大多數(shù)的人，在一生當中都會經(jīng)歷腰疼。

醫(yī)院骨科就診的患者里“腰疼”的病人比例相當?shù)母撸咏话?。但腰痛只是一種癥狀，也可以說是一種綜合征，而不是疾病的名稱。

坐久了腰酸背痛，搬東西的時候沒留神，運動的時候不小心……上百種原因能讓你的“腰”經(jīng)歷苦痛！

為什么“腰疼”如此常見？

腰椎、骶椎是承受人體負重最大的部位，它們將腰部以上軀體的重量傳導骨盆和下肢。所以腰好不好，決定這個人是不是“大力士“，這就是為什么“虎背熊腰”的人比較“壯”。

腰也是人體活動范圍最廣泛的部分，有屈曲、伸展、左、右側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)等，看看那些各種健美、健身的動作就知道腰部多重要了。

“力量大”、“活動范圍大”這兩種因素綜合在一起，使得腰椎成為最易受到損傷的部位，特別是慢性損傷病變。

引起腰痛的原因很多，既可能是脊柱本身疾病引起，也可以是由于腰部以外的臟器病變所致。

哪些原因會引起腰痛？

（1）各種原因的急慢性損傷：

①軟組織損傷：韌帶、肌肉、筋膜等的急慢性損傷、腰椎間盤突出癥等。我們平時說的“腰扭到了”，一般情況就屬于軟組織損傷。

②骨與關節(jié)的損傷：骨折、脫位、腰椎后關節(jié)紊亂病等。

（2）退行性骨關節(jié)病：腰椎體邊緣及關節(jié)突邊緣有骨唇狀增生、椎間盤變性及骨質(zhì)疏松等（老年性、失用性）。這種情況在中老年人里最常見。

（3）先天畸形：隱性脊柱裂、腰椎骶化與骶椎腰化、半椎體畸形、腰骶關節(jié)突排列方向不對稱等。

（4）姿勢性：脊柱后突（駝背）、脊椎側(cè)彎、腰椎過度前突等。這種在青少年的發(fā)生率越來越高。

（5）炎癥性：脊柱結(jié)核、化膿性脊柱炎、強直性脊柱炎等等。

（1）消化系統(tǒng)疾病：胃、十二指腸潰瘍、胰腺癌、直腸癌等可以刺激腹后壁引起腰疼。這種時候往往同時合并肚子疼，發(fā)生這種情況時一定要注意！

（2）腎盂腎炎、腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、腎周圍膿腫等。

（3）婦科的盆腔炎、腫瘤、子宮脫垂等也可以引起腰疼。

腰疼很常見，但原因各有不同，出現(xiàn)了腰痛千萬不要只想著就一定是單純的腰疼，還是要及時去醫(yī)院檢查明確具體病因，針對性處理才能好得快。

常見“腰疼”該如何拯救？

如上所訴腰痛的原因很多，下面主要來講下最常見的軟組織損傷或退行性病變所引起的腰疼該如何治療。

先來了解下這種腰痛有什么癥狀：

治療和養(yǎng)護的方法有多種多樣，但沒有一種能夠絕對有效的方法。

治療慢性腰痛最關鍵的方法還是鍛煉腰背肌，加強肌肉的力量。因為肌肉力量大了，就讓它們提供更好的支撐力，減輕韌帶、筋膜及脊椎后關節(jié)的應力載荷。

3個拉伸動作以供參考，可有效預防和緩解腰痛。

腰部拉伸舒緩操基礎版

① 俯臥位，雙臂略分開，手掌貼地置兩耳旁；

② 背部盡量放松，完全靠手臂撐起，手臂伸直，2秒1次；

③ 重復3~5組

圖片來源：智云健康醫(yī)學部

腰部拉伸舒緩操加強版

① 雙膝跪于瑜伽墊上，右手撐地，左手向前平舉；

② 放下左手，抬起右腿；

③ 左手和右腿一同抬起，保持3~5秒，注意身體中線不要偏移；

④ 換做一次右手和左腳抬起的動作才算一組，重復做3~5組。

圖片來源：智云健康醫(yī)學部

平板支撐

① 俯臥位，屈肘90°；

② 膝蓋伸直，抬起腰部和臀部，頭部-髖-足在一條直線上；

③ 保持正常呼吸，注意下腹部收緊，盡力保持最長支撐時間；

④ 每次3組，每組間隔2~3分鐘。

圖片來源：智云健康醫(yī)學部

注意做動作時速度要保持緩慢，不要過快。另外需要強調(diào)的是，腰腿痛發(fā)作期主要以休息為主，只有在緩解期才適合做腰背肌功能鍛煉。長期堅持可以有效預防腰痛再發(fā)作，延緩脊柱衰老。

想要腰好

從擺脫壞習慣開始

? 保持姿勢正確

走路挺直腰背，含胸駝背或長期低頭同樣會壓迫脆弱的腰椎；

不彎腰搬重物，彎腰搬重物容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷，蹲下來搬減輕腰背肌肉和韌帶負擔。 

? 不久坐

長期久坐容易發(fā)生腰部肌肉勞損，不良坐姿還會使腰椎側(cè)彎，椎間盤受力不均而導致椎間盤突出。

每隔1小時左右起來走走，坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直于地面，建議腰部使用靠背支撐。

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