì)的作用，并且不至于給膝蓋造成太大的壓力。

吳阿姨堅(jiān)持走路本來是一件好事，但是每天走路走得太多，過于急切地想要追求更好的鍛煉效果。普通體質(zhì)的老年人，每天走4000步的運(yùn)動量最為適合，體質(zhì)比較好，覺得自己完全有能力做到的，走6000步也可以，骨骼負(fù)擔(dān)稍大，但是身體應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣了，還可以接受。而吳阿姨卻太夸張，每天走路步數(shù)達(dá)到10000步，這樣的運(yùn)動量，即便是50歲的中年人來做，也是有一定壓力的，更何況她是一個年齡更大的老年人。

老年人走路鍛煉可行，但有兩點(diǎn)要注意

吳阿姨的這個例子比較極端，大部分經(jīng)常走路鍛煉身體的老年人，運(yùn)動強(qiáng)度還是比較適中的。但是也有幾點(diǎn)需要注意。

首先，走路時間最好不要選擇在較早的清晨。雖然老年人一般“覺少”，每天早早地就醒了，但是起床可以，卻不適合鍛煉。因?yàn)榍宄?，室外，尤其是樹木比較多的公園里，二氧化碳濃度還比較高，對于運(yùn)動中的呼吸不利。對此，有的朋友并不同意，覺得這時運(yùn)動反而更舒服。這可能是因?yàn)榇藭r空氣濕度大，我們會更涼爽，但從運(yùn)動時身體健康的角度來講，還是不適合的。而且，即便要去鍛煉身體，也應(yīng)該吃了飯再去，這樣不會低血糖。

其次，老年人出門鍛煉，最好結(jié)伴或者和家人一起，這樣安全性更高，心情也會更愉快，事半功倍。