真正的減肥達(dá)人會(huì)告訴你：減肥的重點(diǎn)不是減重，而是減脂。體重下降不代表你瘦了，只有體脂率下降，才意味著身上的脂肪贅肉減少，身材正在慢慢瘦下來(lái)。
身材微胖的人，在減肥期間做到減脂不減重，你才能真正瘦下來(lái)，收獲好看的身材曲線！怎么才能做到減脂不減重呢？學(xué)習(xí)這3個(gè)實(shí)用技巧：技巧1、健身訓(xùn)練的時(shí)候，要多做力量訓(xùn)練，控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解身上的肌肉，肌肉屬于耗能組織，每公斤肌肉的人消耗是每公斤脂肪的9倍左右。而肌肉流失會(huì)讓體重下降，基礎(chǔ)代謝水平大不如前。想要減脂不減重，你需要控制每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)40分鐘，同時(shí)加入力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉維度，才能保持身體旺盛代謝。肌肉纖維的體積比較小，是同等重量脂肪分子的1/3倍左右，當(dāng)你肌肉生長(zhǎng)，脂肪分解的過(guò)程中，體重下降速度也會(huì)有所下降甚至不下降，但是，你的身材卻會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。新手如何開(kāi)啟力量訓(xùn)練？你可以從一些黃金健身動(dòng)作入手，比如深蹲、推舉、硬拉劃船、引體向上、俯臥撐、山羊挺身等訓(xùn)練，學(xué)習(xí)這些動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，3天鍛煉一次，每次半小時(shí)左右即可，可以強(qiáng)化全身肌群，提高身材線條感，瘦下來(lái)后身材q。技巧2、不要過(guò)度節(jié)食，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)減肥不要采取過(guò)度節(jié)食的方式，當(dāng)身體每天的熱量攝入達(dá)不到身體基礎(chǔ)代謝值的時(shí)候，身體就會(huì)陷入饑荒狀態(tài)，為了保護(hù)生命值，身體會(huì)分解肌肉，保存脂肪，自身的基礎(chǔ)代謝水平就會(huì)下降，體重下降的過(guò)程中，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。想要減脂不減肌，你要避免大幅度砍斷熱量攝入，每天的熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝值。基礎(chǔ)代謝值一般占據(jù)身體總代謝值的65%-70%，那就是說(shuō)你每天的熱量攝入降低幅度比平時(shí)降低30%左右為限，一般不低于1300-1500大卡，此外，肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白的補(bǔ)充，要想減少肌肉的分解，你需要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是雞胸肉、蛋類、牛奶、奶制品、三文魚等高蛋白食物，每天蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到75-85g左右。技巧3、碳水化合物攝入不低于150g，主食粗細(xì)糧結(jié)合碳水化合物是生命之源，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝的動(dòng)力，可以給肌肉合成提供動(dòng)力，避免肌肉的分解。正常人每天的碳水化合物攝入量在250-300g左右，而減肥期間，你可以減為150-200g左右，但是不能完全杜絕，才能滿足身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需，避免出現(xiàn)乏力、低血糖、肌肉流失等問(wèn)題。為了延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，你可以少吃一些精細(xì)碳水主食（饅頭、白面包、面條、米飯等），多吃一些復(fù)合碳水粗糧，這樣不但可以減緩升糖系數(shù)，還是延長(zhǎng)消化時(shí)間，有效降低暴食幾率。
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