你曾有過這樣的感受嗎？

早晨七點(diǎn)，你明明還很困，但卻不得不爬起來，沒有胃口也要逼自己吃下早飯。

然后趕在八點(diǎn)半之前到達(dá)公司。

然而工作的前一小時(shí)你卻沒辦法打起精神，摸魚到十點(diǎn)，才能逐漸進(jìn)入狀態(tài)。

無論這樣的日子重復(fù)了幾年，仍然是習(xí)慣不了。

其實(shí)這并不是因?yàn)槟悴蝗鐒e人勤勞，只不過是你的生物鐘和社會(huì)規(guī)定的作息時(shí)間不匹配罷了。

最近，權(quán)威科學(xué)期刊《自然通訊》發(fā)布了一篇重磅文章《Importance of circadian timing for aging and longevity》，描述了生物鐘對(duì)于抗衰老和長(zhǎng)壽的重要性。

小編研究了好幾天，今天就把里面的抗衰長(zhǎng)壽秘訣都告訴你哦！

（一）早點(diǎn)吃飯，餓點(diǎn)肚子

拿出手指頭計(jì)算一下，一天中你的第一餐到最后一餐有多長(zhǎng)時(shí)間的跨度呢？

如果你早晨7點(diǎn)吃早餐，晚上10點(diǎn)還在吃夜宵，那進(jìn)食窗口時(shí)間就足足有15個(gè)小時(shí)。

吃夜宵會(huì)大大增加進(jìn)食窗口時(shí)間

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有大約一半的人，進(jìn)食窗口大于15小時(shí)！

但其實(shí)我們的生物節(jié)律中，有很長(zhǎng)一段時(shí)間應(yīng)該是留給空腹?fàn)顟B(tài)的。

研究表明，保持足夠長(zhǎng)的空腹?fàn)顟B(tài)能夠降低體脂、降血糖、降血脂、增強(qiáng)胰島素敏感性并且緩解炎癥。

即使吃得不多，控制了總熱量，但是過長(zhǎng)的進(jìn)食時(shí)間，尤其是晚間進(jìn)食也會(huì)影響身體各項(xiàng)激素的分泌，導(dǎo)致肥胖、衰老加劇、慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加。

所以，不想快速變老，就得盡量縮短進(jìn)食窗口時(shí)間，在天亮的時(shí)候吃完飯。

假如能在下午3點(diǎn)前吃完晚飯，那對(duì)提高胰島素敏感性、降血壓、減少氧化有明顯的改善作用。

然而現(xiàn)實(shí)中，這實(shí)在是太難了?。?/span>

不僅顛覆人們現(xiàn)有的飲食習(xí)慣，并且要求飲食質(zhì)量非常高，才能保證在有限的時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)維持身體機(jī)能。

飲食限制的好處

所以，我們還有plan B——

把早晚餐的食物調(diào)換一下，早餐吃得像皇帝一樣豐盛，晚上吃點(diǎn)低熱量的食物。

研究表明，盡早地?cái)z入更多熱量可以減輕一整天的饑餓感防止飲食過量，并且能降低血糖水平，增加食物熱效應(yīng)，有利于控制體重和延緩衰老！

另外，控制總熱量也是不可忽略的一條。

斷食不是一種時(shí)尚飲食，而是我們的進(jìn)化和歷史的一部分，輕斷食的M秘，你不想了解嗎？ #輕斷食#間歇性斷食#健康飲食#精準(zhǔn)抗衰#免疫力@YOUNG精準(zhǔn)抗衰

視頻號(hào)

為什么日本人那么長(zhǎng)壽？去看看他們便當(dāng)盒的大小就知道，日本沖繩的長(zhǎng)壽老人一輩子都在控制飲食總熱量。

七分飽就停，感受到明顯的饑餓再進(jìn)食，健康活到100歲還能品嘗世間美味呢！

（二）在正確的時(shí)段睡飽覺

我們每個(gè)人都有自己的睡眠周期：

有人是云雀型，喜歡早睡早起，早晨一開工就精神百倍；

而有人是夜鶯型，晚睡晚起，早起上班對(duì)他們來說非常痛苦，往往到傍晚才進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)。

然而我們的社會(huì)作息時(shí)間更加適合云雀型的人，對(duì)于夜鶯型的人來說，每天早起趕地鐵，開早會(huì)，都是在剝奪他們本應(yīng)該有的睡眠時(shí)間。

早睡早起并不適合每個(gè)人

研究表明，睡眠剝奪會(huì)造生物節(jié)律失調(diào)，這一失調(diào)可影響大了。

瘦素分泌減少，飽素分泌增多，胰島素水平增高，葡萄糖代謝功能降低等等。

總之，原本跟著生物鐘規(guī)律上下班的激素，全都亂了。

睡眠不足人就總想吃東西，還更偏愛高熱量的食物，即使在正餐之后，也忍不住要吃些“垃圾零食”。

并且，被迫醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，意味著進(jìn)食窗口期越長(zhǎng)，有更多時(shí)間可以用來吃吃吃，結(jié)果就是睡不好還吃成了胖子、吃出了“三高”的毛病。

睡眠不足讓人更渴望高熱量食物

除此之外，睡眠不足還會(huì)直接導(dǎo)致大腦的衰老，大腦衰老又會(huì)進(jìn)一步降低睡眠能力，變成惡性循環(huán)。

所以，想躺著抗老，就要聽從你自己的生物鐘，保證充足的睡眠。

18-64歲的成年人要保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠，65歲以上的老年人也要保證7-8小時(shí)。

充分尊重自己的生物節(jié)律，別學(xué)成功人士每天五點(diǎn)起床，也別沒事熬到眼圈發(fā)黑。

在什么時(shí)間段睡覺能讓你狀態(tài)更佳，你就該在什么時(shí)間段睡覺。

如果你是一個(gè)夜鶯型的人，又沒有時(shí)間自由的工作，那請(qǐng)盡量早睡，睡足8小時(shí)，是一個(gè)打工人最后的倔強(qiáng)！

（三）找個(gè)時(shí)間動(dòng)動(dòng)

總是有人問，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？

答：能讓你堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是最好的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)難道不需要遵循生物鐘嗎？當(dāng)然要。

研究表明，人體的肌肉在下午比清晨有著更強(qiáng)的耐力和爆發(fā)力，并且下午的體溫更高，運(yùn)動(dòng)起來狀態(tài)更好。

但是，現(xiàn)代人快速衰老的一個(gè)重要原因不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不合適，而是根本不運(yùn)動(dòng)！

選定一個(gè)時(shí)間能讓你保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天六點(diǎn)下班后不坐地鐵而是騎自行車回家，那對(duì)于你來說，就是最好的抗衰運(yùn)動(dòng)時(shí)間！

隨著年齡增長(zhǎng)，我們的身體機(jī)能最終都會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)是萬年不變的“抗衰利器”， 也是國(guó)際公認(rèn)的抗衰法則，記得要天天運(yùn)動(dòng)呀~ #運(yùn)動(dòng)#抗衰#精準(zhǔn)抗衰#年輕@YOUNG精準(zhǔn)抗衰

雖然對(duì)于生物鐘的研究人們還有很多未能探索的地方，但是順應(yīng)自然規(guī)律，聽從身體的感受，就是我們現(xiàn)在力所能及的抗老方法啦~