一位知名大學(xué)心臟學(xué)系主任心臟病發(fā)作,病情十分嚴(yán)重,在經(jīng)歷瀕死的絕境后,他開(kāi)始認(rèn)真思考自己的人生,住院的3個(gè)月,他整理了自己的生活心得,然后總結(jié)出兩條生活守則。
這兩條生活法則,不是什么保健養(yǎng)生醫(yī)學(xué)良方。守則一,別為芝麻小事耗力氣;守則二,所有事情都是芝麻小事。深以為然,越是糾結(jié)在小事上,越是會(huì)影響自己的情緒。你可能不知道,焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等這些情緒的波動(dòng),都可能是身體垮掉前的信號(hào)。世界衛(wèi)生組織指出,當(dāng)人產(chǎn)生了負(fù)面情緒時(shí),七成以上的人就會(huì)以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。丹麥一項(xiàng)從2000年開(kāi)始,歷時(shí)11 年、涉及9870 名成年人的新研究發(fā)現(xiàn):與沒(méi)有相應(yīng)問(wèn)題的人對(duì)比,常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1 倍;
常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;
常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍,常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍。壓力讓人變得情緒化,身體也會(huì)隨之發(fā)出了“報(bào)警信號(hào)”。身體垮掉前,會(huì)給你這7個(gè)信號(hào),生活中一定要多加注意。從健康角度來(lái)講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會(huì)在身體里留下“ 不良記錄”。
生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼,天長(zhǎng)日久,會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下,臟器病變。
特別是身體不好的老年人,在生氣時(shí)血壓瞬間上升,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。
1、“怒”就是奴隸自己的心,這時(shí)要給自己心理暗示,千萬(wàn)不能做情緒的奴隸;3、適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯(cuò)的選擇。4、蕎麥、糙米類(lèi)等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌,令人安靜。“茶飯不思”“借酒消愁”都是過(guò)于悲傷的表現(xiàn)。此時(shí),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,會(huì)使動(dòng)脈收縮,容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認(rèn)為,當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí),往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。1、悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉,這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒;2、用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂(lè),轉(zhuǎn)移注意力,而且悲傷時(shí)一定要和人交流;3、全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷,比如魚(yú)、肉類(lèi)、黑豆、南瓜子仁等。人在面臨威脅,或者可能受傷時(shí)會(huì)本能地產(chǎn)生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果一直處于恐懼狀態(tài)下,就會(huì)心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/span>恐懼是很正常的心理反應(yīng),不必有壓力和負(fù)擔(dān)。可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來(lái),學(xué)會(huì)直面它。另外,可以吃一些自己喜歡的食物,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。經(jīng)常處于憂(yōu)郁狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的腎上腺素和皮質(zhì)類(lèi)膽固醇的產(chǎn)生,加快人體衰老進(jìn)程。
不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨(dú)和憂(yōu)郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。
1、面對(duì)憂(yōu)郁可以反向思維,看到問(wèn)題中好的一面,并積極尋求快樂(lè)的心態(tài);2、廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移,有利于消除心中的郁悶;3、鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用,多吃香蕉、蘋(píng)果、葡萄、燕麥等,可改善心情。敵對(duì)情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮,長(zhǎng)期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟受損。
消極情緒與肺功能衰退有關(guān),而且還會(huì)反過(guò)來(lái)加速老人肺功能衰退。此外,敵對(duì)情緒會(huì)引起心臟病、哮喘等。
1、80%的敵對(duì)情緒是能被克服的,正視社會(huì)和職場(chǎng)規(guī)則,多想一點(diǎn)工作,少算計(jì)人際關(guān)系;
2、當(dāng)出現(xiàn)敵對(duì)情緒的苗頭時(shí),可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,理清思路。
多疑的人往往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點(diǎn)小事,也要琢磨猜忌很久。
他們天天緊張不安,最終可能導(dǎo)致心理崩潰,也會(huì)因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I(yíng)養(yǎng)不良。
1、如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn),這樣有助于增強(qiáng)自信心,增強(qiáng)與人面對(duì)面溝通的能力,減少誤解。
2、吃一些海鮮產(chǎn)品,能改善心境,消除不安的狀態(tài)。研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和摩擦;在冬季,抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。
這些情緒問(wèn)題被統(tǒng)稱(chēng)為“季節(jié)性情緒失調(diào)”,對(duì)環(huán)境和氣候格外敏感的人會(huì)產(chǎn)生焦慮或低落的情緒,嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能的衰退。
1、夏天積極調(diào)整飲食起居,用游泳等運(yùn)動(dòng)方式消除負(fù)面情緒。2、冬天多吃些蔬菜和水果,多參與戶(hù)外活動(dòng),曬曬太陽(yáng),提高室內(nèi)自然光線(xiàn)等,這些都有利于排解消極情緒。
沒(méi)錯(cuò),身體垮掉前,給你的最大提醒就是情緒開(kāi)始變得不穩(wěn)定。有人曾說(shuō)“一個(gè)失落的靈魂能很快殺死你,遠(yuǎn)比細(xì)菌快的多”。人生路上,我們遇到的最大敵人,不是能力,不是條件,而是情緒。
生活有些煩惱避無(wú)可避,別人找來(lái)的麻煩無(wú)處可逃,我們無(wú)法改變別人,但你可以調(diào)整自己:不爭(zhēng)辯,不解釋?zhuān)挥?jì)較。
還是那句老話(huà):“世間欺我、惡我、騙我,如何處之?” 你只需要記住:“不要理他,再待幾年,你且看他?!?/span>希望我們每個(gè)人都能靜下心來(lái),好好對(duì)我們的情緒和身體說(shuō)一句:謝謝你,辛苦啦!
不疾不徐地,一起期待,未來(lái)更長(zhǎng)久的春暖花開(kāi)。