天氣一熱，身邊不管是朋友還是同事紛紛邁入了減肥大軍，尤其是女性。

可是問(wèn)題是，為什么那么多人掙扎在減肥的第一線，真相正減肥成功的卻寥寥無(wú)幾？導(dǎo)致你減肥失敗的罪魁禍?zhǔn)拙烤故恰罢l(shuí)”？

怪就怪你深陷進(jìn)了這5個(gè)常見(jiàn)減肥誤區(qū)里，中槍的趕緊改吧。

1.目標(biāo)制定不合理

在多數(shù)人的減肥意愿里，肯定是希望快速瘦身的，所以才會(huì)夢(mèng)想“一夜暴瘦”。

心情可以理解，但脂肪不是一天堆積出來(lái)的，主要還是和自己日積月累不良的習(xí)慣有關(guān)：對(duì)大體重減肥者來(lái)說(shuō)（雖然減肥初期體重下降會(huì)比較快），過(guò)快的減肥速度，如果達(dá)不到脂肪細(xì)胞的更新周期，就會(huì)增加反彈幾率。

一般來(lái)說(shuō)，減肥至少3-6個(gè)月，這和脂肪細(xì)胞的跟新周期是一致的。比較合理的減肥速度，建議每周1-2斤，每個(gè)月4斤左右。

2.只關(guān)注體重變化

減肥和減重還不一樣，減肥的目的是降低體脂率，而減重，當(dāng)體重下降時(shí)，很可能是肌肉和水分流失造成的，特別是在你采用一些不正確的減肥方法比如節(jié)食的時(shí)候。

而且，在一天中，體重變化也是很大的，吃飯前后、上廁所前后。

同樣重量的脂肪和肌肉，前者比后者體積大很多。因此，減妞建議你關(guān)注體脂率和圍度，當(dāng)脂肪減少，肌肉增加時(shí)，可能你的體重不在正常范圍內(nèi)，身材看上去也會(huì)比較好。

男性體脂率＞20%，女性體脂率＞30%，超過(guò)范圍，就要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)了。

3.三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)

說(shuō)起最初減肥的動(dòng)力，可能來(lái)自于某個(gè)明星，可能來(lái)自于看了某個(gè)減肥故事，或是意識(shí)到自己身體變得不健康了?？傊露Q定減肥和立減肥flag是一件很容易的事情。

也正因?yàn)槿绱?，很多人一開(kāi)始興致盎然地決心每天跑步，然而還沒(méi)有跑夠一星期就堅(jiān)持不下來(lái)了，真的是靠自己的實(shí)力打臉。

還有少數(shù)人是遇到了平臺(tái)期連續(xù)兩周以上，無(wú)論怎么按照原來(lái)的飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就是不掉秤，這種情況下，你就會(huì)產(chǎn)生懷疑、倦怠心理，熱情開(kāi)始削減，慢慢松懈直到最終放棄。

4.吃得太少了

所謂七分吃，控制飲食就是少吃就是節(jié)食，你是不是也是這樣認(rèn)為的？

不管你采用的是“單一食物減肥法”或是“過(guò)午不食”，這種方法的本質(zhì)都是通過(guò)限制熱量攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的。

可是真的達(dá)到減肥目的了嗎？變瘦只是幻覺(jué)，看似體重下降，減少的其實(shí)是水分。

因?yàn)楫?dāng)你節(jié)食的時(shí)候，能量攝入不足，在肝糖原被分解的過(guò)程中，身體分解1g肝糖原需要4g水分，最后通過(guò)尿液的方式排出體外。

當(dāng)肝糖原消耗殆盡時(shí)，身體就會(huì)通過(guò)消耗肌糖原和脂肪來(lái)供能，雖然減掉了一定的脂肪，但也造成練肌肉的流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。

所以，減妞建議你，如果想控制飲食，最低能量攝入不要低于1200大卡。可以將自己的基礎(chǔ)代謝作為參考，不低于基礎(chǔ)代謝。

5.對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有誤解

減肥少不了有氧運(yùn)動(dòng)，可是只做有氧運(yùn)動(dòng)就行嗎？有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，雖然堅(jiān)持做有氧，但還是沒(méi)瘦下來(lái)？減妞掐指一算，你的誤解應(yīng)該是，沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

是的，想要發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果，時(shí)間和強(qiáng)度是前提：時(shí)間方面，低于20分鐘，效果肯定是不好的。一般建議30-60分鐘。

強(qiáng)度方面，比如跑步，如果你產(chǎn)生了那種上氣不接下氣的感覺(jué)，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大了。因此，你可以試試找找那種可以說(shuō)話但無(wú)法唱歌的感覺(jué)，差不多就是中等強(qiáng)度了。

還需要提醒你的是，一成不變的有氧運(yùn)動(dòng)，也不利于燃脂效率的提高。這會(huì)讓身體產(chǎn)生“適應(yīng)性”，減少熱量消耗，進(jìn)入“節(jié)能模式”。

綜上，建議多樣化運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣了跑步，可以試試騎車(chē)或有氧，跳操、HIIT都可以，不用的動(dòng)作組合會(huì)刺激身體開(kāi)啟新的消耗。